Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Занимаюсь 2 года, всегда с 12 до 17 часов. Со сном порядок, 2 недели назад перешёл на тренировки в промежутке с 18 до 21, ложусь в 12 ночи ровно. И засыпаю по 1-3 часа, только в день тренировки. Джо Вейдер говорит пройдёт. А у кого было??? как скоро это проходит??? проходит ли??? может буйный. Заметил при засыпании, вздрагиваю как будто жму, лопатки свожу, дёргаюсь. Занимаюсь в 7-12 повторений и до отказа ВСЕГДА оставляю в запасе 1-3 повтора, до отказа не делаю НИКОГДА, не тужусь, 20 подходов за тренировку, без разминки-заминки 1 час 10 минут, до сна 3-4 часа. На следующий день всё отлично.

[Rома]

нервная система возбуждена после тренировки, у меня такая же история, при том что невысыпаюсь постоянно, а после тренировки тоже лежу, ворочаюсь, когда 30 минут, когда час

[Санёк Builder]

В таких случаях можно попробовать вита-мелатонин. В аптеке продаётся.

[Jury_Photo]

Аналогичная ситуация, принимаю за час до сна корень валерианы и мелатонин!

[Attila]

нервная система возбуждена после тренировки, у меня такая же история, при том что невысыпаюсь постоянно, а после тренировки тоже лежу, ворочаюсь, когда 30 минут, когда час

Согласен, но более 3 часов это нонсенс. Она всегда такой чувствительной будет, может оно как то притупляется с опытом.

Ещё подумал 10 минут растяжка в конце тренировки, вечером снять тонус, валерьянку + пустырник сразу после тренировки, и перед сном мелатонин. Растяжка снимает жим во сне, вздрагивания, улучшает засыпание? кто-нибудь тянулся?

[Jurist]

Мне очень хорошо помогали сосательные таблетки боярышника, 2 шт. за 15-20 мин перед сном и в люльку!

[Work as long as you breathe]

у меня прошло , но всё же бывает что заснул и хочу проснуться через час что бы заснуть нормально , то формулы лезут, типо формулу правильно составлю,путь укажу тогда это ключ ко сну. Короче как от 10 банок энергетиков.
В дни без тренировок обыкновенно не спится, потому что хочется вчерашней нагрузки.

[Сергей Разумовский]

Занимаюсь 2 года, всегда с 12 до 17 часов. Со сном порядок, 2 недели назад перешёл на тренировки в промежутке с 18 до 21, ложусь в 12 ночи ровно. И засыпаю по 1-3 часа, только в день тренировки. Джо Вейдер говорит пройдёт. А у кого было??? как скоро это проходит??? проходит ли??? может буйный. Заметил при засыпании, вздрагиваю как будто жму, лопатки свожу, дёргаюсь. Занимаюсь в 7-12 повторений и до отказа ВСЕГДА оставляю в запасе 1-3 повтора, до отказа не делаю НИКОГДА, не тужусь, 20 подходов за тренировку, без разминки-заминки 1 час 10 минут, до сна 3-4 часа. На следующий день всё отлично.

Занимаюсь 2 года, всегда с 12 до 17 часов. Со сном порядок, 2 недели назад перешёл на тренировки в промежутке с 18 до 21, ложусь в 12 ночи ровно. И засыпаю по 1-3 часа, только в день тренировки. Джо Вейдер говорит пройдёт. А у кого было??? как скоро это проходит??? проходит ли??? может буйный. Заметил при засыпании, вздрагиваю как будто жму, лопатки свожу, дёргаюсь. Занимаюсь в 7-12 повторений и до отказа ВСЕГДА оставляю в запасе 1-3 повтора, до отказа не делаю НИКОГДА, не тужусь, 20 подходов за тренировку, без разминки-заминки 1 час 10 минут, до сна 3-4 часа. На следующий день всё отлично.

Занимаюсь 2 года, всегда с 12 до 17 часов. Со сном порядок, 2 недели назад перешёл на тренировки в промежутке с 18 до 21, ложусь в 12 ночи ровно. И засыпаю по 1-3 часа, только в день тренировки. Джо Вейдер говорит пройдёт. А у кого было??? как скоро это проходит??? проходит ли??? может буйный. Заметил при засыпании, вздрагиваю как будто жму, лопатки свожу, дёргаюсь. Занимаюсь в 7-12 повторений и до отказа ВСЕГДА оставляю в запасе 1-3 повтора, до отказа не делаю НИКОГДА, не тужусь, 20 подходов за тренировку, без разминки-заминки 1 час 10 минут, до сна 3-4 часа. На следующий день всё отлично.

Может,Вы денег кому должны?

[Quaritch]

Троим сразу

[Бойкий]

Вздрагивания, судороги - от ионов Ca+, которых в мышцах много после тренировок. У меня это обычно в квадрах происходит.
Если вдруг вы креатин не принимаете (понимаю что это вряд ли), но прием креатина уменьшает эти судороги, Б.Хейкок об этом пишет.

Вообще для меня - минимум 3 часа должно пройти после тренировки до сна, чтобы хоть как-то попытаться уснуть.

Насчет растяжки - не знаю как после трени, наверняка полезно. Но точно могу сказать, что мне помогате ПЕРЕД сном! Т.е. лениво так потянуть все суставы-сухожилия, и засыпаю быстрее и спокойнее...

А со временем вряд ли будет привыкание, скорее наоборот - качаться же будете еще серьезней, чем сейчас.
Так что советую возвращаться к прежнему режиму :) он вам дал хорошие формы, судя по чемпионатским фоткам ))

[Сергей Разумовский]

Кстати, очень хорошо перед сном массаж - так умиротворяет!

[ksavirus]

Кстати, очень хорошо перед сном массаж - так умиротворяет!

Ага, и главное чтобы массажистка была хорошенькая .
Я наоборот иной раз никого не хочу видеть и слышать после тяжелой или интенсивной тренировки, завалюсь и сплю беспробудно, хоть грабьте, буду спать как убитый. Мне в этом деле повезло - могу спать везде и вся, только не стоя и с открытыми глазами. А вот когда перенервничаю, то да, сон иной раз просто прерывистый. Может действительно пройдет, может лучше оставить прежний график тренировок, если есть такая возможность и посмотреть как оно будет.

[Бойкий]

Да, массаж это тема... особенно если массажистка не только хорошенькая, но и мнет хорошенько )))

[Iggy]

так бывает только в таиланде - чтобы и хорошенькая и мастер классный. 

Самый классный массажист-про с которым сталкивался был маленький, очень некрасивый и сильный как черт экс-олимпийский боксер легковес-кореец. Он умудрялся буквально из мертвого состояния поднять массажем. Отца моего неоднократно "чинил".

Друг (который экс-силовик и тп) говорит вот тайские массажистки несмотря на мелкость (и часто симпатичность) тоже невероятно эффективно работают, причем непонятно как так точно "попадают" в нужные точки.

[Сергей Разумовский]

Массажист(-ка) должен быть профи, только тогда и расслабуха, и польза организму. К примеру, у нас в Wild  обна так массирует спину, что у меня АД повышается, особенно внутричерепное. Жёсткие руки, давит с огромнойсилой на разгибатели позвоночника, снизу-вверх, к шее. Видимо, на почки давит, и АД повышается. Короче, не расслабуха, а,наоборот, напряг.