Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Уважаемые господа атлеты!
В течение последних двух-трех месяцев ко мне в личку пришло около десятка писем от форумчан, которые жаловались на травмы, полученные в ходе выполнения становой тяги.
Хочу по этому поводу сказать следующее:
1) становая тяга - сложное координационное силовое упражнение, несмотря на кажущуюся простоту
2) малейшее нарушение идеальной техники становой тяги увеличивает риск травмы во много крат
3) это базовое упражнение, прибегать к которому следует только имея за плечами опыт не менее пары лет систематических силовых тренировок
4) я назначаю его только опытным атлетам, готовящимся к соревнованиям, в силовых и массонаборных циклах тренировок, то есть не чаще 2-3 раз в году
Поэтому рекомендации мои будут таковы:
а) осваивать становую надо, начиная с пустого грифа или гимнастической палки, и наращивать вес снаряда очень мелкими шагами, не более 2,5-5 кг, до полного автоматизма в идеальной технике
б) до выполнения рабочих весов, чтобы исключить травму, следует разогреть все мышцы, участвующие в подъеме штанги (квадрицепсы, приводящие бедер, выпрямители позвоночника, трапеции)
в) новичкам, имеющим опыт тренировок менее года, вообще это движение не нужно, его задачи на начальной фазе выполняют приседы, жимы ногами и статические напряжения мышц при выполнении других упражнений
г) если вы не специально готовитесь на силу, то становую нужно делать в рамках 6-12 повторений, и ни в коем случае не делать "прикидки" чаще, чем раз в 2 месяца
д) тренируйте становую без лямок, лучше выронить штангу раньше, чем она вас травмирует
е) становую в недельном цикле лучше выполнять всего один раз
ж) менее травмогенная для позвоночника, но более сложная в освоении техника - "сумо".
Всем удачи - тренируйтесь и живите без травм.
Леонид Остапенко

[razzzvedka]

большое спасибо за дельный совет

[Freed3d]

даже стыдно спрашивать
 при выполнении каждого повтора штанга должна касаться пола (встречал атлетов которые, чуть ли не бросают штангу в каждом повторе) или начинать её поднимать не доходя до пола несколько сантиметров.?как будет правельней и в чём разница?

 предполагаю что если опускать штангу полностью, то также тренируются мышцы участвующие в "срыве" веса, что позволит в проходке выйти на бОльший вес. Но с другой стороны такое чередование напряжения и расслабления спины, врядли идёт на пользу позвоночнику, т.е. если штангу не ставить, то спина остаётся напряжённой весь подход (мне кажется это менее травмоопасным)

 в разной литературе написано по разному, разные "опытные" люди советуют разные варианты исполнения,  но никто не может мне обьяснит в чём разница..

[Felianor]

Леонид Остапенко, прошу прощения, но в этой теме вы не лестно высказались о тренере, который НЕ включил становую тягу в комплекс упражнений, человека занимающегося менее года.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136964.0

[razzzvedka]

присоединяюсь к вопросу. так как та самая тема была поднята мной

[Леонид Остапенко]

Felianor,
Вот точно то, что я написал в посте по указанной вами ссылке.

"Что-то здесь сильно попахивает отъявленной ложью. Я знаю лично всех 2-х-кратных чемпионов Европы и России по бодфитнесу, и ни один из них не такой тупой, как следует из ваших сообщений. Иметь такого тренера и лезть на форум за заочными советами - это не вяжется.
Давайте-ка заканчивать привирать. Здесь этого не любят".

И где здесь хотя бы намек на становую тягу?
Вам не хочется извиниться?
Леонид Остапенко

[WLAS]

любым упражнением можно травмироваться, если не знать свои веса

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

а чем заменить становую тягу?наклоны со штангой ещё сложнее. гиперэкстензии-везде говорят для прорисовки...а почему приседания можно и нужно выполнять, а становую не надо, там же тоже большая нагрузка на поясницу, и если она не тренерованная то...плохо вобщем

[уфимец]

даже стыдно спрашивать
 при выполнении каждого повтора штанга должна касаться пола (встречал атлетов которые, чуть ли не бросают штангу в каждом повторе) или начинать её поднимать не доходя до пола несколько сантиметров.?как будет правельней и в чём разница?

 предполагаю что если опускать штангу полностью, то также тренируются мышцы участвующие в "срыве" веса, что позволит в проходке выйти на бОльший вес. Но с другой стороны такое чередование напряжения и расслабления спины, врядли идёт на пользу позвоночнику, т.е. если штангу не ставить, то спина остаётся напряжённой весь подход (мне кажется это менее травмоопасным)

 в разной литературе написано по разному, разные "опытные" люди советуют разные варианты исполнения,  но никто не может мне обьяснит в чём разница..

А вам и не надо ничего обьяснять-ваше предположение верное на все 100.

[уфимец]

а чем заменить становую тягу?наклоны со штангой ещё сложнее. гиперэкстензии-везде говорят для прорисовки...а почему приседания можно и нужно выполнять, а становую не надо, там же тоже большая нагрузка на поясницу, и если она не тренерованная то...плохо вобщем

Наклоны с лёгкой штангой на горбу опаснее становой с тяжёлой штангой.
/Человек с больным позвоночником/

[Felianor]

Felianor,
Вот точно то, что я написал в посте по указанной вами ссылке.

"Что-то здесь сильно попахивает отъявленной ложью. Я знаю лично всех 2-х-кратных чемпионов Европы и России по бодфитнесу, и ни один из них не такой тупой, как следует из ваших сообщений. Иметь такого тренера и лезть на форум за заочными советами - это не вяжется.
Давайте-ка заканчивать привирать. Здесь этого не любят".

И где здесь хотя бы намек на становую тягу?
Вам не хочется извиниться?
Леонид Остапенко

Автор той темы написал всего 2 поста, в которых упоминал про своего тренера. Из этих постов ясно только про программу предложенную им. Т.к. других данных о тренере нет, то вывод о "тупости" тренера Вы могли сделать только на основе его программы. В которой становой не было.

Целью моего вопроса, было не желание в чем то Вас уловить или упрекнуть, а прояснить для себя ситуацию. Вопрос для меня важен, т.к. сам занимаюсь меньше года, и не знаю делать становую или нет.

Сделал я это в предельно корректной форме, заранее прося прощения если что то понял неправильно.

Ваше предложение извиниться, мне не совсем понятно. Извиняются после оскорблений. Если я Вас чем то оскорбил, то укажите на это.

Спасибо.

[Леонид Остапенко]

Felianor,
Вы мне элементарно приписали то, чего я не говорил. Подчеркиваю еще раз - "и ни один из них не такой тупой, как следует из ваших сообщений". Вот мои слова. Привязывать к моим словам отсутствие становой тяги в программе - нонсенс. Так можно было бы привязать сюда еще и отсутствие жима под углом 45 градусов в тренажере Хаммер, подъемов на носки в наклоне с партнером на спине, и так далее. Там много чего нет, и прежде всего - логики.
Споры дальнейшие о становой тяге для новичков считаю бессмысленной тратой времени - я свое мнение и его обоснование изложил, надеюсь, с исчерпывающей ясностью.
К вам только одна претензия: вы не сумели прочесть в моем посте то, что написано, а не то, чего там нет.
Леонид Остапенко

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

а чем заменить становую тягу?наклоны со штангой ещё сложнее. гиперэкстензии-везде говорят для прорисовки...а почему приседания можно и нужно выполнять, а становую не надо, там же тоже большая нагрузка на поясницу, и если она не тренерованная то...плохо вобщем

Наклоны с лёгкой штангой на горбу опаснее становой с тяжёлой штангой.
/Человек с больным позвоночником/

не понял...по-моему я про это и написал...

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

/Человек с больным позвоночником/

к чему это?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

замену становой так никто и не предложил...