Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

И ещё в этой программе не оговоренны перерывы между подходами и за сккоа должна проходить тренировка и так далее!

перерыв 1-2мин, если сможеш восстановить дыхание быстрее значит перерывы ещё меньше.
 вся тренировка (вместе с разминкой) длится не более 1часа

[Стремительный Домкрат]

Только там становая тяга мне её запретили категорически делать искривление хоть и не большое но присутствует! страх как боюсь травмы позвоночника!

Зачем же Вы тогда делаете приседания? Вам нужно заменить их на жим ногами. Ведь, по сути, становая (классика, если её делать правильно) и присед - очень похожие упражнения, нагрузка на позвоночник есть и там, и там. Хотя, обычные врачи иногда перебарщивают с запретами. Вам бы к специализированному, спортивному врачу сходить, или к мануальному терапевту. Чтобы окончательно узнать диагноз. А без приседаний и становой результат будет так себе.

[andRew R]

Решено нада уламывать на становую разумную и работать онли по технике!

[Бойкий]

...Пока ты не сможешь лежа жать штангу весом равным собственному на 8-10 раз, то бишь пока у тебя не будет такого рабочего веса - ты новичок....

а присяд и становая какими должны быть..
 ато я поставил себе цель дойти в базовых упрах до 100кг на 10 повторов в четырёх подходах и только после этого слезть с "новичковской" программы.

Думаю ты достигнешь этой цели быстрее, если слезешь с нее )) я так понял ты уже почти год по одной программе работаешь? Так наверно на плато давно вышел?

[andRew R]

Плато это что?

[Бойкий]

Когда результаты перестают расти

[andRew R]

У меня 2 послених вопроса по расписанию!
1. Там написано 1 день 2 день и 3 день! Заниматься именно в неделю 3 дня или можно заниматься по ней через день?
2. Вот это высказывание мне непонятно "При этом необходимо чередовать на  первом этапе 1-й и 2-й, на втором с 1-3-й, и на третьем с 1-4-й недельные микроциклы. Кому не понятно это из этйо программы http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36.
Так вот я так и не понял что там микроциклом являеться обьясните по таблицам как заниматься? просто написано это на 24 недели я так и не понял что они имелли введу!
Там просто 3 этапа в первом 2 недели во втором 3 недели а в 3 4 недели! Тоесть 9 недель а написанно что 24 недельный курс!

[andRew R]

Что никто не подскажет?

[constrictor]

А хрен его знает. 24 недели - 6 месяцев.
Может по одной программе дав месяца,по другой два и по третей два?

[andRew R]

Сомневаюсь!
необходимо чередовать на  первом этапе 1-й и 2-й, на втором с 1-3-й, и на третьем с 1-4-й недельные микроциклы.
Вобще как я ни пытался черидовать там всё у меня никак 24 недели не получаеться))))

[BILD]

Это уже намного интересней! Спасибо! Только там становая тяга мне её запретили категорически делать искривление хоть и не большое но присутствует! страх как боюсь травмы позвоночника!

делай хват одинаковый (лодошки, думаю понял) выгибайся правильно и все нормально будет, у меня такая же проблема и не беспокоит.

[andRew R]

Сегодня попробовал первый раз понравилось очень, ачуметь как всё заработало там на спине и в ногах! Техника пока не идеальна но тренер сказала неплохо для первого раза!

[BILD]

1 этап (8 недель): 1-я неделя, 2-я неделя, 1-я неделя, 2-я неделя, ...... (недели из 1-го этапа в табл)
2 этап (8 недель): 1-я неделя, 2-я неделя, 3-я неделя, 1-я неделя, ...... (недели из 2-го этапа в табл)
3 этап (8 недель): 1-я неделя, 2-я неделя, 3-я неделя, 4-я неделя, ...... (недели из 3-го этапа в табл)

[andRew R]

Это преположение или с сознанимем дела говориш?
Просто она вроде нацелена на то чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам а получаеться что по первой таблице мне ееё 4 раза пройти надо.
По второй 3 раза!
И по третьей 2 раза))? так?

[BILD]

все расписано как нужно делать