Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[o.sob]

Добрый день!

Прочитал тему КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ (личный опыт), (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0) кроме  нее несколько книг, в т.ч. Протосенко, Ментцера. В голове вырисовывается логичная картина, но есть вопрос по аэробным нагрузкам.

Мне 22г., 175 см, 80 кг. Недобор мышечной массы, есть небольшие жировые отложения (живот, "уши" на боках). 4 года назад имел успешный опыт набора ММ (занимался 1.5 года, в последнее время по Ментцеру). Потом был перерыв в занятиях. Сейчас возобновил занятия - занимаюсь уже 2 месяца, по непойми какой программе (просто снова привыкнуть к нагрузкам). Сейчас хочу перейти на осознанную сбалансированную программу 2 дня в неделю. За основу думаю логично взять программу sergiys-а. Цели: набор ММ (первично), сброс жировой прослойки (вторично, т.к. не очень большая).

1. Нужно ли в тренировки по этой программе в массонаборный цикл включать в тренировки  кардио-нагрузку? Или лучше выделять ее в отдельный тренировочный день? Либо вообще кардио-нагрузку делать только в трофическом цикле?

2. В каком объеме лучше всего делать кардио-упражнения, согласно целям?

3. Есть ли какая-то разница в конкретном типе кардио-нагрузки для снижения жировой прослойки? Что лучше выбрать для этой цели? В арсенале зала, куда я хожу, есть беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид. По субъективным ощущениям лучше эллипсоид, т.к. я чувствую общую утомляемость, а не "забивание" одних только ног.

Заранее спасибо!

[IQuest]

Во время массонаборного цикла аэробные нагрузки не нужны. Какой тренажер выбрать - личное дело каждого. Просто надо помнить, что сжигание жира начинается через 20 минут после начала физической нагрузки. До этого организм расходует гликоген.  А если у тебя лишний вес, может имеет смысл начать не с массонаборного цикла?

[Сергей Разумовский]

Кардио в массонаборный или силовой цикл не чаще раза в неделю,если двух-дневка,то лучше выбрать отдельный день,но это для того,чтобы дать сердцу иную нагрузку(немного выносливости не повредит),а также тренинг лёгких.
В тоже время,жир сжигать особо не получится.Для этого есть рельефный цикл со своей жёсткой диетой и ежебневной аэробкой.На меня лучше всего работает длительная быстрая ходьба(2-3часа),пульс 110-130уд/мин.

[Pain]

На меня лучше всего работает длительная быстрая ходьба(2-3часа),пульс 110-130уд/мин.

Лучше чем бег даже?

[Сергей Разумовский]

Ну,если у Вас организм тренированный и можете долго бегать....
С моим весом в 104кг особе не побегаешь.В массонаборку и силовой цикл из аэробки бег,не более 20мин/10км/ч.А на похудении каждый день ходьба или чередую: день бег - день ходьба.Ходьба эффективнее,потому что долго.В единицу времени эффективнее бег.

[Восставший]

to Ul, sergiys
Каково ваше отношение к бегу, как к аэробной нагрузке?

[Восставший]

А чем плох бег?

[Восставший]

Спасибо, вот теперь стало понятно.
П.С. А по поводу голеностопа это точно, после последней пробежки стал болеть. Уже вторая неделя пошла, пришлось временно отказаться от приседаний

[Сергей Разумовский]

Восставший,с обувью всё ок?

[Восставший]

Восставший,с обувью всё ок?

Купил новые туфли, поносил пару дней, опухла нога там где задник, мозоли не было, но внутри как-будто что-то затвердело. Перестал носить туфли, опухоль стала спадать, решил побегать, на следующее утро опухла область, где задник туфлей находиться, не знаю как точно называется это место. Теперь не ношу эти туфли, не бегаю, не приседаю, хожу подхрамывая и жду когда пройдет опухоль и боль.

[Сергей Разумовский]

Вот-вот,обувь для бега покупайте качественную и специально предназначенную для бега,удобную,с гибкой подошвой,плотно сидящую на ноге,с амортизирующей стелькой.

[Восставший]

Проблема была не в обуви для бега, а в том, что я травмировал сустав или связку (не знаю что это) до этого туфлями. А обувь у меня нормалдьная, Asics кажется называется, я всегда покупаю спортивную обувь этой фирмы, и качество хорошее и цена приемлемая.