Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kubanboy]

Скажите, если для сжигания жира мне необходимо бегать 40 минут с частой пульта ( рассчитанной по формуле) 135 - 165 уд/мин. То при какой скорости нужно мне бегать, чтобы достичь такой скорости?

[vadim28]

Указанный Вами промежуток ЧСС слишком широкий.
Жиросжигание происходит примерно при скорости 7,5-8,5 км/ч.
Точную скорость помогут определить в спортлаборатории беря в внимание Ваши параметры.

[Jury_Photo]

Указанный Вами промежуток ЧСС слишком широкий.
Жиросжигание происходит примерно при скорости 7,5-8,5 км/ч.
Точную скорость помогут определить в спортлаборатории беря в внимание Ваши параметры.

простите, у некоторых от такого бега пульс будет за 150, а у кого то и 100 всего, так что тут судить надо по пульсу, а не скорости бега!

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Скажите, если для сжигания жира мне необходимо бегать 40 минут с частой пульта ( рассчитанной по формуле) 135 - 165 уд/мин. То при какой скорости нужно мне бегать, чтобы достичь такой скорости?

Купите напульсник, считающий Вам этот самый пульс. И ориентируйтесь по тахометру, а не по спидометру.

[llleFF]

Указанный Вами промежуток ЧСС слишком широкий.
Жиросжигание происходит примерно при скорости 7,5-8,5 км/ч.
Точную скорость помогут определить в спортлаборатории беря в внимание Ваши параметры.

простите, у некоторых от такого бега пульс будет за 150, а у кого то и 100 всего, так что тут судить надо по пульсу, а не скорости бега!

Подскажите плиз, в возрасте 28 годов, какой пульс должен быть ? я на всякий случай, вдруг я че то напутал

[Надеzhда]

Добрый день, от возраста это зависит мало. Какой образ жизни? Курите-пьете или ничего себе? Необходимо знать пульс в состоянии покоя (замеряется сразу как проснулись) + пульс в нагрузке, а дальше = по формуле Карвонена можно подсчитать, или посоветоваться с гуру Остапенко. Лично у меня жиросжигательный максимум при 130 ЧСС. И по формуле и на практике - совпадает.

[llleFF]

Добрый день, от возраста это зависит мало. Какой образ жизни? Курите-пьете или ничего себе? Необходимо знать пульс в состоянии покоя (замеряется сразу как проснулись) + пульс в нагрузке, а дальше = по формуле Карвонена можно подсчитать, или посоветоваться с гуру Остапенко. Лично у меня жиросжигательный максимум при 130 ЧСС. И по формуле и на практике - совпадает.

Не курю, пью по праздникам, а летом и по выходным - они как праздник сейчас Сплю по 7-8 часов, но не высыпаюсь, а на выходных - да. А про мин. мах, у нас в трен. зале велики стоят, фирмы Джонсон, вроде,  на них зоны указаны. И в возрасте 30 лет стоит мин. 114, а мах - где то 160. Вот я придерживаюсь 120 и мах 140 ( у меня напульсник есть - Сигма).

[Надеzhда]

Напульсник - это хорошо. В нем есть программы подсчета потраченных калорий и жиров? Если есть, то здорово. Попробуй потренироваться чередуя ЧСС. День так, день сяк. И замерь - когда горит больше. На практике - первые 20-30 минут разогрев, основная часть жира сгорает от 35-40 минуты до 70. Удачи

[llleFF]

Нашел про ЧСС, как замерить и там где нашел есть комментарии к формуле (220-возраст)*0,6. Верно так, как ниже я скопирую???

"Чтобы выбрать правильную интенсивность нагрузок, прежде всего, следует учитывать такой показатель, как частота сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, пульс. При разных видах нагрузок оптимальная ЧСС высчитывается по разным формулам. Например, если вы работаете над ликвидацией жировых отложений, ваш пульс не должен превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,6. Если же вы делаете упражнения на выносливость, то частота ударов сердца не должна превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,8.

Как рассчитать максимальную ЧСС? Формула проста - 220 минус ваш возраст. То есть, если вам тридцать лет и вы пришли в спортзал, чтобы похудеть, ваша оптимальная формула ЧСС будет выглядеть следующим образом: (220-30) х 0,6 = 114. Таким образом, чтобы не было проблем со здоровьем, чтобы силы и желание работать дальше сохранилось, ваш пульс не должен превышать цифру в 110-115 ударов в минуту. Если он больше, значит, нагрузка чрезмерная, и организм будет читать ситуацию стрессовой и, наоборот, при любой возможности будет накапливать жир, а не тратить его."

[llleFF]

Напульсник - это хорошо. В нем есть программы подсчета потраченных калорий и жиров? Если есть, то здорово. Попробуй потренироваться чередуя ЧСС. День так, день сяк. И замерь - когда горит больше. На практике - первые 20-30 минут разогрев, основная часть жира сгорает от 35-40 минуты до 70. Удачи

Велик кручу давненько, где то 1-1,5 года (2-3 раза в неделю) с перерывами всякими, и до 40-50 мин. Напульсником пользуюсь пока месяц, пульс по нему держу от 120  до 140. И еще заметил если утром крутить где то до 11-00 пульс высокий держится, даже на маленьких скоростях.
П.С. И с отягащениями 2 раза в неделю. Тут не пропускаю и результаты растут хорошо.

[Надеzhда]

Поищи в инете поподробнее, формул столько, сколько профессоров. Мне лично Леонид Алексеевич считал,я к нему на консультацию ездила, у него свои таблицы и формулы. год мучалась диетами-тренировками, без результатно, 80 и все тут. По его программе у меня все нормально идет. Не так быстро как хотелось бы, но... 5 лишних кг. ушло за месяц. Тоже чередую аэробную с залом. В зале жир мало горит, в основном проработка мышц, а на эллипсе или велосипеде при ЧСС 130 до 500 гр. жира при хорошем настрое горит за час с хвостиком
Терпенье и труд - все перетрут. И питание - важно, что и когда ешь. Следи за этим

[llleFF]

Поищи в инете поподробнее, формул столько, сколько профессоров. Мне лично Леонид Алексеевич считал,я к нему на консультацию ездила, у него свои таблицы и формулы. год мучалась диетами-тренировками, без результатно, 80 и все тут. По его программе у меня все нормально идет. Не так быстро как хотелось бы, но... 5 лишних кг. ушло за месяц. Тоже чередую аэробную с залом. В зале жир мало горит, в основном проработка мышц, а на эллипсе или велосипеде при ЧСС 130 до 500 гр. жира при хорошем настрое горит за час с хвостиком
Терпенье и труд - все перетрут. И питание - важно, что и когда ешь. Следи за этим

http://cutlife.ru/zdorove/chastota-pulsa-kak-rasschitat.html
вот по этой ссылке 2 мнения формул (знаю, что чем быстрее крутишь тем больше акцент на гликоген, а чем меньше на жиры, но вот сколько мне нужно держать пульс, запутался), я по второй сейчас работаю. А вы при каком пульсе работаете и по кокой формуле ? Спасибо.

[Леонид Остапенко]

llleFF,
Вы у меня спрашиваете, правильно ли то, что вы скопировали у меня?
Леонид Остапенко

[Надеzhда]

Формулу не знаю, это господина Остапенко изобретение. Мне 35 лет, рост 164. до 30 была стройняшка 57-60 кг, потом вспучилась, повлияли травмы, ногу оперировали, перелом руки, короче набрала за 1 только прошлый год 10 кг. Муж тренер, занимаюсь регулярно, но сколько бы я ни старалась ничего не помогало. От безысходности обратились к Леониду Алексеевичу. Получила консультацию, замеры-обмеры, программа тренировок и диета буквально по граммам. Занялась не сразу, была у него в конце января, а всерьез взялась только в мае. (то праздники, то юбилеи). И вот результат - за месяц похудела на 5 кг. Тренируюсь аэробная по настроению - гребля, велосипед, эллипсоид, ходьба (бегать ненавижу). Пульс от 127 до 135, под конец тренировки со стороны такой вид при ЧСС 130, как будто я еле хожу время отбываю, на самом деле - смотрю на датчики, в минуту по 2-3 грамма жира уходит. После тренировки 1,10-1,20 сгорает около 500 гр. жира, самочувствие великолепное, тренируюсь по вечерам 2 аэроб/2 сил, сон 7-8 часов,

[Jury_Photo]

Формулу не знаю, это господина Остапенко изобретение. Мне 35 лет, рост 164. до 30 была стройняшка 57-60 кг, потом вспучилась, повлияли травмы, ногу оперировали, перелом руки, короче набрала за 1 только прошлый год 10 кг. Муж тренер, занимаюсь регулярно, но сколько бы я ни старалась ничего не помогало. От безысходности обратились к Леониду Алексеевичу. Получила консультацию, замеры-обмеры, программа тренировок и диета буквально по граммам. Занялась не сразу, была у него в конце января, а всерьез взялась только в мае. (то праздники, то юбилеи). И вот результат - за месяц похудела на 5 кг. Тренируюсь аэробная по настроению - гребля, велосипед, эллипсоид, ходьба (бегать ненавижу). Пульс от 127 до 135, под конец тренировки со стороны такой вид при ЧСС 130, как будто я еле хожу время отбываю, на самом деле - смотрю на датчики, в минуту по 2-3 грамма жира уходит. После тренировки 1,10-1,20 сгорает около 500 гр. жира, самочувствие великолепное, тренируюсь по вечерам 2 аэроб/2 сил, сон 7-8 часов,

Мне интересно, вы пишите такой бред, простите меня, за 1.2 часа вы должны согнать 5 000 кКал для того что бы скинуть 500 г жира, считаем 1 г жира - 10 кКал, а теперь не забудим и расход гликогена, и тогда у вас должно быть за тренировку порядка 6000-7000 кКал, Это как??? Что за датчики у вас такие? или вы на ядерном топливе???
Я за тренировку сжигаю за 1 час бега порядка 500 кКал по датчикам, а это не более 8 г жира максимум!!!

Возьмите самый простой калькулятор по затраченным калориям, так бег со скоростью 14 км за 1 час при весе 60 кг человека позволяет затратить всего 850 ккал
Скажу честно час пробежать со скоростью 14 км у вас явно не выйдет!