Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Forestol]

Прочитал название темы, после прочтения всех страниц ...... как то уже и забыл, о чём был изначальный вопрос.  Флуд флуд флуд, всё одно и тоже.

Да это беда! Уже писал умникам - не засоряйте тему, не пишите ерунды не по теме - но видимо, эго не позволяет просто так пройти мимо - хоть ничего и не знаю, но что нибудь накорябаю, хоть "тут был вася".
Просьба для всех: не сочтите за труд, всё что не по теме своё удалите!

[Freed3d]

В залах ТА  и подвалах  ББ  80-90-х пили т.н. коктейль Арни: 1 грамм витамина С на 1 литр воды для питья. Видимо, мужики-то не знали, что уже родился новый гуру

пора бы уже смерить свою гордыню. перестать кичится своим возрастом (и возможным опытом). Пытаться унизить собеседника тыкая ему на дату рождения выражаться с саркастическим подтекстом.. и понять что все меняется.. вплоть до конца 19го века от всех недугов кровопусканием лечили.. и что? и где теперь этот метод.. доказано что толку от него почти нет...  

надеюсь вы поняли к чему я веду..

тему и действительно загадили.. пожалуй я удалю все оффтопные сообщения. (а может они и не оффтопные но всеравно удаляю.. чтоб не вносить смуту.. пусть топикстартер живет по законам 80х)

[Dinozavr68]

Руки прочь от Винни Пуха     Кто, как не он, знает о восстановлении - обжирался, с дуба рухнул ...

Сама тема не в том направлении развивается, посыл неверный.  Перетренированность надо предупреждать ,а наступившую лечить, прежде всего - полным отказом от тренинга. Не снижением рабочих весов ,а полным отказом, на две недели, для начала.

В стопервый раз скажу - учитесь отдыхать. Никакие вещества от неграмотного тренинга не спасают, перетренироваться можно и на химии. Любое подхлёстывание организма приводит к "отдаче" - отбрасыванию назад, притом строго соответственно "взлёту".
Представьте, каждый, что вы ежесуточно будете спать на ОДИН час больше. Представили ? И все -тропилы станут вам до одного места. Да хоть на 45 минут, но ежесуточно.
Теперь прибавьте к увеличившемуся сну правильное питание.
К питанию добавляем круглогодичное употребление поливитаминов. Да, именно круглогодичное, в разных дозировках - в зависимости от напряжённости жизненного графика. Витамины я специально выделил отдельно, с ними, в мозгах значительной части населения, какой-то религиозный затык, неиначе.
Типа пища - это белки, жиры ,углеводы. Ещё и витамины, на равных. Постоянное их употребление полностью снимет потребности в лошадиных дозировках, которые используют принимающие их нерегулярно.

Значит уже имеем увеличенный сон, устранение огрехов в питании и витамины. Это самая лёгкая часть, именно поэтому тяжелоусваиваемая (какое сложное слово, чуть клавиатуру не сломал).

Лёгкие тренировки.
Только лифтеры знают - что это такое, по настоящему. Лифтерский цикл не предполагает обсуждение вашего состояния, он требует неукоснительного выполнения. Потому что на одном этапе вы будете изнывать от "работы грузчика", на другом делать явно меньше того, на что способны в этот день, потом начнут подвывать суставы от того, о чём вы боялись подумать в начале цикла ....
Зато выйдя на соревновательный помост вы ощутите - а штанга-то нихрена не весит ...

Соблюдайте временные интервалы объективного восстановления, держитесь подальше от "ощущений".

Не смешите людей, пытаясь обрести "рельеф" при росте 175 и весе 75. Только изнасилуете организм, совершенно без удовольствия. Будет совсем хорошо, если вы вообще не будете "рельефиться" до соотношения (рост - вес)=90
Любая "сушка" - тяжелый стресс, со всеми последствиями. Заботится о снижении этого стресса надо ОЧЕНЬ задолго, не переедая как свинья на силовых и массонаборных циклах.

Как видите - обыкновенное планирование еды и тренинга, никаких таблеток.

[Forestol]

Думаю, под определение перетренированности как нельзя лучше подходит состояние новобранца в армии после 3-6 месяцев службы:постоянный  психологический стресс, физические перенагрузки, недосыпание, недоедание, аномальная температура - холод, жара, физическая боль и т.д.
Отсюда и неадекватное поведение некоторых: самоубийства, депрессия, аппатия, изнеможение..
Что подтверждает тезис: перетренированность - это психическое расстройство на сильные внешние воздействия.

[Леонид Остапенко]

Вот здесь: http://ostapenko.sportservice.ru/node/82 мной выложена предварительная редакция главы о перетренированности. Меры, которые там изложены, больше касаются причин, а также методических аспектов устранения явления перетренированности. Примерно так я поступаю, обнаруживая это состояние у своих учеников.
Более подробно - только применительно к конкретному человеку и конкретной ситуации. Но для вдумчивого атлета этого вполне достаточно, чтобы достойно справиться.
Леонид Остапенко

[Dinozavr68]

Вот здесь: http://ostapenko.sportservice.ru/node/82 мной выложена предварительная редакция главы о перетренированности. 

Журнал IRONMAN 10 от 2000 г. Статья "Перетренированность" часть 1. 

[HedLainer]

Возможно это относится к перетренированности, у меня вообщем уже дней 5 судорога в квадрицепсе правой ноги в сидячем положение. (визуально видно как мышцу трясет). с довольно высокой частотой. может быть что-то серьезное???

[Attila]

Если нет невралгии(следствие травм спины), то обычно солевой баланс. Минералочка, калий оротат попейте.

[Attila]

Наверное, все сталкивались с подобным.
Поделив виды перетренированности на степени:
1.Лёгкая.
2.Средняя.
3.Тяжелая.
Давайте опишем, кто проходил через это, что довело до жизни такой (по степени) и как выбирались из этого: время и методику.
Думаю всем будет весьма полезно поделиться опытом.

Благодаря "Супертренинг" "Майк Ментцер, делал все сеты до отказа.
Тяжелая стадия думаю была.
Выглядело это как:
ложусь спать в 23 часа засыпаю в 2 часа ночи,
в 5 утра просыпаюсь,
в 7 просыпаюсь и уже не могу заснуть. Чувствовал как стучит сердце, думал оно у меня мощное стало, это была гипертония от натуживания при отказах. Раздражительность, крушил мебель, винил всех в проблемах. Наткнулся на книгу Буланова "Анаболические средства" начал пить левзею, родилу для повышения работоспособности, а это стимуляторы ЦНС, вот тут началось веселье. Выглядело это как:
ложусь спать в 23 часа засыпаю только в 4 часа ночи!!!
в 5 утра просыпаюсь,
в 6 утра просыпаюсь. Давление стало 150 на 70. Для человека с недовесом 5кг это невероятно.
Температура 37,2 после тренировки 4 часа, и пульс с утра 80 ударов в минуту, днём 60 уд\мин.

  Леонид Алексеевич в вопроснике подсказал, про перегруз, и то что можно тренировать всё тело 2-3 раза в неделю, значит и меньше сетов на группу будет нужно, и постоянно до полного отказа не нужно делать. В Менс Хелс, у Любера, Мак Роберт(Руки Титана), было на писано так же, пришлось согласится.

  Лечение перетренированности. У буланова прочитал про три звена перетренированности, и про то что оксибутират натрия(тот самый "бутик") как самый ЛУЧШИЙ восстановитель после феназепама, но его покупать даже не пытался, взял донормил, пропил курс 7 дней,
По советам Леонида Алексеевича выполнил:
-Пассивный отдых 7 дней. (Если без снотворного, то отдых нужен 14-30)
-Начал бегать 2 раза в неделю, наращивая от 10 до 30 минут
-Начал заниматся 2 раза в неделю, по 2х20(жимы, тяги(руками), присед) так месяц
-Постепенно, за месяц спустился с 2х20 до 3х8.
Чередовал тренировки так чтобы тяжёлая(тренировка, упражнение) была раз в 10 дней, так как нужно 7-10 дней на восстановление ЦНС.

[decepticon]

Прочитал я внимательно все сообщения и знаете хочу признаться что у меня просто настоящая фобия на тему перетренированности. А сейчас, прочитав статью Леонида Алексеевича, фобия только усилилась, поскольку оказывается может вообще не быть никаких признаков этой заразы... На сегодняшний день тренируюсь так - день занимаюсь, два дня отдыхаю, программа взята из статьи "Имя этой игры масса мышц"...полноценный сон питание все на месте....пульс в покое 70, после быстрой ходьбы 80, после тренинга сразу 95-96...вроде таких явных симптомов нет как тут описывают...единственное что так это могут сутки ломать предплечья иногда нагружаются очень быстро и забиваются...вообщем вот такие дела

[Attila]

Ещё была перетренированность но не по ЦНС, а как сказать, энергетическое.
5 лет назад занимался паркуром, практически каждый день на протяжении 2х месяцев по 2-6 часов, прыгал, бегал - весело же - фактически бессистемные многочасовые тренировки на пульсе 100-160. О еде никогда не слышал, режим питания отсутствовал. Было по другому спал хорошо, не раздажался. Но было невозможно тяжело держать даже стакан чая, лень идти куда то, вобще ничего не охото делать, всё как в тумане, тело свинцовое. Ходил в элитную клинику, пытался узнать почему мне так тяжело. Платный врач - платно помолчал.

Лечение энергетической перетренированности было куда проще, снизил интенсивность, поел побольше. Через месяц - порядок.

Буланов прав - ЦНС самое молодое приобретение в эволюционном плане, перегружается быстро, восстанавливается долго и не всегда (бета версия какая-то).

[Шарапов]

Буланов прав - ЦНС самое молодое приобретение в эволюционном плане, перегружается быстро, восстанавливается долго и не всегда (бета версия какая-то).

Буланов неправ ЦНС имелось уже у простейших, то есть она появилась раньше чем руки-ноги-голова-половые органы и жкт.

[Attila]

А вы случайно не путаете ядро клетки с ЦНС в полном смысле этого слова?
И как ЦНС может добыть пищу не имея рук и пищеварительной системы? выходит она развилась после того как микроорганизм научился "обедать".

[Forestol]

Attila, спасибо Вам большое за передачу опыта (который, как известно, сын ошибок трудных)- надеюсь, что кому-то поможет. Удивляет, что весьма частое явление в 90-х сегодня стало редким - судя по ответам.

[MUSCULUS]

Буланов прав - ЦНС самое молодое приобретение в эволюционном плане, перегружается быстро, восстанавливается долго и не всегда (бета версия какая-то).

Буланов неправ ЦНС имелось уже у простейших, то есть она появилась раньше чем руки-ноги-голова-половые органы и жкт.

Скажем так... у простейших все-таки не ЦНС а ВНС (вегетативная нервная система), дифференцированные нервные ганглии начинают появлятся у кольчатых червей...(эх, 1 курс мед.инст-щас проверю по вике... )

по поводу левзеи-просто хочу предостеречь - пил 3 месяца, веса росли, но заработал классический гипертонический криз-списываю все на левзею-выходил из криза очень долго, сам себе поставил диагноз гипертоническая болезнь, только через 2-3 месяца лечения перестали мучать головные боли и периодическое повышение АД...

Forestol - форум он для того и создан, чтоб писАть посты