Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hello18]

Всем здорово.

Поставил себе цель составить весьма специфическую программу тренировок. Предназначение программы - максимальное здоровье (сердце, дыхалка, нервная система) в качестве пользы для интеллектуальной деятельности, хорошее увеличение выносливости и умеренное увеличение силы (или хотя бы ее поддержание).

В качестве основы программы пока я остановился на беге трусцой каждый день утром натощак. Длительность от 20 до 40 минут. Это для здоровья и выносливости.

Теперь встает вопрос о способе и времени силовых тренировок. Как, когда, какое питание? Собственные веса или отягощения?

Особенность в том, что я ярко выраженный эктоморф, не без усилий за 5 лет поднявший вес с 56кг до 70кг при росте 180см.

Силовые: жим 70х2, становая 100х3. В принципе устроит сохранение/небольшое увеличение данных результатов.

[AnatolyR]

3 - раза в неделю силовая
2-3 раза - бег
натощак не надо

[Сергей По]

Вот про этой ссылке прочитайте про бег на голодный желудок
http://ostapenko.sportservice.ru/node/53

Миф # 12: «Для более эффективного жиросжигания следует выполнять аэробную работу утром на пустой желудок».

[hello18]

3 - раза в неделю силовая
2-3 раза - бег
натощак не надо

Да, прочитал что натощак плохо. Выберу небольшое подкрепление какими нибудь углеводами перед пробежкой.

Никак не получиться совместить ежедневную пробежку с физ. упражнениями?

Вот про этой ссылке прочитайте про бег на голодный желудок
http://ostapenko.sportservice.ru/node/53

Миф # 12: «Для более эффективного жиросжигания следует выполнять аэробную работу утром на пустой желудок».

Спасибо, ознакомился, полезная инфа.