Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

собственно работая на силу 5х5 100 кг при жиме лежа заболела латеральная головка трехглавой мышцы плеча причем на обоих руках?!, и вчера после жима узким хватом тоже самое, тока с утра сегодня. Пожалуй я показал  сейчас лучший свой рез-т в жиме, может в этом дело, с месяц назад закончил курс ХХ1 век средство для суставов и связок, может надо опять пропить? Ведь никогда такого не было? Или еще что предпринять?

[Леонид Остапенко]

Это перенапряжение связок и сухожилий. Чтобы не допустить травмирования более серьезного, уберите этот жим из программы на время, не ходите на максимальные веса, и пропейте курс коллагена - недели три. Хорошо разогревайте мышцы плечевого пояса перед работой на верх тела.
Леонид Остапенко

[ivanson]

огромное спасибо Леонид Алексеевич!

[ivanson]

Пью коллаген третий день. Сегодня делал жим лежа, но только разминочные веса. потом отжимания на брусьях с весом 15 кг вместо жима лежа рабочего. Понятно что жим лежа это основа основ для верха тела и особенно для груди, но поскольку сейчас временно надо подождать мне с ним что Вы посоветуете для более- менее полноценной замены жима лежа.

[Леонид Остапенко]

Самое время поработать на верх грудной мышцы - жимы лежа с гантелями на наклонной скамье головой верх, в неполной амплитуде, чтобы не натягивать дельтоид, 3-4 подхода в пирамидке 12, 10, 8, 6.
Леонид Остапенко

[firs]

имею травму плеча, в связи с чем уже в течение нескольких лет испытываю боли при жиме лежа (особенно на верхнюю часть груди на наклонной скамье) и в некоторых упражнениях на плечи. Жимы лежа успешно заменил жимами на тренажере. Делаю только на нижнюю часть, могу подтвердить прочитанное в Ironman утверждение о том, что благодаря форме веретена, вся грудь качается, независимо от наклона. Последнее время явственно стала расти грудь в верхней части хотя, повторюсь, на наклонной скамье не делаю НИЧЕГО. В упражнениях на плечи стал начинать с разводок в наклоне, затем подъемы гантелей на наклонной скамье, отклонившись назад(так вся нагрузка ложится на заднюю головку.Можете сравнить, сразу после этого сделав то же, но стоя). Явственно выросла передняя головка, дающая вид спереди, и задняя, дающая ширину. За счет усиления этих головок вполне могу заканчивать тренировку на плечи разводками стоя или тягой штанги к подбородку(вообще не мог делать из-за болей). До этого не мог делать разводки стоя и жим вверх даже с небольшими весами и после долгого разогрева. Надеюсь, что это инфо кому-нибудь поможет. Удачи!

[ivanson]

Самое время поработать на верх грудной мышцы - жимы лежа с гантелями на наклонной скамье головой верх, в неполной амплитуде, чтобы не натягивать дельтоид, 3-4 подхода в пирамидке 12, 10, 8, 6.
Леонид Остапенко

Спасибо Леонид Алексеевич!