Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Spas]

спасибо, будем стараться))

[danny2420]

А я вот после 4 года восстановления после разрыва собственной связки колена и боковых связок, решился на приседания. До этого включал лишь жимы ногами, почему решился, потому что перешел на новую для себя программу, а именно по Шейко. Сразу скажу, было довольно боязно за колено, все же нагрузка "новая",  а все новое, как известно, хорошо забытое старое. В общем, воспользовался я этой программой, вот уже 3 неделю тренируюсь по ней. Возможно зря взял за ПМ силовые, которые когда-то были, а может и нет, не приседал и не тянул 4 года. 120 в присяде вчера делал на 3 раза в 6 подходах, присядаю медленно, аккуратно, даже бинт не использовал, по ощущениям, нога себя чувствует хорошо, организм уже не переносит нагрузку на более сильную ногу, а именно на левую, всю зиму делал жимы ногами в тренажере, это принесло свои плоды, как мне кажется. Единственный неприятный момент, так забилась какая-то мышца чуть ниже поясницы, как будто под ягодицей, помогла сегодня с утра растяжка. Приседать не любил никогда, а теперь мне понравилось. Буду продолжать дальше, программа рассчитана на 4 месяца, посмотрим, что в итоге получится. В идеале хотелось бы выйти на 140 в жиме (весной очень легко пожал 135), в присяде 150, и в становой на 180. В общем, это осуществимо.

[Виктор С.]

danny2420, здравствуйте.

...всю зиму делал жимы ногами в тренажере, это принесло свои плоды, как мне кажется...

Будьте любезны:
1. Какие веса жали ногами, какая прогрессия?
2. Как часто выполняли жим ногами в недельном цикле?
3. Делали разгибания ног в тренажере сидя?

пс. Я в полном порядке, просто интересуюсь этим упражнением.

[Spas]

по ощущениям, нога себя чувствует хорошо, организм уже не переносит нагрузку на более сильную ногу, а именно на левую

danny2420, приветствую! а как долго переносили нагрузку на левую ногу? потому как беспокоит меня это, мне кажется уже срок прошел, а я до сих пор как цапля на здоровой ноге стою, не так как раньше конечно, но все же заметно.

п.с. приседаю в смите 40 кг x 15-15, разминка с пустым грифом; жим ногами делал месяца 2 назад 120 x 6, сейчас делаю 50-80 кг. на 30-20 повторов. В приседаниях очень сильно не тороплюсь, акцент делаю на то, что б вставать усилиями двух ног, а не одной здоровой

[danny2420]

Виктор С., Делал жим ногами в рамках программы Остапенко(эксперимент, проводившийся прошлым летом), там и разгибания и сгибания, за весами особо не гнался, в жиме ногами доходил 200Х5 раз в 5 подходах, дальше уже вес не накидывал, чувствуется, что коленям тяжеловато.

Spas, нагрузка с больной ноги на здоровую переносилась вообще долго! Я так подозреваю, надо как можно раньше начинать приседать, практически сразу после операции! Вот у меня один знакомый, после пластики крестообразных связок колена, ему эндоскопическую делали операцию, через неделю уже ходит самостоятельно, и, я вспоминаю себя, полгода ходить учился, нога правая по объемам до сих пор меньше левой. Все индивидуально, конечно, надо пробовать и подбирать упражнения под себя.

[Виктор С.]

Spas, приветствую.

...Конечно в обычный день я так делать не буду и "шагать" буду мелкими шажками, да и 125 мне показалось тяжеловато, я бы остановился пока на 110x10 или 100x12.

... жим ногами делал месяца 2 назад 120 x 6, сейчас делаю 50-80 кг. на 30-20 повторов...

Извините, я опять, наверное, торможу. Почему откат от апреля? Такая программа или бо-бо?  

[Павел Лебедев]

С Вашего позволения...

danny2420, приветствую! а как долго переносили нагрузку на левую ногу? потому как беспокоит меня это, мне кажется уже срок прошел, а я до сих пор как цапля на здоровой ноге стою, не так как раньше конечно, но все же заметно.

Это рефлексы. У организма сильная память.
...Пройдёт.

[Spas]

Виктор, здравствуйте!

это я торможу)) Негде было делать жим ногами, на реабилитацию перестал ходить, на хороший зал денег не было, на работе в зале нет станка для жима и стоек для приседаний нет....да и потом у меня отпуск был 28 дней, сами понимаете позволил себе отдохнуть, сейчас возвращаюсь в режим, делаю новичковую прогу на 15-20 повторов

Павел, приветствую! Память сильная зараза, один врач сказал, кто больше двух месяцев болеет, у того синдром там какой то возникает, мол чувствуют себя больными, тут дело в голове.

[Павел Лебедев]

Павел, приветствую! Память сильная зараза, один врач сказал, кто больше двух месяцев болеет, у того синдром там какой то возникает, мол чувствуют себя больными, тут дело в голове.

"Хочешь быть здоровым - будь им!"(с) (изменено)

[danny2420]

Всем привет! Пошел 2-й месяц тренировок по Шейко, вчера на тренировке был присед, жим и снова присед. В первом присяде вес на штанге был 135 кг, надо было сделать 3 подхода по 1 разу, вес покорился! Чему я очень рад, нога чувствует себя отлично! Уже видно, что объем "мяса" на ней практически сопоставим с левой, а значит прогресс имеет место быть.