Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sauber]

Пояс не одеваю, тоже читал про увеличение брюшного давления . Так оно и есть с ним тяжелей, с моими весами он не нужен. Раньше одевал, может он+ задержка дыхания и катапультировали процесс.

Вопрос к Вам Леонид Алексеевич :
Что только не слышал вообще про эти пояса.Некоторые даже всю тренировку ходят в нем.Чтобы талия не выросла  и брюшина не разрослась от обычных упражнений (не тяг/приседов). Что то мне кажется не серьезно. Если приучить брюхо к удержанию поясом , то мышечный корсет деградировать же будет .  Что думаете?

[Павел Лебедев]

Про пояс, а равно бинты, корсеты, бандажи и проч. "доспехи" имею стойкое имхо - необходимы только на субмаксимальных (и выше) весах, как страховка. В остальных случаях - пусть организм сам работает.

Всегда смешили примочки по рекламе (вроде утягивающих трусов, корсетов для спины (типа против сутулости)) - носил, носил, потом снял - и рассыпался, как песочный))))).

пс. Это, конечно, касается относительно здоровых людей.

[Pain]

А почему если боль в мошонке, то обязательно именно в ней что-то? У меня из-за протрузии в спине в этом месте болело, иногда сейчас отдаёт немного (после физической работы)...

[Бабыдов Евгений]

Сначал про грыжу.Увы не имел опыта работы с такими клиентами.Поэтому знания ограничиваются лекционным курсом в университете. Ну все равно поделюсь. В позднем послеоперационном периоде через 3-4 недели после операции уже можно ходьбу,прогулки,то есть поддерживаем в норме состояние сердечно-сосудистой системы.И плюс еще делать лечебную гимнастику минимум два раза в неделю. Делать лежа. Движения в суставах по анатомическим плоскостям.То есть те движения,которые можно делать в суставе,те и делать. На пресс только кратковременные напряжения без натуживания и задержки дыхания. Также думаю полезными здесь будут упражнения стабилизационного тренинга. Но опять таки натуживания и задержки дыхания быть не должно. Полноценные тренировки в зале можно будет плавно начинать после 6 месяцев после операции.Тут я полностью солидарен с врачами.Не важно спортсмен,не спортсмен-общие сроки регенерации тканей у всех одинаковые.При раннем возобновлении занятий возможны осложнения  области шва. Это вс еобщие рекомендации.С такими проблемами нужно обращаться к инструктору методисту лфк в медицинских центрах. И чтоб он индивидуально с вами занимался.
И короткий комментарий про пояс:
Пояс необходим при предельных весах при спортивных нагрузках,когда не хватает возможностей природных стабилизаторов позвоночника(связок,мышц). Во всех остальных случаях упражнения делаются без пояса.А при наличии проблем со спиной необоходимы так называемые стабилизационные упражнения,которые формируют и закрепляют навык стабилзации позвоночника.в данном случае под стабилзацией позвоночника я понимаю способность сохранять анатомическое положение позвонков относительно друг друга при внешних воздействиях,симметричных и ассиметричных в профессионлаьной,бытовой и спортивной деятельности.

[Павел Лебедев]

Прошло три недели.
Динамика восстановления налицо. Отторжения и каких-либо других проблем нет. Швы давно сняты. Рефлекторное напряжение живота (чих, кашель) дискомфорта не вызывает. На работу вышел на третий день после стационара, хоть и жутко хотелось "поболеть", отоспаться)))))).

Теперь о, так сказать, "спортивной" реабилитации.
...Да покрутят у виска мой лечащий врач, жена и специалисты по данной тематике - ибо нех..й!!!
Тем более я и сам не до конца уверен в правильности сделанного.
Но в зал я поплелся на седьмой день после операции...
Разумеется, мои тренировки только весьма отдаленно напоминают кач. В первую тренировку было вообще нечто вроде идеомоторного тренинга: я ложился на скамью и жал "детский" гриф, садился на верхний блок и тянул по-всякому петушиные веса.
Главным ограничивающим фактором были ощущения в области хирургического вмешательства - я "слушал" живот, и делал только то, что не отзывалось там. С каждым разом рамки раздвигались  .
Естесственно, "сплиты" стали неактуальны - при невозможности хоть немного поднять интенсивность, "нагружаем" организм объемом. А значит - все тело за раз. Заодно и хоть какой-то метаболический отклик авось да будет.

Итак, комплекс 1-й недели: 1.Приседания - 1*100 (без веса);
                                      2.Жим "штанги" сидя - 2*15;
                                      3.Жим "штанги" на наклонной скамье - 2*15;
                                      4.Жим "штанги" на горизонтальной скамье хватом не шире плеч - 2*15;
                                      5.Тяга верхнего блока широким хватом за голову - 2*15;
                                      6.Тяга верхнего блока одной рукой (поочередно) - 2*15;
                                      7.Тяга верхнего блока обр.хватом - 2*15.
Цель - не дать организму "расслабиться"; попробовать тренинг в новых, ограниченных условиях.

Комплекс 2-й недели тот же, за исключением: а). 1-го упр. - приседания идут уже с грифом (живот не напряжен, никакого дискомфорта),
                                                                б). количество подходов*повторений - 2*10.
Цель - начало тренинга как такового.

Комплекс 3-й недели тот же, за исключением: а). 1-го упр. - вешаем на гриф махонькие блины (живот такой же),
                                                                б). количество подходов*повторений - 2*8 (последний повтор - уже с усилием).
Цель - тренинг как таковой.

Тренировки - три раза в неделю.

Когда начал ходить в зал, плана, как такового, не было. Все само собой сложилось. Потом лишь обратил внимание на то, что все это до боли напоминает тренинг новичков!

Вопросы самому себе:
1. Что это за присед такой - 100 повторов, бегун, что ли?
2. Почему такой набор упражнений?
3. Не дурак ли я?
Ответы:
1. Приседать серьезно нельзя, но приседать надо. Значит увеличиваем объем. Мышцы ног немного отличаются от других, и "многоповторка" должна сказаться положительно. Плюс еще сердечко подстегиваем.
2. То, что могу выполнять без напряжения брюха в нашем зале. Почему "толкай-потом-тяни" - хз, так решилось, да и метаться от одного снаряда к другому, потом назад, в условиях нашего зала не всегда возможно.
3. Ну конечно да! Но мне лучше тренироваться, чем не тренироваться. Причем объективно, по собс. ощущениям.

Впечатления от комплексов - в первую очередь я не позволил себе "обрюзгнуть". Еще "подсох" - появились нижние "кубики". Причин тому, думаю, может быть несколько: или присед в начале тренировки (в качестве разгона пульса); или темп выполнения тренировки (отдых ок.30сек.), помноженный на тот же присед; или жара (+37...+40), помноженная на работу.

пс. Как я по становой соскучился!!!
         

[MUSCULUS]

все что ни делается - к лучшему...может этот "отдых" + памп + трофика, которые так "удачно" появились в Вашей жизни позволят затем подняться к новым рекордам ...

В любом случае - Выздоравливайте и новых спорт достижений!

[Павел Лебедев]

MUSCULUS, благодарю Вас.

[Павел Лебедев]

Итак, позади еще две недели.
Тренировки видоизменились.
Произошел переход на двухразовые занятия качем в неделю. Потому, что:
 а.веса подросли настолько, что трехдневный фулбади не позволяет восстановиться. Но не настолько, чтобы думать о сплите.
 б.два (иногда три) дня в неделю (бегом, после работы) - легкий тренинг БИ (макивара руками, мешок ногами) + тренинг предплечий. Люблю, когда тельце раскрепощено.  
Еще изменение - упражнения 1-го и 2-го дня не повторяются. Кроме приседаний.
Кстати, приседания меня "торкнули" - мне внезапно понравилась "многоповторка". Последняя тренировка приседов - 60кг*100повт. (удобно лежащая на плечах штанга, руки не ладонями на грифе, а как на коромысле - вразлет. Плечевой пояс расслаблен). Было уже тяжеловато - надо бы приостановиться. Увеличилась выносливость, и, по-моему, подросли бедра.
Собственно, комплекс:
1-й день: Присед - 1*100;
              жим штанги сидя (с опорой спины) - 2*8;
              жим штанги на наклонной скамье - 2*8;
              жим штанги хватом на ширине плеч на горизонтальной скамье - 2*8;
              тяга верхнего блока средним хватом - 2*8;
              тяга верхнего блока одной рукой - 2*8;
              тяга верхнего блока параллельным узким хватом к макушке, локти в стороны (неожиданно акцентировано включается бицепс  ) - 2*8;
              шея - подъем головы, лежа на гор. скамье с весом на лбу - 2*8.
2-й день: присед - 1*100;
              разводка стоя гантели в сторону (одной рукой, потом другой) - 2*8;
              отжимания от брусьев с весом - 2*8;
              жим штанги на наклонной скамье хватом на ширине плеч - 2*8;
              тяга гантели в наклоне одной рукой - 2*8;
              тяга верхнего блока узким параллельным хватом к груди - 2*8;
              сгибания рук с кривой штангой на скамье Скота - 2*8.
              шея - подъем головы, лежа на гор. скамье с весом на лбу - 2*8.
Отдых между подходами - 30сек....1мин.
Продолжительность тренинга - 40...50мин.
Прибавил в весе 1,5кг. Не знаю, засчет чего.
Место хирургического вмешательства о себе практически не напоминает - иногда при сильном сгибании в тазобедренных что-то (а именно эндопротезная сетка) ощущается. При пальпации никаких новообразований не обнаруживается.

пс. Как же, млин, хочется штангу с пола подергать!!!

[Павел Лебедев]

Ну-с, продолжим...
На здоровье в контексте осн.темы не жалуюсь - все прекрасно (и все же трижды плюю через плечо)))).
...Жалуюсь на тренинг (шутка):
Во-первых, мои родные многоповторные приседы, похоже, закончились - в предпоследнюю тренировку (суббота 14.07) под весом 70кг не смог заставить выполнить полный сет - на 20-м повторе понял, что штанга мне противна. В итоге выполнил 70кг*4подх.*20повт. с перерывом в 30 сек.
Вчера, в наказание за субботу (и в качестве "дембельского аккорда") встал под 75кг, приказав себе без "сотни" из-под штанги не выходить... Выполнил свои 100повт. - было ОЧЕНЬ тяжело.
Если в прошлые тренировки приседа, ставя штангу на стойки, я чувствовал, что в запасе было 5 (а то и 10) кг, то вчера запаса не было.
Остальной тренинг тот же. Но веса снарядов приблизились к тому "порогу", за которым уже маячит смена комплекса.
Последние две тренировки -
Суббота: присед - 70кг-4*20;
             жим штанги сидя с опорой - 60*8, 75*8 (с паузой внизу);
             жим штанги на наклонной скамье - 65*8, 80*8 (с паузой внизу);
             жим штанги на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч - 70*8, 80*8 (с паузой внизу);
             тяга горизонтального блока средним хватом - 2подх.*8 (фиксация в обоих крайних точках амплитуды) вес не знаю, там 
                    блоки стопочкой, было где-то ок.70...75 - все, что было;
             тяга верхнего блока одной рукой - 36*8, 45*10 (хорошо пошло, потому и 10, в след.раз добавлю вес);
             сгибания рук с кривой штаной сидя с опорой спины - 40*8, 50*8 (проба упражнения в контексте заболевания - на животе
                    не отозвалось, но и бицепсы, т.с., "не поняли" - думаю сменить упражнение);
             подъем головы с гирей на лбу, лежа на горизонтальной скамье - 24*2*8.
Вторник: присед - 75кг*100;
             отжимания от брусьев с отягощением - 0*8, 32*8, 48*7 - упр. само по себе тяжелое, да еще после таких приседов - сдох;
             жим штанги на наклонной скамье хватом на ширине плеч - 50*8, 70*8 (с паузой внизу) - мог и больше, но не стал - устал;
             разводка гантели стоя одной рукой в сторону - 18*8, 24*8, 28*8 (брал большие гантели и выполнял не очень чисто, а с
                    включением трапеций - чем мне еще трапеции качать?);
             тяга горизонтально блока узким параллельным хватом - 2*8 (техника и вес тот же, что и в субботу);
             сгибание рук с кривой штангой на скамье Скотта - 30*8, 40*8 (короткая фиксация внизу в недоразогнутых руках);
             подъем головы с гирей на лбу, лежа на горизонтальной скамье - 24*3*8.
Отдых между подходами ок. 1мин. - тяжеловато по жаре.
Собс. вес - +0,5кг - ничего не значащая прибавка.
Думаю, до конца месяца отработать с этим комплексом, попробовать прибавить в весах на снарядах. Думаю, сие возможно, т.к. изнуряющих приседов в начале тренинга не будет.
Потом попробовать круговой тренинг со всякими швунгами, гирями, упражнениями из ТА. И колочением мешка в "свободные" дни.
 

[Леонид Остапенко]

Павел, вы большой молодец!
Ваши сообщения в этой теме стоят сотен ничем не примечательных замечаний-мычаний отдельных "энтузиастов", разбросанных, как мусор, по всему форуму.
Это бесценный опыт восстановления.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

Рад был оказаться полезным!

[Леонид Остапенко]

Павел, у меня к вам просьба-предложение:
Не оставляйте эту тему до тех пор, пока не почувствуете себя на 100% восстановленным. После этого я вам обещаю нужную методическую помощь для того, чтобы написать статью для нашего сайта о том, как восстанавливаться после паховой косой грыжи. То есть мы можем сделать это в виде интервью - я буду задавать вам интересующие меня вопросы, а вы ответите более расширенно, чем в этой теме. Я уверен, получится материал-бомба.
Леонид Остапенко 

[Павел Лебедев]

Всегда пожалуйста, рад помочь!
Но это весьма отдаленная перспектива - я субъективно не могу посчитать себя "в форме", пока хотя бы 200 в становой не выдерну (пока не знаю, когда решусь на тяжелую становую).
А так: мое заболевание напоминает о себе лишь отдаленно, и лишь как некий "предмет" в теле.
Посмотрим ,что будет после августа - после "курса" круговых тр-к  .
 

[Dinozavr68]

Всегда пожалуйста, рад помочь!
Но это весьма отдаленная перспектива - я субъективно не могу посчитать себя "в форме

Павел, мы не торопимся. Кто понял жизнь - тот не торопится. Не кажи "гоп", пока не перескочишь. Сейчас мы спустимся с горы и возьмём всё стадо и т.д.        

[Павел Лебедев]

Павел, мы не торопимся. Кто понял жизнь - тот не торопится. Не кажи "гоп", пока не перескочишь. Сейчас мы спустимся с горы и возьмём всё стадо и т.д.        

Солидарен.
Есть на эту тему анекдот про потерпевших крушение людей, где мужчины оказались на одном острове, женщины - на другом. И, удержав за руку попытавшегося рвануть вплавь дватцатилетнего, остановив начавшего строить плот тридцатилетнего, сорокалетний мужик мудро сказал "..Да они САМИ сейчас к нам приплывут...".
...И китайская поговорка "Если долго сидеть на берегу реки, можно увидеть проплывающий труп врага"...