Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

К сожалению,как человек со смещённым ещё с юности между лопатками диском,смею утверждать,что единственное что ты можешь сделать в своей ситуации,это научиться жить (и тренироваться) со своим диагназом.Лечиться надо обяз-но,но отдавать себе отчёт,что ты никогда уже не станешь прежним.
Я проработал спину так,чтобы окружить позвоночник мышечным корсетом.Блоки тебе помогут.
И такое изобретение "немощьного": тягу весов в наклоне полноценно выполнять не могу,поэтому приспособился так:на стойку для жима,на гриф кладу один конец узкой доски,а на подоконик-другой (доска сделана так что любое скольжение невозможно).Наклоняясь вперёд,я ложусь корпусом на доску и делаю тяги в наклоне,хоть со штангой,хоть с гантелями.Нагрузка с позвоночника будет исключена полностью,если всё подгонишь точно под себя.Потом видел как-то в зале что есть такой тренаж.для спины,где в сидячем положении атлет упирается грудью-вот его я и изобрёл оказывается во второй раз.
Сейчас начал опять ходить в зал и работаю на блоке-пока всё нормально,спину значит смог "подлатать".

[constrictor]

ты никогда уже не станешь прежним.

Я стану лучше!(собсно по-другому и быть не может ;) )

[sergei090]

[quote author =Director link=topic=136340.msg197131#msg197131 date=1278996517]
Если чувствую какие-либо неприятные ощущения или небольшую боль (обычно при всевозможных тягах в Смите), сразу вспоминаю про йогу. Несколько упражнений (по названиям помню только треугольник и позу змеи) в течение нескольких дней - и все в порядке.
Удачи!
[/quote]
Director если не сложно, сможешь сказать названия всех упражнений из йоги, которые ты используешь при болях в спине.

[Director]

Вот очень сокращенный комплекс:
Триконосана (треугольник)
Хастападасана
Пурнасарпасана (змея)
Халасана (плуг)
Сарвангасана (березка)

По названию в Инете найдете картинки и описание. Но лучше всего разучить технику с интруктором, есть много тонкостей. Хотя бы 2-3 занятия. Упражнений на самом деле гораздо больше, одно занятие занимает около часа. Я просто выяснил, что в моем случае в виде "скорой помощи", когда есть небольшие болевые ощущения либо чувство компресси в пояснице (после тяги, например), то мне достаточно.
Самое главное, не заморачивайтесь всякими медитациями и просветлением. Это православным вредно.
Удачи!

[sergei090]

Director, спасибо