Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[skandinav]

Привет, прожил 32 года и никаким спортом никогда не занимался. Рост 182, вес 74, мышц практически нет. Начал ходить в спортзал, есть много вопросов, в компетентность тренера не верю. На второй тренировке были спина-бицепс и после нее у меня 5 дней руки полностью не разгибались. Поэтому тут спросить хочу. Как начать? Я понимаю что о наборе массы и т.д. речь вообще пока не идет. Сначала надо как-то окрепнуть что ли. Как составить программу? Базовые упражнения или тренажеры? Количество повторений? Что такое лесенка и стоит ли её использовать? Буду рад советам опытных. Спасибо.

[shpundyra]

Здравствуйте!
Начать нужно с изучения вот этого материала
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
+ Ещё нелишне, имхо, провериться у кардиолога. Желательно понимающего в спортивной медицине.

пс. 32 - не возраст, всё впереди.

[rshaytan]

в компетентность тренера не верю. На второй тренировке были спина-бицепс

Вот это правильно. Вам нужно тренировать все тело за тренировку. Программу вы найдете по приведенной вам ссылке. Начните с пустого грифа, осваивайте технику, и прибавляйте по 2.5 - 5 кг. Желательно, чтобы рядом был кто то, кто может посмотреть, подсказать. Но точно не такой вот "тренер". В крайнем случае ютуб в помощь. Никаких тренажеров и лесенок.

[Taro]

я когда первый раз начал заниматься с тренером (он же был последним), тот мне сказал фразу типа "надо срочно работать на рельеф, а то бицепс есть, а его не видно" и это с моими 33см в руках 
ну в общем он тоже вызвал у меня подозрение, мягко говоря

[skandinav]

Здравствуйте!
Начать нужно с изучения вот этого материала
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0

Спасибо. прочитал, нашел ответы на некоторые вопросы.

[skandinav]

Здравствуйте.
+ Ещё нелишне, имхо, провериться у кардиолога. Желательно понимающего в спортивной медицине.

пс. 32 - не возраст, всё впереди.

Честно говоря даже не представляю где в наше время найти такого специалиста. Но сердце никогда не беспокоило, а за совет спасибо.
PS C возрастом обрадовали, спасибо!

[skandinav]

Вот это правильно. Вам нужно тренировать все тело за тренировку. Программу вы найдете по приведенной вам ссылке. Начните с пустого грифа, осваивайте технику, и прибавляйте по 2.5 - 5 кг. Желательно, чтобы рядом был кто то, кто может посмотреть, подсказать. Но точно не такой вот "тренер". В крайнем случае ютуб в помощь. Никаких тренажеров и лесенок.

То что ютуб мне помощник я уже понял)) А про все тело за тренировку можно подробней? Просто я читал что оптимальное время тренировки 45-60 минут. Не уверен что все тело за это время можно успеть протренировать. Да и программы встречал похожие на "мою" грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи...

[skandinav]

я когда первый раз начал заниматься с тренером (он же был последним), тот мне сказал фразу типа "надо срочно работать на рельеф, а то бицепс есть, а его не видно" и это с моими 33см в руках 
ну в общем он тоже вызвал у меня подозрение, мягко говоря

На тренера я гоню потому, что мне не понравилась чрезмерная нагрузка на второй тренировке. Я думал надо постепенно войти в тренировочный ритм, а он нагрузил так, что я пять дней ходил как робот Вердер, с не гнущимися руками .

[shpundyra]

Вам сначала надо подготовить свое тело к занятиям. А уже потом выбрать программу этих занятий. То, на чем Вы сейчас должны сконцентрироваться, называется ОФП(общая физическая подготовка)

[Леонид Остапенко]

skandinav,
То, что вы "встречали" похожее на вашу так называемую "программу", для вас ровным счетом ничего не значит.
Вы могли встретить еще более "крутой" вариант, например:
1 день - бицепс
2 день - трицепс
3 день - предплечье
4 день - шея
5 день - грудные
6 день - широчайшие
7 день - квадрицепсы
8 день - бицепсы бедер
9 день - икроножные
10 день - пресс
11 день - посещение психиатра.
То, что вы - полный новичок, учли другие и дали вам правильные советы и ссылки. Хотите начать правильно - следуйте им, не хотите - ищите дальше все более "крутые" варианты.
Леонид Остапенко

[cybertrash]

То что ютуб мне помощник я уже понял)) А про все тело за тренировку можно подробней? Просто я читал что оптимальное время тренировки 45-60 минут. Не уверен что все тело за это время можно успеть протренировать. Да и программы встречал похожие на "мою" грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи...

1. Подробней некуда, все описано в статье, если вы хотите чтоб вам разжевали и в рот положили, то это возмутительно)
2. Не уверены что можно успеть? Считаем: 30сек на подход, 90сек на отдых между подходами, 5 мин между упражнениями, 7 упражнений по 2 подхода= 47,5 минут, успели)

[skandinav]

skandinav,

То, что вы - полный новичок, учли другие и дали вам правильные советы и ссылки. Хотите начать правильно - следуйте им, не хотите - ищите дальше все более "крутые" варианты.
Леонид Остапенко

Разве я с кем-то спорю? Я по ссылкам ходил и читал, см. мой пост выше. Что плохого в том, что я пытаюсь получить больше информации? Форум тем и хорош, что можно задать вопрос живому человеку, не так ли?

[skandinav]

2. Не уверены что можно успеть? Считаем: 30сек на подход, 90сек на отдых между подходами, 5 мин между упражнениями, 7 упражнений по 2 подхода= 47,5 минут, успели)

Да, против математики не попрешь Спасибо!

[_Николаевич_]

То что ютуб мне помощник я уже понял)) А про все тело за тренировку можно подробней? Просто я читал что оптимальное время тренировки 45-60 минут. Не уверен что все тело за это время можно успеть протренировать. Да и программы встречал похожие на "мою" грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи...

1. Подробней некуда, все описано в статье, если вы хотите чтоб вам разжевали и в рот положили, то это возмутительно)
2. Не уверены что можно успеть? Считаем: 30сек на подход, 90сек на отдых между подходами, 5 мин между упражнениями, 7 упражнений по 2 подхода= 47,5 минут, успели)

5 мин между упражнениями!?)