Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Granit]

Доброе время суток, уважаемые форумчане. С недавних пор решил улучшить свою физическую
подготовку. Бросил курить, алкоголь  мало употребляю. Балуюсь пока гирькой. Есть одна проблема - уже много лет досаждает хруст в суставах. Вопрос: можно ли избавиться от этого при помощи физических упражнений ? Или наоборот, кроме вреда, это ничего не даст ?

[Сергей Разумовский]

Гранит,а где хрустит и насколько сильно?У меня,например,колени с детства хрустят -к и ничего!

[Granit]

Да всюду... Особенно плечевые суставы, когда вверх руки поднимаешь. Например, когда гирю
выжимаю

[Варяг]

Да всюду... Особенно плечевые суставы, когда вверх руки поднимаешь. Например, когда гирю
выжимаю

лучше разминайся. у меня тоже суставы хрустят

[дервиш]

Да,в нашем возрасте,батенька,минут 15 надо на разминку тратить. Я обычно минут 5 на беговой дорожке,а потом с шеи и вниз,все суставчики разминаю.Плечи,кстати,тож слабое звено и их особенно тщательно,т.к.травма плеча - п...ц всему тренингу.Даже не присядешь нормально.

[Granit]

Да,в нашем возрасте,батенька,минут 15 надо на разминку тратить.

Не подскажете комплекс для разминки ? Опять же, c акцентом на укрепление суставов ?

[Hartman]

Разные вращательные упражнения,как в школе на физ-ре,и +ко всему разные многоповторные упражнения типа отжиманий от пола.

[Сергей Разумовский]

Я в начале тренировки всегда делаю вращения рук в плечевых суставах сначала назад,потом вперёд,делаю наклоны и повороты корпуса,приседания без веса,а только потом начинаю специализированную разминку на том упражнении,которое планирую делать в рабочем режиме.

[Москит]

По поводу хруста суставов надо к специалисту обращаться. Насколько я слышал это явление из-за малого количества суставной жидкости, которая служит смазкой. Вредны ли при этом подъёмы гири сказать не берусь. Могу только подсказать как наиболее безопасно тренироваться с гирей.
1. Тренироваться надо в тёплом помещении в тёплой одежде.
2. Использовать разогревающие мази: Апизартрон, Капсикам, Найятокс и др.
3. Обязательно использовать разогревающую разминку с активными движениями.
4. Перед тем как поднимать гирю "основательно" выполнить с ней 4-6 сетов по 1-3 повторения.

[NikVovan]

Доброе время суток, уважаемые форумчане. С недавних пор решил улучшить свою физическую
подготовку. Бросил курить, алкоголь  мало употребляю. Балуюсь пока гирькой. Есть одна проблема - уже много лет досаждает хруст в суставах. Вопрос: можно ли избавиться от этого при помощи физических упражнений ? Или наоборот, кроме вреда, это ничего не даст ?

Хм …
«Баловаться» гирькой нельзя.
Я когда-то увлекался именно гирями, и хруст и боли в плечевых суставах были и всё из-за неправильного подхода к тренировкам, тоже «баловался».
Как минимум должна быть тщательная разминка, в том числе разминочные подходы с малым весом, это очень важно.
Если без разминки, как у меня это было, сразу хватать двухпудовку и пытаться поставить очередной личный рекорд, то неприятности обеспечены.
Физическая нагрузка, «работа с железом» может и лечить и калечить …
«Всё есть яд, всё есть лекарство, важна лишь доза» (с)
Эту тему почитай:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65480.30

[Granit]

Хм …
«Баловаться» гирькой нельзя.

Это образное выражение... У меня отношение к тренировкам серьёзное, потому и задал вопрос.

Эту тему почитай:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=65480.30

Спасибо, изучаю.