Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

......... Приседы начал делать только через 1,5года, а становую возобновил только сейчас, спустя 3,5года. До этого боли не давали.
...........

Вы не первый, от кого я слышу подобное. Значит, мне повезло! УЖАС, как ненавижу болеть!

..........
Далее. +36 и спортзал, на мой взгляд, вещи несовместимые. Свыше +25 на трени не хожу, тем более ТА!
........

Как бы я хотел с Вами согласиться! Но у нас май - уже лето, сентябрь - еще лето. А в июне-июле средняя температура - за +30 стабильно. ...И за +40 бывает - плавится асфальт
Так что Италия и остальная Европа со своей аномальной жарой ( ) пусть покурит в стороночке.

И эти несовместимые вещи продолжаются, в среднем, в течение 2-х месяцев летом, так что - не тренироваться? Приезжайте в наши края летом - погреетесь!)))))

............
Круговой метод в ТА не пробовал, мне кажется, он расконцентрирует, слишком распыляешься.

Если это в мой адрес, то у меня были не круговые ТА тренировки, а тренировки с включением некоторых упражнений из ТА, самых простых и незатейливых  .

 

[Сергей Разумовский]

Скали (разрешите Вас так назвать?), швунг штанги из-за головы, на самом деле на такое и тяжелое упражнение:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-YM4JSA3d3Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-YM4JSA3d3Q</a>
тут важно движение поймать. Герой ролика, по-моему, не поймал. Хотя здоров.
Я почти в таком режиме (у меня полегче дожимы) выполнял 105*4. Разница была лишь в хвате - я брался на 7...10см от втулок (т.е. рывковый хват).

А "тяжелый сплит" - надеюсь дойти в этом году до 110...115 рабочих кг.

На видео показан швунг жимовой из-за головы средним хватом.
Павел, Вы в том же стиле делаете?

[Павел Лебедев]

На видео показан швунг жимовой из-за головы средним хватом.
Павел, Вы в том же стиле делаете?

Да.

[Павел Лебедев]

...Вернулся с тренировки.
1. швунг из-за головы - 50*5, 70*5, 85*5, 92,5*3;
2. становая тяга рывковым хватом - 60*5, 90*5, 110*5;
3. тяга верхнего блока одной рукой - 30*5, 42*5, 49*5;
4. фронтальный присед - 60*10, 70*10;
5. жим штанги на наклонной скамье - 60*5, 70*5.
Начал курс, как выше видно, "издалека".
 Основное упражнение на сегодня - первое. Тут - облом.
Преамбула:
   выполнение швунгов в субботу 2.09., т.с. на "свежую голову", вышло мне боком - я возомнил о себе и не остановился на 75*5, а пошел на 90*5, уверенно выполнив подход после недельного отдыха.
Амбула:
  за три дня дельты не успели восстановиться, что испортило мне 4-й подход и сорвало 5-й. 

 2, 3, 4-е упражнения - второго плана.
 5-е - вообще "факультатив" в рамках "тренинг группы мышц должен быть два раза в неделю" (должен ли?).
Слегка вспотел.
Скорее всего, через две недели будет сокращен объем в пользу интенсивности. Впрочем, поглядим.

[Сергей Разумовский]

Одно уточнение, я не зря переспросил о технике. В Вашем случае это всё- таки швунг жимовой из- за головы рывковым хватом , а не швунг из- за головы р. хв. Это разные упражнения. Последний выглядит больше как толчок , чем как жим.

[Павел Лебедев]

Да я, в общем, и не спорю - конечно жимовой. Я и не скрывал этого.
Для понятности буду впредь уточнять 

[Павел Лебедев]

Сегодня, 7.09.12.

Основные упражнения:
  1.жим штанги на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч (далее - узким) - 60*5; 75*5; 85*5; 92,5*5; 100*5.
  2.подъем кривой штанги на б...сы, сидя - 30*5; 40*5; 50*5; 57,5*5.
Упражнения второго плана:
  3.приседание со штангой - 50*15; 70*15; 90*15; 105*15.
  4."шраги" - 50*5; 110*5; 150*5;
  5.подтягивание узким параллельным хватом - 3подх.*5;
  6.жим штанги с груди стоя - 50*5; 50*5.

Итак, что имеем:
  а. поднял записи полугодовалой давности - в феврале (начало прошлого силового курса) упр.№1 закончил весом 110кг. И выполнил, по памяти, легче, чем сегодня. Очень ху., т.е. нехорошо, малообещающее начало  .
  б. похоже, объем тренировки сократится уже на следующей неделе - сегодня тренировка заняла более 1ч20мин.

[Сергей Разумовский]

Павел, просмотрел Ваши посты от 4 и 8 августа.
Выпрыгивания со штангой на плечах.
Тренировка 31 июля во вторник:45*8
Тренировка от 3 августа, пятница: 55*8, то есть 2 раза за неделю.
А 8 августа уже 80*6! - И колени заболели...
Я это упоажнение делал по молодости, и понял, что чаще чем раз в 7-10 дней его делать нельзя - колени травмируются в первую очередь. Вообще, оно очень опасное, не дай Бог не так приземлишься. Высокий риск травмировать многие суставы: пальцы ног, голеностоп, колени, тазобедренный и позвоночник.

[Павел Лебедев]

........ чаще чем раз в 7-10 дней его делать нельзя ..........

Сергей, а я ап чём:

.........
  б. почему просто приседы, а не выпрыгивания? - после прошлых выпрыгиваний почувствовал легкие, но тем не менее знакомые ощущения в коленке (пасОжены оне) - предвестники болей и контрактуры. Упражнение было срочно заменено. (Говорил же - не чаще раза в две недели! Так нет же - грабли forever!!!  )))))))))
..........

, так что абсолютно с Вами согласен насчет частоты выполнения данного упражнения.
Но - "годы увеличиваюи нашу мудрость, но не уменьшают нашей глупости"(с) 
А потому нас учат только собственные грабли, да и то, как оказывается, не всегда.

пс.Впрочем, ничего страшного не произошло - вовремя опомнился.

[Павел Лебедев]

Следующая тренировка, сегодня, 11.09.12.

Упражнение второго плана:
  1.швунг жимовой из-за головы - 60*5, 70*5, 80*5;
основное упражнение:
  2.тяга становая - 60*5, 100*5, 140*5, 160*5, 170*5;
упражнения второго плана:
  3.тяга верхнего блока одной рукой - 30*5, 42*5, 49*5;
  4.фронтальный присед - 40*10, 60*10, 80*10;
  5.жим штанги на наклонной скамье - 50*5, (70*5)*2подх.

Впечатления:
  а. становая - ОЧЕНЬ давно не тянул с пола, последние 1,5года тянул с плинтов 25см. А посему - недостаточно уверенное выполнение последнего подхода.
  б. фронтальный присед - при тренинге ног 2 раза в неделю тяжелая тренировка должна быть, имхо, раз в две недели. Остальные три тр-ки - пролонгированная разминка., т.е. - не увлекаться и свыше 80 во фронтальных ближайшие месяц-два не брать!

[Сергей Разумовский]

Последние 1,5года тянули только с плинтов, а тут с пола и сразу 170кг!

[Павел Лебедев]

Дык я до 250*3 той зимой дошёл.   

[Сергей Разумовский]

А вообще, складывается впечатление, что никакой грыжи и не было))) И сам Господь Бог исцелил, потому как прошло всего 4 месяца после операции,а с такими весами работаете уже!

[Павел Лебедев]

А вообще, складывается впечатление, что никакой грыжи и не было))) И сам Господь Бог исцелил, потому как прошло всего 4 месяца после операции,а с такими весами работаете уже!

Я уже подумываю, чтобы выложить фото со шрамом и сканами больничной справки. Но это сложно всилу моей компьютерной отсталости))))).
И не думаю, что это (исцеление всмысле) - нечто неординарное, бо:
http://fatal-energy.com/topic507.html
http://fatal-energy.com/topic2312.html
- рекомендации других практиков почти не отличаются от моего опыта. Значит - всё правильно! 

пс. Слава Господу, не обошлось без него, но - "Спаса проси, но себя сам паси"(с).

[Павел Лебедев]

Последние 1,5года тянули только с плинтов, а тут с пола и сразу 170кг!

Пардон муа, с запозданием - а почему "сразу"? А три недели толчковых тяг, тоже с пола?.. И не сразу, а на вторую целевую тренировку...