Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gromov]

Здравствуйте, уважаемые форумчане.
Тема не о травмах, но вроде бы больше подходит для этого раздела. Если не прав - прошу модераторов перенести в другой раздел.

Вот моя тема с вопросами о тренировках в тренажерном зале:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144267.0

У меня склонность к пониженному давлению - гипотония (противоположность повышенному - гипертонии).
Нормальное давление - 120 на 70 (иногда бывает, чаще от доз кофе и с повышенным от кофе же пульсом).
Повышенное - больше, примерно 140 на 90 (у меня такого не бывало никогда даже близко).
Пониженное - меньше, примерно 100 на 60 (обычно у меня такое). У меня было в своё время 80 на 45. Но и был я тогда 185/63. Сейчас 192см/75кг.
Выражается в низком тонусе мышц, вялости, расслабленности, недостатке энергии, худобе.
Само по себе это не заболевание. Врачи редко что плохого об этом говорят, не ставят диагноз и не прописывают лечение. Да и у людей редко проблемы с этим. Наоборот, большинство людей - гипертоники. И у врачей куча советов гипертоникам, а гипотонию никто из врачей толком не лечит (так что к врачам не отсылайте). Всё, что могут посоветовать - лечение следствия.
Например прописать кофеин (кофе, чай, либо таблетки кофеина), стимуляторы из трав, повышающие давление (золотой корень, аралия, женьшень, лимонник, элеутеррокок), кушать больше жирного и солёного.
Только все травки и кофеин худят! Да сегодня они дают энергию, повышают давление. Только обратная сторона - сжигание мышц и жира.
Солёное вредно для почек, если много. Камни в мочевом пузыре - это прощай здоровье. Жирное тоже надо мало есть - беречь печень. Да и холестерин при худом телосложении - это очень даже бывает. Тоже прощай здоровье. Так что это не выход.
Но больше всего для худого парня не подходит жирное и солёное тем, что скорее всего продрищет.

Поначалу не желательно бегать на длинные дистанции (это от 5 км) и медленно. Гипотонику надо наоборот бегать быстро - чтобы напрягаться. И много бегать - значит сжигать мышцы (которых и так кот наплакал). Но в дальнейшем выносливость тоже будет необходимо развивать. Желательно бегать всегда на природе, а не в зале. Качаться на природе тоже бы желательно, но ни разу такой качалки не видел.

Отлично помогает поднятие тяжестей. Но тут есть проблема. Представьте себе гипотоника - дрищ с тонкими длинными костями, мяса мало, мясо дряблое. Он будет поднимать тяжести "костями" без мышечного корсета. Такому надо несколько лет заниматься по фитнесовой программе с лёгкими весами для того, чтобы мышцы привыкли быть постоянно в тонусе. Да и лифтерская манера делать мало повторений с большим весом им не очень подходит (кстати, тоже вопрос) - надо как раз умеренные веса (которые больше укрепляют, а не травмируют) и большое количество повторений - чтобы попыхтел, напрягся.

Обязательно надо кушать по часам и оснвательно. И спать! От недостатка сна будет море проблем. И соблюдать режим - ложиться и вставать ровно в одно и то же время - в 22ч и в 7ч например.

Ну, я больше поделился опытом преодоления и опытом хождения по врачам. Если у кого есть, что добавить - добавляйте.

Я же до конца не справился с этим - иногда неделями вялый, даже трудно сосредоточиться.

Ещё проблему усугубляет обстоятельство с имеющимися
сколиозом 1 степени
несимметричным плоскостопием на ступнях
варикоцеле 1 степени.
Всмысле делать базу по жесткой программе не особо рекомендуют с такими проблемами (об этом подробнее в ссылке на тему из соседнего раздела - см. в начале этого сообщения).

Ну я не особо надеюсь на советы опытных качков или врачей, если у них такой проблемы нет и не было.
Но очень интересно послушать тех, кто успешно справляется с этой проблемой и откуда её истоки вобще.

Кстати, вот девушка одна дала ссылку на аналогичную тему на женском форуме, там много наблюдений, советов и рецептов, но так же все проблему не решили:
http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=141563

[Spas]

может попробуете обратиться к спортивным врачам? С таким "багажом" сложно что то заочно советовать. В любом случае я думаю, отклонение от нормы это не очень хорошо и надо искать причину, а не бороться с последствиями. Поднять давление можно очень многими способами, но ни один из них не излечит, а только "замаскирует". Здоровое питание + умеренные по началу физ. нагрузки, а не зал и рукопашка вместе и все сразу + полноценный отдых и будет все отлично! Только нужно время!

[Teodor]

У меня тоже была проблема низкого давления(80 на 60) . Только она проявлялась периодически и неделями вялости у меня не было . С того момента как начал заниматься (с начало дзюдо года 3 потом с железом) ни разу с давлением пониженным проблем  не было .

[уфимец]

У меня всю жизнь давление было низким. Доходило даже до 110 на 70. Это было моё нормальное давление. Через несколько лет после "знакомства" с железом давление стало строго 120 на 80. Так что можно и в космонавты записываться.

[Director]

Думаю, что Ваша проблема в крайне низком весе и излишнем внимании к своим "болячкам".
Сколько Вам лет? В профиле Вы не указали.

У меня всю жизнь было пониженное давление и недостаток веса.
Плоскостопие есть, кстати, как я заметил, тоже не симметричное. Сколиоз есть, я об этом писал здесь.
Четыре операции - ноги и малый таз. Анамнез довольно прикольный. Но он лишь дает небольшие ограничения на набор упражнений, которые я делаю.
Нормально начал заниматься с железками и правильно питаться чуть больше трех лет назад с соотношения рост/вес 184/72. Приблизительно за полтора года давление практически нормализовалось. Самочувствие хорошее. Сейчас отношение 184/84. И еще строю планы по набору массы, хотя я из клуба "Вторая молодость". Занимаюсь под чутким и доброжелательным контролем Леонида Алексеевича.
В зал пришел худой. Ну и что? Железки тем и хороши, что с ними может заниматься любой. У меня в зале сейчас есть несколько почти прозрачных ребят. Но стараются же! Кто дурью не мается и еще питается нормально, результат получают, это видно.
Начните и Вы.
По поводу варикоцеле Вам здесь писали. Тревожит - сделайте операцию.
Хотите заниматься - вперед! Хотите дальше рассуждать - а что если... - не добъетесь ничего. А вот ипохондриком станете.

[Granit]

До определенного момента я был склонен к повышенному давлению, с возрастом - наоборот. Заметил у себя такую тенденцию, что физические упражнения нормализуют АД, причем как повышенное,так и пониженное.

[уфимец]

физические упражнения нормализуют АД, причем как повышенное,так и пониженное.

именно так!

[Виталий Деньгин]

физические упражнения нормализуют АД, причем как повышенное,так и пониженное.

именно так!

Я бы добавил, СТРОГО ДОЗИРОВАННЫЕ. При пониженном давлении, практически во всех учебниках ЛФК, идут комплексы с отягощением. При повышенном, ну здесь сложнее нужно наоборот расслабиться  + упражнения на координацию.

[Gromov]

Я бы добавил, СТРОГО ДОЗИРОВАННЫЕ. При пониженном давлении, практически во всех учебниках ЛФК, идут комплексы с отягощением. При повышенном, ну здесь сложнее нужно наоборот расслабиться   + упражнения на координацию.

Всё правильно. При пониженном надо научить повышать тонус.
Кстати, когда я бегал, то самочувствие весьма сильно улучшалось. Другое дело что сушусь от этого сильно.
А от отягощений - куда ощутимее был тонизирующий эффект. Гипотоники - это как бы расслабленные, разморенные люди. В школе начинал заниматься (дома, по книжке оскара Хейденштама "ББ для начинающих") так я полгода шел к весу в приседаниях 20 кг. Смешно, а я был такой. С жимом лёжа было чуть лучше, но тоже примерно полгода. Со становой - полгода. У меня была пара разборных гантелей по 10 кг.
Причём в то время и появилось варикоцеле 1 степени. Да, при таких весах "пробой" варикоцеле.
И я массу набрал по цифрам смешную, а по виду стал мощнее.
После института возобновил заниматься - купил к гантелям 4 диска по 5 кг. Делал ту же базу.  
Варикоцеле снова давало о себе знать. К весам в 40 кг в базе шел тоже небыстро, но уже быстрее.
Затем купил домой ещё дисков, гриф для штанги и уже постепенно переходил на серьёзные веса.
Ну и всегда были колебания в самочувствии - например, стабильно жму лёжа 60 (3х8) а потом 1-2 тренировки еле поднимаю штангу 35 кг. И с этим ничего толком не поделать, видимо.
Особенно летом (видимо жара ещё более "расслабляет" гипотонический огранизм) ни аппетита, ни силы.
Ну и всё равно даже в очень массивные периоды весьма регулярны сбои в тонусе, работоспособности, концентрации.
Но я считаю, что я всё равно сильно недоработал физически за жизнь. Я хорошо учился. Ну не всегда - т.к. детство было крайне гипотоническим, а когда за лето растёшь в день чуть ли не на 3 мм вверх каждый день, а масса не успевает, то какая к черту концентрация. Постоянно вялый (хоть и разными видами спорта занимался). И тупил сильно (до сих пор есть) и дразнили на эту тему, хоть и учился всё равно в целом хорошо. А когда с учёбой из-за концентрации были проблемы, я добросовестно и упрямо сидел занимался, пока не разбирался до конца. Только часто даже на прогулки времени не оставалось. Наверно это привело к тому, что я больше на интеллектуала похожу.

Кто-то спрашивал - мне 26 лет, во всех темах пишу.

[Gromov]

Ещё частенько без кофе или чая в нехилых дозах мне не особо работается (при этом частенько себя не оживить ни бесконечными дозами кофе, ни чаем, ни большими дозами адаптогенов).

Ещё заметил, что после кофе и после адаптогенов очень сильно меняется мировосприятие.
Настроение сильно улучшается, о людях о себе и о будущем думаешь позитивнее.
Не секрет, что худоба часто связана с вялостью и (около)депрессивными состояниями. Ну как бы и в детстве довольно неблагополучная ситуация была у меня.
Так вот я по этой причине сильно люблю кофе, чай, пуэр, женьшень, родиолу. Реально чувствуешь себя другим человеком.
Энергия прёт. Исчезают отговорки что-то запланированное сделать. Нет упадка сил... этого постоянного в детстве...

[Director]

Gromov, Вы чего хотите?

[Teodor]

Ещё частенько без кофе или чая в нехилых дозах мне не особо работается (при этом частенько себя не оживить ни бесконечными дозами кофе, ни чаем, ни большими дозами адаптогенов).

Ещё заметил, что после кофе и после адаптогенов очень сильно меняется мировосприятие.
Настроение сильно улучшается, о людях о себе и о будущем думаешь позитивнее.
Не секрет, что худоба часто связана с вялостью и (около)депрессивными состояниями. Ну как бы и в детстве довольно неблагополучная ситуация была у меня.
Так вот я по этой причине сильно люблю кофе, чай, пуэр, женьшень, родиолу. Реально чувствуешь себя другим человеком.
Энергия прёт. Исчезают отговорки что-то запланированное сделать. Нет упадка сил... этого постоянного в детстве...

А вы случаем не эмо-наркоман ?

[Gromov]

Нет. Почитайте ссылку на тему гипотоников (в верхнем сообщении этой темы) и увидите, что там многие с этим.