Друзья, нужна помощь. Знаю, что нужно скорее всего будет идти к врачу, но учитывая уровень медицины в России, а особенно в моем городе, делать этого нет никакого желания. Ситуация следующая: вчера делал тягу верхнего блока к груди с весом 97,5 кг на 6 повторений. После выполнения упражнения, возникли неприятные ощущения на правой руке в трицепсе (в области длинной и медиальной головки и немного в месте крепления трицепса к мышцам спины). Сразу вспомнилось, что у Делавье описана такая ситуация, как раз во время выполнения верхних тяг и подтягиваний, цитата: "Усиленное наращивание мышц спины приводит к травме длинной головки трицепса плеча
Хотя длинная головка трицепса плеча не самая задействованная мышца при развитии мышц спины, тем не менее она чаще всех травмируется во время выполнения со сверхтяжелым весом при тягах на тренажере с верхним блоком к груди или при подтягиваниях на перекладине с дополнительным грузом. Широчайшая мышца спины представляет собой мощную мышцу в форме веера, которая приводит руку к грудной клетке и прочно прикреплена к плечевой кости дистальным сухожилием.
Эта мышца задействована преимущественно при лазании по канату. Длинная головка трицепса плеча - самая маленькая в этой мышце, главная функция ее состоит, во-первых, в разгибании предплечья и, во-вторых, в подведении руки к грудной клетке, дополняя действие широчайшей мышцы спины. Разрыв длинной головки трицепса чаще всего случается тогда, когда мышца перегружена, устала или из-за неправильной разминки. Во время подтягиваний с грузом на перекладине либо при мощных тягах на тренажере с верхним блоком достаточно на короткий момент расслабить широчайшую мышцу спины, как мгновенно вся нагрузка перейдет на длинную головку трицепса, которая чаще всего может получить частичный разрыв близ места прикрепления к лопатке (к счастью, полный отрыв сухожилия наблюдается значительно реже). В отличие от травмы плеча, надолго и практически полностью останавливающей тренировку верхней части тела, разрыв длинной головки трицепса наносит меньший вред.
Несмотря на полученную травму можно развивать мышцы спины, выполняя тяги с нижним блоком или тяги с т-образным грифом, а также разрабатывать трицепсы, разгибания рук с верхним блоком, прижав локти к телу. Однако следует в первое время использовать умеренный вес, либо перед возобновлением тренировок для верхней части тела лучше немного отдохнуть."
Перепугался сильно. Но, дело в том, что боль возникла не резко, а когда начал вращать руками после выполнения упражнения. Попробовал понапрягать, порасслаблять трицепс - вроде не болит. Решил проверить и сделал французский жим - болевых ощущений не возникало, ни во время разминочных сетов, ни с рабочим весом. Значит ничего страшного, подумал я, небольшое растяжение. Ведь если бы я порвал или надорвал волокна мышцы, то боль возникла бы резко и неожиданно и тренировать трицепс бы я не смог?
Сегодня боль более сильная, особенно когда одеваю одежду или делаю определенные движения руками, но, что самое интересное, когда напрягаю трицепс - он не болит. Что это? Просто очень сильное растяжение? Может посоветуете хорошую мазь (сейчас мажу троксевазином).
И еще: во время выполнения верхних тяг на спину, получается нельзя опускать плитки до конца (до касания), нужно руки не разгибать полностью во время всего сета и держать их в напряжении (а то я последние тяжелые повторы опускал)?
Автор
Тема: Всё о Травмах-03☏(общая тема)* ☆☆☆☆☆ (Прочитано 36937 раз)
