Форум IRONMAN
Тренинг => Травмы => Тема начата: Spas от 30 Ноября 2012, 18:31:15
-
Здравствуйте всем! Решил создать новую тему, в которой максимально подробно опишу весь процесс восстановления после разрыва передней крестообразной связки (ПКС). Что было сделано, что будет сделано и самое главное к чему все это приведет. Цель вернуться в зал и начать полноценные тренировки.
Конечно же хочется что бы были и советы и критика и просто разышления, всё это будет являться в совокупности хорошей мотивацией.
Тема носит информативный характер и не является руководством к действию и пособием по лечению))) pussi
И так:
28 августа была получена травма.
Результат МРТ: разрыв ПКС, контузия задне-латеральных отделов плато большеберцовой кости,
дегенеративные изменения медиального мениска II ст., экссудативный синовит.
До оперативного вмешательства была проведена физиотерапия ( временное облегчение, но в общем результат - 0 ); так же ставили уколы внутримышечно диклофинак и алфлутоп, внутрь порошок Дона, чуть позже Траумель (гомеопатическое средство),но не в сустав, а рядом, как это назвать, наверное пунктурные точки (тоже временное облегчение).
1 октября была проведена артроскопическая аутопластика ПКС; 5-го уже выписан домой, по
эпикризу состояние удовлетворительное (в реальности я думал с ума сойду), трудовой
прогноз благоприятный.
Рекомендации:
1. Ходить с помощью костылей, с частичной опорой на оперированную ногу в течении 4 недель,
после 6 недель - полная нагрузка.
2.ЛФК - с 3 недели укрепление передней и задней групп мышц бедра, плавание, ФТЛ.
3. Таб. Артрокер (в аптеках не смог найти; не принимал);
Трентал (как профилактика тромбоза)
4. Исключить спортивные нагрузки в течение 6 месяцев с момента выписки.
Всё вообщем то шло хорошо, но 13 октября почувствовал боль в голени на оперированной ноге. УЗДГ от 15 октября показало: тромбоз малой берцовой вены в стадии окклюзии. Назначено лечение: детралекс, тромбо-асс,
трентал,трикотаж на ноги, обильное питье, ( от себя еще гель лиотон)
Из-за тромбоза нельзя заниматься ЛФК, проводить ФТЛ ( физиотерапия ), травматолог тот вообще сказал лежи и не дергайся. Ощущения конечно не из приятных. Обращался и в платные клиники, еще раз убедился: сколько врачей - столько и мнений.
За это время был не большой прогресс: и нога восстановилась (стал ее лучше чувствовать,
больше двигать, но по прежнему не выпрямляется полностью), стал пробовать ходить с тростью
или с одним костылем, вообщем каждый день по миллиметру сдвиг в лучшую сторону.
15 ноября хирург разрешил посещение бассейна, который находится прямо в ЦРБ, но там
оказалась слишком теплая вода, а это противопоказано при тромбозе.
Ходить в обычный бассейн на тот момент не мог физически. Облом....
УЗГД от 30 ноября: венозной патологии не выявлено.
Отек сохраняется, но улучшение на лицо.Лечение сохраняется до середины декабря,
далее постепенно снижается количество принимаемых лекарств.
Значение протромбинового индекса (ПТИ) за все время: 112%, 111%, 107%, 92% (от 30 ноября).
Норма ПТИ: 70 - 120%.
Получил разрешение от хирурга начинать постепенно давать нагрузку, но крайне осторожно,
дозированно.
В этот же день, то есть сегодня, 30 ноября, обратился в реабилитационную клинику; Врач осмотрела,имеется не большая контрактура, поясница "забита"; будем заниматься, но из за тромба будем делать это осторожно: первые 2 недели дозированная нагрузка, после этого сделать еще раз УЗДГ, если все нормально, то приступать можно будет к полноценным занятиям.
Ну а пока, 3 раза в неделю по 1,5-2 часа занятия + я все таки постараюсь доползти до бассейна.
Планирую так: Пн., Ср., Пт. - ЛФК, Вт., Чт. - бассейн.
Будет использоваться гель кармолис (охлаждающий для сустава) и тромблесс (гипарин).
Состояние: нога полностью не выпрямляется и не сгибается, на короткие дистанции хожу с тростью, но костыли это пока основное орудие, болей вообщем то нет, температуры тоже)) Готов к труду и обороне.
Пока вроде всё)
-
Spas,
"Нет больных- есть выздоравливающие или умирающие"(с)
"Кто сказал что бесполезно
Биться головой о стену?
Хлоп на лоб глаза полезли
Лоб становится кременным
Зёрна отольются в пули
Пули отольются в гири
Таким ударным инструментом
Мы пробьём все стены в мире
С нас теперь не сваришь кашу
Стали сталью мышцы наши"(с)
Терпенья Вам и успехов! bu
-
"Обращайтесь гири в камни,
Камни обращайтесь в стены.
Стены ограждают поле,
В поле зреет урожай" (с)
Спасибо! dk
-
Spas,
Мой пример может быть, поможет:
В 1967 году на занятиях по боевому разделу самбо получил вывих правого коленного сустава назад с надрывом связочного аппарата. Возможно, мне повезло с остротой травмы, но 3 месяца в гипсе и лангете, нога перестала сгибаться и разгибаться в полной амплитуде. Тренер сказал - тебе как борцу конец, но восстановиться сможешь только через "железо". Итак, каждый день приседы на обеих ногах без отягощения, вверх до возможного предела и вниз через боль до предела. 3-4 подхода по 15-20 повторений. Через месяц стал это делать с пустым грифом в 20 кг. Еще через месяц поставил на гриф две пятерки. Еще через месяц - две десятки. Еще через месяц, несмотря на неполное сгибание, стал приседать с весом 60 кг, через год приседал уже с весом своего тела. Через 3 года выполнил норматив 1 разряда по парашютному спорту. Через 5 лет достиг лучшего в жизни результата - делал приседы чуть ниже прямого угла со штангой весом, равным собственному, в 20 повторениях.
Сейчас: периодически колено болит, особенно на смену погоды или климатических поясов. Амплитуда движения ограничена только немного, в нижней точке. На рекордные веса не хожу уже очень давно, потому что рефлекторно перекашиваю таз, видимо, в попытках пощадить травмированную ногу. Из-за имеющейся компрессионной травмы крестцовой зоны позвоночника (спасибо парашютному спорту) работаю на ноги только для поддержания формы. Предпочитаю жим ногами в широком упоре, сгибания и разгибания на тренажерах.
На этой ноге - посттравматический флебит хронической вялой природы, так что всякого рода препаратами пользуюсь достаточно регулярно.
Не теряйте надежды и присутствия духа.
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич давно хочу у вас спросить. У меня частично повреждена передняя крестообразная связка. Такое упражнение как румынская тяга(на 20 повторов) на связках отрицательно не скажется? Или это от индивидуальных характеристик человека зависит?
-
Леонид Алексеевич, спасибо за такой яркий пример, на таких людей как Вы, которые сильны духом - нужно ровняться, чем я и займусь. Тем более Вы так точно про приседания написали, я без этого упражнения смутно представляю свои тренировки и к ним (к приседаниям) обязательно вернусь!
-
Spas, вы молодец)
Может и я когда нибудь соберусь написать статью о возвращении в тежеленый тренинг после операции на спине и с грыжей. Что было предпринято, как это влияло и что позволило вернуться к осевым в итоге. Если это кому то хоть интересно, конечно.
-
Может и я когда нибудь соберусь написать статью о возвращении в тежеленый тренинг после операции на спине и с грыжей. Что было предпринято, как это влияло и что позволило вернуться к осевым в итоге. Если это кому то хоть интересно, конечно.
Создать ветку "реабилитация форумчан". По аналогии с "дневниками".
-
Spas, вы молодец)
Может и я когда нибудь соберусь написать статью о возвращении в тежеленый тренинг после операции на спине и с грыжей. Что было предпринято, как это влияло и что позволило вернуться к осевым в итоге. Если это кому то хоть интересно, конечно.
Это было бы очень интересно
-
Spas, вы молодец)
Может и я когда нибудь соберусь написать статью о возвращении в тежеленый тренинг после операции на спине и с грыжей. Что было предпринято, как это влияло и что позволило вернуться к осевым в итоге. Если это кому то хоть интересно, конечно.
спасибо, Rekless!Конечно это интересно, я Ваш дневник изучал, интересно было почитать и подробности было бы интересно узнать! Все примеры "падений и взлетов" мотивируют, поддерживают боевой дух.
-
Может и я когда нибудь соберусь написать статью о возвращении в тежеленый тренинг после операции на спине и с грыжей. Что было предпринято, как это влияло и что позволило вернуться к осевым в итоге. Если это кому то хоть интересно, конечно.
Создать ветку "реабилитация форумчан". По аналогии с "дневниками".
Полностью согласен!
-
Прошло 2 недели с начала занятий ЛФК, впечатления скажу я вам неописуемые.......гнут не сгибаемое, разгибают не разгибаемое и вытягивают не вытягиваемое... в самые трудные моменты инструктор находился под угрозой быть настигнутым каким нибудь тяжелым предметом, но благо он заранее все убирал)) В общем итоге очень доволен, динамика хорошая, но еще работать и работать. Неделю назад земное притяжение и лед сделали свое дело: упал....пока падал вспомнил всех и всё, при падении согнул свою раненую ногу в 3 погибели, но всек ничего тьфу тьфу тьфу, отделался ушибом...холодный компресс и троксевазин мне в помощь. Про бассейн говорить особо нечего, вода делает свое дело: 2 раза в неделю посещаю, кажется мало, но пока нет возможности больше ходить. По поводу вен не много грустнее: сделал сегодня 14.12. дуплексное сканирование, тромб в процессе рассасывания, с этим все нормально, но появились признаки варикоза. В понедельник 17.12 иду на консультацию к хирургу. Пока все, продолжаем бороться!
-
Spas ,
Купите себе вот такую насадку на обувь: http://www.vostok.ru/catalogue/10224/651/
-
а что, идея !
-
Сегодня был на консультации у хирурга, он посмотрел результат дуплексного сканирования вен; сказал, что всё хорошо, признаки варикоза оказались следствием малоподвижности, сказал, что пора двигаться и как можно больше и разрешил ходить на массаж; так что с сегодняшнего дня ЛФК будет проходить еще активнее + массаж в конце.Так же бассейн и пешие прогулки, для которых я специально купил то, что посоветовал выше T.S.ILAKOV, сегодня опробую))
По дому передвигаюсь без трости, на улице с ней, окоянной, для устойчивости, на мой взгляд она мне только мешает, держусь за нее как за спасательный круг. Без особого труда сидя колено сгибаю под 90 градусов, полностью не выпрямляется (со слов инструктор я так понял не из за сустава, а из за атрофии мышц, как ее назвать, которая на задней части колена; занимаемся усиленно растяжкой);
-
...так что с сегодняшнего дня ЛФК будет проходить еще активнее + массаж в конце.Так же бассейн и пешие прогулки, для которых я специально купил то, что посоветовал выше T.S.ILAKOV, сегодня опробую))
.........
Вы только в кабинет ЛФК трость не берИте, а то убъёте инструктора нахрен )))))))))
........
По дому передвигаюсь без трости, на улице с ней, окоянной, для устойчивости, на мой взгляд она мне только мешает, держусь за нее как за спасательный круг. Без особого труда сидя колено сгибаю под 90 градусов, полностью не выпрямляется (со слов инструктор я так понял не из за сустава, а из за атрофии мышц, как ее назвать, которая на задней части колена; занимаемся усиленно растяжкой);
Атрофия, да- быстро настигает. Организм - штука ленивая.
Ничего - пусть трость пока будет - по зиме Вам надо.
А ходить с тростью - это ж круто. Жентельмен прям. И безопасно:
когда я с тростью ходил (перелом), меня в темноте шпана всякая реально по дуге обходила.
А х..ли - высокий, рожа хмурая (реабилитация-то - не сахар), да с дрыном - курить у такого просить, так легче бросить ag
-
Инструктора отбирают при входе трость у всех....знают черти ag
Да вот тут момент видимо психологический, я когда с тростью выхожу на улицу я в нее вцепляюсь и делаю опор на нее большой, было несколько раз что трость в этот момент "выезжала" из под меня, падать не падал но момент не приятный)))ну ничего, тренируемся по малееньку)))
-
Я вот рвал подколенное сухожилие на футболе, 1,5 года ушло на восстановление полноценной подвижности ноги, до сих пор левое бедро визуально больше правого, прошло почти 4 года, из них 2 года регулярно "качаю" ноги, опять же лыжи, велосипед, да и футбол, будь он неладен ag. Не обращался после операции ни к каким инструкторам по ЛФК, все сам делал, растяжки, приседы, жимы ногами в тренажере, так же как и у ЛАО не гнулась нога, но я и это поборол, сгибал по максимуму и ремнем затягивал, к заднице тянул, хотя посещал 5 занятий Артрамота, дорого было, по 1000 за раз, и это еще со скидкой, решил что и без него смогу. Сейчас вновь бегаю, прыгаю, на шпагат сажусь, вот приседать боюсь, и становую делаю очень редко, жим ногами и все
-
правда Ваша, всё зависит в первую очередь от самого человека; если бы у меня было 1,5 года я бы тоже сам занимался, но мне на работу надо возвращаться срочно. Вот к приседаниям буду сам возвращаться, но это уже позже).
-
А кто сказал что я не работал, я открыл для себя новую специальность в этот непростой жизненный период, кушать-то тоже надо было на что-то, да и посещение зала надо было оплачивать, все совместимо и лень преодолима, главное не ставить на себе крест, да кстати, зачем эта трость? Выбросите ее, я ходил и зимой нормально, падал, подскальзывался и на ногу тоже, ничего страшного не было. Вам где операцию делали?
-
в клинической им. Сеченова.
-
а какую делали операцию, ортроскопическую?
-
да, артроскопическая аутопластика
-
здорово, мне вот в буквальном смысле топором операцию делали ag колено было похоже на кусок мяса, потом еще металлическую проволоку вытаскивали, которая коленную чашечку фиксировала, то есть было 2 операции, вот поэтому так долго и восстанавливался, колено теперь мягко говоря, не очень красивое, коленная чашечка на оперированной ноге в 2 раза больше
-
мне мой травматолог примерно такую же картину обрисовал если бы я бесплатно в своем городе стал делать; не не не спасибо, лучше денег найду но пусть делают нормально
-
как бы мне говорили что с эстетической точки зрения да, но вот такая якобы надежней, мне там аж реально сверлили в ноге что-то ag жуть конечно, как вспомнишь, а Вам гарантию на работы на какой срок давали?
-
да мне тоже сверлили. я ж в сознании был, а сверху купол стеклянный и 2 студентки блин прилипли и смотрят, но это в начале, а потом уже укрыли так что мне видно не было, лежал только наслаждался звуком дрели и представлял как я ремонт в квартире делаю ag про гарантию если честно не знаю, надо договор поднимать. Я по знакомству шел, поэтому этим вопросом не интересовался особо
-
Блин, ну это ж не карбюратор - как можно о гарантиях говорить?
От самого пациента многое зависит.
-
К примеру у меня несколько знакомых с подобной травмой, так им когда делали, давали именно гарантию, примерно лет 15 при правильной эксплуатации ag
-
и тех обслуживание по гарантии через 5 км., 15 км. и 50 км. пробега ag Возможно такую гарантию дают в частных клиниках, ради интересе сейчас договор поищу
-
по условиям договора я не могу вам рассказать ничего ag но и гарантий нет)) есть пункт срок оказания с... и по ..., он не заполнен; и есть другой пункт сроки действия договора: "...действует до исполнения сторонами своих обязательств...".
-
vianman шикарно, ну ладно, главное чтобы процесс выздоровления шел хорошо!
-
28.12.12 было заключительное занятие по лфк...закончился первый цикл, сегодня 30.12. благополучно начался второй. Каждый цикл включает в себя 12 занятий.
Итог первого цикла: вернулся к более менее полноценному образу жизни, хожу по магазинам, "бегаю" за подарками, готовлюсь к встрече НГ. Амплитуда движений в суставе увеличилась, сила в мышцах прибавилась, долго ходить тяжеловато, но ничего, через боль, через усталость....
Чем занимаюсь: ЛФК, физиотерапия, бассейн. Массаж пока не начали делать.
Используемые мед. препараты: тромбо-асс 50 мг., 1 таб. /сутки; троксевазин и кармолис (гель охлаждающий); продолжаю носить компрессионный трикотаж.
Прогресс: хожу без трости, уже более уверенно и довольно много;
Что беспокоит: не сгибается,родная, ну никак, 90 градусов сидя на стуле довольно легко..дальше ни в какую. Кроме всего выполняю дома упражнения: лежа на животе сгибания ног, помогаю здоровой ногой или если где присяду тоже здоровой ногой "загоняю" травмированную под стул, удобно что можно делать где угодно)) Еще делаю упор больше на здоровую ногу, т.е. когда стою, то стою на здоровой, при ходьбе тоже упор на ней, хромаю. Если в помещении получается сконцентрироваться и распределять нагрузку, то на улице пока не получается..скользко, не рискую особо.
PS: больше не падал)))
-
согнется! главное ее сгибать, я вот сгибал ремнем, пытался садиться как можно глубже, надо мышцам задать направление, это мануальщик может сделать хороший, ну и сам растяжку делай. с наступающим! пусть в новом году у тебя будет все отлично, пройдут все травмы, и вообще здоровье будет отличное!
-
Еще делаю упор больше на здоровую ногу, т.е. когда стою, то стою на здоровой, при ходьбе тоже упор на ней, хромаю. Если в помещении получается сконцентрироваться и распределять нагрузку, то на улице пока не получается..скользко, не рискую особо.
С этим пока, имхо, придётся смириться.
Организм - он умный, и сам рефлекторно сбрасывает нагрузки с проблемной зоны. Не парьтесь пока.
Успехов!
-
danny2420, Павел, спасибо ! Прорвемся...."я так думаю" (с) х/ф "Мимино". Вас с наступающим, удачи во всем!
-
Откопал дома гантели, покупал их еще лет 10 назад, самоделки, по воспоминаниям каждая по 17 кг., весов нет взвесить; разборные. Сдул с них пыль, думаю дома буду заниматься, а то такой не здоровый жирок в талии да и вообще думаю через месяц в зал вернуться, вот, буду подготавливаться.
Программа из статьи "Как начать заниматься культуризмом?" ( http://ironman.ru/beginner02.html ):
"...В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3-6 кг, и выполняйте в конце каждого занятия (то есть через день) такие упражнения:
сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
отжимания от пола, 1-2х20."
С бегом проблемы само собой, пока заменю на ходьбу.
Не знаю как правильнее, выполнять этот комплекс в день ЛФК или в свободный день, склоняюсь больше к тому, что лучше в свободный день,т.е.:
Вс. - ходьба, упр. с гантелями дома
Пн. - физиотерапия, ЛФК
Вт. - упр. с гантелями дома, физиотерапия, бассейн
Ср. - физиотерапия, ЛФК
Чт. - упр. с гантелями дома, физиотерапия, бассейн
Пт. - физиотерапия, ЛФК
Сб. - выходной
Ходьба специально получается только в воскресенье, в остальные дни хожу и так много до больницы, до бассейна, думаю достаточно.
По питанию: конфеты, пироги, сахар, варенье буду стараться совсем исключить. УГЛЕВОДЫ: каша, овощи/фрукты, сок; БЕЛОК: молоко, яйца, кефир, курица, рыба (творог так надоел, вернусь к нему позже)))
Собственный вес от 02.01.13: 82,5 кг. Буквально месяц назад было 79,8 кг.
-
Я вот как еще начинал силу в ноге увеличивать на первоначальном этапе. Просто поднимался вверх по ступенькам, с 1-го этажа по 9-й. Далось это не сразу, в первый раз еле дошел до 4-го, дальше не смог, вернулся на лифте, вокруг дома ходил по нескольку раз. Так что попробуйте по ступенькам в подъезде подниматься, если есть такая возможность yes
-
можно попробовать, как раз на 14 этаже живу! кстати, подниматься по ступеням нет проблем, в смысле физиологически, а вот спускаться пока не могу - сустав не работает в полную амплитуду и сказывается видимо то, что мениск был поврежден тоже.
Еще только 2 недели назад я через 50 метров уже уставал, а сейчас ничего, бодрячком))
-
можно попробовать, как раз на 14 этаже живу! кстати, подниматься по ступеням нет проблем, в смысле физиологически, а вот спускаться пока не могу - сустав не работает в полную амплитуду и сказывается видимо то, что мениск был поврежден тоже.
Это вполне нормально. Подъём вверх гораздо "безопаснее", чем спуск. В контексте осн.темы.
Для интереса просто "разложИте" механику движения на составляющие - будет видно невооружённым взглядом.
Поэтому не парьтесь и не, не приведи Господи, спешИте насчёт спуска - пользуйте лифт, или аккуратненько, "одной ножкой", "бочком/рачком"...
Связки - не мясо. Спешки не терпят.
-
[ пользуйте лифт, или аккуратненько, "одной ножкой", "бочком/рачком"...
Именно так и спускаюсь ag
-
Ну как обстоят дела после нового года с восстановлением? du
-
да вроде ничего, процесс идет, хожу более менее ровно, чуть выше написал как занимаюсь: плюс к ЛФК в свободный день гантели тягаю дома)) Не сгибается только; появился хруст какой то, на ЛФК на тренажере для разгибания ног хрустит будь здоров.
-
Насколько я помню, сустав имеет свойство заростать соединительной тканью, если ограничено движение, это пройдет. Я вот уже довел жим ногами в тренажере 200Х5 раз, нога оперированная не беспокоит абсолютно fv4
-
интсруктор сказал что то вроде того же, мол не хватает смазочного материала, пройдет. Поздравляю с жимом, кстати пробую уже приседать, без веса, получается почти до параллели, может в пятницу на ЛФК попробую в смите с весом
-
Сегодня впервые на ЛФК тренировался на станке для жима ногами, пока без веса, 2 подхода: 1 подход двумя ногами, следующий поочередно каждой ногой отдельно. Начало положено. Так скоро и к приседаниям вернусь!! wsdw
PS: кажется простудился
-
Эт шо - такой станок у Вас?! Круть!
PS: кажется простудился
"Не понос, так золотуха"(с)
-
да! хорошие станки))) позже еще скину фото))
простудился, а может и нет, пока не понятно, надо будет выпить что нибудь этакое)))
-
........ выпить что нибудь этакое)))
...И я даже знаю что! vianman
"ОН"о с перчиком. windk
-
тяпнул бы, но...пью таблетки, нельзя сочетать vianman
-
Шо ж Вы там такое пьёте?
Антибиотики, аспирин, с гормонами чо-то?
-
тромбо-асс пью, еще месяц как минимум пить
-
тромбо-асс пью, еще месяц как минимум пить
А назвали-то как громко - ТРОМБО-АСС (http://www.webapteka.ru/drugbase/name696.html)!
На слишком переплатили за аспирин (http://soma.com.ua/aspirin.html)?
windk
-
я знаю что это аналоговые препараты)) не знаю сколько стоит аспирин, тромбо асс - 50 рэ, думаю не разорюсь)))
-
А я не пил ничего подобного, даже и врач, который оперировал, не упоминал об этом
-
А я не пил ничего подобного, даже и врач, который оперировал, не упоминал об этом
danny2420, я на первой странице указал, что тромб образовался через недели 2 после операции, поэтому и пью тромбо-асс, а в больнице после операции прописали трентал, тоже профилактика тромбоза - пил его 2 месяца, еще в живот что то кололи 5 дней после операции пока в больнице был, но не помогло, все равно его "подхватил";
ПС: кстати, узнал, что можно возместить лечение и я так понял не за счет работодателя, а за счет государства - налоги же платим. Бумажная волокита и беготня по кабинетам, но буду пробовать, отпишусь что получится.
-
замерился сегодня, особо ноги интересовали:
бедро левое: 57 см. (- 3 см.)
бедро правое (оперированная нога): 53 см. ( - 7 см.)
Икры замерял последний раз в октябре перед покупкой компрессионного трикотажа:
икроножная левая: 38 см. ( + 2см.)
икроножная правая: 36 см. ( +1 см.)
Талия в спокойном состоянии: 85 см.
Грудь в спокойном состоянии: 98 см.
Вес: 80,7 кг.
Нагрузка на ЛФК увеличилась, радует приятная усталость в мышцах, тренировка идет в 15 повторах как правило по 2 подхода. Добавляются новые упражнения такие как гиперэкстензия, пуловер, тренажер для проработки дельт, грудных, широчайших. Хожу намного увереннее, иногда почти не хромаю, жаль погода не летная))Веду вообщем обычный образ жизни, только не работаю, на больничном до сих пор; сгибается плохо нога.
Так как нагрузка теперь вполне приличная, решил убрать занятия по Вс., Вт., Чт. по этой программе:
сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
отжимания от пола, 1-2х20."
-
6-е и 7-е фото - я так и не понял, зачем такие?
-
6-е это на растяжку, ложишься, если смотреть на фото, голова справа на подушку, ногой упираешься в опору слева которая и правой рукой вот этот полукруг крутишь и нога вверх поехала, справа табло смотришь на сколько градусов поднял и сидишь так наслаждаешься ощущениями))) а 7-е это какая то хитрая штука, не очень понравилось на ней, но раз надо...это как бы жим ногами но наоборот,руками хватаешься за ручки, предплечья на подушке лежат, не рабочей ногой упираешься в опору, рабочей начинаешь жать. как то так
-
6-е это на растяжку, ложишься, если смотреть на фото, голова справа на подушку, ногой упираешься в опору слева которая и правой рукой вот этот полукруг крутишь и нога вверх поехала, справа табло смотришь на сколько градусов поднял и сидишь так наслаждаешься ощущениями))) а 7-е это какая то хитрая штука, не очень понравилось на ней, но раз надо...это как бы жим ногами но наоборот,руками хватаешься за ручки, предплечья на подушке лежат, не рабочей ногой упираешься в опору, рабочей начинаешь жать. как то так
Пиндец, конечно!
6-е - "дыба" самообслуживающаяся для ног;
7-е - учимся лягаться.
-
6-е хорошо если самообслуживающаяся, а то если инструктор подойдет то там поднажмет, то задерет эту адскую машинку повыше, ваще кошмар,никогда растяжку не любил
-
ничего себе тренажеры, я такие даже не видел ни разу, по-старинке ногу разрабатывал, и что хоть есть ли какой прогресс?
-
прогресс конечно есть, на работу пока не вернулся, но хожу уверенно, что уже радует, с другой стороны надо помнить, что никакие чудо тренажеры не помогут если сам стараться не будешь.....так сложно себя иногда заставить
-
.....никогда растяжку не любил
...А придется!
.....так сложно себя иногда заставить
Вот верите-нет, а был бы при этих словах я рядом - уже б руку для подзатыльника занёс бы. Так это - по-товарищески.
Без обид. dk
-
Павел, да я все понимаю ag я стараюсь изо всех сил dk
зы: купил глюкозамин+хондроитин от doppel herz, 1 капсула в день (содержание: 750 мг. глюкозамина, 100 мг. хондроитина)
-
у меня один вопросик!! правду ли здесь http://masshunter.ru/vosstanovlenie-posle-trenirovki.html пишут о восстановлении после тренировке??
-
блииинааа я так и думал что Вы тут напишите, только я думал будет типа: ба баааах купите корень петрушки и связки отрастут за ночь
-
Ешь морковку, лук и хрен, будешь как Софи Лорен! ag
-
в среду 23.01. на лфк попробовал делать жим ногами в полную амплитуду. Отлично пошло, 2 подхода по 15 повторов с 15 кг. чередовал с гиперэкстензией. Класс!
-
в среду 23.01. на лфк попробовал делать жим ногами в полную амплитуду. Отлично пошло, 2 подхода по 15 повторов с 15 кг. чередовал с гиперэкстензией. Класс!
15 повторов - это Вам врач сказал?
Имхо мало. Хотя - для начала...(http://yoursmileys.ru/msmile/think/m2001.gif)
-
инструктор сказал, у меня все упражнения на 15 повторов, у остальных "больных" тоже по 15.
-
15 - это крайне мало, надо делать гораздо больше
-
ну в некоторых упражнениях я смогу делать по 20, а так придется довериться инструктору, тем более прогресс идет, я вообще иногда если например он дает мне три подхода тягу верхнего блока прошу что бы третий подход вес взять побольше, но меньше повторов.. не терпится мне уже ag
-
В ноги, имхо, надо от 20-ти и выше. Им полезно.
А другие упр-я, не задействующие ноги, можно смело мослать в нужном режиме. Чего здесь "реабилитацию" разводить?
-
в среду 30.01. закончился 2 курс ЛФК, с понедельника начну третий. Сегодняшнее занятие пропускаю, "перекурю" малеенько, сегодня только съездил на прием к врачу: говорит контрактуры нет, но нога "пружинит", т.е. она ее мне распрямляет, а колено тут же возвращается в обратное положение, чуть согнута, говорит нужен массаж; так в принципе все нормально, нога рабочая, поясница забита, говорит больше двигаться, каждый день говорит занимайся гимнастикой, самое главное приседания 40-50 раз за несколько подходов соответсвенно, ногу сгибать и растяжка. Третий курс оставили такой же: 3 раза в неделю, увеличится количество подходов до 3-4, повторов так же 15, но я на ноги сам делаю по 20 (не всегда, по ощущениям).
Прописана следующие препараты: Траумель и Цель, внутримышечно, чередовать, т.е. сегодня Траумель, а завтра Цель и так 20 дней; плюс мазь Траумель.
С 11 февраля начнется курс массажа.
Чувству себя отлично, "полет" нормальный )) стало получаться на велотренажере педали крутить и спускаюсь по лестнице вполне прилично))
ЗЫ: но теперь все знакомые меня издалека узнают по походке ag вон говорят, Джон Сильвер идет
-
Я так понимаю, Ваш лечащий врач мала-мала в теме.
...Я бы увеличил кол-во повторов.
Т.е. все эти массажи, гимнастики, растяжки - здОрово. Велотренажёр - ваще вещь!
А приседал я бы по-больше. В "безболезненном" диапазоне.
...Ну и - ходьба!
ЗЫ: но теперь все знакомые меня издалека узнают по походке ag вон говорят, Джон Сильвер идет
...Осталось выбрать себе "Флинта" и сделать так, чтоб он Вас стал бояться. fulltapack
В качестве "Флинта" рекомендую того доктора, который Вам растяжки делает. ag
Успехов!
пс. С основными тренировками чо?
-
ну я ей говорю, может какой то режим выберем, ну намекаю ей так да сяк, нет, говорит, у нас это стандартно, 15 повторов и все; ну в понедельник увижу чего мне там она придумала, отпишусь.
А какие основные тренировки? huhe это у меня и есть основное, 3 раза в неделю на лфк, там отрываюсь по полной. Да понятно, я массы и не жду от этих тренировок, ногу бы "починить", но в тонусе себя держу.
-
ну я ей говорю, может какой то режим выберем, ну намекаю ей так да сяк, нет, говорит, у нас это стандартно, 15 повторов и все; ну в понедельник увижу чего мне там она придумала, отпишусь.
Так это ещё и дама?! Всё усложняется... Не старая хоть тётка? windk
"говорит, у нас это стандартно, 15 повторов и все"(с) - что ж так безысходно-то всё?
А какие основные тренировки? huhe это у меня и есть основное, 3 раза в неделю на лфк, там отрываюсь по полной. Да понятно, я массы и не жду от этих тренировок, ногу бы "починить", но в тонусе себя держу.
...Я, когда бросил костыли и взял палочку, сразу в зал пошёл. Все упражнения сидя и лёжа. Даже шраги сидя делал, хоть и дурь это, конечно. А в Вашем "зале ЛФК" в плане отягощений нормально?
Не вижу препятствий для кача.
-
молодая замужняя дама))) ну я как бы спорить тоже не хочу, еще не хватало врача учить, пусть идет как идет, результат тем более есть
по поводу идти в зал...это конечно все здорово и буквально 2 недели назад я даже пошел в зал где занимался (блин школьников было человек 20, а зал маловат,подвал) проконсультироваться с тренером. Он говорит что ничего не получится, восстанавливаться я не буду и я с ним согласился. Нагрузка то на лфк вполне приличная. А что Павел, Вы считаете, что можно идти смело? я бы с удовольствием, мне сейчас только дай волю, блин ладони чешутся об штангу их почесать ag
-
в плане отягощений в зале ЛФК нормально, НО..это происходит так интенсивно, что я реально устаю, упражнения как правило чередуются, т.е. например делаю подход тяги верхнего блока к груди и после него делаю подход горизонтальноц тяги, потом пауза и повторяю. А жим ногами чередую с гиперэкстензией, кстати классное упражнение, чего это я раньше его не делал
-
Не, ну если заниматься в зале ЛФК и в качалке одновременно, то, естесственно, не будете успевать восстанавливаться.
Просто "зал ЛФК" у меня ассоциируется с неким помещением, напичканным разными приблудами для немощных.
Если в Вашем случае мы имеем вполне приемлемый набор тренажёров - прекрасно.
А вот если на ЛФК заниматься целевым восстановлением связок, а кач перенести в положенное ему место...
...Можно смело качаться. Не затрагивая колено. Набор упражнений, думаю, сами сможете составить.
-
целенаправленно заниматься только связками не получится, потому как даже изначально когда я только пришел в ЛФК, врач меня прощупала)) и там целый букет: поясница "забита", скелет перекосило из за того, что вес переносил на здоровую ногу, вообщем то организм же единая штука, так что тут работаем в комплексе. и сегодня еще все эти симптомы полностью не ушли, вообще обвинила что я мало хожу, так что пока 3 раза в недел лфк достаточно. думаю третий курс отхожу и дальше в свободной плавание, хотя это под вопросом
а еще: прекратил прием тромбо-асс и больше не надо носить компрессионное белье, вроде тьфу тьфу все нормально
-
Я смотрю, за Вас там серьёзно взялись.
...Докторши молодые шшупают. (меня вот никто не шшупал vfdr)
Оставайтесь там! Не упускайте приятных мелочей!(http://yoursmileys.ru/msmile/pozitive/m1065.gif)
-
1 занятие 3-го цикла:
Жим ногами 40x15, 40x20 (чередовал с гиперэкстензией по 15 повторов)
Прибавил во всех упражнениях на ноги
Добавился велотренажер - ощущения класс!
-
Тренировка от 08.02.:
Жим ногами 50 кг. (+10 кг) 2x20
Наверное нет смысла расписывать всю тренировку, буду делать акцент на жиме ногами, думаю прогресс в этом упражнении показателен.
Ноги теперь не каждую тренировку прорабатываю: 4-го числа был акцент на ноги, все "ножные" тренажеры прошел; 6-го числа был акцент на верх тела, жим ногами вообще не делал; ну и сегодня, 8-го числа, усиленно прорабатывал ноги; мышцы приятно побаливают, в жиме ногами запас большой, но не тороплюсь.
Во всех упражнениях на ноги прибавил вес, кроме тренажера для разгибания, даже сбавил 5 кг. (30 кг. было сегодня, поставлю 25 в следующий раз), а то за счет здоровой ноги выполняется движение; вот со сгибанием на тренажере нет проблем 40 кг. 3x20-15
-
Я бы уделял внимание ногам на каждой тренировке.
Пусть не всегда кач, но целевые движения в суставах должны присутствовать.
имхо.
А разгибания, может, дифференцировать? Левой-правой. Чтоб одна нога за счёт другой не халявила.
-
Павел,да, я просто не уточнил. Целевые движения присутствуют всегда, на каждой тренировке, без этого потерялась бы суть тренировки и ради чего я вообще туда хожу.
Тренировки начинатся всегда одинаково: на блочном тренажере, лежа на полу, на ногах манжеты с кольцом, пристегивается трос и веселье начинается))) вверх-вниз, пресс, "лягушка", "дракон"... эти названия я запомню навсегда.
А вот после этого перехожу на тренажеры.
-
А разгибания, может, дифференцировать? Левой-правой. Чтоб одна нога за счёт другой не халявила.
можно, но почему то последний месяц наверное ну или недели 3, выполняю двумя ногами, ну в смысле инструктор так говорит. Посмотрим, если 25 кг. плохо пойдут, буду по одной делать
-
Я вот качал сначала только оперированную ногу, разгибания, с целью нарастить мяса, это мало что дало на самом деле, только когда стал делать жимы в тренажере, мясо стало расти
-
danny2420, кстати как у Вас сейчас с ногой? приседания делаете?
-
все хорошо, присел не делаю, только жи мы ногами
-
ну и отлично, будем здоровы! ))
-
Будем, куда мы нафиг денемся ag у меня еще есть веса, которые я не выжал и не вытянул! Так что смысл жизни пока что имеется yes
-
ЛФК от 13.02.:
В качестве разминки добавил подтягивания, а то совсем от них отвык: 4 подхода по 4 повтора
Сгибания ног в тренажере двумя ногами 40 кг. 3 x 20-18
Разгибания ног в тренажере двумя ногами поставил 25 кг. 3x20 (в следующий раз каждой ногой отдельно буду делать, а то здоровая нога всю нагрузку на себя берет)
Жим ногами: 50 кг. x 20, 60 x 18, 70 x 15 (чередовал с гиперэкстензией, 3-ий подход с 5 кг.)
-
отлично, так восстановление хорошо идет, скоро можно будет бегать
-
бегать наверное, в прямом смысле этого слова, буду только через пол-годика, хотя надеюсь на пораньше))
-
С бегом не спешИте. tfghnt
Приседайте лучше.
Если функционалку хоца - многоповторки.
Бег - динамика на сустав.
-
Конечно, нагрузка будет, без этого никуда, я наоборот стремился как можно быстрей хоть как-то, но начать бегать, помню лето, ранее утро, я пошел в лес побегать, нога не позволяет, кое-как проковылял метров 300, попробовал бежать, не получилось, вспотел дико только. Ну а сейчас бегаю, лучше многих "двуногих" ag
-
Возможно, Вам, danny2420, повезло.
Я имею обратный опыт.
И продолжаю считать, что бег - последний этап восстановления коленей.
Ну а сейчас бегаю, лучше многих "двуногих" ag
Э-э-э...
...Этим фразеологизмом, мне кажется, Вы отделяете себя от них. huhe
-
ну я так иногда пытаюсь пробежаться, получается как у пьяной балерины ag
а бег никогда не любил, но мне нужно вернуть быстроту в ногах только ради работы. Брат раньше бегал, звал меня, я не не не, лучше пешком погулять побольше, ну вообщем он добегался, с коленом ерунда какая то
-
...... ну вообщем он добегался, с коленом ерунда какая то
"Блаженны бегающие, ибо они добегаются"(с) vianman
-
ag ag ag
-
agдобегаются добегаются
-
Всю ветку не прочитал, но дам один совет, почитай форумы горнолыжников, у них самая распространенная травма (Разрыв ПКС), после операции некоторые к профессиональному спорту возвращаются. Совет даю, так как сам занимаюсь горными лыжами и думаю что такая травма у меня может случится, и много на эту тему прочитано)).
-
спасибо!я в принципе изучал кто как восстанавливается и еще раз убедился, что все крайне индивидуально.
Про горнолыжников почитаю, планировал сам на лыжах кататься...э-э-эх Шерегеш, не удалось в этом году увидеться
-
Замеры от 17.02. и сравнение с замерами от 19.01.:
бедро левое: 57 см. ( = )
бедро правое (оперированная нога): 54 см. ( + 1 см.)
икроножная левая: 41 см. ( + 3 см.)
икроножная правая: 39 см. ( +3 см.)
Талия в спокойном состоянии: 90 см. ( + 5 см. ) rease
Грудь в спокойном состоянии: 98 см. ( = )
Вес: 81,9 кг. ( + 1,2 кг. )
Что то у меня такое чувство, что я где то не правильно замеряю))
-
ЛФК от 18.02.:
Сгибания ног в тренажере двумя ногами 45 кг. 3 x 20-18
Разгибания ног в тренажере двумя ногами поставил 30 кг. 3x20
Жим ногами: 60 кг. x 20, 70 x 20, 75 x 20 (чередовал с гиперэкстензией, 3-ий подход с 5 кг.)
Сегодня жим тяжеловато пошел, на 75 кг. показалось, что это мой предел, возможно просто общее состояние подвело (не выспался что то);
-
1.Жим ногами: 60 кг. x 20, 70 x 20, 75 x 20 (чередовал с гиперэкстензией, 3-ий подход с 5 кг.)
2.Сегодня жим тяжеловато пошел, на 75 кг. показалось, что это мой предел, возможно просто общее состояние подвело (не выспался что то);
1.В чём "фишка" подобных с/серий?
2.Ж/ногами??? Вас не кормят, чтоли?
-
1. не знаю в чем фишка, часто чередуем упражнения, инструктора командуют
2. сам кормлюсь, дело не в этом, колено то пока не рабочее, сегодня на 75 кг. какое то ощущение в колене появилось крайне неприятное
-
1. не знаю в чем фишка, часто чередуем упражнения, инструктора командуют
2. сам кормлюсь, дело не в этом, колено то пока не рабочее, сегодня на 75 кг. какое то ощущение в колене появилось крайне неприятное
1.Раскомандовались! Аргументируют хоть чем-нибудь? Или мотивируют от слова "мат"?
2.А, т.е. не мышцы лимитируют? Связка? Тогда причём здесь недосып? Сильного мышечного напряжения, я так понял, нет.
Или я опять не понял?
-
1. я не стал спрашивать, хотя меня этот вопрос интересует, получается такой режим то шустрый, видимо есть какой то смысл или время экономят))
2. да, связка себя сегодня вообше не правильно повела ;-) но и плюс общее состояние, не было настроения рекорд ставить; а может от недосыпа мне приснилась боль в колене...вообщем, Павел, я сам не понял ag ag ag
-
вообщем дела такие: ходил сегодня в больничку, на прием к специалисту по экспертизе, меня к нему направил мой лечащий врач. Этот эксперт пришел в полный ужас когда узнал, что после операции мне не был наложен бандаж, говорит да ты мог уже опять порвать связку свою, типа она там держится еле еле и время нужно что бы она окрепла. А когда узнал, что я ЛФК занимаюсь на тренажерах с доп. весом то вообще разнервничался, говорит тебе нельзя веса поднимать. Ногу посмотрел, говорит есть люфт не большой как он выразился, но сказал, что это может быть из за мышц не довосстоновленных. Вообщем прописал бандаж. Вот сижу думаю, а ведь если бы связка порвалась, наверное были бы те же симптомы что и при травме: отек и ограничение подвижности как минимум, но ведь этого нет, а он и не проверил. Болей лишних тоже нет. Буду заниматься дальше и бандаж наверное не буду покупать, в нем смысла уже нет.
Хочу продолжать как и занимался на ЛФК, только попробовать на массу поработать на верх тела. Т.е. грубо говоря у нас сейчас понедельник - ноги, ср. - руки, пт. - ноги, чередуется вообщем. на ноги буду делать 15-20 повторов в том же режиме, а на верх вот надо подумать, какой то план составить да попробовать массы поднабрать на всем этом безобразии
-
вообщем дела такие: ходил сегодня в больничку, на прием к специалисту по экспертизе, меня к нему направил мой лечащий врач. Этот эксперт пришел в полный ужас когда узнал, что после операции мне не был наложен бандаж, говорит да ты мог уже опять порвать связку свою, типа она там держится еле еле и время нужно что бы она окрепла. А когда узнал, что я ЛФК занимаюсь на тренажерах с доп. весом то вообще разнервничался, говорит тебе нельзя веса поднимать. Ногу посмотрел, говорит есть люфт не большой как он выразился, но сказал, что это может быть из за мышц не довосстоновленных. Вообщем прописал бандаж. Вот сижу думаю, а ведь если бы связка порвалась, наверное были бы те же симптомы что и при травме: отек и ограничение подвижности как минимум, но ведь этого нет, а он и не проверил. Болей лишних тоже нет. Буду заниматься дальше и бандаж наверное не буду покупать, в нем смысла уже нет.
Хочу продолжать как и занимался на ЛФК, только попробовать на массу поработать на верх тела. Т.е. грубо говоря у нас сейчас понедельник - ноги, ср. - руки, пт. - ноги, чередуется вообщем. на ноги буду делать 15-20 повторов в том же режиме, а на верх вот надо подумать, какой то план составить да попробовать массы поднабрать на всем этом безобразии
У меня похожая история:
Когда с меня сняли гипс, я отбросил второй костыль и, пока не сделали контрольный снимок (ок. 3-х дней), бодро чикилял, опираясь одновременно на больную ногу и один костыль.
В таком лихом, придурковатом, но оптимистичном стиле я и явился к врачу со снимком.
...Долго врач, мерзавец, изучал его.
Потом сказал:
- Ишо 2 месяца гыпс!
...Потом посмотрел на меня (уверенно стоящего на своих двоих) - глаза его шире очков стали:
- Ты что, ХОДИШЬ!?"
(Йоптыть, козёлты, конечно хожу, после 3-х месяцев "инвалидности" уже ж.па болит сидеть!), подумал я, а вслух сказал сакраментальное:
- А чо?
- Да у тебя мозоль слишком слабая, лёгкого удара достаточно, чтоб заново сломалась! Обратно в гипс!!!
Короче, пришёл домой, стал, как Вы сейчас, думать.
В итоге решил, что кость зафиксировалась (пусть и, как врач говорит, слабо). Значит, необходимости в именно гипсе, нет. Надо лишь исключить вероятность внешних воздействий. На врача забил.
...Одел лангету, встал обратно на костыли. (Колено свободное, хоть на горшке могу комфортно сидеть - счастье-то какое!)
Только не на два месяца, а на три недели - по истечении их вдруг понял, что нога окрепла достаточно (вот понял вдруг, и всё тут). Потому, что занялся ногой - массажи, движение, тренировки.
Взял палочку, доходил с нею оставшийся срок.
...Но после хромал долго - голеностоп трудно разрабатывался.
(Д-з: открытый перелом б/берцовой).
Spas, правильно, что раньше времени не забздели. Если б связка порвалась, Вы б об этом сразу узнали.
Для страховки не спешИте с весАми на ноги. А упражнений сидя и лёжа - куеватуча. НАДО тренироваться: организм - единая система, а значит, и ноге будет лучше. Па-любому! bd
-
Павел, спасибо ! У меня батя ногу ломал, врачи ужасов наговорили, а он через боль стал ходить гулять пешком, 100 метров, потом 1 км., быстро пошел на поправку и сейчас это у него как традиция и лечение от всех недугов - утречком 5-7 км. прогулка
Решил ориентироваться не на врачей, а на результат, который, к счастью, положительный. Врача в принципе тоже понять можно, традиционная медицина ёклмн, всё страхуются. Вообще уже появляются мысли, что бы выписаться, да выходить на работу, вроде начальник обещал временно на должность поспокойней определить.
-
Сегодня на ЛФК устроил себе расслабуху - вес не большой, повторов по больше
Жим ногами вот как сделал: 50 x 25, 50 x 25, 50 x 25
Без веса приседать получается уже ниже параллели wsdw
-
ЛФК от 27.02.:
Сгибания ног в тренажере двумя ногами 40-45 кг. 3 x 20
Разгибания ног в тренажере двумя ногами 25 кг. x 20, 35 x 20, 37,5 x 15 ( вроде пошел прогресс в разгибаниях)
Жим ногами: 60 кг. x 20, 70 x 20, 80 x 15 (чередовал с гиперэкстензией, 2-ой и 3-ий подходы с 5 кг.)
Жим отлично пошел.
Добавил в рацион витамины аптечные комплексные, омеганол (омега-3), Weider Glucosamine + Chondroitin, протеин сывороточный Ironman (пью утром как проснулся и после тренировки).
-
Неделю был перерыв, отдыхал так сказать; сегодня было первое занятие 4-го цикла, дал легкую нагрузку для разгона.
Состояние хорошее, хожу полноценно, если не спешить так вообще не хромаю даже, так бывает иногда неприятные ощущения в колене, особенно сегодня при разгибании ног на тренажере. Вообще операция и все что было воспринимается уже как будто и не со мной это было или приснилось)))
На этой неделе поеду к начальнику договариваться, врач говорит, что может выписать меня на легкий труд, пора уже на работу, а то больничные совсем не радуют, да и затянулся мой отпуск
-
Спас,а где вы проходите реабилитацию?Делают все грамотно,хочется знать где такие спецы обитают:)
-
Евгений, это центр реабилитации по методике С.М. Бубновского, инструктора грамотные ребята, с соответствующим образованием, мне правда иногда хочется поспорить по поводу выполнения тех или иных упражнений ag но я сдерживаюсь, главное - положительный результат
-
Спас,а где вы проходите реабилитацию?Делают все грамотно,хочется знать где такие спецы обитают:)
Евгений, а, если не секрет, что именно в действиях врачей позволило Вам сделать такой вывод?
-
ЛФК от 15.03. (акцент на ноги):
Сгибания ног в тренажере двумя ногами 30 кг. x25, 40x20, 50x15
Разгибания ног в тренажере двумя ногами 30 кг. 3x20
Приводящие мышцы бедра в тренажере 40x25, 50x20, 60x13 (ранее не указывал результат в этом упр.; до 60 кг. дошел не давно, примерно последние 3 тренировки; 60 кг - это максимум на тренажере). Упражнение выполняется сидя, разводя и соединяя ноги.
Отводящие мышцы бедра в тренажере 45x25, 55x20, 60x20 (ранее не указывал результат в этом упр.; до 60 кг. дошел не давно, примерно последние 3 тренировки; 60 кг - это максимум на тренажере). Упражнение выполняется сидя, разводя и соединяя ноги.
Жим ногами 3 подхода 50 кг. x 30 (чередовал с гиперэкстензией, 2-ой и 3-ий подходы с 5 кг.)
-
ЛФК от 20.03. (акцент на ноги):
Сгибания ног в тренажере двумя ногами 30 кг. x25, 40x20, 50x15
Разгибания ног в тренажере двумя ногами 30 кг. 3x20
Приводящие мышцы бедра в тренажере 40x25, 60x20, 60x18
Отводящие мышцы бедра в тренажере 40x25, 60x20, 60x15
Жим ногами 1 подход: 50x25, 70x20
Возвращаюсь к приседаниям maxset
Приседания: 1 подход попробовал с 17,5 кг., со трудом сделал 5 повторов, понял, что это пока многовато, взял пустой гриф на 7,5 кг.: с хрустом в коленке, со скрипом в зубах, пот прошибает, но 2 подхода по 10 повторов осилил. Приседал до параллели. Колено хрустит, сильных неприятных ощущений нет. Психологический момент: вес переношу во время приседания на здоровую ногу.
-
.......Психологический момент: вес переношу во время приседания на здоровую ногу.
Стойку пошире. Меньше возможностей больной ноге для халявы.
-
В общем я тоже по прошествии приличного количества времени решил поприседать, до этого только жимы в тренажере были. Повесил 50 кг, приседал не глубоко, ноги не широко, в общем я доприседал так до 150 на раз, заметил что оперированная нога все равно выключается немного из работы, организм чтоли так реагирует до сих пор, уже 4 года прошло с момента травмы.
-
наверное дело в голове. Психология итить её налево, попробую в понедельник как Павел написал в широкой стойке.
-
ЛФК от 25.03. (акцент на ноги):
1. Упражнения типа "лягушка", "дракон", на растяжку, на пресс в тренажере Бубновского
2. Велотренажер 10 минут
3. Сгибания ног в тренажере двумя ногами 3 подхода: 30 кг., 45; 47,5
4. Разгибания ног в тренажере двумя ногами 20 кг.x30, 25x20; 27,5x20
5. Приводящие мышцы бедра в тренажере 40x25, 50x20, 50x20
6. Отводящие мышцы бедра в тренажере 45x25, 55x20, 55x20
7. Ягодичные мышцы на тренажере (отвод ноги назад): 3 подхода с 20 кг.
8. Жим ногами: 50 кг. x30; 70x20; 80x15
9. Приседания: 1x15 с пустым грифом; 20x2x15
10. Тяга верхнего блока к груди 2 подхода и за голову 2 подхода
11. пресс + "березка" на тренажере Бубновского
Жим ногами сегодня пошел на отлично, думаю в следующий раз преодолею 80 кг., до этого на этой цифре были неприятные ощущения; сегодня их не было.
Приседания также на отлично, стойку шире, блины под пятки подложил - так было легче, но меня терзают смутные сомнения, что это правильно. Слышал, что наоборот так на коления бОльшая нагрузка
-
........
Приседания также на отлично, стойку шире, блины под пятки подложил - так было легче, но меня терзают смутные сомнения, что это правильно. Слышал, что наоборот так на коления бОльшая нагрузка
Правильно слышал. yes
-
ну и отлично, буду без опоры под пятки, узнаю только этот вопрос у инструктора, интересно что скажет. сегодня не успел спросить
-
Кстати, можно поступить с точностью до наоборот - подложить чего-нибудь под носки.
Амплитуда и нагрузка сместятся в тазобедренные и спину. Будете приседать, как настоящий лифтер. windk
...А потом, потихонечку-полегонечку, переходить на обычные, а там уж и на фронтальные приседания.
-
ЛФК от 27.03. (плечи/бицепс):
1. Упражнения типа "лягушка", "дракон", на растяжку, на пресс в тренажере Бубновского
2. Велотренажер 10 минут
3. Приседания с пустым грифом (10 кг.) 3x25
4. Приводящие мышцы бедра в тренажере 3x15
5. Отводящие мышцы бедра в тренажере 3x15
6. ПШНБ 3 подхода
7. "Молоток" 3 подхода
8. Тяга нижнего блока на бицепс "лесенкой"
9. Жим на плечи в тренажере 4 подхода: 20x15 40x10 40x10 60x6
10. Тяга к подбородку с EZ-штангой 3 подхода
11. Тяга к подбородку на кроссовере 3 подхода
12. Махи в стороны 3 подхода
13. пресс + "березка" на тренажере Бубновского
14. Растяжка в тренажере
Про приседания спросил, однозначного ответа не получил, лучше вообщем ничего не подкладывать; дискомфорт пока сохраняется, вернее легкая боль в колене.
Помимо всего в дни отдыха выполняю по вечерам следующие упражнения:
1. приседания (руками держусь за опору), 100 приседания в любом количестве подходов.
При выполнении приседаний с опорой болей в колене нет.
2. кранчи 100
3. отжимания 100
4. растяжка
Соскучился по коротким базовым тренировкам, все эти изолированные упражнения явно не для меня пока, по крайней мере не в таком количестве; за весами не гонюсь, бывает только в некоторых упражнениях выложусь по полной, а так в основном на 15 повторов.
-
ЛФК от 29.03. (ноги/спина):
1. Разминка
2. Велотренажер 10 минут
3. Сгибания ног в тренажере двумя ногами 3 подхода: 30x30, 45x15, 45x15
4. Разгибания ног в тренажере двумя ногами 20 кг.x30, 25x20; 35x15
5. Приводящие мышцы бедра в тренажере 40x25; 62,5x20; 62,5x20
6. Отводящие мышцы бедра в тренажере 45x25; 62,5x20, 62,5x20
7. Приседания 3 подхода с пустым грифом (10 кг.) по 25 повторов
8. Пресс 3x25
8. Ягодичные мышцы на тренажере (отвод ноги назад): 3 подхода с 20 кг.
9. Жим ногами: 50 кг. x30; 70x20; 85x20 (узкая постановка ног)
10. Гиперэкстензия 3x15 (последний подход с 5 кг.)
11. Тяга верхнего блока к груди 40x15, 55x12
12. Тяга к груди на тренажере широким хватом 30x15-15
13. пресс + "березка" на тренажере Бубновского
14. Растяжка в тренажере
Замеры от 30.03. и сравнение с замерами от 17.02.:
бедро левое: 60 см. ( + 3 )
бедро правое (оперированная нога): 55 см. ( + 1 )
икроножная левая: 39 см. ( - 2 )
икроножная правая: 38 см. ( - 1 )
Талия в спокойном состоянии: 88 см. ( - 2 )
Грудь в спокойном состоянии: 98 см. ( = )
Вес: 82,5 кг. ( + 0,6 кг. )
-
ЛФК от 03.04. (ноги/спина):
1. Разминка
2. Велотренажер 10 минут
3. Приводящие мышцы бедра в тренажере 3 подхода
4. Отводящие мышцы бедра в тренажере 3 подхода
5. Сгибания ног в тренажере двумя ногами 3 подхода:
6. Разгибания ног в тренажере двумя ногами 3 подхода
7. Приседания 3 подхода: пустой гриф (10 кг.) x 20, 20x20, 25x20
8. Ягодичные мышцы на тренажере (отвод ноги назад): 3 подхода с 20 кг.
9.,10,11. Различные тяги к животу на блоке под разными углами по 2 подхода
12. Упражнение на кроссовере, не знаю как назвать, похоже на махи в стороны, только движение начинается сверху вниз
13. пресс + "березка" на тренажере Бубновского
14. Растяжка в тренажере
Приседания сегодня на 5+ ! прогресс идет, заваливаюсь пока еще на здоровую ногу, это даже заметно со стороны, тренер заметил, посоветовал пробовать дома приседать "пистолетиком".
-
Spas, здравствуйте. Спасибо за детальный отчет (чтобы он больше никогда не пригодился windk). Приятель слегка травмировался (связка колена), восстанавливается, просил узнать:
1. Платформа для жима стандартная или раздельно для каждой ноги?
2. Как по высоте ставите ступни (в середину платформы или выше)?
3. Там где у Вас указано жим ногами - это средняя или широкая постановка ног?
4. Как оцениваете действие хондропротекторов или с января еще рано делать выводы?
5. Почему выбрали вариант хондропротектора без MSM ?
Извините за столько вопросов, но мой приятель, закомплексованный чел, и меня иногда достает. edq
-
Здравствуйте, Виктор ! с удовольствием помогу чем смогу:
1. Вот собственно сам тренажер для жима (см. картинку)
2. Выше середины, там есть специальный изгиб, пальцы на нем получаются
3. Через один пост выше, там где 85 кг. - узкая постановка ног, до этого все время была широкая. Уточнял у тренера, при узкой постановке ног на колени идет бОльшая нагрузка, в какой то момент реабилитации такая нагрузка нужна, при этом так жать легче; с широкой постановкой не мог перешагнуть рубеж в 80 кг. - чувствовался дискомфорт, 85 кг. с узкой постановкой - жим пошел со свистом.
4. Как сказал мой лечащий врач: мне хондропротекторы не нужны, типа молодой, организм сам разберется; и я не покупал пока не почувствовал легкую боль в здоровом колене, я так понимаю это из-за того, что на здоровую ногу идет огромная нагрузка, по сути я долгое время ходил на одной ноге. Поэтому решил приобрести и пропить для поддержки. Купил аптечные doppel herz, использовал их какое то время, потом купил Вейдеровские в магазине спорпитания, да дороже, но и дозировка мощнее, как результат: боль прошла и меня это устраивает.
5. на тот момент если честно даже не знал про MSM; хондропротекторы покупал первый раз в жизни
обращайтесь, я буду рад если чем помогу))
-
Spas, благодарю за подробный и исчерпывающий ответ. bu
Ваш печальный опыт бесценен. Ваш планомерный и упорный подход к делу является мощным мотиватором для других.
Вы настоящий IRONMAN.
От всей души желаю Вам скорейшего запланированного возвращения в зал. dk
-
спасибо, Виктор!
-
Вчера было заключительное занятие 4-го цикла, собираюсь сделать перерыв на пару недель, так как 11 апреля меня ждет комиссия в больнице, которая решит: выписать меня или нет. Если выпишут надо будет сразу ехать на работу, проходить медкомиссии и тд. Но отдыхать дома не собираюсь, на эти 2 недели вернусь в свой родной зал, если "подснежники" позволят конечно. Думаю тренироваться по сплиту верх-низ 1+1 в легком режиме, все что на ноги - 3 подхода по 20 повторов. Главная задача - не расслабляться.
-
Я правильно понял - уже без трости?
-
да, без трости с декабря
-
Извиняюсь, был невнимателен, нашел - 30 декабря. edq
-
Сегодня пол дня провел в больнице. Как результат - МЕНЯ ВЫПИСАЛИ ! Это немного было не запланировано, думал на море еще съездить, а уже числа 20-го мая выписываться. Но...ну да ладно, завтра еду на работу решать свою дальнейшую судьбу, еще предстоит пройти медкомиссию в Москве, интересно что тамошние врачи скажут.
-
.......МЕНЯ ВЫПИСАЛИ ! Это немного было не запланировано, думал на море еще съездить, а уже числа 20-го мая выписываться. ...
Ишь какой! "На море съездить..."
Всё - вперёд, арбайтен!!! rhrtr
(http://demotivatorium.ru/sstorage/3/2011/10/2410110351435584.jpg)
-
ag ag ag нееееееееееееееет
-
Ура!? dk
-
завтра узнаю ура или нет ag dk
-
Сегодня начал 5 цикл ЛФК, заключительный, буду по тихоньку стараться бегать, активно делать приседания, бассейн. Врачи выписали на легкий труд с пометкой: 2 месяца без длительных пеших прогулок, без поднятия тяжестей. На этой неделе предстоит пройти медкомиссию от работы, там меня уже ждет хирург (травматолога нет); будут решать что да как. Пока вероятность того что останусь на своей работе стремительно приближается к нулю.
-
Spas,
я так понял вы работаете спасателем,то есть "беспогонник". Есть ли у вас такой же набор льгот как и у "погонников" - бесплатный проезд раз в год,лечение в лечебно-профилактических заведениях МЧС и т.п.? Или это только у них? Если (не дай Бог) придется сменить работу,то у вас наверное какие то выплаты предусмотрены в связи с потерей работы?
Извиняюсь за оффтоп.
-
Vlad91
да, правильно поняли, "беспогонник". Но и "беспогонники" бывают разные: спасатели работающие в муниципальном учреждении и государственном. За муниципалов сказать не могу, боюсь там льгот кот наплакал, что касается гос. учреждений там да, льготы в полном объеме вплоть до получения бесплатного жилья, но это если человек официально - спасатель, если его должность пожарный - льгот меньше и ЗП))Последние пару лет были попытки всех сделать пожарными, на западный манер; я думаю это еще произойдет. Тонкостей очень много и если честно я еще не встречал спасателя, который бы пробовал льготные ж/д билеты взять, проще все самому чем связываться с начальством. Бесплатное лечение и реабилитация, есть такое дело, на бесплатно скорее всего очередь; быстро и бесплатно это если производственная травма.
У нас есть профсоюз, он предоставляет льготные билеты в театр например, путевки пока не встречал.
Выплаты в связи с увольнением....только сегодня про это думал, не могу сказать, по факту расскажу тьфу тьфу тьфу ag
А вообще №151-ФЗ вроде как пока не отменяли.
-
У нас есть профсоюз, он предоставляет льготные билеты в театр например, путевки пока не встречал.
Мощно! ag
-
суровая реальность ag На НГ была команда составить список сотрудников у кого дети есть, что бы как водится подарочки вручить, конфеты там, ну по мелочи. И ни чего, что некоторые дети уже скоро своих детей заимеют, а им дарят плюшевую игрушку и пачку конфет, один говорит мне даже стыдно это дочке везти
-
ЛФК от 15.04. (акцент на ноги):
Сгибания ног в тренажере двумя ногами 30 кг. x25, 40x20, 50x15
Разгибания ног в тренажере двумя ногами 30 кг. 3x20
Приводящие мышцы бедра в тренажере 40x25, 60x20, 60x18
Отводящие мышцы бедра в тренажере 40x25, 60x20, 60x15
Приседания с гантелями в широкой стойке 3 подхода
Жим ногами 3 подхода + гиперэкстензия
Вчера 17.04 впервые попробовал побегать на беговой дорожке, первая попытка не удалась, вцепился в ручки, повис на них ag голову надо как то отключать; рысцой пробежался по залу, потом 2-ой подход на дорожку - вроде ничего, минуты 3 пробежал, не рискнул больше, ощущения нормальные, болей нет, но также как и в приседаниях и в быту, когда надо просто постоять (помыть посуду, на светофоре) заваливаюсь на здоровую ногу, думаю пройдет со временем, надо просто тренироваться!
Замеры будут по окончанию цикла, вес 83,400, никак не получается больше набрать и жирком заплыл, устал уже есть, на лето надо бы сбавить обороты
-
С бегом, ей-Богу, не спешИте.
Ходьба - ДА.
-
ох как согласен, будь моя воля вообще бы не бегал никогда
-
ag
Нешто заставляют?!
-
можно и так сказать)) на работе то сдачу нормативов никто не отменял, это я пока на легком труде, а вот пару месяцев пройдет и начнется....
-
Есть вариант сдачи:
(http://uxaxa.ru/uploads/posts/2012-06/1338934499_kot-vertolet-3.jpg)
Главное - мягко приземлиться! bu
-
ag нормуль
-
закрутили-завертели рабочие будни, пропустил почти 2 недели занятий. Прошел медкомиссию очередную: 2 месяца легкий труд и врачи советуют из-за артроза сменить должность на более спокойную. Пока отсиживаюсь, размышляю.
ЛФК от 29.04.:
Всего описывать не буду, всё в рабочем порядке, особо порадовал жим ногами: сделал 3 подхода 65 кг. на 20 повторов в быстром темпе с узкой постановкой ног. После этого зашел разговор с инструктором по поводу моих дальнейших тренировок уже вне их зала, т.е. самостоятельно. Я планировал найти зал со станком для жима ногами и стойкой для приседаний и раз в неделю целенаправленно приходить делать то или другое. Но это мы еще обсудим как лучше сделать, меня интересовал вопрос прогресса в нагрузке, можно ли? нужно ли? сколько повторов и тд? В результате "напросился" попробовать сделать 125 кг. x 8, вес пошел нормально, боль не большая при подъеме, рекомендовал использовать на таких весах бинт. По поводу приседаний: вообще инструктор против осевых нагрузок, но если это не брать во внимание, то можно делать, строго по ощущениям, не торопиться, вообще сказал лучше жим ногами делай.
Такие вот дела, ЛФК осталось 5 занятий, на следующей неделе записался на прием к их врачу, хотя может это уже и лишнее, но уж схожу, хочу услышать четких рекомендаций: делать то то, столько то раз и тд.
-
Spas, приветствую.
В результате "напросился" попробовать сделать 125 кг. x 8, вес пошел нормально, боль не большая при подъеме, рекомендовал использовать на таких весах бинт.
Не осмелюсь спорить с инструктором, но Вы не торопитесь ли? 100х10 или 100х12 не вариант(после 65х20)? Я понимаю конечно, что многоповторкой Вы наелись, но ...
Разумеется ИМХО.
-
закрутили-завертели рабочие будни, пропустил почти 2 недели занятий. Прошел медкомиссию очередную: 2 месяца легкий труд и врачи советуют из-за артроза сменить должность на более спокойную. Пока отсиживаюсь, размышляю.
Скажу честно, как человек с проблемными суставами (в том числе с коленными), когда выпадают полностью "сидячие" дни на предприятии и времени даже особо проветриться нет - то колени к вечеру начинают гудеть, особенно если в предыдущий день была на них серьезная нагрузка. Так что ежели надумаете сменить род деятельности - совсем "кресельную" работу по возможности старайтесь не выбирать. А так, всяческих удач в "свободном плаванье" (это я в плане зала).
-
Здравствуйте, Виктор!
Дело в том, что у нас разговор зашел на тему можно ли мне начинать работать в массонаборном режиме, ответ был утвердительный и было предложено попробовать сделать 125x8, цифра не с потолка, я до этого (на предыдущих занятиях) делал 3 подхода: 50x30, 70x20, 85x15, если Вы имеет в виду мол где разминка, то до этих 125 кг. было пройдено 4 тренажера на сгибатели-разгибатели и отводящие-приводящие + 65x20 непосредственно жим ногами. Конечно в обычный день я так делать не буду и "шагать" буду мелкими шажками, да и 125 мне показалось тяжеловато, я бы остановился пока на 110x10 или 100x12.
-
закрутили-завертели рабочие будни, пропустил почти 2 недели занятий. Прошел медкомиссию очередную: 2 месяца легкий труд и врачи советуют из-за артроза сменить должность на более спокойную. Пока отсиживаюсь, размышляю.
Скажу честно, как человек с проблемными суставами (в том числе с коленными), когда выпадают полностью "сидячие" дни на предприятии и времени даже особо проветриться нет - то колени к вечеру начинают гудеть, особенно если в предыдущий день была на них серьезная нагрузка. Так что ежели надумаете сменить род деятельности - совсем "кресельную" работу по возможности старайтесь не выбирать. А так, всяческих удач в "свободном плаванье" (это я в плане зала).
Спасибо, Worker!
Вот на той неделе целыми днями на ногах на работе, к вечеру думал свалюсь, с непривычки наверное, пол года на больничном ag А сегодня целый день сидел - колено будто затекло, даже прихрамывать начал сильнее. Благо руководство адекватное и имеется спортзал, пойти размяться можно в свободную минуту.
-
...Конечно в обычный день я так делать не буду и "шагать" буду мелкими шажками, да и 125 мне показалось тяжеловато, я бы остановился пока на 110x10 или 100x12.
Теперь понятно, извините за торможение. windk
-
осталось всего то 2 занятия ЛФК и разнес я их следующим образом: по субботам дохаживаю на ЛФК и тренирую ноги; четверг и понедельник - грудь/спина (занимаюсь на работе в зале), т.е. тренировочная неделя начинается с четверга и через день, вторник. среда - отдых. Так и планирую дальше заниматься, только вместо ЛФК в зал нормальный буду ходить, что бы и жим ногами поделать можно было и приседания. Вообще договорился с инструктором, что он напишет мне программу. Хочу летом сделать акцент на жиме лежа ну и естественно главное ноги. За массой не гонюсь сейчас, углеводов подрезал, белка прибавил (по крайней мере я стараюсь ag).
ЛФК от 18.05.:
Всего расписывать не буду, программа не менялась, веса те же. Только в жиме ногами сделал так: 60 кг. x 30, 80x20, 100x15. С этим все хорошо. Беспокоит только одно упражнение: разгибание ног в тренажере. Прогресса нет, не нравится коленке это дело.
Замеры от 19.05. и сравнение с замерами от 30.03. (вот что значит вышел на работу, жирок разогнал, правда на талии это не отразилось, зараза ag):
бедро левое: 58 см. (-2)
бедро правое (оперированная нога): 54 см. (-1)
икроножная левая: 40 см. (+ 1)
икроножная правая: 38,5 см. (+ 0,5)
Талия в спокойном состоянии: 91 см. (+ 3)
Грудь в спокойном состоянии: 99 см. (+ 1), на вдохе - 105, на выдохе - 96
Вес: 83,4 кг. (+ 0,9 кг.)
Вообщем я думаю пора плавно из этой темы возвращаться в дневник свой http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140098.105
Спасибо всем кто читал, писАл, помогал, советовал.
Результат травмы: артроз, пока прихрамываю, спускаться по лестнице стал лучше, но все равно коряво, поднимаюсь без проблем. Возможно сменю должность, а возможно и работу, пока ситуация не ясна. Одни врачи советуют менять должность из за артроза, что мол доиграешься, другие врачи говорят, что плюнь в лицо тем врачам они не правы ag
Допил хондропротекторы, омеганол, сделаю перерыв, потом еще пропью, классные вещи.
Надеюсь никому никогда эта тема не понадобится. Спасибо за помощь! Всем здоровья!
-
Надо, чтоб работа над коленом превратилась в практику. Неотъемлемую часть тренинга.
Вперёд! rgw
Усехов!
-
спасибо, будем стараться))
-
А я вот после 4 года восстановления после разрыва собственной связки колена и боковых связок, решился на приседания. До этого включал лишь жимы ногами, почему решился, потому что перешел на новую для себя программу, а именно по Шейко. Сразу скажу, было довольно боязно за колено, все же нагрузка "новая", а все новое, как известно, хорошо забытое старое. В общем, воспользовался я этой программой, вот уже 3 неделю тренируюсь по ней. Возможно зря взял за ПМ силовые, которые когда-то были, а может и нет, не приседал и не тянул 4 года. 120 в присяде вчера делал на 3 раза в 6 подходах, присядаю медленно, аккуратно, даже бинт не использовал, по ощущениям, нога себя чувствует хорошо, организм уже не переносит нагрузку на более сильную ногу, а именно на левую, всю зиму делал жимы ногами в тренажере, это принесло свои плоды, как мне кажется. Единственный неприятный момент, так забилась какая-то мышца чуть ниже поясницы, как будто под ягодицей, помогла сегодня с утра растяжка. Приседать не любил никогда, а теперь мне понравилось. maxset Буду продолжать дальше, программа рассчитана на 4 месяца, посмотрим, что в итоге получится. В идеале хотелось бы выйти на 140 в жиме (весной очень легко пожал 135), в присяде 150, и в становой на 180. В общем, это осуществимо.
-
danny2420, здравствуйте.
...всю зиму делал жимы ногами в тренажере, это принесло свои плоды, как мне кажется...
Будьте любезны:
1. Какие веса жали ногами, какая прогрессия?
2. Как часто выполняли жим ногами в недельном цикле?
3. Делали разгибания ног в тренажере сидя?
пс. Я в полном порядке, просто интересуюсь этим упражнением.
-
по ощущениям, нога себя чувствует хорошо, организм уже не переносит нагрузку на более сильную ногу, а именно на левую
danny2420, приветствую! а как долго переносили нагрузку на левую ногу? потому как беспокоит меня это, мне кажется уже срок прошел, а я до сих пор как цапля на здоровой ноге стою, не так как раньше конечно, но все же заметно.
п.с. приседаю в смите 40 кг x 15-15, разминка с пустым грифом; жим ногами делал месяца 2 назад 120 x 6, сейчас делаю 50-80 кг. на 30-20 повторов. В приседаниях очень сильно не тороплюсь, акцент делаю на то, что б вставать усилиями двух ног, а не одной здоровой
-
Виктор С., Делал жим ногами в рамках программы Остапенко(эксперимент, проводившийся прошлым летом), там и разгибания и сгибания, за весами особо не гнался, в жиме ногами доходил 200Х5 раз в 5 подходах, дальше уже вес не накидывал, чувствуется, что коленям тяжеловато.
Spas, нагрузка с больной ноги на здоровую переносилась вообще долго! Я так подозреваю, надо как можно раньше начинать приседать, практически сразу после операции! Вот у меня один знакомый, после пластики крестообразных связок колена, ему эндоскопическую делали операцию, через неделю уже ходит самостоятельно, и, я вспоминаю себя, полгода ходить учился, нога правая по объемам до сих пор меньше левой. Все индивидуально, конечно, надо пробовать и подбирать упражнения под себя.
-
Spas, приветствую.
...Конечно в обычный день я так делать не буду и "шагать" буду мелкими шажками, да и 125 мне показалось тяжеловато, я бы остановился пока на 110x10 или 100x12.
... жим ногами делал месяца 2 назад 120 x 6, сейчас делаю 50-80 кг. на 30-20 повторов...
Извините, я опять, наверное, торможу. Почему откат от апреля? Такая программа или бо-бо?
-
С Вашего позволения...
danny2420, приветствую! а как долго переносили нагрузку на левую ногу? потому как беспокоит меня это, мне кажется уже срок прошел, а я до сих пор как цапля на здоровой ноге стою, не так как раньше конечно, но все же заметно.
Это рефлексы. У организма сильная память.
...Пройдёт.
-
Виктор, здравствуйте!
это я торможу)) Негде было делать жим ногами, на реабилитацию перестал ходить, на хороший зал денег не было, на работе в зале нет станка для жима и стоек для приседаний нет....да и потом у меня отпуск был 28 дней, сами понимаете yn75 yn75 yn75 ag позволил себе отдохнуть, сейчас возвращаюсь в режим, делаю новичковую прогу на 15-20 повторов
Павел, приветствую! Память сильная зараза, один врач сказал, кто больше двух месяцев болеет, у того синдром там какой то возникает, мол чувствуют себя больными, тут дело в голове.
-
Павел, приветствую! Память сильная зараза, один врач сказал, кто больше двух месяцев болеет, у того синдром там какой то возникает, мол чувствуют себя больными, тут дело в голове.
"Хочешь быть здоровым - будь им!"(с) (изменено) windk
-
Всем привет! Пошел 2-й месяц тренировок по Шейко, вчера на тренировке был присед, жим и снова присед. В первом присяде вес на штанге был 135 кг, надо было сделать 3 подхода по 1 разу, вес покорился! Чему я очень рад, нога чувствует себя отлично! Уже видно, что объем "мяса" на ней практически сопоставим с левой, а значит прогресс имеет место быть.