Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[frokklis]

Почему то, тему предыдущию заблокировали, . не понятно, к сожалению не могу ответить там, кто написал .. ну да лан повторим в более расширенном виде:

Опишу кратко ситуацию,

Возраст 24, рост 177 вес 72,800
присед 130, тяга 145, жим 120
Сначала весил 63 до занятий!
, за 2 месяца, набрал моментально 9 кг... и все ... тишина... уже 10 мес.
Гейнеры, протеины.. как то ни как...
Что можете посоветать,  кроме анаболиков? Интресует чистая еда и порции.

[serg5777]

Шварценеггер съедал по 20 яиц вместе со скорлупой, может и тебе поможет 

[red-nicolas]

Зачем вы создаете одинаковые ветки:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135444.msg177142#msg177142

Вам уже ответили. Мне то же с трудом вериться в ваши показатели. Вы каким то образом добились прироста массы 9 кг, преодолели второй разряд по пауэрлифтингу, а теперь ваши показатели остановились и вам нужен совет. В чем подвох?     

[frokklis]

Зачем вы создаете одинаковые ветки:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135444.msg177142#msg177142

Вам уже ответили. Мне то же с трудом вериться в ваши показатели. Вы каким то образом добились прироста массы 9 кг, преодолели второй разряд по пауэрлифтингу, а теперь ваши показатели остановились и вам нужен совет. В чем подвох?     

Потому что там нельзя писать! Я выше написал.

А какие по Вашему они должны быть? 50, 30 и 20?
На счет массы.. она оставновилась.. и.. все. Были и гейнеры и протеины, и большие порции еды.. но на вес они не повлияли..растет сила только.

[red-nicolas]

Зачем вы создаете одинаковые ветки:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135444.msg177142#msg177142

Вам уже ответили. Мне то же с трудом вериться в ваши показатели. Вы каким то образом добились прироста массы 9 кг, преодолели второй разряд по пауэрлифтингу, а теперь ваши показатели остановились и вам нужен совет. В чем подвох?     

Потому что там нельзя писать! Я выше написал.

А какие по Вашему они должны быть? 50, 30 и 20?
На счет массы.. она оставновилась.. и.. все. Были и гейнеры и протеины, и большие порции еды.. но на вес они не повлияли..растет сила только.

Блокировка темы не означает, что нужно открывать новую такую же. Я знал нескольких ребят, которые на словах имели и второй и третий разряд, а как дело доходило до очного просмотра так там так говорили: "что-то сегодня не пошло...".

[frokklis]

[/quote]

Блокировка темы не означает, что нужно открывать новую такую же. Я знал нескольких ребят, которые на словах имели и второй и третий разряд, а как дело доходило до очного просмотра так там так говорили: "что-то сегодня не пошло...".
[/quote]

А как же писать то? если заблокировали из за названия :))
Мне лично нет ни времени ни желания Вам что то доказывать и показывать :), я спросил совет по массе.. и все..
если знаете предположение,  буду рад выслушать..

[Max_Tt]

Почему то, тему предыдущию заблокировали, . не понятно, к сожалению не могу ответить там, кто написал .. ну да лан повторим в более расширенном виде:

Опишу кратко ситуацию,

Возраст 24, рост 177 вес 72,800
присед 130, тяга 145, жим 120
Сначала весил 63 до занятий!
, за 2 месяца, набрал моментально 9 кг... и все ... тишина... уже 10 мес.
Гейнеры, протеины.. как то ни как...
Что можете посоветать,  кроме анаболиков? Интресует чистая еда и порции.

А в профиле 74, как это понимать?
Да и ваши вопросы в свете ваших "результатов за 2 месяца" как-то не серьезно смотрятся, с такими резами спортсмен уже сам знать должен, что и как.  

[frokklis]

Почему то, тему предыдущию заблокировали, . не понятно, к сожалению не могу ответить там, кто написал .. ну да лан повторим в более расширенном виде:

Опишу кратко ситуацию,

Возраст 24, рост 177 вес 72,800
присед 130, тяга 145, жим 120
Сначала весил 63 до занятий!
, за 2 месяца, набрал моментально 9 кг... и все ... тишина... уже 10 мес.
Гейнеры, протеины.. как то ни как...
Что можете посоветать,  кроме анаболиков? Интресует чистая еда и порции.

А в профиле 74, как это понимать?
Да и ваши вопросы в свете ваших "результатов за 2 месяца" как-то не серьезно смотрятся, с такими резами спортсмен уже сам знать должен, что и как.  

Дорогой наш Ватсон... посмотрите дату регистрации.. 72,8 чистый вес
и про какие результаты Вы говорите? Вы что думаетет что силовые я набрал за 2 месяца??) ))))

[Alaija]

Расскажите с каких весов вы начали тренироваться и примерный путь к таким результатам, свою диету, что в вашем понимании большие порции ед и тд, желательно приложите фотографии.
Просто не очень правдоподобно выглядит что человек растит вес на штанге в среднем больше чем на 5 кг в месяц. а свой вес не растет при этом.

[Max_Tt]

как бы несовсем понятно что такое "чистый вес", как вы написали так и думаем. 

[Москит]

Способов добиться роста силы и массы много. Но чтобы дать совет, интересует, какие из них вы уже попробовали, а какие нет. Короче говоря, нужна ваша тренировочная программма текущая, которая не даёт результата и прошлая, которая давала результат. Так же нужна динамика роста силы и массы по месяцам. Судя по результатам, вы уже не новичок а потому советовать что-либо, зная только уровень достижений по ПЛ таблице невозможно.

[Demonix]

И вправду, так сразу не скажешь причину, т.к. не видно методы достижения цели по набору мыш. массы, тобишь используемые вами диеты и программы.
Как биолог по профессии, могу сказать, что даже при правильном питании и режимном тренинге, анаболические процессы полохо идут при недостаточном сне  (желательно полноценном, т.е. не менее 8 часов, а не по типу "волчьего сна") и конечно же при сильном психологическом и физическом утомлении...

[frokklis]

Расскажу все по порядку,
Во первых в спорт зал пошел менее 1 года назад
Когда пришел весил 63 кг.
Начал заниматься примерно по такой программе:
1. Спина
2. Ноги
3. Грудь
Все делал  в станках
Данное действо продолжалось около 2 месяцев, лопал все что лежало.
В итоге за 2 месяца набрал 9 кг
Дальше начал заниматься с тренером.
Программа была:
Спина, Спина,  Спина :)
После базовые упражнения Присед, Тяга, Жим. только со штангой
Тренировался в связи с графиком работы 2 дня через 2.
Ел также с апеттитом кашки, творог, кефир, мясо.. и т.п. +
Из добавок был Гейнер (или Протеин) + Экспанд (Креатин) + Витамины.
Сила росла, вес стоял.
Занималися с подходами не больше 4, в подходе упражнение выполнялось от 8 до 2 раз

После смены графика работы на обычный 5/2 сейчас занимаюсь с 20 до 22
Пн, Ср, Пт - силовые + после сауна
Вт - бассеин
Вс - Борьба + Баня.

На данный момент в основном программа следующая:
1. Разминка (гребля)
2. Протяжка
3. Швунги (разные)
4. Жим
5. Тяга Или Присед

Все делаю только со штангой, без станков.
В основном 1 день макс веса с минимальном кол-во раз (4 -2 )
Остальные два дня по 6 - 8 раз на подход

Если кто что понял :))) буду признателен Вашему совету, как все таки достичь 77 кг )
 

[Demonix]

Так вот более-менее ясно все становится. На кой черт делать 6-8 подходов в упражнении, это же какой-то "штанговый онанизм" получается. 3, ну максимум 4, тяжелых подхода в каждом упражнении это оптимал...
А вместо разминочных подходов желательно выполнять упражнения, затрагивающие мышцы-онтагонисты

[frokklis]

Так вот более-менее ясно все становится. На кой черт делать 6-8 подходов в упражнении, это же какой-то "штанговый онанизм" получается. 3, ну максимум 4, тяжелых подхода в каждом упражнении это оптимал...
А вместо разминочных подходов желательно выполнять упражнения, затрагивающие мышцы-онтагонисты

Demonix, извиняюсь.. я что то сам не то написал  имеллось ввиду раз на подход, а самих подходов не более 4