Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kevin levrone bb]

Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.

Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам?  :)
[/quote]
Знаю парня рука 34см, становую делает 150Х2 раза.

[kevin levrone bb]

Ну не знаю насколько существенно но знаю одно с 36 сантиметровым бицепсом становую в 150-180 не сделать.

Если ты становую делаешь поднимая штангу на бицепс - тогда конечно. Как там у МакРоба - приседай на 20 повторов и бицепс вырастет сам?  :)
[/quote]
Знаю парня рука 34см, становую 150 2 раза делат.
Размер не важен!

[Герман]

я просто восхищаюсь тобой =)

Ааа...ну восхищаться не надо, но все равно спасибо.

[gantelya]

Кстати как насчет мысли,что отсутствие прогресса в росте объемов рук объясняется хронической перетренированностью оных?Скажем у меня все части тела прогрессируют в мышечных объемах кроме рук.Это длится почти 4 месяца.Заметил что в упражнениях,где требуется активное сокращение мышц рук(Например жим лежа и подтягивания с весом -прогресс очень медленный.А скажем в становой тяге-прогресс практически линейный постоянный).На вид руки стали какие-то "костяные"-сухие твердые,пампинга почти нет.Ощущается постоянная усталость и слабость оных.При хорошем общем самочувствии.Причем такая ситуация сохраняется вне зависимости тренирую я отдельно руки или нет.То есть может ли совокупная косвенная нагрузка на руки при прокачке разных частей тела оказаться вцелом чрезмерной вообщем-то для таких малых групп мышц как трицепс и бицепс и привести к застою.Описывать свою прогу не буду.Так как не увлекаюсь объемным тренингом и исключаю из причин такой сложившейся ситуации чрезмерные физнагрузки.У кого какие соображения?Я не парюсь.Для меня ББ-всего лишь одно из многих хобби.Просто интересно узнать мнение.

[gantelya]

Чтобы предположить ответ на твой вопрос все таки программку целиком хочестя узреть

1 день.Спина

Подтягивание обратным хватом:1-3 рабочих подхода
становая тяга:1-2 рабочих подхода
Шраги:2-3 рабочих подхода:
Иногда тяга штанги к поясу.Упражнение для себя считаю малоэффективным

В некоторые периоды включаю упр на бицепс и трицепс-по одному упр по 3 подхода.




2 день:

жим лежа:2 подхода
жим на наклонной 2 подхода
разводки на прямой и на наклонной-по 2-3 подхода
брусья-по 2 подхода
дельты: на каждую часть по 1-2 подхода одно упр.


3 день

ПРИСЕД:2 ПОДХОДА
ПРЕСС 2 ПОДХОДА



В базовых ,кроме жима лежа.Делаю 6-8 повторов.В изолирующих-10-15.

[gantelya]

ну лично я чрезмерной нагрузки здесь не узрел,единственное, возможно, твой организм привык к определеному уровню нагрузки..ты делаешь периодизацию?

Не хотелось бы флудить тема- база и бицепс.

Да,периодизация своеобразная есть.Когда делаю один раб подход-делаю в менцеровском взрывном стиле.

за 8 месяцев тренинга набрал 10 кг более менeе качественной массы.(с 79 до 89).Рельеф даже улучшился.Занимаюсь с ленцой.Иногда неделями "поддерживаю" массу в домашних условиях.Объем грудной клетки увеличился со 102 до 116 см,объем рук с 34,5 до 37см...

Еще раз:мне непонятно что происходит с руками...

[gantelya]

это не флуд, я к тому спросил, что, возможно, руки у тебя способны расти при 10-12 повторах....и при чем здесь Ментцер! Периодизация  это -трофический, массонаборный и силовой режимы.

Ладно понятно,проехали.Я не на той стадии.Всегда экспериментировал с тренингом,даже сейчас.Абсолютно досконально изучил какие мышцы на какой тренинг реагируют,в том числе и руки.ВСЕ УСТРАИВАЕТ,кроме рук.

[Буржуй]

Еще раз:мне непонятно что происходит с руками...

gantelya
-А почему бы не поработать на руки отдельным комплексом-с акцентом на бицепс-трицепс?
Взять одно из базовых за основу, а далее по «факту» проблем*.
Кстати посмотрю у себя комплекс, если найду, завтра выложу (с акцентом на руки*)
p\s –надеюсь я правильно понял проблемку*

[gantelya]

Еще раз:мне непонятно что происходит с руками...

gantelya
-А почему бы не поработать на руки отдельным комплексом-с акцентом на бицепс-трицепс?
Взять одно из базовых за основу, а далее по «факту» проблем*.
Кстати посмотрю у себя комплекс, если найду, завтра выложу (с акцентом на руки*)
p\s –надеюсь я правильно понял проблемку*

Жду.Просто считаю что что-то не совсем в порядке с руками.Если порядочно подвергаю их нагрузке-начинается даже ОБщая перетренированность.

[Буржуй]

это не флуд, я к тому спросил, что, возможно, руки у тебя способны расти при 10-12 повторах....и при чем здесь Ментцер! Периодизация  это -трофический, массонаборный и силовой режимы.

-Всё верно трофический ,рельефный + акценты на отстающее группы и тд., это просто необходимо*.Но мало кто следит за собой по всем параметрам ,когда его "залочило" на грудь, другого на спину и тд.А потом бац,а почему у меня ноги как у дистрофика при соотношению к тому что качал и «буду»качать…Это уже выбор индивидуальный.
По сетам, возможно только при «пробах» и пройти как минимум два месяца с видением журнала, чтобы потом определить для себя оптимальное решение ,но мало кто хочет ждать, это всем известно…

[gantelya]

3 см в руке на 10 кило массы это нормальный прирост!!!!!а ты чего ждал? я увличил свой вес с 70 до 95 кило и руки при этом выросли на 9 см!

НЕпонятно, у тебя вполне нормально.БОЛЕЕ 3 см в руке на каждые 10 кг.У меня 2,5 см-если быть точным.
Еще раз повторюсь-не парюсь.Но с прицелом на будущее:раздуваюсь после тренинга хорошо.кроме рук.Когда руки были 35 см на горячую легко достигали 37см.Стали 37 на холодную -еле-еле раскачигариваю их до 38 в пампинговом трофическом режиме.Для меня кстати отсутствие надутости мышцы после тренировки -один из верных признаков ее перетренированности.
Соответственно если я считаю,что руки хронически перетренированны при умеренных нагрузках-то..как собственно...Короче в замешательстве.

[gantelya]

Ты неправильно думаешь..."надутость" - заслуга пампинга, изоляции! Ты делаешь базу в силвом режиме, поэтому и не чувствуешь "накачки" большой!

Я делаю для каждой группы мышц определенное количество подходов и повторов-так как по моему опыту они именно реагируют на такой тренинг.В частности моя спина реагирует мышечной гипертрофией на чисто силовой тренинг-при этом сильная надутось спины происходит даже от одного силового подхода.Но вот руки даже на многоповторный тренинг не отвечают "надутостью"(я много экспериментировал с тренингом рук).

[AgenTSm1th]

3 см в руке на 10 кило массы это нормальный прирост!!!!!а ты чего ждал? я увличил свой вес с 70 до 95 кило и руки при этом выросли на 9 см!

НЕпонятно, у тебя вполне нормально.БОЛЕЕ 3 см в руке на каждые 10 кг.У меня 2,5 см-если быть точным.
Еще раз повторюсь-не парюсь.Но с прицелом на будущее:раздуваюсь после тренинга хорошо.кроме рук.Когда руки были 35 см на горячую легко достигали 37см.Стали 37 на холодную -еле-еле раскачигариваю их до 38 в пампинговом трофическом режиме.Для меня кстати отсутствие надутости мышцы после тренировки -один из верных признаков ее перетренированности.
Соответственно если я считаю,что руки хронически перетренированны при умеренных нагрузках-то..как собственно...Короче в замешательстве.

 Слушай , а у меня точно также , и руки ща в холодном токо 36 , а на горячую еле 37 достигают? ПОчему? Раньше у меня почти до 40 см достигали(39.5 см) , а ща , никак ? Почему это?

[southerton]

Я знаю почему. Потому-что три сета подъемов на бицепс делаешь, а надо 1, и с пропуском этого упр-я на 2 недели время от времени.

[gantelya]

Я знаю почему. Потому-что три сета подъемов на бицепс делаешь, а надо 1, и с пропуском этого упр-я на 2 недели время от времени.

Я так понял это мне адресован ответ.

Говорю же экспериментировал много.Сейчас экспериментирую тоже.Если ликвидирую застой в росте рук-обязательно отпишусь как это сделал.