При работе на массу нужны отказные и околоотказные повторения. Из того, что вы перечислили для этого, пожалуй, подойдёт только присед и жим, всё остальное, по-моему, включая становую тягу не приемлимо из-за высокой вероятности получить на отказе травму. Поэтому я бы поставил в распорядке дня присед жим и тягу не 4 и 5, а 2 и 3, если, вы действительно хотите работать на массу. Эти упражнения должны стать главными, и быть вначале, а после них можете остальное из ТА практики делать (сильно не усердствуйте, лёгкая нагрузка, так чтоб только технику не забыть). Для основных же упражнений хорошим выбором будет работа по линейным циклам (циклирование от не сильно тяжёлых весов до отказных), про организацию таких линейных циклов хорошо написано у А.Фалеева, единственное работать лучше не 5х5 а 5х8. Можно попробовать поменять основные упражнения: присед со штангой на плечах заменить на присед со штангой на груди и наоборот, жим лёжа заменить на жим под отрицательным углом (плечи ниже таза) плюс жим сидя из-за головы, можно так же подтягивания с грузом добавить или тягу верхнего блока, однако более 3-4 тяжёлых упражнений лучше не набирать.
Кстати, а что тренер ваш говорит? Я так понял он ТА-шник? Если так, то странно, почему вопрос про массу у вас повис в воздухе.
Автор
Тема: Нужна весовая категория 77 (Прочитано 2150 раз)
