Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Я б не взял, забил бы на тренинг(перенёс),но ребетёнка(кстати, сколько лет?) в зал не взял.

Забить нельзя, перенести некуда (хотел в пятницу, но всё переменилось с планируемого на "через ж...").
Дочке 4 года. Дисциплинированный, спокойный (за редким исключением - а как же!) ребёнок.

  Был недавно случай:
Дома бежала куда-то. Я её остановил (чего-то нужно было от неё):
 - стоять!
 - стою (!!!),
...А я отвлёкся... Минута, другая... И тут сзади:
 - ну долго я стоять буду!?
Оборачиваюсь - строгие глазки исподлобья.
...Так что дисциплина - дело обоюдное...)))))))))))))

  Старшую в 5...6 лет частенько брал с собой - честно отжималась, подтягивалась, приседала, на ручках ходили, изображали "тачку".
Боролись потихоньку (кувырки там, прочая возня на ковре).
В 7 лет пошла на дзю-до - рад был по уши, собирался кимоно настоящее купить. Даже валяла там каких-то щуплых пацанов. Во 2-м классе желание пропало. Жду, когда появится.

[Павел Лебедев]

Сегодня, 15.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 60*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.швунг жимовой из-за головы - 50*5, 65*5, 80*5, 92,5*5, 100*4, 100*5;
упражнения второго плана:
  3.шраги - 100*5, 140*5, 170*5*2подх.;
  4.тяга верхнего блока узким хватом - ок.60*5, ок.80*5, ок.90*3.
В конце - тренинг предплечий.

Комментарии:
  а. швунг - решил сам себя перехитрить: начал с более лёгкого, чем обычно, веса. Это, с учётом неувеличения числа подходов, должно было облегчить мне "горку". А в конце повторилась история прошлой тренировки - в последнем, 5-м, подходе недожал 5-е повторение. И опять пошёл на 6-й подход. Сегодня попытка была более успешной - зафиксировал сегодняшний 5ПМ.
  б. шраги - не пошёл на последний вес, остановился на 170. Приподустал от швунгов - нунах эти шраги...
  в. ...то же самое с упр. №4 - последний подход "не пошёл". Не стоило было добавлять.

[Павел Лебедев]

Сегодня, 19.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.приседания со штангой - 60*15, 90*15, 110*15 + 90*15;
основные упражнения:
  2.жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом - 60*5; 80*5; 92,5*5; 100*5; 107,5*5 +90*5;
  3.подъём кривой штанги на бицепсы сидя - 30*5; 45*5; 52,5*5; 57,5*5; 62,5*5.
В конце - тренинг хвата.

Комментарии:
  а.приседания - после выполнения 3-го подхода сбросил вес и сразу пошёл на 4-й. Просто во время 3-го подхода понял, что ноги "недополучают" нужного. А т.к. сегодня у меня приседы - не основное упражнение, то вес повышать не стал, а просто "догнался" (как алкаши после водочки "догоняются" пивком или портвешком). Вспотел-подышал.
  б.жим штанги - сделал то же самое. Не то, чтобы последний подход был лёгким, просто решил попробовать "профорсировать" свою плачевную ситуацию с жимом. Посмотрим, что получится.

[уфимец]

В 7 лет пошла на дзю-до - рад был по уши,

По нарушениям\повреждениям позвоночника борьба лидирует с отрывом даже от тяжёлой атлетики!

[Павел Лебедев]

По нарушениям\повреждениям позвоночника борьба лидирует с отрывом даже от тяжёлой атлетики!

Во-первых - это дзю-до. Изначально менее силовой вид борьбы, чем те же самбо и "классика" (при всём моём уважении к ним).
Во- вторых - я ведь тоже не слепой, наблюдал за их тренировками. Адекватный тренер, хороший парень. Хоть звёзд с неба не хватает, но прекрасно отличает детей от взрослых (в контексте).
В-третьих - те же: сидение перед ПК и за партой вшколе, думаю, не отстанут по статистике по повреждениям позвоночника (а заодно зрения).

[уфимец]

Адекватный тренер, хороший парень. Хоть звёзд с неба не хватает,

Это идеальный тренер для детей

[Павел Лебедев]

Сегодня, 23.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 60*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.становая тяга - 60*5, 105*5, 145*5, 175*4, 195*5;
упражнение второго плана:
  3.жим штанги стоя с груди - 50*5, 60*5, 65*5.
В конце - тренинг предплечий.

Комментарии:
  а.становая тяга - 175*4. Почему на 4? Да тупо кисть не выдержала. Разнохват не использую - это оставим лифтерам. "Замок" - ну его, пусть т/атлеты мучаются, им по должности положено. К следующему подходу приготовился уже более основательно - лямки, ремень. А кисти - отстают-с  ;
                        - 195*5. ...5 повторов то оно 5, да только это был 5ПМ, что оптимизма не добавляет. Сомневаюсь сильно я, что на следующей тренировке выполню 200*5. А ведь это на 20(!)кг меньше того, что я с пола, бывало, поднимал.
  б.жим стоя - обычно в упражнении "второго дня" работаю с 60кг. Сегодня вдруг решил добавить - ну, типа, в основном упражнении (швунг) весА прибавляем, так и тут тоже. Не уверен в правильности сделанного.          

[Павел Лебедев]

Сегодня, 26.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.жим штанги на наклонной скамье - 60*5, 80*5, 90*5;
основное упражнение:
  2.приседания со штангой - 60*15, 80*15, 100*15, 120*15, 135*15;
  3.подъём гантелей на бицепсы сидя - 18*5, 26*5, 26*5, 26*5;
  4.разгибания рук на верхнем блоке - 35*5, 40*5, 40*5, 40*5.
В конце - тренинг хвата.

Комментарии:
  Приседания - последний подход был тяжёлым. Возможно, надо пересмотреть компоновку подходов в упражнении (на целевой тренировке). А, может, пятничный двойной сет "110*15+90*15" отозвался.
...Вот и опять думай... 

[Павел Лебедев]

Сегдоня, 30.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 60*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.швунг жимовой из-за головы - 50*5, 70*5, 85*5, 95*5, 102,5*2;
упражнения второго плана:
  3.шраги - 100*5, 130*5, 150*5*3подх.;
  4.тяга верхнего блока узким хватом - ок.75*5*3подх.
В конце - тренинг предплечий.

Комментарии:
  а.швунг - после 4-го подхода понял, что в 5-м ловить особо нечего - так и вышло;
  б.шраги - не пошёл дальше разминочных ввиду того, что на выходных пришлось ударно поработать. В частности - потаскать мешочки со щебнем. На горбу. Подавать особо некому было. Так что - поплювал на ладошки и по методике "Ы-ыэхмть!!! и понёс". Ну и, опять же, без лопаты не обошлось. Не сказать, что жутко устал - но лет-то не 20, ж... рвать - слуга покорный!
  в.тяга верхнего блока - см. выше.
  Общий комментарий - схема "5*5", похоже, себя исчерпала. Плохо, учитывая то, что работать до Н.Года. Впрочем -  при подходе к субмаксимальным весам в избранных, ожидаемо. Теперь, думается мне, надо слегка "тюнинговать" компоновку подходов/повторений в вышеуказанных движениях.
Будем, с Божьей помощью, продолжать-с. Со вчера начал приём креатинчика - надеюсь, что на пользу.

[Павел Лебедев]

Вчера, 2.11.2012г.

Основное упражнение:
  1.жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом - 60*5; 80*5; 92,5*5; 102,5*5; 110*3;
Упражнение второго плана:
  2.приседания со штангой - 60*15, 85*15, 105*15;
основное упражнения:
  3.подъём кривой штанги на бицепсы сидя - 30*5; 45*5; 55*5; 65*3.
В конце - тренинг хвата.

Комментарии:
  а.жим - в общем, он остался там, где и был - в ж... . А так, так он и всегда не был, прямо скажем, одним из моих "сильных" движений (если вообще так можно выразиться, учитывая общий невысокий силовой уровень) - наводит на мысли успокоиться и не пытаться в этом упражнении "догнать и перегнать".
  б.приседания - решил не напрягаться с прицелом на основные приседания в конце следующей недели.

[Work as long as you breathe]

Жим.  102,5*5; 110*3. Что это даёт? нагнаться в 5х5 , что бы рвать себя в 110 -связочный аппарат уже ослаб, а мы его убиваем на бОльших весах и обессиленные, это пока реально, потому что жим не близкий к большому и это в принципе возможно сделать на практике. Лучше просто 5х5 или 85 х3(дважды) 102,5х3 110х3, потом 102,5 5х5. И начать 20х15(дважды) 45х5(дважды, на грудной и узкий хват по одному подходу).
Присед. 60*15, 85*15, 105*15; я бы дошёл в х5 повторений до 100х5(дважды) и сделал бы  105*15 85х15 60 х15. Вверх на высокоповторном не здорово идти.
От тяжёлого к простому. От высокопвторного-тяжёлого к низкому-высокоповторному.

[Павел Лебедев]

Work..., благодарю Вас за комментарии и советы.

  Жим:
"Связочный аппарат уже слаб" - что Вы имели ввиду? Правильно ли я Вас понял? Дело в том, что в прошлом (ну хотя бы в декабре прошлого года) мной был зафиксирован вес в ЖУХ 140кг. В обратной скамье, бывало, жал 160. Это к примеру, для понимания того, что 110 для моих связок - в общем не вес. Дело, думаю, не в них.
Одна из причин, имхо, то, что я в течение месяца вообще не жал лёжа, и что-то было здОрово упущено.
"Лучше просто 5х5" - так я и хотел "просто 5*5". Либо тороплюсь с прибавлениями кг, либо хз, но последний подход, зачастую отражает мой текущий 3ПМ (4ПМ, 2ПМ, т.п.).
"85 х3(дважды) 102,5х3 110х3, потом 102,5 5х5" - последние 102,5*5*5 не потяну, дури не хватит.
Впрочем, я не утверждаю, что Вы не правы. Может, я чего не понял.

  Присед:
Мне кажется, вы недостаточно внимательно читали мои осенние посты.
Указанные Вами "60*15, 85*15, 105*15" - это не основоное в данный день упражнение. Здесь, если хотите, имеет место быть просто разминка, такскать усиленная, но без последующих рабочих подходов. Кровь погонял.
В день основных приседаний в дальнейшем я уже планировал выполнение подходов (всех, кроме последнего) в *5, и только последний в *15 (тут Вы попали в цвет  ).
А работа "вниз" на многоповторах на данном этапе мне, боюсь, не подойдёт. По опыту.
А вот где-нибудь между курсов, в работе на силовую выносливость Ваши "105*15 85х15 60 х15"(или с другими весами, но с тем же принципом) вполне подойдут. Что я, в общем, и выполняю, и уже не первый год. 

Спасибо.

[Бойкий]

Жим.  102,5*5; 110*3. Что это даёт? нагнаться в 5х5 , что бы рвать себя в 110 -связочный аппарат уже ослаб, а мы его ..

Сдается мне имелось в виду 102.5 x 5, а не 102 5x5

[Павел Лебедев]

Вчера, 6.11.2012г.
"Вторая серия" силового курса. Смена компоновок подходов в основных упражнениях.

Упражнение второго плана:
 1.фронтальный присед - 60*10, 80*10 + 60*10;
основное упражнение:
  2.становая тяга - 60*5, 100*5, 140*3, 170*2, 190*1, 200*5;
упражнение второго плана:
  3.жим штанги стоя с груди - 60*5*3подх.
В конце - тренинг предплечий.

Комментарии:
  а.присед - в зале был аншлаг, набег "бандерлогов". Мелких блинов не осталось. Пришлось бОрзо добавить. И решил догнаться сразу третьим подходом со сбросом веса;
  б.жим штанги  - отработал упражнеие, не варьируя вес. По вышеуказанной причине.
  в. становая тяга - пролонгация разминки с уменьшением её интенсивности сказалась положительно на основном подходе. При выполнении 3-го повторения я понял, что сделаю все 5. Возможно, это был мой сегодняшний (т.е. вчерашний) 6ПМ.
      +, наверное, ещё креатинчик заработал.

ИТАК:
  Вчера была выполнена моя "программа-минимум" по восстановлению после заболевания. Заданный самому себе промежуточный результат в целевом движении  - 200кг в становой - достигнут.
  Дальнейший тренинг выходит за рамки данной темы, превращаясь в обычную рутинную силовую работу. Поэтому не вижу большого смысла расписывать здесь свои тренировки.
  За сим откланиваюсь.
С благодарностью и уважением к участникам, оставившим здесь свои комментарии.  

[Виктор Gor]

Было интересно наблюдать за таким упорным ярким восстановлением. Спасибо.

обычную рутинную силовую работу

Желаю чтоб она Вам такой не была.