Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Недели-три четыре лечебная гимнастика.Упражнения с мячами малого диаметра ,с резиной.Потом начинать с малых весов,от двадцати повторений плавно увеличивая нагрузку.
Паратрупер:вы про физиотерапевта пошутили?Так специалист за рубежом называется.А наши физиотерапевты исключительно физиотерапией занимаются и не имею никакого отношения к упражнениям.У нас эти спецы называются инструкторы методисты лфк или специалисты по физической реабилитации.

3-4 недели гимнастика и прочее сразу после появления и идентификации боли или уже после отдыха в 3-4 недели ?

[Бабыдов Евгений]

По жалобам на текущий момент;)

[Scalewater]

По жалобам на текущий момент;)

а если есть дискомфорт и при работе с мячом и резиной ?

[Бабыдов Евгений]

Все упражнения делаются по нижней границе боли.Можно делать со всем без ничего,просто движения по анатомияескис плоскостям.

[Татарин..]

В начале зимы заболело левое плечо. Ну как заболело, неприятные ощущения, при чем  со временем усиливались.При жимах лежа, арм. жимах, подтягиваниях не болело, болело вечером после тренировки. Как избавился? Да просто заново поставил технику в жиме лежа, и сократил амплитуду на 4-5 см., т.е. до груди недоотпускаю остается 4-5 см. Поставил технику по "ютубу"  со включением ног, сведением лопаток, маленьким прогибом. Теперь лучше чувствую грудные мышцы при жиме лежа и плечо не болит, Но  щелканье присутствует

[Yaemtolko Ironman]

Подобная напасть началась и у меня. Уже пару месяцев беспокоит боль в левом плече, появляющаяся при жимовых упражнениях. В повседневной жизни практически не ощущается. Появилась после того, как плохо размявшись, бил грушу. Сделал перерыв длиною в месяц, пью Артрон, мажусь 2 раза в день диклофенаком. Пока результат нулевой. Может ли врач назначить процедуры, которые реально помогают?

Вот у меня вопрос на эту тему и в очередной раз. Как можно, серьёзно занимаясь ББ или ПЛ работать по груше? Или пробоваться в армреслинге? Суставы у нас и так работают на пределе, допускать ударные травмы для хрящей суставов - это самоубийство. Один -два раза пронесло - повезло, а когда заболит на жимах, поздно пить "боржоми".
Я бы большими буквами в заголовках сайта написал: новичок, не делай ту работу, которой нет в целях и задачах!
А если твои цели и задачи как лебедь, рак и щука- не взыщи за результат!

Вы   на мой взгляд слишком категоричны. Когда нам было  по 17-18  мы начинали разминку с вращения рук в плечевых суставах, врашение туловищем ,пресс-1-2  подхода и  5-6 минут работа по груши..., так что ничего особенного тут нет .
С уважением...

[Yaemtolko Ironman]

 Ну а ,вообще , у меня сечас та же "напасть".Но причина ее в другом забоевании - сустава ноги , и связанном с этим приемомм соответсвующих препов.
Курс я закончил.
Но эта проблема появилась. И знаете от чего она появилась? Можно обхохотаться .
Она возникла  от  Колл оф Дьюти (известная игра-шутер) Помимо работы мышкой на досуге , я повидимому создал  усилие и растяжение внутренних связок  суставнной сумки правого плеча... Анекдот,Хоть стой ,хоть падай.
Для себя я вижу выход ,конечно в отдыхе суства, с переодическими " закачиваниями" оного болезного органа гантелями весом не более 3 кг  в медленном темпе  в количестве повторениий 15-16 раз (естественно не "до отказа" ) два раза в неделю...

[Worker]

В начале зимы заболело левое плечо. Ну как заболело, неприятные ощущения, при чем  со временем усиливались.При жимах лежа, арм. жимах, подтягиваниях не болело, болело вечером после тренировки. Как избавился? Да просто заново поставил технику в жиме лежа, и сократил амплитуду на 4-5 см., т.е. до груди недоотпускаю остается 4-5 см. Поставил технику по "ютубу"  со включением ног, сведением лопаток, маленьким прогибом. Теперь лучше чувствую грудные мышцы при жиме лежа и плечо не болит, Но  щелканье присутствует

Татарин У меня альтернативное предложение. Вы, насколько я помню, достаточно давно работает по Вашей схеме. Мне кажется вы уже "заездили" суставы одинаковым режимом работы. Предлагаю Вам попробовать недель 8-10 поработать в многоповторном режиме  и затем вернуться к тому, чем Вы сейчас занимаетесь. В многоповторном режиме можно также включить работу с резиновыми амортизаторами на плечи выполняя самые разные движения в плечевом суставе (попробуйте найти в интернете упражнение "аэроруки" Бубновского, которое как раз является иллюстрацией подобной работы).
Недоопускание штанги на грудь все-таки, на мой взгляд, приводит к перегрузке плечевого сустава.

[Татарин..]

В начале зимы заболело левое плечо. Ну как заболело, неприятные ощущения, при чем  со временем усиливались.При жимах лежа, арм. жимах, подтягиваниях не болело, болело вечером после тренировки. Как избавился? Да просто заново поставил технику в жиме лежа, и сократил амплитуду на 4-5 см., т.е. до груди недоотпускаю остается 4-5 см. Поставил технику по "ютубу"  со включением ног, сведением лопаток, маленьким прогибом. Теперь лучше чувствую грудные мышцы при жиме лежа и плечо не болит, Но  щелканье присутствует

Татарин У меня альтернативное предложение. Вы, насколько я помню, достаточно давно работает по Вашей схеме. Мне кажется вы уже "заездили" суставы одинаковым режимом работы. Предлагаю Вам попробовать недель 8-10 поработать в многоповторном режиме  и затем вернуться к тому, чем Вы сейчас занимаетесь. В многоповторном режиме можно также включить работу с резиновыми амортизаторами на плечи выполняя самые разные движения в плечевом суставе (попробуйте найти в интернете упражнение "аэроруки" Бубновского, которое как раз является иллюстрацией подобной работы).
Недоопускание штанги на грудь все-таки, на мой взгляд, приводит к перегрузке плечевого сустава.\

Боли уже 3 неделю не беспокоят. В конце февраля сменю прогу, не много осталось. Она именно в момент касания груди и щелкает!

[Y-Y]

Та же проблема, мне 28 лет, года три-четыре назад занимался с большими весами (жим, разводка, жим из-за головы) начали болеть плечи, места в суставе между передним и средним пучком. Особенно если руку вбок отведёшь в сторону до уровня плечевого пояса, согнёшь в локте и когда пытаешься прокрутить по часовой вдоль плеча - боли. На лицо травма ротаторной манжеты, судя по всему от того, что никаких укрепляющих упражнений в начале моего бодибилдерского пути не далал, брусо-турникмэном не был — сразу на базу пошёл, жимы с тяжёлыми весами. В жиме веса наращивал постепенно вроде, не гнался, сильно далеко и не ушёл - 70кг, но выжимал всегда по максимуму на пять раз. И да, делал еще дополнтиельно поднимание штанги из-за головы сидя, при этом упраженнии боль была посильнее, скорее всего с него и началось всё. Не опытный был, не понимал, что это такое, херачил несмотря ни на что. Да заниматься вроде как можно было, ну побаливали да и черт с ними. Теперь то я понимаю, что это в итоге чревато серьёзными последствиями.

В общем, потом в ходе жизненных обстоятельств НЕ занимался почти 2 года (!!!), вроде как отпустило, но нифига не прошло (!!!) и при неловких движениях давало о себе знать, но в обычной жизни таких движений мало поэтому можно считать ничего не беспокоило.

И вот месяц назад пришёл в зал, с энтузиазмом, навдохновлялся, закупился спортпитом, мысли о плечах вроде притупились, постепенно начал заниматься. С малыми весами начал работать на плечи, тщательно разминать их, жим с малым весом, но всё равно начало побаливать, а позавчера решил жимануть на наклонной побольше, вроде хорошо прошло, но на следюущий день боли по-новой появились.

Сейчас (неделю уже где-то) делаю упражнения на ротаторную манжету (повороты согнутых в локтях рук) от этого упражнения появляется характерное тепло внутри плеча, но я не думаю, что это решит мою проблему.

Что делать, абсолютно не знаю, заниматься очень хочется, к врачу идти не хочется. Не думаю, что упражнения на ротаторную манжету (вращение плечей с разведёнными руками в стороны) как-то поможет окончательно. Аж настроение падает всё. Отпишитесь из вышеотметившихся, как у вас сейчас с этим делом, и кто как избавился? И можно как-то подробнее о комлексе упражений, что нужно делать с этим мячом, про который писали выше?

[Сергей Разумовский]

Продолжайте делать это упражнение.
Хондропротекторы употребляете?

[zenbud]

yyyrki, О рабочих весах пока лучше забыть. В ближайшие несколько месяцев лучше без лишней спешки заниматься упражнениями для ротаторной манжеты, очень неторопливо подключая жимы гантелей с минимальными весами. По крайней мере, я так восстанавливался. Помимо хондропротекторов можно употреблять коллаген, который в больших количествах содержится в желатине. Я примерно 2 раза в неделю покупаю растворимые фруктовые желе.

[Y-Y]

Продолжайте делать это упражнение.
Хондропротекторы употребляете?

Нет, не слышал про это, посоветуйте какие

[Y-Y]

yyyrki, О рабочих весах пока лучше забыть. В ближайшие несколько месяцев лучше без лишней спешки заниматься упражнениями для ротаторной манжеты, очень неторопливо подключая жимы гантелей с минимальными весами. По крайней мере, я так восстанавливался. Помимо хондропротекторов можно употреблять коллаген, который в больших количествах содержится в желатине. Я примерно 2 раза в неделю покупаю растворимые фруктовые желе.

Хорошо, попробую) И как вы в целом, восстановились?

[zenbud]

Хорошо, попробую) И как вы в целом, восстановились?

В целом - да, но пока что предпочитаю не выходить на веса, превышающие 70% от максимума. В жимах лежа и с груди работаю в режиме 8-12 повторов, с минимальным запасом. Избегаю брусьев (для меня это фактор риска даже в отжиманиях с собственным весом) и подтягиваний за голову. Вращательные упражнения делаю и сейчас - хочу до конца осени адаптировать связки и мышцы к силовому циклу.