Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Пенсионер Богданов]

1) Хотелось бы услышать, насколько пуловер играет важную роль в бодибилдинге, в частности, в строении грудных ? Насколько мне известно, раньше, на заре становления ББ, большинство атлетов делали исключительно пуловеры, а не жим лёжа, так как именно пуловер считался в своё время базой для грудных. Однако впоследствии данное мнение было в значительной степени пересмотрено и сейчас практически всеми оспаривается. Лично знаю людей, которые считают, что пуловеры изжили себя. Так можно ли обойтись в строительстве груди жимом лёжа и теми же разводками ? Правда, насколько я знаю, за счёт пуловера прорабатывается середина груди, но можно ли вообще обходиться без данного упражнения ?
2) Какого оптимальное время, которое должна занимать тренировка ? Насколько уместно уделять каждой части тела по часу ? То есть, условно говоря, если в один день прорабатываются плечи и грудь, то соответственно - час работы на грудь, час на плечи.

[Сергей Разумовский]

По части продолжительности тренировки соглашусь с По Ментцеру,час - максимум на всю тренировку.Если грудь и плечи,то,соответственно,по полчаса на мышечную группу.

[Кирилл Власов]

По части продолжительности тренировки соглашусь с По Ментцеру,час - максимум на всю тренировку.Если грудь и плечи,то,соответственно,по полчаса на мышечную группу.

А разминка перед тренировкой,а растяжка после-это тоже время.А если посчитать время выполнения самих упражнений-то выйдет минут 10,ведь на каждый подход секунд 30 уходит.А время отдыха между подходами?У меня не получается меньше 1,5 часов-а я делаю 2 упражнения на тренировке.

[Signature]

Пулловеры хорошо расстягивают грудь, чего не достичь обычным жимом, придают груди выпуклости и оформленности, но это не базовое упражнение ведь работают только плечевые суставы.

[Cornelyus]

Опять, почему у всех привычка вводить абсолютную конкретику ) Все люди разные, да и тренировки могут быть разнонаправленными. Конечно если цель тренировки максимально эффективно наращивать ММ, то да треня должна быть относительно короткой и мощной. Но это не значит что всё, больше часа - это зло. Просто если например тренироваться 1.5 часа, то будет другая тренировка, но тренировка 

[Кирилл Власов]

Опять, почему у всех привычка вводить абсолютную конкретику ) Все люди разные, да и тренировки могут быть разнонаправленными. Конечно если цель тренировки максимально эффективно наращивать ММ, то да треня должна быть относительно короткой и мощной. Но это не значит что всё, больше часа - это зло. Просто если например тренироваться 1.5 часа, то будет другая тренировка, но тренировка 

Как ты понимаешь -короткая и мощная?

[AVIONIC]

Опять, почему у всех привычка вводить абсолютную конкретику ) Все люди разные, да и тренировки могут быть разнонаправленными. Конечно если цель тренировки максимально эффективно наращивать ММ, то да треня должна быть относительно короткой и мощной. Но это не значит что всё, больше часа - это зло. Просто если например тренироваться 1.5 часа, то будет другая тренировка, но тренировка 

Как ты понимаешь -короткая и мощная?

Если поставить знак равенства между мощностью и интенсивностью то наверное это будет работа с весом от 60  до 80 процентов от максимума с минимальными интервалами отдыха.И за час тренировки одну группу можно так укатать что и перетренироваться не долго.Так что по полчаса на группу согласен с предыдущим оратором.

[Кирилл Власов]

С 80% и минимальными интервалами отдыха-ты сам то пробовал?

[Cornelyus]

Опять, почему у всех привычка вводить абсолютную конкретику ) Все люди разные, да и тренировки могут быть разнонаправленными. Конечно если цель тренировки максимально эффективно наращивать ММ, то да треня должна быть относительно короткой и мощной. Но это не значит что всё, больше часа - это зло. Просто если например тренироваться 1.5 часа, то будет другая тренировка, но тренировка 

Как ты понимаешь -короткая и мощная?

Да так и понимаю, 40-60 мин, мощная это значит совершается много работы за время тренировки, чтобы было много работы нужно всё делать быстро (не в смысле быстрые движения), с относительно малым отдыхом между подходами. А 80% процентво от максимума это будет где то 6-8 повторений в подходе, так что например отдыха в 90 секунд между подходами может быть вполне достаточно (хотя конечно у кого как, кому то и минуты хватит, кому то нужно минимум 2).

[Кирилл Власов]

80% от максимума-это раза на 3,4 .Какие 8 повторов.Ну ваще,блин.Сам попробуй на 8 сделай

[Леонид Остапенко]

Отвечу коротко:
1) только за счет пулловеров при силовом тренинге удается избежать уменьшения дыхательной емкости грудной клетки. Оно обязательно происходит за счет тонуса мышц грудной клетки, а он сжимает ее. Другого пути, кроме пулловеров, не существует.
2) кто это вам подсказал часовые проработки грудной или любой другой мышцы? Если вы сами, то вы ошибаетесь,а  если друзья, то вам не надо при таких друзьях заводить себе врагов. Это путь в никуда, а точнее - в локальную или общую перетренированность. Все программы, которые я разрабатываю, комплексные в основном, и занимают в целом, вместе с разминкой, не более 60-75 минут.
Леонид Остапенко

[Cornelyus]

80% от максимума-это раза на 3,4 .Какие 8 повторов.Ну ваще,блин.Сам попробуй на 8 сделай

Я написал 6-8. Это так же зависит от соотношения быстрых и медленных волокон, от эктоморфичности и эндоморфичности и тд. Пауэрлифтерам как раз будет тяжелее жать на количество вес приближающийся к максимальному, бодибилдеру в этом вопросе будет полегче намного.

[дервиш]

sergiys,спина - зачёт! Ст.тяга хорошо за 200?

[Cornelyus]

Да, неплохая спинка
Наверно сразу после трени фоткал? )