Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cybertrash]

В спортзал на кардиотренажеры ходить пока не могу - учеба пожирает все финансы. Вопрос - чем компенсировать отсутствие нормального кардио дождливой осенью? Ужесточать диету в холодную погоду не хочу, а 70 кг к 31 декабря хочется!

1. Кроссфитом
2. Что за "ужесточение диеты"? тупо не кушать по полдня?- это не диета, а ваши фантазии, после такой диеты скинете скорее мышцы, чем жир, будет ужасно выглядеть. Почитайте лучше статьи Л. Остапенко.

Так,стоп! На своей жене я пожалуй остановлюсь,иначе следующая получается будет с нулевым! 

А после нулевого и не девушка вовсе)

[adambereg]

круговые или интервальные тренировки - табата, кроссфит, бодирок...
можно подобрать себе комплекс без прыжков тут http://vk.com/bodyrocktvrus

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

обладатель 5,5 размера груди

зачёт!  
..........

Не вижу, имхо, ничего зачётного. Даме, по-моему, весьма непросто даже просто жить с двумя , простите, "бидонами" спереди.

....... Силовые тренировки 3 раза в неделю, максимальный вес гантелей - 7 кг, бодибар 12 кг, раз в неделю йога, утренняя зарядка 10  мин. Проблемы только с кардио.
...........

Судя по весу снарядов, вы превратно понимаете, что такое силовые тренировки.
И Вам правильно сказали:

Топикстартеру: круговой тренинг (но его надо правильно вписать в "силовую" схему).......

Абсолютно согласен - отличный вариант. Отсутствие нежелательной динамики (прыжки, бег), разгон пульса до необходимых величин с сохранением работы на мышцы 

круговые или интервальные тренировки - табата, кроссфит, бодирок...
..........

К табате надо быть готовым - на сердечко нагрузка немалая,
  у кроссфита бег присутствует.
имхо.
За бодирок - не знаю такое.

....... Ужесточать диету в холодную погоду не хочу, а 70 кг к 31 декабря хочется!

слишком многого "не хотите". Придётся.
пс. И Вам верно заметили - нельза стремиться к результату к "красной дате календаря". Это выходило боком даже в годы пятилеток.

[уфимец]

Здравствуйте.

обладатель 5,5 размера груди

зачёт!  
..........

Не вижу, имхо, ничего зачётного. Даме, по-моему, весьма непросто даже просто жить с двумя , простите, "бидонами" спереди.

Ну в молодости у меня была подруга с шестым,но я был готов не обращать внимание на все трудности которые она переносила живя с такой грудью.

[Бойкий]

Демотиватор гласит, что красивая фигура красит девушку лучше любого платья. За это и сражаюсь. 

Абсолютная истина. Красивая фигура и в фуфайке привлекает.

....... Силовые тренировки 3 раза в неделю, максимальный вес гантелей - 7 кг, бодибар 12 кг, раз в неделю йога, утренняя зарядка 10  мин. Проблемы только с кардио.
...........

Судя по весу снарядов, вы превратно понимаете, что такое силовые тренировки.

Поддержал.
Во-первых, силовые надо сделать действительно силовыми - повышать рабочие веса, снижать повторы до 6-10. Силовая работа => рост мышечной массы => ускорение базового метаболизма => более легкое управление расходом собственных жиров.

Во-вторых, аэробные действительно стоит добавить. Денег на фитнес-центр нет. А на самый простейший велосипед? Погода правда не та сейчас, но может месяц-другой удастся покататься.
Как альтернатива - вело-тренажер домой. Посмотрите по ценам, может удастся подобрать недорогой.
Прочитайте Стивена Кинга "Велотренажер". Но до его уровня не доходите 

[Бойкий]

Забыл сказать, и удивлен, что до сих пор ни от кого не прозвучало - начинайте читать вот эту книгу:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Почитайте пример IrkaS:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143175.0
Она по этой книге работала и очень добросовестно.

[igrok]

Тоже выскажусь про кардио:
Если заниматься в тЗ, то есть кардио-машины: степпер, велотренажер, лыжный, дорожка (если по ней идти в гору. а не бежать)
Вне зала: ходьба, ходьба по лестнице многоэтажного дома, велосипед, ролики.
но лично я не уверен, что проблема именно в нехватке кардио.

Можно ли аэробные (бег или велотренажер) заменить работой по мешку?
Почему спрашиваю... при беге нагрузка идет на все тело, при работе по мешку,
в первую очередь работает плечевой пояс.
НЕ хотелось бы с салом терять мясо с плечевого пояса.

если у вас цели не соревновательные, то можно. Хотя мешок вообще к кардио не относят. кардио - это непрерывная нагрузка в одном темпе. на жесткой билдерской сушке начнете и мышцы терять, если тяжело заниматься, а если это для того, чтобы не заплыть жиром в процессе занятий, то неплохо.

[cybertrash]

К табате надо быть готовым - на сердечко нагрузка немалая,
  у кроссфита бег присутствует.

Я вас удивлю, но есть тренировки без бега


Бойкий, я это и мел ввиду, под определение статьи Л.О.

[Павел Лебедев]

  у кроссфита бег присутствует.

Я вас удивлю, но есть тренировки без бега

Возможно, я Вас удивлю, но в этом случае мы получаем практически круговой тренинг (в принципе).
имхо.

[cybertrash]

Возможно, я Вас удивлю, но в этом случае мы получаем практически круговой тренинг (в принципе).
имхо.

Ну и отлично)

[igrok]

Возможно, я Вас удивлю, но в этом случае мы получаем практически круговой тренинг (в принципе).
имхо.

Абсолютно не факт. велотренажер, например, это не бег. Вот если в вашем утверждении заменить бег на кардио, тогда будете правы. если не кардио, то получим круговой тренинг.

[Павел Лебедев]

Абсолютно не факт. велотренажер, например, это не бег. Вот если в вашем утверждении заменить бег на кардио, тогда будете правы. если не кардио, то получим круговой тренинг.

Да, велотренажёр - не бег.
Но "кардио" - это же не упражнение, а принцип нагрузки, верно?
И "круговую" лучше других систем тренинга с отягощениями можно вписать в, т.с., "кардио".
И нет никаких противоречий.
И вообще все эти "кроссфиты" - просто новомодный термин той же круговой тр-ки, изобретённой хз когда.
имхо.

[igrok]

И вообще все эти "кроссфиты" - просто новомодный термин той же круговой тр-ки, изобретённой хз когда.
имхо.

что вы все мнение ЛАО цитируете? кроссфит - это тренинг, направленный на развитие функциональных показателей. там используется часто принцип кругового тренинга, но не обязательно только это.
В силовых видах:
ТА- развитие рывка и толчка
ПЛ - присед, жим, тяга
ББ - масса. рельеф, силовые и выносливые показатели вообще не важны.
фитнес - типо ББ. но меньше масса...
гиревой спорт - умение работать с гирями.

Вот скажите: если у человека цели не вписываются в эти. он хочет иметь максимальные физические кондиции типо десятиборья, но с упором на силовые. какой вид ему нужен? ТА, ПЛ - развитие определенных движений, выносливость вообще не важна. как и кариопоказатели. ББ и фитнес - там нет цели на развитие именно показателей. Уже по определению не подходит. КФ тренируются в 10-30 движениях, периодически проводят соревнования в нескольких выбранных.

[Pain]

К 31 декабря? Чтоб в Новый год отожраться по-полной!
Силовые 3 раза в неделю+ йога. Куда ж больше-то?

Так про кардио все голосят! Без него и жир не тает!

Ды прям...

[Dropman]

Разделите в своем сознании четыре РАЗНЫХ понятия:
- КАРДИО тренинг
- тренинг с преимущественным проявлением аэробных качеств
- тренинг, направленный на развитие аэробных способностей
- тренинг с выраженным эффектом "жиросжигания" (чтобы не вдаваться в терминологию).