Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

У Ф. Делавье в "Анатомии силовых упражнений" эта травма описана.

И что там пишут про причину травмы ?

[Enco]

"Разрыв длинной головки бицепса не представляет собой серьезную травму и широко распространен в бодибилдинге.
Как правило, происходит разрыв бицепса, уже затронутой тендинитом вследствие резкого движения рукой, например при метании копья. Эта травма присуща бейсболу, теннису, всем видам метания, а также тяжелой атлетике при выполнении рывка. Нагрузка мгновенно переносится на длинную головку бицепса, которая чаще всего разрывается в том месте, где ее сухожилие переходит в межбугорковую борозду плечевой кости.
Некоторые упражнения для наращивания мышц, в частности подъем штанги от пола тяжелого веса, сами по себе вызывают другую травму, характерную для бицепса.
Обычная практика при тягах штанги от пола — это использование разнохвата для предотвращения вращения штанги в руках и поднятия довольно тяжелого веса, которое заключается в особенности хвата, когда одна ладонь находится в положении пронации, а другая — в положении супинации. Подобная техника хвата, сама по себе не представляющая опасности, тем не менее может вызывать разрыв или отрыв нижнего сухожилия бицепса (там, где мышца крепится к плечевой кости), что, к счастью, случается очень редко. Во время позитивной фазы тяги штанги с пола напряжение переносится главным образом на мышцы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса, а руки в это время остаются практически расслабленными, но натянутыми, словно тросы подъемного крана.
К сожалению, когда кисть находится в положении супинации, бицепс, соответственно, напрягается и в этой ситуации создается чрезмерное напряжение (ведь бицепс представляет собой самую мощную мышцу-супинатор), которое в совокупности с экстремальным весом способно стать причиной разрыва или полного отрыва сухожилия от лучевой кости.
При тягах штанги с пола тяжелым весом дистальное сухожилие бицепса травмируется только в тех случаях, когда рука расположена вдоль туловища: в верхней части мышцы напряжение распределяется между сухожилиями его короткой и длинной головок, а внизу вся нагрузка падает только на место прикрепления сухожилия.
По сравнению с другими разрывами сухожилия, например с разрывом большой грудной мышцы или приводящих мышц бедер, когда боль становится невыносимой и полностью выводит спортсмена из строя, разрыв сухожилия бицепса вызывает относительно умеренную боль."

[Enco]

"Если непосредственно после получения травмы не прибегнуть к хирургическому вмешательству, чтобы вновь прикрепить сухожилие бицепса к лучевой кости, произойдет окончательная ретракция мышцы, сопровождаемая фиброзными изменениями. И хотя подвижность руки сохранится, она при сгибании и в положении супинации утратит силу навсегда.
Этой типичной для подъема с пола штанги тяжелого веса травмы порой можно избежать, регулярно разрабатывая бицепс, поставив перед собой цель — укрепить не мышцу, а сухожилие. Для этого необходимо несколько видоизменить упражнение сгибания рук со штангой с прямым грифом, добавив движение для придания штанге дополнительного ускорения, раскачивая туловище назад. Эта регулярно используемая практика переносит напряжение на дистальное сухожилие трицепса и в конце концов укрепляет его. Тем не менее, чтобы избежать травмы, выполняя подобные упражнения, нельзя сутулить спину и округлять поясницу."

[Бойкий]

Этой типичной для подъема с пола штанги тяжелого веса травмы порой можно избежать, регулярно разрабатывая бицепс, поставив перед собой цель — укрепить не мышцу, а сухожилие. Для этого необходимо несколько видоизменить упражнение сгибания рук со штангой с прямым грифом, добавив движение для придания штанге дополнительного ускорения, раскачивая туловище назад. Эта регулярно используемая практика переносит напряжение на дистальное сухожилие трицепса и в конце концов укрепляет его. Тем не менее, чтобы избежать травмы, выполняя подобные упражнения, нельзя сутулить спину и округлять поясницу."

Не совсем понял как это. Типа как читинг? И почему "на сухожилие трицепса", если речь шла о сухожилии бицепса?

[shishkin29]

Вообще конечно ситуация шокирующая , искренне Вам сочувствую...

По теме хочется прояснить некоторые вопросы:
1 по какой программе занимались?
2 если это был цикл с повышением интенсивности, в каком месте находились? на пике?
3 как часто используете отказ и когда последний раз?
4 если используете негативы, то тот же вопрос что и про отказ.
5 как давно появились болевые ощущения и сколько раз (и как) с ними занимались?
6 употребляли ли бады для связок и суставов, если да то какие и когда последний раз?

надеюсь не слишком много вопросов?  

PS
Цитата из статьи: "Правильное начало" http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=12

Связки - это очень слабые волокна, и надо относиться к ним бережно, иначе вам не избежать боли и постоянных задержек в развитии.
   При читинге вы прилагаете усилий гораздо больше, чем необходимо просто для подъема веса. Скажем, вы делаете сгибания рук на скамье Скотта с 45-килограммовой EZ-штангой. Если вы роняете вес вниз и позволяете ему отскакивать в нижней точке движения для выполнения большего числа повторений, что делают многие, какую нагрузку должны принять на себя маленькие связки, соединяющие бицепс и локоть? Где-то 100-150 кг. Вспомните уроки физики: скорость падающих объектов увеличивается. Каждое новое повторение ослабляет связки, и в один прекрасный день они просто рвутся, причем в середине самого легкого подхода. Винс Тейлор порвал бицепс при разминке для позирования с 3-килограммовой гантелей.

я это к тому, что возможно травма следствие не техничного выполнения упражнений на предыдущих тренировках  

[Enco]

Не совсем понял как это. Типа как читинг? И почему "на сухожилие трицепса", если речь шла о сухожилии бицепса?

Я всего лишь процитировал книгу. То место где описывается эта и подобные травмы...

[Бойкий]

Не совсем понял как это. Типа как читинг? И почему "на сухожилие трицепса", если речь шла о сухожилии бицепса?

Я всего лишь процитировал книгу. То место где описывается эта и подобные травмы...

Дык я же не спорю, понять охота...
Эх, покряхтел я и открыл оригинал и вот что там написано:
For this reason add forearm flexion isolations using a bar in a series of "cheats" by leaning the chest back to give the bar a boost.

Т.е. речь идет не о сгибании руки в локте (на бицепс), а о сгибании кисти, т.е. работе на предплечья.
Ох уж эти переводчики...
При чем здесь сухожилие бицепса, спросите вы? А при том, что в этой статье речь идет о дистальном сухожилии - том, что прикрепляет бицепс к предплечью. И описывается эта травма как результат выполнения становой тяги. У автора же топика порвалось другое сухожилие - крепящее бицепс к плечу.

[BigKeva]

Режим тренировок построил не "по графику" - я вообще считаю, что "по графику" можно тренироваться только в 20-25 лет, ну или при приеме препаратов, ускоряющих восстановление и делающих тестикулы маленькими-маленькими  , а "по ощущениям" - как перестанут болеть проработанные на предыдущей тренировке мышцы. В результате за три недели провел семь тренировок.

"Чередование групп мышц" - очень условное. "Тренировка 1" - это условный "верх", "Тренировка 2" - условный "низ".

На самом деле во второй тренировке я прорабатывал ноги в обычном режиме (разминка, одно базовое упражнение на ноги 4 подхода, дальше разгибания и сгибания - по 4 подхода), после чего давал нагрузку на бицепсы (на бицепс левой руки , хотя и правую тоже жидкий свинец заливает) - 4-6 подходов, каждый подход - по 20 повторов, с маленькими гантельками (3-5-6 кг). Подход хватом ладонями вниз, подход хватом "молотом", подход хватом "ладонями вверх", с минимальными паузами между ними.

А на первой нагружал грудь-спину-плечи-трицепсы. Увы, исключительно на тренажерах: делать жим лежа не могу, боль в плече и рассеченной передней мышце левого плеча не дает делать жим лежа. Так что - "бабочка" и сведения рук перед собой на блоках. Трицепсы в обычном режиме (жим узким, французский жим, веревочная рукоять). Плечи - жим гантелей сидя, разводки стоя и в наклоне (незначительная боль в левом плечевом суставе в первых подходах жима), бицепсы - на нижнем блоке, также с малым весом и в большом количествен повторов.

Питание: в обычном режиме, калорийность чуть снижена, так как нагрузки не максимальные.

Завтрак - "долгоиграющая" молочная геркулесовая каша с изюмом, яичница или омлет с овощами, большая чашка зеленого самаркандского чая  .

Перекус - либо бутерброд с куриной грудкой, либо - если по пути - шашлык из бараньей корейки, пресная лепешка и помидоры, чайник зеленого чая  .

Обед - макароны с говядиной или курицей. И большая чашка зеленого чая  .

Полдник (второй перекус) - протеин (Matrix 5.0). Чай по вкусу.

Ужин. Как повезет, главное - повкуснее и помяснее. Но - не позже шести-семи вечера. Ну и, конечно, зеленый чай, большая чашка.

Потом еще порция протеина или нежирный творог, так примерно грамм 200. И чай. Зеленый  .

Не подумайте, что ключевая роль отводится зеленому чаю - просто люблю я его  .

Не брезгую алкоголем - полбутылки красного сухого чилийского (мне оно больше нравится) Мерло несколько раз в неделю считаю хорошим дополнением к ужину.

Результаты.
1. Вес почти не изменился.
2. Талия уменьшилась на пару сантиметров, но это не показатель.
3. Левая рука выросла в окружности до 39 сантиметров.
4. Болезненность в левом плече, куда лазили руки хирургов, в обычном режиме больше не проявляется - только при отведениях руки на предельные углы.
5. Подвижность плечевого сустава восстановилась.
6. Болят связки левого плеча.
7. "Пробивает" на секс, вино и зеленый чай  .

[Dinozavr68]

У нас в зале парень крестообразную порвал. На свадьбе в дружеской свалке.  Врач сказал, что он бы её и так прикончил, она уже давно на лохмотьях болталась. Тренинг у товарища был из разряда "это должно произойти" - боле-менее продолжительные периоды чередовались с многомесячными перерывами, сами тренировки представляли из себя ПОСТОЯННЫЕ  попытки поднять максимальный вес при БЕЗОБРАЗНОЙ технике. Только если становилось совсем невмоготу, вес не поднимался, но попытка делалась.
Присед 300 в медиках, были попытки 310 - по штангистски, с выводом коленей далеко за линию носков, даже о параллели речь не шла.
Тяга в классике 300 - с жуткими двойными движениями.
Вес - 98, телосложение более чем атлетическое.

Сколько с ним общался - постоянно твердил ему о циклировании, технике и ещё раз технике ... о неминуемости травмы при таком подходе ... бессмысленно. Самое зверское в том, что узнав о разрыве, он, ЗА ДЕНЬ ДО ОПЕРАЦИИ, ходил в зал и тянул 220.
Если б этот парень тренился по уму ..... 

[Scalewater]

Про ёбн-того с разрывом крестообразной все понятно, но вот почему травмировался топикстартер
до сих пор ясности нет.

[Dinozavr68]

Подробный анализ тренировок и всего "сопутствующего", в таких случаях, вещь редчайшая. Подобные травмы - сильнейший удар по самолюбию, даже у отрицающих его переразвитие, ведь "делал правильно, тренер самый лучший".  Пожелаем скорейшего восстановления и лишний раз вспомним, что скорость подъёма, рано или поздно, станет скоростью спуска. 

[Scalewater]

Подробный анализ тренировок и всего "сопутствующего", в таких случаях, вещь редчайшая. Подобные травмы - сильнейший удар по самолюбию, даже у отрицающих его переразвитие, ведь "делал правильно, тренер самый лучший".  Пожелаем скорейшего восстановления и лишний раз вспомним, что скорость подъёма, рано или поздно, станет скоростью спуска. 

мне кажется описанное тобой характерно для совсем молодых ребят, лет до 25.
Далее, человек уже смотрит критически и на себя и на других и готов пересмотреть свой подход к тренировкам, тем более на примере своей травмы.

[MUSCULUS]

большое СПАСИБО топикстартеру за данную тему...

смотрю на себя критически

[Dinozavr68]

Рвутся как разрядники, так и МСМК ,причём последние - чаще. Но там понятно, химия +запредельные веса ... трицепсы, грудь и бицепс бедра, иногда бицепс на тяге. но то, что каждый разрыв вовсе не случайность - совершенно точно.

[MUSCULUS]

я порвал крестообразные...когда дошел до КМС по легкой атлетике...но это было в советские времена, и трень там была...получше, чем сейчас...

но это так, ностальгия...у меня КМС пришелся на 1990 год...ясно, что о большом спорте в период всеобщего развала я должен был забыть...