Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Не знал в какой именно раздел создать тему, если что, админ, сильно не ругайтесь, а перенесите куда следует 

Собственно тема вопроса в заголовке. В один прекрасный или не очень день, я обнаружил, что мои одышка и кашель слегка или не слегка превосходят норму и решил обратиться к врачу. Там мне сказали, что скорее всего на фоне простудного заболевания или вирусной инфекции без должного лечения развилось осложнение, пробовали лечить несколько месяцев (антибиотики, физиотерапия, даже госпитализация в какой то момент времени), а воз и ныне там. Но это всё лирика, чтоб ввести в курс дела и понять, что диагноз я себе не сам с потолка поставил.

Вопрос собственно к друзьям с форума, мастерам и просто гуру: какие ограничения накладывает данное заболевание на тренинг? Сейчас интересует именно фитнесс для поддержания хоть какой то мало мальски не нулевой формы. Как я сам понял: натуживания лучше избегать, а значит и отказных подходов в низких повторениях. Ну и побольше отдыхать, чтоб как следует отдышаться после подхода. Ещё есть какие либо предположения?

По поводу того что говорят врачи: врачи рекомендуют именно аэробный тренинг вместо силового, а если уж силовой, то в высоком числе повторений без отказа.

[phil margera]

ЛФК и физио я бы посоветовал не бросать, всё же. Загуглите дыхательные упражнения при хроническом бронхите, попробуйте методики Бутейко и Стрельниковой.

Насчёт аэробного и кардио врачи дело говорят.

Силовой тренинг естественно ФБ, движения для начала выбирайте более локального характера, недельный объем 6-9 рабочих сетов на крупные МГ, интенсивность 6-7 баллов из 10. Объём тренировки 12-15 рабочих сетов. Циклы посоветовал бы длинные не делать (до 6-8 недель) - не зачем высаживать иммунитет. По поводу повторов и времени под нагрузкой - вам будет проще работать в среднем (гипертрофийном) повторном режиме, 12-18 сек на подход. Более длительное время под нагрузкой как раз таки потребует хорошего состояния дыхательной системы.


Со временем можно будет переходить к многосуставным движениям и увеличивать объём, делать силовые циклы. При выходе на пик использовать ингаляции, брохолитики... но это я уже сильно забегаю вперед :)

[Rekless]

А я себе приседаю и подтягиваюсь на ура
Черт, значит многосуставные совсем никак? А если допустим хотя бы одно базовое в 2-3 подходах, а дальше уже изоляцию? Просто ну не могу я только этой хренью (читай изоляцией) заниматься.
А что среднее число повторение на 6-8 повторений лучше - радостная новость. Ненавижу эту многоповторку.

Я уже предположительно так то набросал себе план действий с тренировками через день.
Что то вроде 1д - спина,грудь,руки тяжелая; 2д - отдых; 3д - ноги, плечи легкая; 4д - отдых; 5д - спина, грудь, руки легкая; 6д - отдых; 7д - ноги и плечи тяжелая; 8 день - отдых. Ну и по новой. Возможна вставка и 9-го дня отдыха по самочувствию.
Это конечно не фуллбади, а что то вроде тело пополам, но тогда я хоть буду вписываться в требования 12-15 подходов за тренировку 
Ну я тяжелая это условно 70-75% от максимума, а легкая 40-50% от него же.

[Сергей Разумовский]

Ну почему же совсем никак. Смотрите по самочувствию. Я и с астмой ПЛ вёл. Исключал только пару раз на 1-2 недели в период особых обострений. Старайтесь не перегружать ЦНС.
Если курите, то лучше бросить.

[ivanson]

Я глубоко извиняюсь, но разве невозможно залечить в итоге хронический бронхит, или теперь всю жизнь с ним? Нужен нормальный терапевт и он решит проблему. Должен решить. Всех кого знаю, все вылечивались от этой болезни. Все.

[Rekless]

Ну вы, надеюсь, не вчера родились и понимаете, что хронические заболевания быстро не лечатся? Или вы мне предлагаете не тренироваться год-два-пять пока я буду лечиться?
Так то я безусловно лечусь и регулярно наблюдаюсь у специалиста. Я просил лишь консультаций касательно тренинга в этих условиях. Рад буду, если сам ЛАО что то отпишет по теме.

[Сергей Разумовский]

Иногда не поймёшь, откуда появилось то или иное заболевание. У меня вдруг асма в 28 возникла. Лечился. На кортикостероидном ингаляторе сидел. 4 года страдал. А потом она сама исчезла.

[phil margera]

А я себе приседаю и подтягиваюсь на ура
Черт, значит многосуставные совсем никак? А если допустим хотя бы одно базовое в 2-3 подходах, а дальше уже изоляцию? Просто ну не могу я только этой хренью (читай изоляцией) заниматься.
А что среднее число повторение на 6-8 повторений лучше - радостная новость. Ненавижу эту многоповторку.

Я уже предположительно так то набросал себе план действий с тренировками через день.
Что то вроде 1д - спина,грудь,руки тяжелая; 2д - отдых; 3д - ноги, плечи легкая; 4д - отдых; 5д - спина, грудь, руки легкая; 6д - отдых; 7д - ноги и плечи тяжелая; 8 день - отдых. Ну и по новой. Возможна вставка и 9-го дня отдыха по самочувствию.
Это конечно не фуллбади, а что то вроде тело пополам, но тогда я хоть буду вписываться в требования 12-15 подходов за тренировку 
Ну я тяжелая это условно 70-75% от максимума, а легкая 40-50% от него же.

Из вышеописанного сложилось впечатление, что ваше состояние более тяжелое. Я написал как раз с расчётом на это, так что если можете больше без ущерба для ЦНС и иммунки - пожалуйста.

[Rekless]

Состояние терпимое. Конечно, присутствует такая нехилая одышка после приседов даже со средним весом, но оно ИМХО того стоит. Приседания и подтягивания - это два упражнения, которые я бы не хотел убирать ни в коем случае, так как два лучших упражнения для набора ММ.