Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.ZoiberG]

Добрый день.
В продолжение темы от 22 сентября
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/rabota-na-relef-i-peretrenirovannost/

С начала октября появилось:
Стабильно повышенное давление (до 160-170) при отсутствии физ.нагрузок.
Пониженное диастолистическое (до 53).
Аритмия.
Желудочковая экстрасистолия (8800 в сутки по суточному мониторингу).

Для исключения органического поражения сдал:
-Общий анализ крови в норме.
-Биохимия в норме.
-Моча в норме.
-Холестирин в норме.(4)
-Гормоны в норме (щитовидка)
-Узи почек без патологий, печени без патологий.
-Узи сердца- все ок.
-Кардиограмма в покое и под нагрузкой
-Суточный кардиомониторинг "Холтера"

Вывод: органическое поражение органов и организма отсутствуют.

Принимаю сейчас:
-Панангин 1х3
-Престанс 5мг - 1 с утра
-Этацизин 1тх2р день.

По началу трясло так,что мама не горюй -дай бог до дома дойти. Колбасило не зависимо от состояния тела, эмоций и пр.
Сейчас приступы аритмии бывают редко и так же без какой-либо зависимоти от физ.нагрузок. Даже наоборот, под нагрузками аритмии практически нет (быстрый шаг, подъем на 10 этаж и пр)

Врач сказал, что скорее всего у меня всегда была экстрасистолия,но сильные физ.нагрузки спровоцировали обострение и увеличение их числа,что повлекло за собой приступы явно выраженной аритмии.
Спортом заниматься разрешил, но без фанатизма.
На мой вопрос "что значит без фанатизма" - сказал,что точно ответить не может,тк не спортивный врач, а просто кардиолог.

К сожалению, у меня нет ни одного знакомого спортивного врача, в связи с этим я продолжаю обращаться сюда:
1.На сколько % нужно снизить веса учитывая мое состояние выхода из перетрена.
2.Кол-во повторений  : 12-15 или 4-6 ( соответственно % веса разный)
3.Сколько проводить тренировок в неделю?
4.Максимальное время тренировки?
5.Работать по базе или можно сплитами?


6.Вспомнил,что накануне всех симптомов делал "приседания половинки" на край скамьи и , не расчитав, присел на нее со штангой. Несколько часов болело в грузи, будто нам гвоздь.Пока завершал тренировку все прошло.
Может ли компрессионное сжатие позвонка вызвать аритмию?
Кардиолог утверждает,что остеохандроз и моя ситуация никак на аритмию не влияет.

Заранее спасибо за ответы!

[jagi]

Лучше пару недель вообще отдохнуть. Пешие прогулки. Затем определив УФС. Увидите какая нагрузка возможна. Скорее всего фулбади 2 раза в неделю (тренажеры, гантели), 2х12-15. + Возможна аэробная работа 2 раза в неделю (пульс 100-105).

[Сергей Разумовский]

Это может быть надолго. Мозги заболели, а именно ЦНС.
Почитал по ссылке, обновил в памяти беседу. Там вы хотели 3 дня отдохнуть. Я сказал, что мало. Скажу больше: мало может быть и 2 недели, и месяц...
Убрать из рациона чай, кофе, любые предтрены.
Инет, комп, телефон...негативно влияют, раздражают ЦНС.
Тренинг. Ну какой тут тренинг, если 8800 за сутки проскакивает экстрасистол.
Просто гулять каждый день по 30-60минут на пульсе 220 минус возраст умножить на 0,6.
Зал. Там пульс всё равно повышается сильно, даже если работаешь с легчайшими весами. Пока я бы отменил на месяц-два.
Врачи. Я столкнулся с тем, что они ни хрена не смыслят в спорте. Поэтому на вопрос "можно сейчас заниматься спортом, но без фанатизма?" я бы ответил: "нет, нельзя!"

[Dr.ZoiberG]

Это может быть надолго. Мозги заболели, а именно ЦНС.
Почитал по ссылке, обновил в памяти беседу. Там вы хотели 3 дня отдохнуть. Я сказал, что мало. Скажу больше: мало может быть и 2 недели, и месяц...
Убрать из рациона чай, кофе, любые предтрены.
Инет, комп, телефон...негативно влияют, раздражают ЦНС.
Тренинг. Ну какой тут тренинг, если 8800 за сутки проскакивает экстрасистол.
Просто гулять каждый день по 30-60минут на пульсе 220 минус возраст умножить на 0,6.
Зал. Там пульс всё равно повышается сильно, даже если работаешь с легчайшими весами. Пока я бы отменил на месяц-два.
Врачи. Я столкнулся с тем, что они ни хрена не смыслят в спорте. Поэтому на вопрос "можно сейчас заниматься спортом, но без фанатизма?" я бы ответил: "нет, нельзя!"

Сергей, спасибо.
Примерно с 25 сентября я тренировки не веду. Калории увеличил до 2500.
Поставил себе в план начать тренировки с 1 ноября в облегченном режиме.

Так как я все равно начну заниматься, прошу вас хотя бы примерно ответить на написанные мной выше вопросы.
Как лучше всего при выходе из перетрена составить комплекс тренировок?

[Сергей Разумовский]

Работать на низком пульсе, без натуживания и задержки дыхания. Глубоко дышать. Все движения плавные, спокойные. Лайтовый цикл, не относящийся к спорту: детские гантельки, пустой гриф. Становую, мёртвую, присед убрать.
Продолжительность трени 30-45 минут, 2-3 раза в неделю. В плюс к этому 2 раза в неделю можно велотренажёр крутить на пульсе 100-110 или гулять.
Много спать.

[future]

Работать на низком пульсе, без натуживания и задержки дыхания. Глубоко дышать. Все движения плавные, спокойные. Лайтовый цикл, не относящийся к спорту: детские гантельки, пустой гриф. Становую, мёртвую, присед убрать.
Продолжительность трени 30-45 минут, 2-3 раза в неделю. В плюс к этому 2 раза в неделю можно велотренажёр крутить на пульсе 100-110 или гулять.
Много спать.

Сергей, а ты врач?

[Сергей Разумовский]

Нет, у меня та же проблема. Врачи в наших делах ни хрена не смыслят. И далеко не всегда доктор помогает. Я у нескольких кардиологов лечился.

[Dr.ZoiberG]

Работать на низком пульсе, без натуживания и задержки дыхания. Глубоко дышать. Все движения плавные, спокойные. Лайтовый цикл, не относящийся к спорту: детские гантельки, пустой гриф. Становую, мёртвую, присед убрать.
Продолжительность трени 30-45 минут, 2-3 раза в неделю. В плюс к этому 2 раза в неделю можно велотренажёр крутить на пульсе 100-110 или гулять.
Много спать.

А какими темпами можно наращивать вес обратно? как понять что можно?

[Сергей Разумовский]

Сначала вообще не наращивать, просто кровь гонять лайтово. Потом по самочувствию смотреть. Я использовал часы-пульсометр с нагрудным датчиком. Позволяет при ходьбе или на велике держать пульс в нужной зоне. И на "силовых" не залезать, хотя это значительно сложнее.
Все упражнения, дающие сильную нагрузку на всё тело, нежелательны. Усталость треня в данном случае не должна приносить.

[Dr.ZoiberG]

Сначала вообще не наращивать, просто кровь гонять лайтово. Потом по самочувствию смотреть. Я использовал часы-пульсометр с нагрудным датчиком. Позволяет при ходьбе или на велике держать пульс в нужной зоне. И на "силовых" не залезать, хотя это значительно сложнее.
Все упражнения, дающие сильную нагрузку на всё тело, нежелательны. Усталость треня в данном случае не должна приносить.

Спасибо!

[future]

Нет, у меня та же проблема. Врачи в наших делах ни хрена не смыслят. И далеко не всегда доктор помогает. Я у нескольких кардиологов лечился.

Да это понятно, на счет врачей и профессионализма.
Просто интересно, если человек потом выпилится, после такого рода советов, каково с этим жить... Так, чисто, мысли в слух

[Worker]

Нет, у меня та же проблема. Врачи в наших делах ни хрена не смыслят. И далеко не всегда доктор помогает. Я у нескольких кардиологов лечился.

Да это понятно, на счет врачей и профессионализма.
Просто интересно, если человек потом выпилится, после такого рода советов, каково с этим жить... Так, чисто, мысли в слух

А откуда мысль, что он выпилится?

[Сергей Разумовский]

Футуре, поделишься своими рекомендациями?

[Worker]

К сожалению, у меня нет ни одного знакомого спортивного врача, в связи с этим я продолжаю обращаться сюда:

Я бы посоветовал начать с приобретения пульсометра для постоянного мониторинга пульса на тренировке и портативного тонометра для мониторинга давления.
Замеряем давление перед началом тренировки. Мониторим давление после каждого упражнения. Если давление изменилось на 20 единиц относительно базового значения - нагрузка была чрезмерной.
Пульс следует мониторить на всем протяжении тренировки. Точно так же, пульс не должен повышаться более, чем приблизительно 25-30% относительно референсного значения.

1.На сколько % нужно снизить веса учитывая мое состояние выхода из перетрена.
2.Кол-во повторений  : 12-15 или 4-6 ( соответственно % веса разный)
3.Сколько проводить тренировок в неделю?
4.Максимальное время тренировки?
5.Работать по базе или можно сплитами?
6.Вспомнил,что накануне всех симптомов делал "приседания половинки" на край скамьи и , не расчитав, присел на нее со штангой. Несколько часов болело в грузи, будто нам гвоздь.Пока завершал тренировку все прошло.
Может ли компрессионное сжатие позвонка вызвать аритмию?
Кардиолог утверждает,что остеохандроз и моя ситуация никак на аритмию не влияет.

Что означает "работать по базе"?, "работать по сплитам" - более понятно, а что такое работать по базе это фих знает.
Мое видение данной ситуации - это работа по программе "фуллбади" с умеренными весами, с которыми комфортно выполнять 10 повторений в подходе с ощутимым запасом на выполнение еще пары повторений (то есть избегать состояния натуживания), с упражнениями преимущественно регионального и локального характера.
Примерный вариант программы:
1) Жим, лежа на горизонтальной скамье 2-3 подхода
2) Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 2-3 подхода
3) Подъем рук с гантелями через стороны, стоя 2-3 подхода
4) Тяга с верхнего блока к груди 2-3 подхода
5) Тяга в гребном тренажере к груди 2-3 подхода
6) Жим платформы ногами (лучше всего горизонтальной) 2-3 подхода
7) Гиперэкстенизии без веса (лучше поясница на тренажере) 2-3 подхода
8) Сгибание рук с гантелями, сидя 2-3 подхода

Боль в сердце - кратковременная и острая, боль, вызванная спазмом мышц грудного отдела - длительная и ноющая. Если бы болело сердце - это бы почувствовалось сразу. НО. Надо понимать, что все фнукции в организме подчинены работе нервной системы, поэтому если в мозге будет все время прокручиваться мысль "болит в груди = сердце" - аритмия действительно может наступить.

[future]

Нет, у меня та же проблема. Врачи в наших делах ни хрена не смыслят. И далеко не всегда доктор помогает. Я у нескольких кардиологов лечился.

Да это понятно, на счет врачей и профессионализма.
Просто интересно, если человек потом выпилится, после такого рода советов, каково с этим жить... Так, чисто, мысли в слух

А откуда мысль, что он выпилится?

Я не заканчивал медицинский ВУЗ, что бы делать какие либо заключения. Я лишь предположил "если...". И встречный вопрос, откуда мысль, что совету Сергея пойдут топикстартеру на благо? Ну, кроме личного опыта