Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andRew R]

Недавно в зале общался с одним мужиком и жаловался ему на то что несмотря на то что растут мышцы растёт ещё и жир! Вот что он мне посоветовал! Зделать пищу однообразной и исключить максимально жиры и углеводы!
Я питаюсь примерно так:
1. утро Каша Геркулес+Изолят
2. обед Куриная грудь каротфель или макароны+изолят
тренировка
3. сразу после тренировки изолят
4.полдник Творог обычно с жирной сметаной и клубникой
5. ужин куриная грудь + рис (это в обычном случае) бывает такое что ем какиенибудь изыски мамины типа мясо по французки отбивные баранину и так далее и так далее ужин кстате обязательно до 6 часов
6. 8 вечера гдето изолят
7. как ложусь спать обычно в 11-12 12-ти часовой протеин!
пОмогите пожалуйста исключить из этого всего углеводы я просто не совсем понимаю где они содержуться и жиры!
И какой результат даст мне такая диета если я ещё с переодичностью через месяц могу принимать L-карнитин жир будет сохнуть а мышцы расти? или я просто перестану набирать вес жиром а будет идти только сухая ММ? Тренировки я кстати провожу очень интенсивные с полной самоотдачей после них форму обычно выжимаю))! да кстати мой рост 187 вес 90кг!

[Бабыдов Евгений]

Я бы вам рекомендовал не углеводы и жиры исключать,они нужны организму.Вам нужно сбалансировать диету по каллорийности и по соотношению белки,жиры,углеводы.http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193-здесь статья о наборе мышечной массы.Так вот чтобы снизить набор жира к минимуму вам нужно точно выбрать схему именно под ваш вес,откорректировав при этом прием пищевых добавок.Плюс к этому добавить аэробную нагрузку.Удачи.

[andRew R]

Добавить аэробную нагрузку?
Надо не забывать что я массу набирать пытаюсь! И я только за бегать 1 или 2 раза в неделю главное чтобы это не помешалло росту ММ! Что на это скажите? Я слышал после бега запускаеться процесс какойто вроде как катаболизм называеться когда организм начинает поедать самого себя как этого избежать при беге?

[nemo34]

что значит безуглеводная диета??))) а откуда ж организму тогда энергию черпать? тут правильно сказали,что надо каллорийность подсчитать под себя хотя бы на интуитивном уровне...ну а жиры вот можно и исключить,все равно они имеются дв том же твороге или молоке  чуток..

[Бабыдов Евгений]

Про аэробную нагрузку.Все зависит от зоны пульса в которой будете работать,2 раза в неделю по 20 минут при чсс 50 процентов от максимального-и ничего с вашими мышцами не случится.Вы будете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательные системы,улучшите восстановление между силовыми тренировками,а также увеличите общий расход энергии.

[andRew R]

Мне сказали так! Безуглеводка вода яйца курица ВСЕ!! 3гр на 1кг веса!
чсс 50 это что? вроде бы как жирозжигающий пульс 136 для 21 года!

[Бабыдов Евгений]

Так как вы написали вы заработаете себе матерый перегруз,плохое настроение и ничего больше.Низкоуглеводная диета в научном понимании этого слова используется на очень короткий период времени профессиональными спортсменами в период подготовки к соревнованиям.Вам нужен сбалансированный рацион,который включает все необходимые питательные вещества и рассчитан по каллорийности.50 процентов-это иннтенсивность от чсс максимального в процентах.

[Рокки]

То что вам посоветовали, это бред. У вас хорошая диета, придерживайтесь её.
Жиросжигающая зона пульса для 21 года 119 (+10) ударов в минуту.

[andRew R]

О спасибо сам составлял!
А что касаемо L-карнитина? полезная ведь вещь даёт энергию купирует жиры поступающие в организм недаёт откладывать! С ним рост ММ не останавливаеться?
И ещё вот нашол такой преп КЛЕН незнаю я что то побаиваюсь этих таблеточек всех стоит он того или нет? Говорят побочки у него аццкие судороги тошнота голова раскалываеться!

[Рокки]

Не останавливается.
Кленбутерол - лекарственное средство. Он обладает анти-катаболическим действием, а также жиросжигающим действием (повышает температуру тела в организме). На свой страх и риск.

[Roman..)]

на массонаборке л-карнитин в приципе бесполезен потому как аэробной нагрузки практически нет, или она сведена к минимуму, так что не надо этого) лучше креатин загружай типа но-эксплоуд или целл-теч от масклтек...как раз с изолятом вперемежку хорошо должен пойти просто моногидрат креатина к примеру. А кленбутерол щас тоже не время у тебя ведь не сушка, это все позже после того как массы подкопишь..

[Ul]

на массонаборке л-карнитин в приципе бесполезен потому как аэробной нагрузки практически нет, или она сведена к минимуму, так что не надо этого)

л-карнитин даже не знает есть у тебя аэробика или нет, ему также не ведомо какой у тебя сейчас "цикл"......, у л-карнитина основная функция - транспорт жирных кислот, также он является легким анаболизатором
а ЭОС не работают выборочно, ресинтез АТФ поддерживается и страхуется одновременно с нескольких сторон, просто с разной скоростью, в зависимости от потребности.....

[Roman..)]

[/quote]
а ЭОС не работают выборочно, ресинтез АТФ поддерживается и страхуется одновременно с нескольких сторон, просто с разной скоростью, в зависимости от потребности.....
[/quote]

че еще за ЭОС??

[Сергей Разумовский]

AOS - это моющее средство для посуды))

[constrictor]

энергообеспечивающие системы