Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Пенсионер Богданов от 17 Июля 2008, 19:09:48
-
Скажите, насколько база играет существенную роль в построении бицепса ? Ведь если верить большинству программ, как таковой программы на бицепс быть и не должно, а строительствоидёт за счёт той же становой и приседа.
-
в организме заложены своеобразные мышечные пропорции.
так что объем бицепса рано или позно будет ограничен общей масссой тела... ну а бицепс стоит делать, но подхода 3-4, позднее подхдов 4-6, короч без фанатизма пока что
-
в организме заложены своеобразные мышечные пропорции.
так что объем бицепса рано или позно будет ограничен общей масссой тела... ну а бицепс стоит делать, но подхода 3-4, позднее подхдов 4-6, короч без фанатизма пока что
правда, иногда попадаются скелет-скелетом, а отдельно руки раскачены. хотя всем ясно, что гормоны, выбрасываемые в кровь вследствии силовых упражнений путешествуют по всему телу и вызывают общий рост мышечной массы, конечно на целевой мышце активизируются рецепторы. В конечном итоге гормоны рулят.
-
Скажите, насколько база играет существенную роль в построении бицепса ? Ведь если верить большинству программ, как таковой программы на бицепс быть и не должно, а строительствоидёт за счёт той же становой и приседа.
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
-
ты в этом уверен?)))
-
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
[/quote]
Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам? :)
-
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам? :)
[/quote]
Кстати что удивительно : я долбил на бицепс гантелями , штангой разгибал , но стал токо пик ! По настоящему вырос от приседаний ,становой , жима лёжа ;)
-
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам? :)
[/quote]
Не надо утрировать дружок.Просто что бы удержать в руках 150 кг нужна нехилая крепость рук А если руки тростинки ты просто не удержишь штангу на весу.
-
Очевидно, что от базы бицепс растет, но многие хотят не только чтобы он просто вырос, а был в лучшей пропорции по отношению к остальному телу, т.е. бицепс в 40 см. смотрится по-разному при 75 кг. и 90 кг.
-
Просто сухожилия намного силы больше дают чем мыщцы ! Вспомните про заса при руке 38 см он там гнул прутья и т.д. , а за всю карьеру весил не более 80 кг!Большой бицепс не показатель большой силы также как и большой живот не показатель хорошего пищеварения ;D
-
но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Да ладно?! Может тогда объяснишь мне, каким чудом я при руке 33см делаю становую 140х5 (на раз около 155)? Колдунство, наверное?
-
Не надо утрировать дружок.Просто что бы удержать в руках 150 кг нужна нехилая крепость рук А если руки тростинки ты просто не удержишь штангу на весу.
А тебе не приходило в голову то, что ограничивать себя в таком мощном и, без сомнений, анаболическом упражнении как становая тяга, цепкостью рук - это верх идиотизма? "Ах нет, у меня кисти не держат, тогда ... с ними со всей спиной, трапециями и ногами, и со всей последующей массой!". Я вот думаю - что идиотизм. И наверно специально для таких "умников" как я и придумали крюки и лямки. Если делаешь массу - делай массу, а не делай из хвата проблемы.
-
но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Да ладно?! Может тогда объяснишь мне, каким чудом я при руке 33см делаю становую 140х5 (на раз около 155)? Колдунство, наверное?
Просто ты здоровяк =)
-
Просто ты здоровяк =)
Это ты сейчас так пошутил?
-
я просто восхищаюсь тобой =)
-
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам? :)
[/quote]
Знаю парня рука 34см, становую делает 150Х2 раза.
-
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам? :)
[/quote]
Знаю парня рука 34см, становую 150 2 раза делат.
Размер не важен!
-
я просто восхищаюсь тобой =)
Ааа...ну восхищаться не надо, но все равно спасибо.
-
Кстати как насчет мысли,что отсутствие прогресса в росте объемов рук объясняется хронической перетренированностью оных?Скажем у меня все части тела прогрессируют в мышечных объемах кроме рук.Это длится почти 4 месяца.Заметил что в упражнениях,где требуется активное сокращение мышц рук(Например жим лежа и подтягивания с весом -прогресс очень медленный.А скажем в становой тяге-прогресс практически линейный постоянный).На вид руки стали какие-то "костяные"-сухие твердые,пампинга почти нет.Ощущается постоянная усталость и слабость оных.При хорошем общем самочувствии.Причем такая ситуация сохраняется вне зависимости тренирую я отдельно руки или нет.То есть может ли совокупная косвенная нагрузка на руки при прокачке разных частей тела оказаться вцелом чрезмерной вообщем-то для таких малых групп мышц как трицепс и бицепс и привести к застою.Описывать свою прогу не буду.Так как не увлекаюсь объемным тренингом и исключаю из причин такой сложившейся ситуации чрезмерные физнагрузки.У кого какие соображения?Я не парюсь.Для меня ББ-всего лишь одно из многих хобби.Просто интересно узнать мнение.
-
Чтобы предположить ответ на твой вопрос все таки программку целиком хочестя узреть
1 день.Спина
Подтягивание обратным хватом:1-3 рабочих подхода
становая тяга:1-2 рабочих подхода
Шраги:2-3 рабочих подхода:
Иногда тяга штанги к поясу.Упражнение для себя считаю малоэффективным
В некоторые периоды включаю упр на бицепс и трицепс-по одному упр по 3 подхода.
2 день:
жим лежа:2 подхода
жим на наклонной 2 подхода
разводки на прямой и на наклонной-по 2-3 подхода
брусья-по 2 подхода
дельты: на каждую часть по 1-2 подхода одно упр.
3 день
ПРИСЕД:2 ПОДХОДА
ПРЕСС 2 ПОДХОДА
В базовых ,кроме жима лежа.Делаю 6-8 повторов.В изолирующих-10-15.
-
ну лично я чрезмерной нагрузки здесь не узрел,единственное, возможно, твой организм привык к определеному уровню нагрузки..ты делаешь периодизацию?
Не хотелось бы флудить тема- база и бицепс.
Да,периодизация своеобразная есть.Когда делаю один раб подход-делаю в менцеровском взрывном стиле.
за 8 месяцев тренинга набрал 10 кг более менeе качественной массы.(с 79 до 89).Рельеф даже улучшился.Занимаюсь с ленцой.Иногда неделями "поддерживаю" массу в домашних условиях.Объем грудной клетки увеличился со 102 до 116 см,объем рук с 34,5 до 37см...
Еще раз:мне непонятно что происходит с руками...
-
это не флуд, я к тому спросил, что, возможно, руки у тебя способны расти при 10-12 повторах....и при чем здесь Ментцер! Периодизация это -трофический, массонаборный и силовой режимы.
Ладно понятно,проехали.Я не на той стадии.Всегда экспериментировал с тренингом,даже сейчас.Абсолютно досконально изучил какие мышцы на какой тренинг реагируют,в том числе и руки.ВСЕ УСТРАИВАЕТ,кроме рук.
-
Еще раз:мне непонятно что происходит с руками...
gantelya
-А почему бы не поработать на руки отдельным комплексом-с акцентом на бицепс-трицепс?
Взять одно из базовых за основу, а далее по «факту» проблем*.
Кстати посмотрю у себя комплекс, если найду, завтра выложу (с акцентом на руки*)
p\s –надеюсь я правильно понял проблемку*
-
Еще раз:мне непонятно что происходит с руками...
gantelya
-А почему бы не поработать на руки отдельным комплексом-с акцентом на бицепс-трицепс?
Взять одно из базовых за основу, а далее по «факту» проблем*.
Кстати посмотрю у себя комплекс, если найду, завтра выложу (с акцентом на руки*)
p\s –надеюсь я правильно понял проблемку*
Жду.Просто считаю что что-то не совсем в порядке с руками.Если порядочно подвергаю их нагрузке-начинается даже ОБщая перетренированность.
-
это не флуд, я к тому спросил, что, возможно, руки у тебя способны расти при 10-12 повторах....и при чем здесь Ментцер! Периодизация это -трофический, массонаборный и силовой режимы.
-Всё верно трофический ,рельефный + акценты на отстающее группы и тд., это просто необходимо*.Но мало кто следит за собой по всем параметрам ,когда его "залочило" на грудь, другого на спину и тд.А потом бац,а почему у меня ноги как у дистрофика при соотношению к тому что качал и «буду»качать…Это уже выбор индивидуальный.
По сетам, возможно только при «пробах» и пройти как минимум два месяца с видением журнала, чтобы потом определить для себя оптимальное решение ,но мало кто хочет ждать, это всем известно…
-
3 см в руке на 10 кило массы это нормальный прирост!!!!!а ты чего ждал? я увличил свой вес с 70 до 95 кило и руки при этом выросли на 9 см!
НЕпонятно, у тебя вполне нормально.БОЛЕЕ 3 см в руке на каждые 10 кг.У меня 2,5 см-если быть точным.
Еще раз повторюсь-не парюсь.Но с прицелом на будущее:раздуваюсь после тренинга хорошо.кроме рук.Когда руки были 35 см на горячую легко достигали 37см.Стали 37 на холодную -еле-еле раскачигариваю их до 38 в пампинговом трофическом режиме.Для меня кстати отсутствие надутости мышцы после тренировки -один из верных признаков ее перетренированности.
Соответственно если я считаю,что руки хронически перетренированны при умеренных нагрузках-то..как собственно...Короче в замешательстве.
-
Ты неправильно думаешь..."надутость" - заслуга пампинга, изоляции! Ты делаешь базу в силвом режиме, поэтому и не чувствуешь "накачки" большой!
Я делаю для каждой группы мышц определенное количество подходов и повторов-так как по моему опыту они именно реагируют на такой тренинг.В частности моя спина реагирует мышечной гипертрофией на чисто силовой тренинг-при этом сильная надутось спины происходит даже от одного силового подхода.Но вот руки даже на многоповторный тренинг не отвечают "надутостью"(я много экспериментировал с тренингом рук).
-
3 см в руке на 10 кило массы это нормальный прирост!!!!!а ты чего ждал? я увличил свой вес с 70 до 95 кило и руки при этом выросли на 9 см!
НЕпонятно, у тебя вполне нормально.БОЛЕЕ 3 см в руке на каждые 10 кг.У меня 2,5 см-если быть точным.
Еще раз повторюсь-не парюсь.Но с прицелом на будущее:раздуваюсь после тренинга хорошо.кроме рук.Когда руки были 35 см на горячую легко достигали 37см.Стали 37 на холодную -еле-еле раскачигариваю их до 38 в пампинговом трофическом режиме.Для меня кстати отсутствие надутости мышцы после тренировки -один из верных признаков ее перетренированности.
Соответственно если я считаю,что руки хронически перетренированны при умеренных нагрузках-то..как собственно...Короче в замешательстве.
Слушай , а у меня точно также , и руки ща в холодном токо 36 , а на горячую еле 37 достигают? ПОчему? Раньше у меня почти до 40 см достигали(39.5 см) , а ща , никак ? Почему это?
-
Я знаю почему. Потому-что три сета подъемов на бицепс делаешь, а надо 1, и с пропуском этого упр-я на 2 недели время от времени.
-
Я знаю почему. Потому-что три сета подъемов на бицепс делаешь, а надо 1, и с пропуском этого упр-я на 2 недели время от времени.
Я так понял это мне адресован ответ.
Говорю же экспериментировал много.Сейчас экспериментирую тоже.Если ликвидирую застой в росте рук-обязательно отпишусь как это сделал.
-
Извиняюсь еще раз за оффтоп.Не стал создавать отдельную тему.Обещал сообщить если найду причину застоя рук.Причина оказалась банальна-нехватка углеводов.Оттого и "усохли" руки.Так как косвенная нагрузка на руки велика-судя по всему руки больше всех нуждаются в углеводах.Добавил углеводы-пропала быстро "закостенелость" рук и даже увеличились немного в объеме.Исчезла усталость рук.Появился пампинг.Но с экспериментами по набору сухой массы нужно временно завязать.Придется немного заплыть жирком.Специально не диетил.Просто как-то незаметно и постепенно случился перекос в питании.Аж месяца четыре не зная того находился на низкоуглеводке.И даже как-то умудрялся набирать потихоньку массу.
-
Скажите, насколько база играет существенную роль в построении бицепса ? Ведь если верить большинству программ, как таковой программы на бицепс быть и не должно, а строительствоидёт за счёт той же становой и приседа.
Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.
Глупость невероятная!
Были руки 33см, тяга 165x6 и выше без проблем.
Держал разнохватом, без лямок и без проблем.
-
Извиняюсь еще раз за оффтоп.Не стал создавать отдельную тему.Обещал сообщить если найду причину застоя рук.Причина оказалась банальна-нехватка углеводов.Оттого и "усохли" руки.Так как косвенная нагрузка на руки велика-судя по всему руки больше всех нуждаются в углеводах.Добавил углеводы-пропала быстро "закостенелость" рук и даже увеличились немного в объеме.Исчезла усталость рук.Появился пампинг.Но с экспериментами по набору сухой массы нужно временно завязать.Придется немного заплыть жирком.Специально не диетил.Просто как-то незаметно и постепенно случился перекос в питании.Аж месяца четыре не зная того находился на низкоуглеводке.И даже как-то умудрялся набирать потихоньку массу.
Насчёт углеводов ты прав ! Их надо оч и оч много! НУ ещё нужно учесть ведь что без стероидов руки растут ой как медленно , может по 1мм в месяц :'(