Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Елена Новикова]

Добрый день, я занимаюсь бегом с 9 класса(любитель, но требующий от себя многого).Года три назад начала ходить в зал. Занималась чисто для поддержания формы. НО вот зимой начала заниматься плотно , правильное питание и программа тренировки через день. Низ-верх-верх-низ... Плюс спортпит. Вроде начали потихоньку появляться маленькие результаты , как старая травма не давала покоя(боль в пояснице). И после последней тренировки низа пошла к врачу. Далее мрт и вот диагноз : грыжа до 4 мм и пять протрузий(((. Вторую неделю не хожу на тренировки и это очень меня расстраивает. Так как без зала не смогу ,это уже стиль жизни. Уважаемые специалисты , посоветуйте , пожалуйста, какие упражнения на низ можно делать? Понимаю, что осевые все исключены(становая, присяд любимый), бег... и возможно ли накачаться с такой травмой?
Спасибо.

[Рыжий Орм]

Осевые не исключены, какого собсно хрена?)) Вы теперь со спортом до конца. А вот как правильно тренироваться и не навредить, надо смотреть. Здесь есть и инфа и люди знающие с чего начать.

[Сергей Разумовский]

Сначала снять воспаление. Курс мануальной терапии и иглоукалывания.
Через пару месяцев начните укреплять мышечный корсет: пресс в висе и на абдоминалке, боковые гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, гиперэкстензии традиционные. Амплитуда сначала маленькая, потом постепенно увеличивайте, потом плавно добавляете вес. Работаете в большом числе повторений.

[jagi]

По этой теме к Евгению Бабыдову. Напишите ему. Осевые пока исключены. Пока скорее поддержание формы.

[phil margera]

Добрый день, я занимаюсь бегом с 9 класса(любитель, но требующий от себя многого).Года три назад начала ходить в зал. Занималась чисто для поддержания формы. НО вот зимой начала заниматься плотно , правильное питание и программа тренировки через день. Низ-верх-верх-низ... Плюс спортпит. Вроде начали потихоньку появляться маленькие результаты , как старая травма не давала покоя(боль в пояснице). И после последней тренировки низа пошла к врачу. Далее мрт и вот диагноз : грыжа до 4 мм и пять протрузий(((. Вторую неделю не хожу на тренировки и это очень меня расстраивает. Так как без зала не смогу ,это уже стиль жизни. Уважаемые специалисты , посоветуйте , пожалуйста, какие упражнения на низ можно делать? Понимаю, что осевые все исключены(становая, присяд любимый), бег... и возможно ли накачаться с такой травмой?
Спасибо.

Нужно выяснить причины появления грыж.
Выявить нет ли перекоса в тазу, наличие сколиозов и состояние осанки в целом. Сделать тест на функциональность мышц таза.
Далее лечиться: убирать перекос в тазу (который вероятнее всего имеет место), закачивать мышцы таза, глубокие мышцы спины, разбивать имеющиеся спайки.
После прохождения курса реабилитации можно будет заниматься как здоровому человеку.
Если из Москвы- можете в личку написать, посоветую специалистов.

[phil margera]

Сначала снять воспаление. Курс мануальной терапии и иглоукалывания.
Через пару месяцев начните укреплять мышечный корсет: пресс в висе и на абдоминалке, боковые гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, гиперэкстензии традиционные. Амплитуда сначала маленькая, потом постепенно увеличивайте, потом плавно добавляете вес. Работаете в большом числе повторений.

Снять воспаление мануальной терапией?))
Это из разряда фантастики. На сутки оно спадёт, затем отскочит с удвоенной силой. Уж лучше иголки.
Либо искать хорошего остеопата, владеющего мягкими техниками.
 

[Сергей Разумовский]

Сначала снять воспаление. Курс мануальной терапии и иглоукалывания.
Через пару месяцев начните укреплять мышечный корсет: пресс в висе и на абдоминалке, боковые гиперэкстензии, обратные гиперэкстензии, гиперэкстензии традиционные. Амплитуда сначала маленькая, потом постепенно увеличивайте, потом плавно добавляете вес. Работаете в большом числе повторений.

Снять воспаление мануальной терапией?))
Это из разряда фантастики. На сутки оно спадёт, затем отскочит с удвоенной силой. Уж лучше иголки.
Либо искать хорошего остеопата, владеющего мягкими техниками.
 

Нет, не фантастика. Я на себе испытал. Со свежеразорванным диском приползал. После сеанса (30минут) боль наполовину спала, потом 1час с иголками полежать на столе. И боль ушла. Да, не навсегда. Но я посещал эти процедуры через день в течение месяца.

[phil margera]

Ну так тут иголки решили, после мануалки через некоторое время отёк бы только усилился.

[Сергей Разумовский]

Ну так тут иголки решили, после мануалки через некоторое время отёк бы только усилился.

Это вы к плохому мануальщику ходили. В любой сфере нужен талант и разные техники.

[phil margera]

Я же в первом посте в ваш адрес отметил, что поможет остеопат, работающий мягкими техниками, на не в коем случае не костоправ или классический мануальный терапевт.
Чтобы у читающих не возникло недопонимания.
 

[Сергей Разумовский]

Я сам не понимаю кучу этих названий. Процедура называлась "мануальная терапия". И мне кажется, это объёмное понятие. "Костоправ" - это звучит узко и устрашающе. Мой отец, например, ни разу на сеансе не был, хотя надо было. Говорит, что ему позвоночник скрутят, сломают "и вообще ж..па отвалится")))

Врач. Обычно это невролог, прошедший доп. курсы по мануальной терапии. Тут многое зависит от того, какие курсы, или набор курсов, какую дополнительно литературу он читал, насколько годен вообще к этой деятельности. Опыт. Смотрит снимок и потом решает, что делать.
В моём случае было много статических упражнений: врач говорил напрячь руку, ногу... и сопротивляться его надавливанию. Ещё присутствовали мягкие потягивания. Стретчинг. Надавливание пальцами на точки. Если были элементы резкого вправления позвонков, то не в больной зоне. Короче, комплекс, после которого устаёт не только врач, но и пациент))
Ну и плюс рекомендации по упражнениям в зале.

[Леонид Остапенко]

Лена,
Вся схема ваших тренировок должна будет подчиниться приоритету - восстановлению или хотя бы купированию негативных последствий травмы. "Возможно ли накачаться" - вопрос некорректный. "Возможно ли совмещать тренировки с восстановительными мероприятиями" - вот вопрос правильный. Поэтому сначала - полнейшая консультация реабилитолога с выводами о том, что можно, а что нельзя. И только потом - встраивание тренировок в систему реабилитации. Не ищите других путей - они будут разрушительными.
Леонид Остапенко

[Ха]

Елена, нужно разобраться с начало со всей спиной, составить нормальный комплекс для восстановления и укрепления.
Возможно потребуется асимметричная нагрузка, а симметрия будет дополнением.
На низ очень много изоляции без нагрузки на спину, нужно только спросить у трениров и покопаться в инете.
Жим ногами, как я понимаю на данном этапе не пойдет, можно попробовать гиперэкстензию с малой амплитудой.
Присед можно делать, но только без осевой нагрузки. Блины вешаются на пояс между ног, ноги становятся на сплинты или степплатформы. Хорошо нагружаются ягодицы, бицепс и приводящие.

[Сергей Разумовский]

Только не на сплинты, а на плинты ( я тоже в 16 лет думал, что они называются сплинтами).