Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

Чтобы набирать вес мне нужно 3000-3500 калорий.
Сейчас выходит до 2000. И это "зона равновесия".
А почему от зоны равновесия до зоны набора тысяча калорий, когда должно быть не больше 500? Или я что то путаю?

Прочтите статью Леонида Остапенко Питание для набора массы и вопросы должны отпасть!
Там в конце есть отличная табличка, в которой расписан оптимальный рацион и указано необходимое количество калорий. Возьмите данные, отработайте месяц хотя бы по ним и потом отпишитесь о результатах.

[Пингвин Амундсен]

Олег К, турник с брусьями, штанга до 90 кг, стойки отдельные для приседа, две гантели наборные, скамья наклонная вверх (без стоек). Железо буду докупать до 150 кг на штангу и до 40-50 кг на гантели.

[Пингвин Амундсен]

Pulya, спасибо

[Олег К]

Олег К, турник с брусьями, штанга до 90 кг, стойки отдельные для приседа, две гантели наборные, скамья наклонная вверх (без стоек). Железо буду докупать до 150 кг на штангу и до 40-50 кг на гантели.

Добавляйте упражнений, у Вас не программа, а халявка какая-то.
На дельты обязательно! 

[Пингвин Амундсен]

«Прекрати жрать жирное и сладкое, ешь хорошую, качественную и разнообразную  пищу,  да и вообще, кушай поменьше»
Дмитрий Калашников

Видимо, я со сладостями набираю как раз три тысячи в день. Поэтому и вес держится на, казалось бы, 1500. Урежем сладкое до одного раза в неделю, умеренно.

[Пингвин Амундсен]

Олег К, если добавить, то каких и где, как вы считаете?
Вы считаете, что в таком количестве упражнений нельзя прогрессировать в силе и массе?

[Пингвин Амундсен]

С блога Дмитрия Калашникова, как выглядит разный процент жира.
У меня сейчас процентов 15.

[Олег К]

Ну, если всё-таки есть тяга к минимализму, для начала типа того
День 1
1. Присед фронтальный 3 по 10
2. Подтягивания параллельным хватом 4 по 8
3. Протяжка широким хватом до груди 3-4х8-10
4. Отжимания от пола 4 по 8-10
5. Трицепс (любое изолированное упр.) 2-3х10
6. Пресс в качестве разминки 3 по 15 или в конце
День 2
1. Румынка или гудмонинги  2-3х8-10
2. Тяга в наклоне 4 по 8
3. Отжимания на брусьях 4 по 8
4. Присед с грифом 3 по 20
5. Бицепс гантелями или штангой 2-3х8-10
6. Махи в наклоне 3-4х8-10
Выделенное- в линейный цикл, остальное- не перенапрягаясь

[Пингвин Амундсен]

Олег К, спасибо за схему

[Пингвин Амундсен]

Вообще, пусть подвергнут меня суровым взглядам за стремление к свободомыслию, но я думаю (подкрепляя думы свои чтением не последних авторов в мире фитнеса, науки и форума), что не надо делать культа из еды или тренировок.
Разум, рационализм, но не фанатизм.

[Worker]

С блога Дмитрия Калашникова, как выглядит разный процент жира.
У меня сейчас процентов 15.

Поверьте, и 10% жира могут выглядеть очень по-разному

Вообще, пусть подвергнут меня суровым взглядам за стремление к свободомыслию, но я думаю (подкрепляя думы свои чтением не последних авторов в мире фитнеса, науки и форума), что не надо делать культа из еды или тренировок.
Разум, рационализм, но не фанатизм.

Это все эмоции, а культуризм - наука точная, которая всецело состоит из цифр и измерений. Будут измерения и цифры - будет прогресс. Не будет - скорее всего будет топтание на одном месте, либо результат "на глазок". Конечно, если это физкультурка для себя, для души - то тогда да, культа из еды и тренировок можно не делать. Две тренировочки в неделю, чтобы кровь разогнать, настроение улучшить - самое оно.

[Павел Лебедев]

Вообще, пусть подвергнут меня суровым взглядам за стремление к свободомыслию, но я думаю (подкрепляя думы свои чтением не последних авторов в мире фитнеса, науки и форума), что не надо делать культа из еды или тренировок.
Разум, рационализм, но не фанатизм.

Не "культ" а "инструмент". Которым надо уметь пользоваться.
vs

[Пингвин Амундсен]

Всем спасибо за рекомендации, за трезвые оценки. Буду работать и анализировать, это лучше, чем теории строить

[AnatolyR]

«Прекрати жрать жирное и сладкое, ешь хорошую, качественную и разнообразную  пищу,  да и вообще, кушай поменьше»
Дмитрий Калашников

очень общие, туманные рекомендации
что есть "хорошая" еда?

[Пингвин Амундсен]

AnatolyR, хорошая еда - это с минимумом химии и промышленной обработки, не?

Рассчитал свою норму потребления калорий в покое. 1878. На форуме читал информацию, что для набора ММ нужно потреблять 40 на кг веса.