Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Spas]

 по условиям  договора я не могу вам рассказать ничего но и гарантий нет)) есть пункт срок оказания с... и по ..., он не заполнен; и есть другой пункт сроки действия договора: "...действует до исполнения сторонами своих обязательств...". 

[danny2420]

  шикарно, ну ладно, главное чтобы процесс выздоровления шел хорошо!

[Spas]

28.12.12 было заключительное занятие по лфк...закончился первый цикл, сегодня 30.12. благополучно начался второй. Каждый цикл включает в себя 12 занятий.

Итог первого цикла: вернулся к более менее полноценному образу жизни, хожу по магазинам,  "бегаю" за подарками, готовлюсь к встрече НГ. Амплитуда движений в суставе увеличилась, сила в мышцах прибавилась, долго ходить тяжеловато, но ничего, через боль, через усталость....

Чем занимаюсь: ЛФК, физиотерапия, бассейн. Массаж пока не начали делать.

Используемые мед. препараты: тромбо-асс 50 мг., 1 таб. /сутки; троксевазин и кармолис (гель охлаждающий); продолжаю носить компрессионный трикотаж.

Прогресс: хожу без трости, уже более уверенно и довольно много;

Что беспокоит: не сгибается,родная, ну никак, 90 градусов сидя на стуле довольно легко..дальше ни в какую. Кроме всего выполняю дома упражнения: лежа на животе сгибания ног, помогаю здоровой ногой или если где присяду тоже здоровой ногой "загоняю" травмированную под стул, удобно что можно делать где угодно)) Еще делаю упор больше на здоровую ногу, т.е. когда стою, то стою на здоровой, при ходьбе тоже упор на ней, хромаю. Если в помещении получается сконцентрироваться и распределять нагрузку, то на улице пока не получается..скользко, не рискую особо.

PS: больше не падал)))

[danny2420]

согнется! главное ее сгибать, я вот сгибал ремнем, пытался садиться как можно глубже, надо мышцам задать направление, это мануальщик может сделать хороший, ну и сам растяжку делай. с наступающим! пусть в новом году у тебя будет все отлично, пройдут все травмы, и вообще здоровье будет отличное!

[Павел Лебедев]

Еще делаю упор больше на здоровую ногу, т.е. когда стою, то стою на здоровой, при ходьбе тоже упор на ней, хромаю. Если в помещении получается сконцентрироваться и распределять нагрузку, то на улице пока не получается..скользко, не рискую особо.

С этим пока, имхо, придётся смириться.
Организм - он умный, и сам рефлекторно сбрасывает нагрузки с проблемной зоны. Не парьтесь пока.
Успехов!

[Spas]

danny2420, Павел, спасибо ! Прорвемся...."я так думаю" (с) х/ф "Мимино". Вас с наступающим, удачи во всем!

[Spas]

Откопал дома гантели, покупал их еще лет 10 назад, самоделки, по воспоминаниям каждая по 17 кг., весов нет взвесить; разборные. Сдул с них пыль, думаю дома буду заниматься, а то такой не здоровый жирок в талии да и вообще думаю через месяц в зал вернуться, вот, буду подготавливаться.

Программа из статьи "Как начать заниматься культуризмом?" ( http://ironman.ru/beginner02.html ):

"...В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:

сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
отжимания от пола, 1-2х20."

С бегом проблемы само собой, пока заменю на ходьбу.

Не знаю как правильнее, выполнять этот комплекс в день ЛФК или в свободный день, склоняюсь больше к тому, что лучше в свободный  день,т.е.:

Вс. - ходьба, упр. с гантелями дома
Пн. - физиотерапия, ЛФК
Вт. - упр. с гантелями дома, физиотерапия, бассейн
Ср. - физиотерапия, ЛФК
Чт. - упр. с гантелями дома, физиотерапия, бассейн
Пт. - физиотерапия, ЛФК
Сб. - выходной

Ходьба специально получается только в воскресенье, в остальные дни хожу и так много до больницы, до бассейна, думаю достаточно.

По питанию: конфеты, пироги, сахар, варенье буду стараться совсем исключить. УГЛЕВОДЫ: каша, овощи/фрукты, сок; БЕЛОК: молоко, яйца, кефир, курица, рыба (творог так надоел, вернусь к нему позже)))

Собственный вес от 02.01.13: 82,5 кг. Буквально месяц назад было 79,8 кг.

[danny2420]

Я вот как еще начинал силу в ноге увеличивать на первоначальном этапе. Просто поднимался вверх по ступенькам, с 1-го этажа по 9-й. Далось это не сразу, в первый раз еле дошел до 4-го, дальше не смог, вернулся на лифте, вокруг дома ходил по нескольку раз. Так что попробуйте по ступенькам в подъезде подниматься, если есть такая возможность

[Spas]

можно попробовать, как раз на 14 этаже живу! кстати, подниматься по ступеням нет проблем, в смысле физиологически, а вот спускаться пока не могу - сустав не работает в полную амплитуду и сказывается видимо то, что мениск был поврежден тоже.

Еще только 2 недели назад я через 50 метров уже уставал, а сейчас ничего, бодрячком))

[Павел Лебедев]

можно попробовать, как раз на 14 этаже живу! кстати, подниматься по ступеням нет проблем, в смысле физиологически, а вот спускаться пока не могу - сустав не работает в полную амплитуду и сказывается видимо то, что мениск был поврежден тоже.

Это вполне нормально. Подъём вверх гораздо "безопаснее", чем спуск. В контексте осн.темы.
Для интереса просто "разложИте" механику движения на составляющие -  будет видно невооружённым взглядом.
Поэтому не парьтесь и не, не приведи Господи, спешИте насчёт спуска - пользуйте лифт, или аккуратненько, "одной ножкой", "бочком/рачком"...

Связки - не мясо. Спешки не терпят.

[Spas]

[ пользуйте лифт, или аккуратненько, "одной ножкой", "бочком/рачком"...

Именно так и спускаюсь

[danny2420]

Ну как обстоят дела после нового года с восстановлением?

[Spas]

да вроде ничего, процесс идет, хожу более менее ровно, чуть выше написал как занимаюсь: плюс к ЛФК в свободный день гантели тягаю дома)) Не сгибается только; появился хруст какой то, на ЛФК на тренажере для разгибания ног хрустит будь здоров.

[danny2420]

Насколько я помню, сустав имеет свойство заростать соединительной тканью, если ограничено движение, это пройдет. Я вот уже довел жим ногами в тренажере 200Х5 раз, нога оперированная не беспокоит абсолютно

[Spas]

интсруктор сказал что то вроде того же, мол не хватает смазочного материала, пройдет. Поздравляю с жимом, кстати пробую уже приседать, без веса, получается почти до параллели, может в пятницу на ЛФК попробую в смите с весом