Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kroiff]

Уважаемые форумчане! Нужна помощь!
Коротко о себе: занимаюсь 1год. Отзанимался по начальной программе ЛАО приблизительно пол года, потом месяца три по другим фулбади, затем около 3-х мес по первой из статьи " Имя этой игры масса мышц"
Звезд конечно не хватал, но прогресс был, ну скажем меня устраивал.
И всебы ничего... но месяца 2 назад начало побаливать плечо. Дальше хуже, сходил к врачу диагноз переартрит правого плечевого сустава. Месяц не занимался, принимал лекарства, процедуры, вобщем лечился. Улучшения есть, тенденция положительная, начал занятия. Можно конечно ждать полного выздоровления, но оно может наступить и через 3мес и 4мес и через полгода, а учитывая мой возраст может не наступить никогда.
Сейчас постоянных болей нет только при определенных движениях. Составил себе прогу из тех упражнений которые могу делать, прога конечно дерьмо, но не бросать же занятия!!!
Суть проблемы:
Прошу помощи составить прогу или скорректировать любую другую на ближайшие  2-3 месяца с учетом моих возможностей (не могу поднять в верх правую руку) соответственно не могу:
-подтягиваться
-тянуть верхний блок
-армейский жим
-и что особенно обидно не могу приседать, не могу взяться за гриф. В общем все что руки вверх.
Могу написать то что я себе наваял, но кроме улыбки врядли это что вызовет.
Надеюсь на вашу помощь и советы.  
 

[Dropman]

А что за лекарства Вам прописали?
Вместо приседа - жим ногами.
Плечи вообще блокируют ВСЕ движения на верх тела.
Надо заниматься не наращиванием нагрузки по программе, а лечебной физкультурой, чтобы быстрее восстановиться после болезни.
Не исключаю вообще ПОКОЙ плеча, т.е. снижение нагрузки до уровня покоя.

[Dinozavr68]

Лучше и второй месяц ничего не делать беспокоящего, дело серьёзно выглядит - месяц отдыха и лечения, а рука не поднимается. Стопорните "верх", делайте только то, что вообще никак плечо не затрагивает.

[Kroiff]

Огромное спасибо за внимание к моей проблемме.
Но вопрос не в лечении, а в продолжении занятий.
То что присед заменяется жимом ногами я догадался и как спину качать без подтягиваний я тоже понимаю.
Вопрос в том как грамотно соеединить возможные для меня упражнения в боле менее грамотную программу.
Беря любую проверенную прогу я сталкиваюсь с тремя и более упражненими которые я не могу делать начинаю их пропускать или заменять получается отсебятина которую я в рамках своей компитенции не могу оценить. 
Может я не доконца правильно выразился рука вверх поднимается. но не могу поднять с отягощением, а такие упр как жим на горизонтале и даже под 45гр выполняю без всяких неудобств.
Хотелось бы всетаки совет по сути вопроса
Заранее спасибо.

[Dinozavr68]

Значит жим лежа есть, тяги в наклоне и горизонтальные тоже, жим ногами, присед в гакке ... Разве что-то ещё нужно для счастья ?

[Dropman]

Перечислите упражнения , доступные с ВЕСОМ и БЕЗ боли.
Из них составить попроще будет.

[AnatolyR]

вам надо серьёзно занятся реабилитацией плеча
я где то выкладывал комплекс упражнений

посмотрите пока это
http://ru-healthlife.livejournal.com/3526626.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3525153.html

[Kroiff]

Значит жим лежа есть, тяги в наклоне и горизонтальные тоже, жим ногами, присед в гакке ... Разве что-то ещё нужно для счастья ?

Ура Вы меня поняли.
Я тоже считаю что этого, а тем более для меня достаточно, а плюс становая так и вообще восторг.
Каждое занятие я это и делаю, но программа это не просто набор упражнений, а еще и смысл в конце концов очередность кол-во подходов ну др более тонкие материи.
Может что б разговор был более конструктивным я напишу что я делаю а вы дадите советы или комментарии?

[Kroiff]

вам надо серьёзно занятся реабилитацией плеча
я где то выкладывал комплекс упражнений

посмотрите пока это
http://ru-healthlife.livejournal.com/3526626.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3525153.html

Огромное спасибо уже прорабатываю

[Kroiff]

Перечислите упражнения , доступные с ВЕСОМ и БЕЗ боли.
Из них составить попроще будет.

Я не могу:
-подтягиваться
-тянуть верхний блок
-армейский жим
-приседания
Остальное вроде как могу. Может набросаете какую нибудь фулбадю на период реабилитации? ну хоть эскиз
Плиз или ссылочку.

[Worker]

Я не могу:
-подтягиваться
-тянуть верхний блок
-армейский жим
-приседания
Остальное вроде как могу. Может набросаете какую нибудь фулбадю на период реабилитации? ну хоть эскиз
Плиз или ссылочку.

Советую Вам
а) каждую тренировку начинать с тщательной разминки плечевых суставов на амплитуду, не вызывающую боли или точнее старайтесь приближаться в разминке к той грани, которая отделяет комфорт от дискомфорта, но с каждой новой разминкой старайтесь по чуть-чуть преодолевать этот порог.
б) перед всеми жимовыми движениями выполняйте упражнение, улучшающее трофику суставов (т.е. обеспечивающее обильное снабжение питанием сустава через кровь путем многократного напряжения и расслабления мышц) - берете в руку легкую гантель 1-2 кг и выполняете весь спектр возможных в плечевом суставе движений по 15 повторений в каждом, без перерывов между движениями (например подъем прямой руки с гантелей через сторону, перед собой, назад по доступной амплитуде, через сторону с пронированным плечом и т.д.)
в) либо вместо б) поищите в сети упражнение "аэроруки" С.Бубновского, выполняйте их с резиновым амортизатором
г) никаких малоповторных режимов в упражнениях, направленных на верхний плечевой пояс, 12 минимум, а то и 15 (при этом вес отягощения просто не сможет быть относительно большим, чтобы нанести суставам повреждения)
Что-либо более конкретное попробую порекомендовать Вам завтра. Над ситуацией необходимо поразмыслить. Удачи.

[Dinozavr68]

Может что б разговор был более конструктивным я напишу что я делаю а вы дадите советы или комментарии?

Мне думается, что ждущих этого момента уже несколько.

[Kroiff]

Worker!
Спасибо я далеко не юноша и ничего не форсирую, а теперь разминке буду уделять максимум внимания.
И особенно за пукт "г" - собственный вес у меня с запасом, давно хотел поборться за талию, видать пришло время.

[Kroiff]

Может что б разговор был более конструктивным я напишу что я делаю а вы дадите советы или комментарии?

Мне думается, что ждущих этого момента уже несколько.

Ну что ж, вы хотели песен их есть у меня.

Понед
Жим ногами
Разгибание ног
Сгибание ног
Поднятие на носки
Жим шт лежа
Тяга в наклоне
ПШБ
блок на трицепс


Ср
Становая
Икры сидя
Жим гантели на наклонной
Разводка
Тяга горизонт блока на спину
ПШБ
Конц сгибания гантелие на биц
ЖУХ

Пятн
Жим ногами
Жим шт лежа
Тяга в наклоне
ПШБ
блок на трицепс
тренажер на дельты
Скручивания

крупные мышци 3*8
остальные 2*10

[Dinozavr68]

А ПШБ каждую тренировку ... чтоб руки не росли ?