Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BigKeva]

Собственно, открыть эту тему надоумил Леонид Алексеевич в телефонном разговоре - так сказать, сделать "чистый" лог восстановленияч после травмы.
Не скрою, позвонил я именно ему, сняв шину с руки, не только по причине старого знакомства на почве IT, но и потому, что искренне доверяю его методическим советам: именно с его помощью 30-летний 70-килограммовый программист 179 сантиметров ростом, с пузом и тонкими ножками, за 11 лет превратился в 41-летнего стакилограммового крепыша с плоским животом. Правда, без "кубиков", но в 41 это простительно   

Итак, о самой травме. Получил я ее, "добивая" бицепсы после тажелой тренировки. Размялся, сделал 4 рабочих подхода на подъемы прямого грифа на бицепсы, 12-10-8-6, веса - соответственно - 40 - 50 - 50 - 60, и приладился на "парту" с гантелькой. И вот этой-то самой 18-килограммовой гантелькой, во втором подходе, прокачивая бицепс левой руки, я получил звук рвущейся струны из левого плеча. Прикольный такой звук, очень  Холодный пот, боли не было, тошнота - шок, вероятно, и... Бицепс отвис.

Далее была поездка на историческую родину - не подумайте превратно - на Украину  - где мне пришили оторвавшееся от плечевого сустава сухожилие. Дело было  в начале декабря, так что с тех пор было только не более пяти тренировок, все - либо аэробные, либо на ноги.

Позавчера снял шину, начинаю восстановительный процесс по методике, предложенной Остапенко.

Суть методики состоит в том, что я обеспечиваю, как обычно, должную питательную поддержку, дополнительно ввожу 5 г. коллагена в сутки, удваиваю прием витамина C (какой - отдельный разговор, а то будет реклама), и тренируюсь как обычно, однако тренировки, затрагивающие плечи и руки (а повреждено именно место крепления сухожилия в плече), провожу в режиме пампинга с большим количеством повторов и малыми весами. Начинаю с 15-20 повторов с гантелями 1 кг  Через полтора-два месяца должен выйти на 10 повторов и нормальные веса.

Сейчас я вешу 93 килограмма - "слил" 8 за полтора месяца; правая рука в окружности - 41 см., левая - 36.

Любые ощутимые нагрузки на левую руку откликаются колющей ьолью в области левого плечевого сустава.

Поехали?

[уфимец]

Ужас!!!
А в чём причина травмы?
В чём "косяк"?
Где "напортачили"?

[ОК]

 Меня очень интересует сам процесс.
 Почему происходить разрыв связки при использование весов далеких от 1 ПМ.
 Травма с малым весом понятно, где то технику нарушил, дернул и заболело. Не серьезно отнесся к малому весу.
 А здесь разрыв, как то жутко аш...

 Что и как происходит и как это избежать?

[Голос из Сибири]

А не стероиды ли всему виной?

[Леонид Остапенко]

Я плотно работал с BigKeva пару лет назад, и ни о каких-то там стероидах вообще речи не было. Человек просто правильно питался и тренировался так, как ему предлагалось, без отлынивания и дурацких экспериментов.
Что касаемо возможных причин такого парадоксального, казалось бы, травмирования, то надо учесть только одно: в процессе силового тренинга совершенствование мышечных волокон и отдельной мышцы как их совокупности происходит заметно быстрее, чем увеличение прочности соединительно-тканных структур.
По данной причине единственным вариантом предупреждения травм подобного рода является профилактический прием коллагена, а также хондроитиново-глюкозаминовых комплексов (например, Joint-формула и Коллаген IRONMAN) в течение 3-4 недель перед переходом на силовой или массонаборный цикл, а также в течение всего цикла.
Леонид Остапенко

[MUSCULUS]

"...4.3. Разрыв сухожилия длинной головки бицепса

Это полный отрыв мышечного сухожилия, которое прикрепляет бицепс к плечевому поясу. Из-за дегенеративных изменений, происходящих в течение жизни, полные разрывы особенно преобладают у спортсменов в возрасте свыше 40 лет. У молодых более вероятным результатом напряжения сухожилия является его воспаление. Причина – мощные толкательные движения.Серьезная внезапная нагрузка (неожиданное удержание большого веса на согнутой руке) может привести к отрыву двуглавой (или одно из головок) мышцы от места прикрепления или также разорвать сухожилие..."

Возможно, что все-таки старше 30-40 действительно надо поосторожнее...эластичность связок уже не та...мышца выросла, а связки - не укрепились достаточно для соответствующей нагрузки.

[Шарапов]

и приладился на "парту" с гантелькой. И вот этой-то самой 18-килограммовой гантелькой, во втором подходе, прокачивая бицепс левой руки, я получил звук рвущейся струны из левого плеча.

А движения были плавные? или дёрганные?
18 кг не такой уж и большой вес.

Надо будет купить коллагена.

[DemonRUS]

коль уж такая тема, тоже хотел поделиться. у меня во время тяжёлых подъёмов на бицепс (в районе 50 кг. на 10 раз), после которых идёт добивание на парте (тоже достаточным для меня весом - 40 кг - 10 раз), начинает болеть в районе предплечья, внутренняя (не внешняя) часть чуть ниже локтя по направлению к кисти. думаю, поняли, где болит. так вот... такое ощущение, что это сухожилие от большого веса. я, конечно, не медик, возможно это совсем не сухожилие, а ещё что-то другое, но становится немного страшно... как бы чего не лопнуло. при этом сами бицепсы нормально переваривают этот вес. что делать? что думаете?

[Леонид Остапенко]

DemonRUS,
Так порой себя проявляет эпикондилит локтевого сустава. Сделайте рентгеновский или томографический снимок и покажите хирургу.
Леонид Остапенко

[DemonRUS]

DemonRUS,
Так порой себя проявляет эпикондилит локтевого сустава. Сделайте рентгеновский или томографический снимок и покажите хирургу.
Леонид Остапенко

можно глупый вопрос? само-то не пройдёт? продолжать заниматься можно?
были праздники новогодние, больше недели не занимался... боль прошла.
я бы не сказал, что сильно болит после тренеровки, больше болит при самих упражнениях, непосредственно при подъёме штанги. когда качаю спину - не болит, только при большом весе на бицес.
болит прям под костью... песередине предплечья (по-моему, лучевая кость, если не ошибаюсь)

[BigKeva]

А в чём причина травмы?

Я подозреваю, в том, что невнимательно относился к сигналам, которые "посылали" плечи: некоторая болезненность была, однако прозодила после разминки и разогрева.

Ну и думал: сейчас вот до 10 декабря "доработаю" двухмесячный цикл, а потом улечу нырять на две недели, там и отдохну - море, солнце, рыба, морепродукты... Вино 

В результате вместо солнечного берега Красноморска попал в цепкие руки харьковских хирургов. Действиями которых, конечно, доволен, однако... На будущее - буду внимательнее к себе прислушиваться. Хотя бы чтобы не оказаться в одной компании с Динамитом :(

[уфимец]

А не стероиды ли всему виной?

Зря наговариваете на человека.В сообщении сказано:"бицепс 41см.Вес 100кг".Где тут стероиды?
У меня 42.А я легче его на 13кг.Тогда получается я просто "отъявленный химик"?
Человек-100% натурал.

Никак не пойму:почему же такая "досада" произошла.Я теперь в зал идти боюсь...

[BigKeva]

...
Никак не пойму:почему же такая "досада" произошла.Я теперь в зал идти боюсь...

Я уже отписал чуть выше - но только гипотезу: шел воспалительный процесс в области плечевого сустава, который сигнализировал несильной болью о своем наличии. Я это игнорировал.

В больничке сделали снимки суставов - вроде, там ничего фатального, однако связки "щелкают".

На всякий случай - если боишься - ну не тягай шибко большие веса, компенсируй количеством повоторов.

По личному опыту - я не рекомендую, я лишь делюсь наблюдениями за своим организмом - приседания в режиме "разминка + три рабочих подхода по 20 повторов" с умеренным весом для меня гораздо эффективнее, чем тяжелые приседы с весом большим.

[MUSCULUS]

А в чём причина травмы?

Я подозреваю, в том, что невнимательно относился к сигналам, которые "посылали" плечи: некоторая болезненность была, однако прозодила после разминки и разогрева.

Ну и думал: сейчас вот до 10 декабря "доработаю" двухмесячный цикл, а потом улечу нырять на две недели, там и отдохну - море, солнце, рыба, морепродукты... Вино 

В результате вместо солнечного берега Красноморска попал в цепкие руки харьковских хирургов. Действиями которых, конечно, доволен, однако... На будущее - буду внимательнее к себе прислушиваться. Хотя бы чтобы не оказаться в одной компании с Динамитом :(

Уважаемые товарищи бодибилдеры!
Я понимаю, конечно, что мед образования у многих нет, но !!!
Если самочувствие не очень, и вообще, раз в 2-3 мес , можно сдать анализ крови на СОЭ и С-реактивный белок (произносится Ц-реактивный) - это показатели острого-хронического воспаления в организме.
Характерно!!! - как говорил мой учитель по патологической физиологии - если есть воспаление - значит мышцы/ связки - уже ослаблены!!! - до полного излечения - вес категорически понизить (вес штанги)

[Work as long as you breathe]

интересно. а сое что такое?