Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zubec]

Доброго дня уважаемые форумчане.
Надеюсь что пишу в верную ветку форума.

Небольшая предыстория.

Сейчас мне 31 год.

В 11 классе, занимался в зале, делал приседания, жим лежа и становую. Видимо это стало причиной того что я заработал нестабильность шейных позвонков с 3го по 5й. С этим появились проблемы, иногда немеют мизинцы на руках, либо голова болит по несколько дней. Правда эти проблемы возникают очень редко, раз в год, не чаще.

Сейчас решил пойти в зал, и пошел) Занимаюсь уже месяц. Так как первостепенно решил что нужно похудеть, то после прочтения данного форума вышел на программу Остапенко - КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ!
В данной программе самое первое упражнение - всеми любимые приседания!
Я начал по ней заниматься. Через пару недель начала болеть голова, и болит уже больше недели. Сегодня пошел к невропатологу.
Она мне сказала что причина, эти шейные позвонки, которые могут немного смещаться и пережимать какие то нервные окончания(точно не запомнил). И сказала что одна из возможных причин, это то что я делал приседания со штангой на плечах/шее.
Сказала отказаться от этого. Вернее она сказала вообще пока не заниматься пару недель. Записала на массаж грудной и плечевой зоны.

Теперь у меня вопрос: что мне делать с приседаниями? Действительно их придется заменить, и если да то на что?
Какие мне еще упражнения нельзя делать из за моей проблемы?

С остальной частью позвоночника проблем нет.

Спасибо всем кто осилил мою простыню))

[Павел Лебедев]

Теперь у меня вопрос: что мне делать с приседаниями? Действительно их придется заменить, и если да то на что?
Какие мне еще упражнения нельзя делать из за моей проблемы?

С остальной частью позвоночника проблем нет.

Спасибо всем кто осилил мою простыню))

Прежде всего бегом к эпикризом - к специалисту ЛФК. Обычные врачи запрещают всё и сразу - им так легче живётся.
А мы тут все - без хрустальных шаров.

Если проблема - в шейных позвонках, то, боюсь, что пристальное внимание надо обращать не только на приседы со штангой на плечах, но и на тяги, нагружающие группу трапеций.
По поводу конкретно приседов - есть приседания "в колодец", где спина практически незадействована. Есть жимы ногами, но там осторожнее, ибо нагрузки на позвоночник есть и здесь. 

пс. Тут есть участник Евгений Бабыдов. Он компетентен.

[Ха]

Уважаемый zubec!
Думаю у Вас это не критично, но однозначно надо к врачу и сделать МРТ. И массаж должен делать врач. Шейный отдел-самый сложный и кому зря я его не доверил массажировать и править.
Как правило кроме массажа делают различные процедуры в т. ч. уколы межпозвоночные.
От занятия спорта я бы не уклонялся, а исключил упражнение. Поработал над техникой приседа. Поприседал бы с пустым грифом. Штангу надо размещать не на шейном отделе, а на грудном.
Обратился к Бобылеву за комплексом, после таго как всё нормализуется, т. е. не будет боли и дискомфорта.

[zubec]

Спасибо уважаемые коллеги)

Я прочитал все что вы написали.
1. Я записался на прием к специалисту по ЛФК, правда там очередь, так что попаду туда я к концу месяца.
2. Помимо массажа(будет делать врач) врач назначила еще противовоспалительный препарат.
3. Думаю сейчас отказаться от приседаний в пользу жима ногами. Я так понимаю что не существует полноценной замены приседаний?
4. Я тут новенький, и к сожалению не знаю кто такой Бобылев и где его можно найти.

[Бабыдов Евгений]

Друзья, не подменяйте мою фамилию, пожалуйста:)
Автору темы. Те проблемы, которые у вас сейчас появились являются следствием неправильно подобранной нагрузки в зале.В вашей ситуации приседания делать нельзя.Однако это не означает,что нельзя решить ваши задачи,например, по похудению. Существует много других прекрасных упражнений. В зале вам нужно заниматься с определенными ограничениями, чтобы не создавать компрессии корешков спинного мозга в шейном отделе позвоночника и давления на позвоночные артерии, которые там проходят,так как это чревато головокружениями.
Ограничения следующие:
1)Для снятия нагрузки с шейного отдела позвоночника тренироваться необходимо в положениях лежа полулежа на спине и на животе.
2)Число повторений 12-15.
3)Следить при выполнении упражнений за изгибами позвоночника и изгибом шейного отдела позвоночника, чтобы не провоцировать смещение позвонков.
4)Делать специальные стабилизационные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые укрепят глубокие мышцы шеи и снизят риск смещения позвонков относительно друг друга при тренировках. Для этого используются упражнения со модифицированным сфигмоманометром.
На текущий момент вам нужны тренировки по типу лечебной гимнастики и стабилизационного тренинга с плавным переходом к занятиям с отягощениями по специальной реабилитационной методике.
Если вы мне перебросите заключения рентгена,мрт, то можно будет поговорить о допустимых для вас нагрузках более конкретно.

[Павел Лебедев]

... Я так понимаю что не существует полноценной замены приседаний?
........

Смотря для чего.
Многие не могут по разным причинам приседать, и жмут - и вполне себе довольны.

Другое дело, что на данном этапе с "полновесными" жимами надо погодить.

[zubec]

to Павел:
ну у меня сейчас веса вообще то маленькие, тот же присяд делал всего лишь с 30кг. Пока грузить себя весами не собираюсь.

to Евгений:
Спасибо за ответ.
У меня вопрос по пункту 4:
А что это за специальные упражнения для укрепления глубоких мышц шеи - с модифицированным сфигмоманометром?
И что за стабилизационный тренинг? Где об этом можно почитать, возможно есть какие то ссылки или материалы?

Спасибо.

[Бабыдов Евгений]

http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=71:-new&catid=34:2013-04-09-13-12-55&Itemid=56 по ссылке моя статья по грыже.Там про использование сфигмоманометра и стабилизационного тренинга для поясничного отдела позвоночника.
Здесь обзорная статья по стабилизационному тренингу http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=49:2013-04-09-16-17-02&catid=34:2013-04-09-13-12-55&Itemid=56 описано что это такое зачем это нужно
Здесь отдельные материалы о важности навыка стабилизации позвоночника при занятиях с отягощениями:
http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=66:2013-04-15-09-30-00&catid=34:2013-04-09-13-12-55&Itemid=56
http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=65:2013-04-15-09-24-02&catid=34:2013-04-09-13-12-55&Itemid=56
http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=63:2013-04-15-09-13-43&catid=34:2013-04-09-13-12-55&Itemid=56
http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=54:2013-04-10-14-46-27&catid=34:2013-04-09-13-12-55&Itemid=56
В материлах речь идет о таких проблемах как грыжи,остеохондроз,протрузии.Однако при нестабильности позвонков это методика номер один:)
Ну и видео напоследок http://fitrehab.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=77:2013-05-08-09-55-57&catid=41:2013-05-07-17-43-33&Itemid=63
На русском языке ни видео,ни публикаций по работе именно с шеей нет.Используется тот же прибор,что на видео и в статьях и с его помощью работают над стабилизацией шейного отдела позвоночника.

[zubec]

Евгений, огромное спасибо.
Пошел изучать материалы!

[Бабыдов Евгений]

Как изучите задавайте вопросы:)