Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Вот (снято сегодня):
(пс. Позже выложу справку, если найду.)

[Павел Лебедев]

Сегодня, 14.09.2012г.

Упражнения второго плана:
  1.жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом - 55*5, 75*5, 75*5;
  2.подъем кривой штанги на бицепсы сидя - 35*5, 35*5;
основное упражнение:
  3.приседания со штангой - 60*15, 80*15, 95*15, 105*15, 115*15;
упражнения второго плана:
  4."шраги" - 100*5, 130*5, 150*5;
  5.подтягивания узким параллельным хватом - +0*5, +5кг*5.

Вопросы:
  а.Почему первым упражнением не идет основное?
  б.Чем руководствуюсь в подборе весов в нетяжёлых упражнениях?
  в.Где жим стоя, который должен был быть сегодня?
Ответы:
  а.Делаю сперва одно-два нетяжелых "для сегодня" упражнения для, такскать, "разгона" организма. Т.е. "согрелся, завёлся" - и вперёд. (Да-да, коллеги, я тоже читал про принципы приоритета, ну так шо ж?..).
  б.Да особенно ничем - это, как упоминалось, просто разминка. Доходит до того, что работаю с весом, оставшимся от предыдущего пользователя.
  в.Не поверите - ЗАБЫЛ  . Видимо, склероз придёт раньше, чем маразм. Ну да ничего: следующая тренировка - тяжелые швунги, как раз дельта отдохнет подольше, может, и к лучшему.
А склероз - даже хорошо, о маразме забываешь  )))))))).

 

[Tatonish]

 а.Делаю сперва одно-два нетяжелых "для сегодня" упражнения для, такскать, "разгона" организма.
Кстати, Павел, я тоже так иногда делаю. Например, перед тяжёлым приседом лёгкий жим. Ничего негативного от такого метода не замечал.

[Павел Лебедев]

Сегодня, 18.09.2012г.

Упражнения второго плана:
  1.фронтальный присед - 60*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.швунг жимовой из-за головы - 60*5, 75*5, 85*5, 92,5*5, 97,5*3;
упражнения второго плана:
  3.шраги - 100*5, 140*5, 160*5, 180*5;
  4.тяга верхнего блока узким параллельным хватом - ок.60*5, ок.80*5, ок.90*5.

Схема, как и планировалось, сокращена в объёме.
Впечатления:
  а.швунг - последний подход оказался моим сегодняшним 3ПМ (4-й повтор сделать уже не смог). С весом, ещё таким далёким от более-менее вразумительных кг. Плохо.
  б.сегодня провёл тест-драйв полученных вчера штангеток: не врут т/атлеты - приседать действительно удобнее, замечательная устойчивость. Хорошо.

[Сергей Разумовский]

А я сегодня тоже штангетки достал с верхней полки шкафа, буду в них заниматься, а то в беговых кроссовках Асикс уже резину плющить начинает на весах.

[Павел Лебедев]

Сегодня, 21.09.2012г.
Упражнение второго плана:
  1.приседания со штангой - 50*15, 70*15, 90*15, 110*15;
основные упражнения:
  2.жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом - 50*5, 75*5, 90*5, 100*5, 105*4;
  3.подъем кривой штанги на бицепсы сидя - 30*5, 40*5, 50*5, 55*5, 60*5.
 В конце - тренинг хвата.

Впечатления:
...Мда-а-а. Жим лёжа, конечно, не "пуп Земли", и особой "погоды" не делает. Но чтоб так отстать... -10кг по сравнению с началом года - старт крайне неудачный.

[Павел Лебедев]

Тренировка вчера, 24.09.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 60*10, 70*10, 70*10;
основное упражнение:
  2.становая тяга - 60*5, 100*5, 140*5, 170*5, 180*5;
упражнение второго плана:
  3.жим штанги стоя - 50*5, 60*5, 60*5.
 В конце - тренинг предплечий.

Комментарии:
 а.на прошлой тренировке (пятница, 21.09.2012г.) слегка потянул что-то в районе подколенных сухожилий. В субботу реально хромал. Вчера не стал поднимать веса в приседе до планируемых. Поприседал лишь для разминки перед 2-м упр-м. При выполнении становой боялся рецидива, но, вроде, обошлось - сегодня лёгкие боли сохранились, но передвижению не мешают;
 б.рост весов в становой в месте операции не отзывается никак. На первое место встаёт вопрос в восстановлении силы спины вообще.

  пс. Меня грызёт смутный червячок на предмет, что на появление вышеупомянутой микротравмы повлияли штангетки. В том смысле, что никогда в подобной обуви мне никогда не приходилось тренироваться. Другие положения в голеностопе - и отозвалось под коленкой (несмотря на всю удобность штангеток как таковых).
 Интересно было бы услышать компетентные мнения - имеет ли место быть такое, или это лишь неудачное совпадение?

[Павел Лебедев]

Сегодня, 28.09.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.жим штанги на наклонной скамье - 50*5, 70*5, 90*5;
основное упражнение:
  2.приседания со штангой - 60*15, 80*15, 100*15, 115*15, 125*15;
упражнения второго плана:
  3.подъём кривой штанги на бицепс стоя - 30*5, 35*5, 35*5, 35*5;
  4.французский жим кривой штанги сидя - 30*5, 35*5, 35*5, 35*5.
В конце - тренинг хвата.

Комментарии:
  а.приседания - последний подход был уже тяжеловат: последние 5 повторений выполнялись с паузой в два вдоха-выдоха;
  б.упражнения №3 и №4, как антагонисты, выполнялись суперсетом (для экономии времени), с перерывами в 20...30 сек.

[Сергей Разумовский]

Вообще, при использовании новой обуви надо её "обкатать":снизить веса и поработать. 
У меня штангетки ничего негативного не вызывали, скорее наоборот.
Похоже, что ничего серьёзного не случилось, потому как 21-го приседы были 110*15, а через неделю уже 125*15!

[Павел Лебедев]

Вообще, при использовании новой обуви надо её "обкатать":снизить веса и поработать. 
У меня штангетки ничего негативного не вызывали, скорее наоборот.
Похоже, что ничего серьёзного не случилось, потому как 21-го приседы были 110*15, а через неделю уже 125*15!

Спасибо.
Только это не рост, это восстановление. Правда, сейчас я приседаю в полный сед, а раньше - до прямого угла в коленях, и с такой техникой в рамках "тестового" подхода выполнял 180*10 и 160*20 (на разных тренировках, естессно).

[Mihail1979]

Павел а использование штангеток и вообще обуви влияет на результативность? Просто я вообще босой работаю ,правда и веса детские 93 на 6 максимум :-)в хорошую погоду. Хотел тоже купить обувь ,точнее все еще думаю нужна ли она мне. Я ж дома тренируюсь.

[Mihail1979]

У вас опендицит или грыжа была? У меня такой же шов от опендицита правдо еще и от маховой тоже есть ,скажу вам гадость еще та! Особенно паховая очень долго расхаживать . Вы надо отдать должное очень быстро восстановились ! 

[Павел Лебедев]

Нет, не аппендицит. Паховая грыжа. Всё написано в этой теме.
В штангетках удобно приседать. Очень. Понял, когда попробовал. Использование их влияет на безопасность в лучшую сторону.

[Mihail1979]

Читал выше, просто фото шов высокий . У меня ниже намного ,а от аппендицита как раз на этом уровне. Видимо зависит от хирурга ,как делает операцию. За инфо по штангеткам спасибо ,буду иметь ввиду может попадутся приобрету себе тоже.

[Павел Лебедев]

Читал выше, просто фото шов высокий . У меня ниже намного ,а от аппендицита как раз на этом уровне. Видимо зависит от хирурга ,как делает операцию.

Может от хирурга, может где вылезло, там и разрезали, может, так было удобнее сетку накладывать, может так удобнее зашивать.
хз