Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andRew R]

Занятия выглядят так 3-ёх дневный цикл с отдахами между занятиями по дню т.е. грудь, бицепц-отдых-спина,трицепц-отдых-плечи,ноги-отдых масса идёт нормально в среднем 1.8-2кг в месяц, и вот захотелось подсушиться и прорисоваться и решил делать так вместо отдыха приходить в зал делать только пресс и бегать в конце(всё с нормальной интенсивностью) проконсультировался с тренером она сказала можно и так, но то что мышцы будут продолжать расти есть сомнения.
Вот собственно и адресую вопрос вам возможно ли при таком раскладе начать сжигать жир укреплять пресс но растить сухую ММ?
Если это зависит от продолжительности бега и так далее прошу сказать сколько примерно что нужно делать! (прошу учесть что те тренеровки которые были не будут меняться по характеру т.е. на массу)
Питаюсь правельно+спорт пит креатин протеин изолят аминокислоты ещё приобрёл для такого случая L-карнитин!

[AnatolyR]

растить мышцы и сжигать жир вы можете в следующих случаях
1)вы начинающий
2)генетически выдающийся
3)пользующийся стероидами

если не относитесь к одной из трех категорий - это невозможно

можно попытатся сбросить жир с минимальными потерями мыш массы
но это непросто, особенно при низких процентах жировой (<10%)

[Птеродактиль]

Если бы ответ на этот вопрос был бы без оговорок положительным, то так бы следовало тренироваться всем и всегда.

[andRew R]

Я занимаюсь почти 5 месяцев и считаю себя начинающим! Значит это возможно? Жировой процент наверно у меня высокий пресса не видно есть отложения на боках! От них я и хочу избавиться!

[Леонид Остапенко]

Уважаемый, ваши занятия - это нагревание воздуха в зале. 5 месяцев - и уже по сплиту! Это же надо придумать! Какой такой рельеф, если у вас массы недостает катастрофически. Это будет резьба по кости.
Леонид Остапенко
 

[andRew R]

Мои занятия мне дают ровно тот эффект который я и ожидал! Вы меня видели чтобы утверждать что у меня массы нет?

[andRew R]

Хотя я бы с удовольствием увеличил бы прогресс! Как тогда качаться если не сплит тренировками?

[Бойкий]

Вы меня видели чтобы утверждать что у меня массы нет?

Масса то есть, только мышечная ли она )) судя по силовым в профиле...
Честно говоря я даже не понял по вашему описанию вашу программу.
Не очень понял зачем после изолирующей работы на бицепцы делать на спину, и то же самое трицепц-отдых-плечи...

Я лично сам когда пришел в зал 2 года назад стал заниматься сразу сплитами, ибо потому что тренер так зарядил мне программу, а сам я ничего не соображал. Сейчас думаю, что если бы начал по фул-боди, то прогресса было бы больше.
Попробуйте, понравится думаю :)

[andRew R]

Да дело в том что у меня такая же история, тренер сказал делать так я делаю! Что значит фул боди? я должен качать все группы мышц в один день? или что? будьте добры расскажите я очень переживаю по поводу того что упускаю возможность тренироваться более эффективно!
з.ы.
кончиться абонимент уйду из этого гламурного клуба...

[andRew R]

У меня прям жилание в зал идти пропало!
Может я расскажу программу свою:
1 день (грудь бицепц)
Грудь
Жим штанги лёжа 5Х8
Жим штанги лёжа в наклонной скамье 5Х8
Жим Гантелей Лёжа+ сразу Разводка(супер сэт) 5Х10
Бицепц
Незнаю название как правельно сидя на скамье снизу вверх тяну гантели 5Х10
В скамье скота 5Х10
И стоя кривую штангу+тяга в блоке на бицепц(супер сэт) 5Х10
2 День (спина трицепц)
Спина
Подтягивание широким хватом 5Х10
Вертикальная тяга в блоке к груди 5Х10
Гиперэкстензия 5Х10
Наклоны стоя со штангой 5Х10
Тяга горизонтального блока 5Х10
Трицепц
Жим узким хватом 5Х8
Французкий жим+трицепц в блоке(супер сэт) 5Х10
3 День (ноги плечи)
Плечи
Вертикальный жим штанги 5Х10
Разведение рук стоя с гантелями 5Х10
Вертикальный жим в тренажоре (похожу на вертикальный жим штанги) 5Х10
Подтягивание кривой штанги снизу вверх вдоль тела перед собой 5Х10
Шраги 5Х10
Ноги
Присед 5Х10
В тренажоре на заднюю часть бедра 5Х10
В тренажоре на перед верхней части ног 5Х10
В тренажоре икры 5Х10

Я канечно не совсем понимаю о какой тренировке вы говорите! Но примерн представляю и если я вдруг перейду со своей тренировки (мышцы привыкли к высоким изолированным нагрузкам) пропрёт ли меня с ваших?
з.ы.
За неграмотные названия упражнений прошу прощения я всего лишь начинаю!
з.ы.ы.
Становую не предлагать проблемы с позвоночником((

[ivanson]

ИМХО. Послушайте Леонида Алексеевича и начните http://ironman.ru/beginner02.html (пример базовой тренировки).

[T.S.ILAKOV]

Умиляет работа по 20 подходов на мышцу...

[andRew R]

ИМХО. Послушайте Леонида Алексеевича и начните http://ironman.ru/beginner02.html (пример базовой тренировки).

То что там написанно я считаю уж совсем для новичков у меня всё таки кое что уже выросло и кое что стало посильнее!

[Freed3d]

умиляет завышеная самооценка, имперское самомнеие, амбициозность и самонадеяность новичков, которые давно себя считают уже проффесионалами или как минимум "продвинутыми"..

вот обидно та, от того что сам себя считаешь не новичком, более подготовленным не становишься.
хоть мильёнпятсот раз скажи "я не новичёк" сильней не станеш.
рабочие веса  говорят на много больше (а главное честнее) чем человек их поднимающий..

[ivanson]

ИМХО. Послушайте Леонида Алексеевича и начните http://ironman.ru/beginner02.html (пример базовой тренировки).

То что там написанно я считаю уж совсем для новичков у меня всё таки кое что уже выросло и кое что стало посильнее!

какие ваши нормативы жим/присед