Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Именно нет.
Я подчеркнул, что и там и там работает бицепс, но он не был целью в этом упражнении, поэтому замена некорректна.

[А-Соколов]

тов. Бойкому
Это опять вопрос о специфических упражнениях. Нагрузка в силу анатомии движения ударила в середину грудного отдела позвоночника... и все вытекающие последствия.
Кстати, я заметил, что изолированные упражнения бывают довольно травмоопасными.
Вариант: разводки гантелей лежа на скамье лицом вниз, разводки на блочном устройстве стоя.
Примечание: руки не разводить строго под 90 град. к туловищу, а чуть вверх стоя или вперед лежа или в наклоне.
не стоит доводить позвоночник до остеохондроза.

[Бойкий]

Да, заменил разводками на заднюю дельту.

[Maximus1983]

Я так понимаю, Бойкий, ты про тягу Ли Хэни? Кстати упр очень хорошее на заднюю дельту как основное. Может попробовать со свободным весом? Я её делаю и болезненных ощущений не наблюдал. ЧУС!

[Бойкий]

Ну может потом попробую, когда совсем пройдет.

[Jurist]

В продолжение темы! Заметил тут причинно-следственную связь между жимом лежа уз.хватом на гориз.скамье и дискомфортом в указанной точке на спине. И знаете что, как только сделал хват пошире (не настолько чтобы не включался трицепс) - ощущение дискомфорта пропало.
Тем кто озадачен подобным недугом, советую проверить мои наблюдения!

[Бойкий]

Ну видимо лопатка также отходит от спины, когда жмешь узким хватом.
У себя я правда такого не заметил. Узким хватом жму. Боль возле лопатки уже почти полностью прошла.

[Jurist]

А ты как узко берешься? и как низко опускаешь?

[Бойкий]

20 см между кистями, опускаю до касания груди, хотя это возможнои не нужно.
У тебя болит когда штанга внизу или вверху?

[Jurist]

Вот как раз когда я брался так же как и ты (20 см.) и опускал до груди, хотя как правильно! ты заметил ЭТО не нужно - у меня и начались "боли".

[Jurist]

А теперь смотри что нужно сделать чтобы минимизировать возможность появления травмы: возьмись не 20 см между кистями, а четко по рискам олимп.грифа, чтобы руки были строго паралельны друг другу. Это оптимальной ширины хват при котором а) можно опускать хоть до самой груди, б) нет чувства ломоты запястий и в) трицепс полноценно прокачивается с учетом что руки проходят четко соприкасаясь с туловищем!, а не расходятся в стороны (если берется 20 см. в учет). Теперь же делая по вышеуказанному методу всё нормализовалось.