Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Ребята,прочитал всю ветку.
Причины нарушений осанки я в статье описал.При осанке действительно мышечный дисбаланс происходит.С ним нужно работать.Но с упражнениями всегда есть нюансы.Общие правила я описал в своих статьях. Первоначально проводится диагностика осанки,потом тестируется мышечный тонус. Приведу пример про пресс.У человека с гиперлордозом в пояснице мышцы поясницы укорочены,живота ослаблены.Но!Мышцы сгибатели тазобедренного сустава укорочены.Разгибатели бедра ослаблены.Так вот.Если человеку с гиперлордозом дать подъем прямых или даже согнутых ног типа на низ пресса,то мы еще больше увеличим угол наклона таза за счет укорочения мышц сгибателей.получится усиление мышечного дисбаланса.

[Павел Лебедев]

Worker, Вы успели раньше меня ответить. Да ещё и такими грамотными словами - поздравляю!
Теперь попробую сам.

По упражнениям:
1.г/экстензия!
2.верхние тяги
3.подтягивания на перекладине - НО с перекладины не спрыгивать (то же касается отжиманий на брусьях)
4.пресс - подъёмы туловища, лёжа на горизонтальной скамье (на полу), подняв согнутые ноги на что-нибудь (шведскую стенку, например). Можно, наверное, с отягощением на груди.
Никаких подъёмов ног (ни лёжа, ни на перекладине) - они поясницу грузят.
5.жимы сидя - с опорой спины о наклоную (70...80град.) скамью. Или вообще забить, и жать штангу на наклонной скамье - в дельты всё равно попадёте. Стоя попробовать разводки одной рукой, другой опираемся на что-л.

Можно попробовать попрактиковать гудмонинги, сидя на скамье - в начало тренировки. Но осторожно, с грифом.

имхо.

Да и про пресс вы советы давали. Там тоже куча нюансов.

Первоначально на пресс я рекомендовал скручивания, и только. И только потом, когда ТС выразил жгучее желание поподнимать ноги, я написАл про это.
Про жимы: повторюсь - не вижу особых противопоказаний для жима на наклонной скамье.
Наверное, я был не прав про подъёмы одной руки, как несимметричное упражнение, прошу извинить.
...Так потому я и написал в конце - "имхо".

Обращаю Ваше внимание - про осанку изначально у ТС ничего не было. Т.е., подразумевается, что без нарушений.
...И про грыжу ничего не было. И про о/хондроз даже!

А было:

Исследование МРТ пояснично-крестцового отдела показало что у меня есть риск развития остеохондроза. На данном этапе у меня дегидратация этого отдела. Хирург сказал что нельзя поднимать тяжелое с пола и вверх, т.е. как я понимаю становая и армейский жим отпадают.

А ему никто и не рекомендовал "с пола и наверх".

А от Вас, phil margera, последовал пост:

КОД? там ещё не известно что с осанкой...

В ответ Воркер спросил Вас:

Следствием чего является нарушение осанки?

, подразумевая, видимо, немалую роль мышц в этом деле.

Ваше уточнение вслед:

Имеете в виду что послужило причиной нарушения?

, хотя ни о каком нарушении осанки ТС не писАл.

...И началось - искривления, лордоз, "билдерский-небилдерский", читинг, и прочая, и прочая...

[phil margera]

Т.е., подразумевается, что без нарушений.

Значит "подразумевается" что ваши советы были верными.

Я ни в коей мере не пытался вас упрекнуть в неверных советах. Я лишь пытался донести до топикстартера, что если он хочет серьёзно заняться здоровьем своей спины, то какие-либо "подразумевается" в этом вопросе не допустимы.

[Павел Лебедев]

1.Значит "подразумевается" что ваши советы были верными.
2.Я ни в коей мере не пытался вас упрекнуть в неверных советах. Я лишь пытался донести до топикстартера, что если он хочет серьёзно заняться здоровьем своей спины, то какие-либо "подразумевается" в этом вопросе не допустимы.

1.Скорее так: в свете изложенного ТС-ром мои советы были, наверное, невредными.
2.Согласен - шутить "некуда", и надо обратить внимание на все аспекты проблемы.

[Worker]

Поддерживаю. Проблему, конечно надо рассматривать комплексно, но в пределах озвученного вопроса про дегидрацию пояснично-крестцового отдела ответы были озвучены ИМХО правильно и в полной мере.

[qwertyly]

Согласен с Worker ответы более чем полные, спасибо всем за Ваши мнения, с Евгением связался буду консультироваться у специалистов