Добрый день! Господа хорошие, посоветуйте как проводить тренировку при диагнозе синдром гипермобильности. Небольшая предистория: похудел со 120 до 93 кг с января, тут намедни стали сильно болеть суставы тазобедренные (такое ощущение что защемил нерв). Сходил к ревматологу в НИИ ревматологии - диагноз синдром гипермобильности, как я понял слишком эластичные сухожилия.
Врач естесно сказал что никаких качалок, и тут же прописыват ЛФК. Прошу помощи в подборе упражнений при сим диагнозе (как я понял становую и присяд со штангой не мое теперь.). буду рад всем ответам. Спасибо.
Здравствуйте!
Да, проблема слишком эластичной соединительной ткани, к сожалению, мне слишком хорошо знакома. У меня травматизация того или иного сустава при спортивной подготовке идет постоянно. Но я с этим достаточно успешно борюсь, так как подхожу к процессу с головой и должной степенью воображения. В Вашем же случае вообще можно продолжать оздаравливаться в зале, не получая при этом травм... если Вас не влечет, конечно, спортивная деятельность, но это отдельная тема для беседы.
Вам правильно врач сказал, что необходима ЛФК, позже объясню почему. Что касается тренажерки - то врач этот там, скорее всего, ни разу не был. Поэтому он представляет себе, что на Вас сразу водрузят самую тяжелую штангу и направят делать рывок и толчок, причем сразу одновременно. Но в том и прелесть зала, что нагрузку на мышцы можно в значительной степени дозировать.
Так вот, чем нам полезен зал. Мышцы являются естественными стабилизаторами суставов, следовательно их укрепление поможет повысить устойчивость сустава к нагрузке.
Вот мое ИМХО на несколько простых правил для новичка с таким симптомом.
1) Первое, что следует сделать - до поры до времени снять всю осевую нагрузку, за одну тренировку вижу резон из упражнений глобального характера оставить только жим лежа, все остальное регионального характера - вроде жимов гантелей сидя и жимов ногами на тренажере, либо даже локального на тренажере - в зависимости от степени подверженности суставов симптоматике.
2) Работа пока в достаточно непринужденном режиме, не перегружающем суставы, то есть 10-12 повторений в подходе с умеренным весом (в каждом подходе чувствуем запас на еще один повтор)
3) Следует избегать "замыкания" суставов, то есть, например, полного разгибания коленного сустава - так как разогнуться у нас сустав может значительно больше, чем у здорового человека, а это чревато травмами
4) Обязательна закачка разгибателей и сгибателей корпуса - то есть мышц-стабилизаторов позвоночника, которые играют роль естественной опоры позвоночного столба. Позвонки, уж поверьте, при слабых связках имеют очень хорошую тенденцию слетать. Гиперэкстензии, гимнастические упражнения для поясницы, а со временем и разного рода гудморнинги - это просто как почистить зубы.
5) Важно развитие всех мелких мышц, стабилизирующих сустав. Начинающие без симптоматики могут работать с упражнениями, задействующими большие массивы мышц сразу. В нашем случае внимание нужно также уделять мелким стабилизаторам
Для начала вижу резон попробовать поработать по такой примерной программе (для полного новичка с симптоматикой):
Перед началом - основательная баллистическая разминка всех суставов
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 2-3 подхода по 10-12 повторений (верхний плечевой пояс, грудные мышцы)
2) Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье - 2-3 подхода по 10-12 повторений (грудные мышцы)
3) Подъем рук через стороны с гантелями (махи в стороны), сидя на наклонной скамье - 2-3 подхода по 10-12 повторений (дельтовидная мышца)
4) Подъем рук через стороны с гантелями (махи в стороны), сидя в наклоне - 2-3 подхода по 10-12 повторений (дельтовидная, задний пучок)
5) Тяга с верхнего блока тренажера к груди (с видом хвата можно поэкспрементировать, определяющим является комфорт для суставов)
6) Жим ногами на тренажере (в зависимости от степени симптоматики может придется заменить на сгибание, разгибание голени и приведение и отведение бедра на тренажерах)- 2-3 подхода по 10-12 повторений (ягодичная мышца, разгибатели голени; в случае с тренажерами - весь массив бедра, кроме ягодичной)
7) Гиперэкстензия на римском стуле - (разгибатели корпуса) 2-3 подхода по 12 повторений
8) Разгибание рук с верхних блоков - (трицепс) 2-3 подхода по 12 повторений
9) Пресс - 2-3 подхода по максимуму
Если у Вас какие-то еще вопросы будут - попробую ответить в меру сил и знаний.
Автор
Тема: Тренировки при гипермобильности (Прочитано 9805 раз)
