Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

А вот при выполнении сгибаний в тренажёре (на бицепс бедра),у меня икры пару раз даже сводило.Выход нашёл,я носки ног не вытягиваю,а подгибаю.В этом положении их свести похоже не может,так как все неприятные ощущения разом исчезли.Может кому пригодится этот совет.

Так ведь именно так и надобно делать, по технике выполнения данного упражнения.   Совет, безусловно, пригодится. И опытный тренер, даст Вам его первым, как только заметит, что Вы делаете неправильно. Правда есть и совершенно безучастные дежурные по залу, способные хладнокровно наблюдать, как некто гробит свое здоровье. Обратятся к вам, только если вопрос встанет так, что вы доламываете сам тренажер. А так во взгляде у таких прочитывается: "Заплатишь бабки - и я тебе тогда все поведаю" ( выдадут отксеренную бумажку с перечнем малопонятных упражнений). Между прочим, есть такое понятие как техника продаж, личное обаяние, умение завести контакт с клиентом. Так ко мне один тренер подошел и указал, где должно быть мое колено в данном тренажере для сгибаний ног. Я съехала вперед, и он первый заметил это. Вот к таким захочется обращаться за платными услугами, потому что они оказывают помощь авансом, бескорыстно.
К сожалению, Уфимец, не все об этом ( о вашем способе избежать судорог) догадываются и не тянут носочки на себя. А это делать следует в указанном тренажере, дабы разгрузить икры. Ибо им в этом упражнении работать незачем. Акцент - на заднюю поверхность бедра и больше ни на что. У меня иногда под коленками болело, когда устанавливала от жадности все больший и больший вес за одну тренировку. Потом смекнула, что могу рвануть себе, чего не следует, и перестала форсировать события. А то еще чего доброго, пупок развяжется  ... кишки вывалятся, станут по полу волочиться, за все задевать...неудобно как-то это...

[уфимец]

Вы как всегда ироничны и веселы.
Подскажите,а как сильно надо ноги сгибать-до упора пятками в попу или можно на вертикальном уровне остановится? Если буду делать только до вертикали,то смогу сразу же довесить кг 15-20.А то когда уже нет сил вес до задницы тянуть,до вертикали смогу ещё повторений 4 сделать.

[shpundyra]

Вы как всегда ироничны и веселы.
Подскажите,а как сильно надо ноги сгибать-до упора пятками в попу или можно на вертикальном уровне остановится? Если буду делать только до вертикали,то смогу сразу же довесить кг 15-20.А то когда уже нет сил вес до задницы тянуть,до вертикали смогу ещё повторений 4 сделать.

Ой только не надо о пятках в попу... А то я в детстве на катке, неловко присела ( типа упала) аккурат указанным местом на упомянутую часть тела. Только на мне конек еще был  . Это была эффектная посадка .
В вашем описании техники, Уфимец, по-моему все логичнее некуда. Полагаю, частичные повторения будут уместными, когда на горизонте замаячит отказ и Вы вплотную подойдете к этому состоянию. Тогда я бы сбросила вес ради еще нескольких повторений ( как Арни любил делать в жиме штанги лежа). Либо при прежнем весе в том же сете или в последующем действительно сделала в пол-амплитуды, а что тут такого неправильного?

[уфимец]

сплит по схеме Остапенко начинаю,а там отказ достигать нельзя.Вот я и думаю как лучше мне высоту повторений определить сразу и чётко,чтобы потом не метаться.

[shpundyra]

сплит по схеме Остапенко начинаю,а там отказ достигать нельзя.Вот я и думаю как лучше мне высоту повторений определить сразу и чётко,чтобы потом не метаться.

Может, имеет смысл у автора схемы сплита поинтересоваться? Отбросьте стеснения 

И вообще, при Вашем обилии звездочек над аватаром и почетном звании "завсегдатай" подобные вопросы ( о пятках) сами попахивают иронией... И, в меня закрадываются сомнения, уж не подвох ли тут какой с Вашей стороны в мою так сказать, сторону .
А то щас же весна, маниакально-депрессивный психоз с манией преследования у многих обостряется , и я  - не исключение   . Становлюсь такой подозрительной... Скажите, это лечится?

[shpundyra]

  Психоз и мания так разбушевались, что я не приминула заглянуть в Вашу, Уфимец, галерею, полную прекрасных автопортретов... Скажите, а Вы с Constrictor-ом что, в одном Пиратском Профсоюзе состоите? Тогда почему на аватке - серп и молот... а не череп и кости? На каких морях промышляете, ребята?

[уфимец]

сплит по схеме Остапенко начинаю,а там отказ достигать нельзя.Вот я и думаю как лучше мне высоту повторений определить сразу и чётко,чтобы потом не метаться.

Может, имеет смысл у автора схемы сплита поинтересоваться? Отбросьте стеснения 

И вообще, при Вашем обилии звездочек над аватаром и почетном звании "завсегдатай" подобные вопросы ( о пятках) сами попахивают иронией... И, в меня закрадываются сомнения, уж не подвох ли тут какой с Вашей стороны в мою так сказать, сторону .
А то щас же весна, маниакально-депрессивный психоз с манией преследования у многих обостряется , и я  - не исключение   кпуу. Становлюсь такой подозрительной... Скажите, это лечится?

нет,это не подвох.Просто моё знакомство со спортивными снарядами ограничивалось свободными весами.А вот сгибатели ног,платформы для жима ногами,кроссоверы-это мне всё в диковинку. А так ваше удивление я конечно понимаю.Сам бы озадачился.

[shpundyra]

нет,это не подвох.Просто моё знакомство со спортивными снарядами ограничивалось свободными весами.А вот сгибатели ног,платформы для жима ногами,кроссоверы-это мне всё в диковинку. А так ваше удивление я конечно понимаю.Сам бы озадачился.

А-а-а..тогда все ясно. Впрочем, я не сомневалась в Вашей крутизне 
Тренажерами, действительно, пользуются девчонки и новички, отвергающие ( или не располагающие должной суммой денег) тренеров и занимающиеся по хитрой глубоко засекреченной, им одним понятной программе, руководствуясь мужественным принципом:"Я - сам себе тренер" 
Профессионалы используют тренажеры для работы на рельеф. Но в нашем зале все качкастые, тем не менее, кучкуются в ЗСВ, на тренажерах уважают разве что трицепсовый жим.

[уфимец]

у меня ситуация всё гораздо проще и прозаичнее: тренировался дома.А дома тренажёров типа сгибателей и разгибателей не было.Вот и получается что во мне одновременно ужился неплохой опыт по каким-то вопросам рядом с полной неопытностью в других.Ну а сейчас почти год посещаю именно зал,вот понемногу осваиваю тренажёры.

[Scalewater]

нет,это не подвох.Просто моё знакомство со спортивными снарядами ограничивалось свободными весами.А вот сгибатели ног,платформы для жима ногами,кроссоверы-это мне всё в диковинку. А так ваше удивление я конечно понимаю.Сам бы озадачился.

А-а-а..тогда все ясно. Впрочем, я не сомневалась в Вашей крутизне 
Тренажерами, действительно, пользуются девчонки и новички, отвергающие ( или не располагающие должной суммой денег) тренеров и занимающиеся по хитрой глубоко засекреченной, им одним понятной программе, руководствуясь мужественным принципом:"Я - сам себе тренер" 
Профессионалы используют тренажеры для работы на рельеф. Но в нашем зале все качкастые, тем не менее, кучкуются в ЗСВ, на тренажерах уважают разве что трицепсовый жим.

у нас почти все слегка подкачанные делают жимы в смите, а все дистрофики уже по полной - все на тренажерах со своими тренерами.

[shpundyra]

у меня ситуация всё гораздо проще и прозаичнее: тренировался дома.А дома тренажёров типа сгибателей и разгибателей не было.Вот и получается что во мне одновременно ужился неплохой опыт по каким-то вопросам рядом с полной неопытностью в других.Ну а сейчас почти год посещаю именно зал,вот понемногу осваиваю тренажёры.

А-а-а
Ну тады, если, что обращайтеся, ибо я именно с их освоения начала, когда пришла в зал и хлопала глазами, сколько всего интересного вокруг... А помогал мне их осваивать мудрый тренер с неплохими формами и 30-летним опытом. Делал он это не за деньги, а на почве общих интересов сошлись и трепались половину времени в зале.

[Бойкий]

нечто подобное я испытывал когда "сушился", только сводило вобще всё.. пресс, предплечья, трапеции, икры, косые.
  но это было из-за нарушенного ионного баланса..  лечился щелочной минеральной водой, увеличил потребление соли, начал принимать дополнительно минеральный комплекс.

Согласен про ионный баланс.
На сушке поди кофеином баловался? ))
Хейкок пишет про связь спазмов с кофеином (усиливает) и креатином (снижает):

"Twitching" is often caused by Ca++ dysregulation in the muscle cell. The sarcoplasmic reticulum is struggling to sequester all the calcium ions floating around. As this occurs, the calcium ions will cause the fibers to twitch. This can sometimes show up after a change in caffeine intake, along with heavy training. Caffeine is a Ca++ channel agonist.
This will not hurt your gains, in fact, I have suspected in the past that this will actually lead to muscle hypertrophy through the activation of calcineurin.
Anyway, you may try using creatine. It helps the muscle fibers relax by making ATP more readily available (when ATP is not available the fibers go into rigor). IF the twitching is driving you crazy, try creatine. If your not quite crazy yet, you can skip the creatine and know that at least the twitching might help those fibers grow. Using the creatine will not "prevent" hypertrophy of course because the real stimulus for hypertrophy occurred during your last workout.

Переводил в этой теме:

Судороги часто вызваны де-регуляцией Ca++ в мышечной клетке. Саркоплазматическая сеть выбивается из сил, стараясь изолировать все ионы кальция, плавающие вокруг. Когда это происходит, ионы кальция будут заставлять волокна подергиваться. Иногда это происходит при изменении в приеме кофеина, совместно с тяжелым тренировкой. Кофеин является агонистом канала Ca++.
Это не повредит вашему росту, на самом деле, я раньше подозревал, что это на самом деле ведет к мышечной гипертрофии через активацию кальциневрина.
В любом случае, вы можете попробовать креатин. Он помогает мышечным волокнам расслабиться, делая АТФ более доступным (когда АТФ недоступен волокна входят в оцепенение). Если судороги вас бесят, попробуйте креатин. Если вы пока еще не сбесились, можете забить на креатин и знать, что по крайней мере дрожание может помочь мышцам рости. Использование креатина не "предотвратит" гипертрофию, конечно же, потому что настоящее стимулирование для гипертрофии произошло во время вашей последней тренировки.

Могу подтвердить эти слова своим опытом. В прошлом цикле перестал принимать креатин, интересно было что изменится. Стал ощущать судороги - ложился спать, и когда тело расслаблялось, уже почти засыпая, начинали дергаться ноги ))) в основном квадрицепсы. Когда возобновил прием креатина - судороги пропали.
Прикольно, что Хейкок пишет (выше), что эти судороги могут еще и привести к гипертрофии ))) лежишь себе, расслабляешься, а ноги качаются )))

[Freed3d]

Согласен про ионный баланс.
На сушке поди кофеином баловался? ))
Хейкок пишет про связь спазмов с кофеином (усиливает) и креатином (снижает):

если учесть что я вобще кофе не пью а на сушке начал по 2 кружки в день пить, то возможно это и из-за кофеина.

Стал ощущать судороги - ложился спать, и когда тело расслаблялось, уже почти засыпая, начинали дергаться ноги ))) в основном квадрицепсы.

у меня самороизвольно кисти сжимались иногда.. я так френчпресс (для чая) стеклянный раздавил и однажды засыпая жену сильно за руку схватил, синяк на пол руки ..  долго извинялся

больней всего сводит бицепс бедра и косые, а от кистей просто неприятностей больше всего.

[shpundyra]

Уж я не имею понятия, кто там как "сушится", но в эту тему на всякий случай добавлю ( кто не знал), что ручки-ножки могут сучить от приема отечественного дешевого ( иль болгарского) Фуросемида за 13 руб., особенно, если злоупотреблять мочегонным, как некоторые спортсмены перед соревнованиями. Просто чтоб имели в виду...

[Леонид Остапенко]

shpundyra,
Вы очень правы. Две основные причины судорог нижних конечностей (в частности, икроножной) - нарушение водно-солевого баланса (кстати, даже недопивание нужной суточной дозы воды), а также нарушение венозного кровообращения там же, включая варикоз глубоких вен. А почти все мочегонные, кстати, ухудшают текучесть крови, и это тоже вносит вклад в ту картину, которую я описал выше.
Леонид Остапенко