Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmirnoV]

А если сильно болят....прям очень.....Идти на тренировку?! Или подождать дня 2-3?

[Сергей Разумовский]

Просто не трогать те мышцы,которые болят,а тренировать другие.

[SmirnoV]

Невозможно так трогать))))) А после трени в Горячую ванну или прохладный душь?!  Щас пойду куплю мазь "Бен-Гей Спортивный" - думаю поможет малех)

[SmirnoV]

Так-то 3-4 дня Доталова восстанавливаться.....от программы уходить....

[Cash]

У тебя что каждую тренировку одни и теже упражнения?

[SmirnoV]

Ну вот качал Трицепс, болят руки сильно......сегодня должна быть становая, жим блока, и жим лежа.......БЕЗ РУК НИКАК :))))

[РИДДИК]

Ну вот качал Трицепс, болят руки сильно......сегодня должна быть становая, жим блока, и жим лежа.......БЕЗ РУК НИКАК :))))

Видать прога не правильно составленная, если после рук у тебя идут жимы лежа, тут без трицепса никуда

[РИДДИК]

Интерсно, что плечи по сравнению с другими мышцами после тренировки болят меньше всего, либо вообще не болят. Еще я заметил, что после включения бега 2-3 раза в неделю наряду с тренировками, мышечная боль стала меньше.

[Kiev]

Собственный вес 65 . Робочий вес ж-80, п-110, т-130
После тренировки с приседом и тягой сильно жжет мышци (может быть это связки)над коленями и болит само бедро  (боль такая вроде начинаеш работать с неразогретыми мышцами и они просто рвутся (розминаюсь очень хорошо)), сами колени тоже болят. Так болит что хочется закинуть присед вообще, но всёравно делаю   ... Это 100% не боль от молочной кислоты ("крепатура") !!
Это может быть недовосстановление ? Занимаюсь 3 раза в неделю вт и сб присед, чт-тяга.
Сам думаю перейти на 1тр 2дня отдыха (3 тр в 9 дней) и оставить прежние робочие веса .

Может у когото были похожие проблемы? Отпишитесь пожалуйста... Заранее благодарен!

[Kiev]

Также изредка побаливают, как мне кажется, кости в раёне икроножной мышци

[Maximus1983]

Слишком часто приседаешь и тянешь. Я приседаю до отказа раз в 12 дней, между отказными две восстановительные тренировки. Масса просто прёт. ЧУС!

[Kiev]

Основная цель - сила...

[ОК]

Kiev - снижай нагрузку и лечись, а то будет хуже.
В данном случаи у тебя скорее всего травмировались сухожилия и суставная сумка.
Если тренироваться через боль, то возникнут проблемы. Возможна деформация сустава.
У меня болел (не сильно) тазобедренный сустав и правое колено.
Мне хватила два укола афлотопа (возможно название с ошибкой, ) внутри суставное. Не каждый врач делает такие уколы.
Боль и веса были не большие и тренировку не бросал.
Сейчас болит локоть, проколол диклофенак - 5 уколов, стало значительно легче.

В твоем случаи в первую очередь надо снять восполнение.
Ноги не тренировать.
Первые 3 дня -
лед на суставы 10 минут 2-3 раза в день.
Диклофенак - мазь на суставы, уколы 10р./ампула  внутримышечно 2 - 3 дня, 1-2укола/день. Одной мазью не обойдешься.
Немисил - орально 2 раза в день.
Востановление.
Если сможешь проколи афлотоп - 120р./ампула (внутрисуставное) и амальгаму (внутримышечно) - препараты безвредные и даже полезные.
Согревающие мази (Капсикам и т. д.) только через три дня не раньше.
Попей акулий хрящ IM - 280 руб-14 капсул.
Для восстановление связок и суставов Хандротин+ Глюкозами+MMS, коллаген (предпочитаю IM).
Через неделю можно начать много повторный тренинг на ноги для восстановления, не до отказа.
 Когда веса растут возможно связки за ними не успевают. Нужно тренировать связки.
 Негативные приседания могут помочь.

 Тут написано как разминать ноги
http://hardgainer.ru/hard3.view4.page10.html
 Тут как лечить плечо, про калено поищи сам.
http://hardgainer.ru/hard3.view4.page1.html
 Диклофенак
http://hardgainer.ru/hard2.view6.page3.html

[Kiev]

Большое спасибо.  Вот какраз наверное останусь на 3тр в неделю, но нагрузку скину до 80% от робочего веса...
Мажу диклофинаком 5%-ым... Ещё пью комплекс витамина б1 б6 б12 "Нейрорубин" в таблетках, но он более для поясници (кстатии хорошо помагает если не хотите делать иньекции). Серьезно займусь лечением...

[Москит]

Хотелось бы узнать подробную нагрузку одной тренировки в приседе и становой, а уж тогда можно будет о чём-либо говорить.