-
#15
от
Сергей Разумовский
23 Фев., 2014 22:57
-
Закрывайте этот дурацкий цикл. Отдыхайте 2 недели. И начинайте новую программу. Уберите разводки и все упражнения, причиняющие боль. Пропейте курс глюкозамина с хондроитином.
-
#16
от
akella
23 Фев., 2014 23:07
-
Сергей. Какую программу оставить? Нужно пытаться поднять максимальный вес?
Я пью магний, витамины, рыбий жир, ZMA. Каждый вечер перед сном.
Живу в Европе. Но здесь не слышал о глюкозамине. Даже в продаже в магазине спортпита его нет.
-
#17
от
Сергей Разумовский
23 Фев., 2014 23:08
-
Акелла, спорт - это определённые жертвы, под него надо подстраивать жизнь. Чем больше физ. нагрузки вне зала, тем хуже эффект от тренирововок. С постоянной бегатнёй и плохим питанием прогресса в росте ММ и силы не ждите.
Да, и спать надо много, по 8 часов.
За средствами для суставов в аптеку сходите.
-
#18
от
akella
23 Фев., 2014 23:12
-
Сергей, работу сменить возможности пока нет. Надо выкручиваться с тем что есть.
-
#19
от
Worker
24 Фев., 2014 07:14
-
akella
1. Про периодизацию тренировочной нагрузки слышали? Болит у Вас по одной-единственной объективной причине. Организм Ваш вошел в устойчивое состояние перетренированности, когда организм уже не в состоянии адаптироваться к нагрузке. Все дальнейшие попытки увеличить вес отягощения приведут к травме. У Вас мелкая травма (боль в левом плече) уже появилась. Это первое, второе: организм не может поддерживать высокую степень готовности к нагрузкам длительное время. Все попытки длительное время работать с высокой интенсивностью неминуемо обернутся травматизацией.
Сейчас на данном этапе рекомендую Вам отдохнуть от нагрузок неделю - две, а затем взять на вооружение программу для новичка из самой первой темы форума, НО внести в нее следующие изменения: выполнять все упражнения в многоповторном режиме, например в режиме 3 подхода по 15-20 повторений. Вес следует подбирать такой, чтобы "вхождение" в такую программу было комфортным.
2. Мышцы не делаются из воздуха. Питание, тренинг и восстановления - это три равнозначные стороны процесса набора массы. Если Вы не в состоянии обеспечить один из них - то толку не будет от остальных двух. НО. Если тренинг и восстановление важны, то питание ВАЖНЕЕ ВСЕГО. Поэтому советую Вам пересматривать режим питания, в противном случае, если возможности питаться нормально в течение дня нет - то лучше отказаться от идеи набора массы сразу. Хотя я почему-то совершенно уверен, что время на то, чтобы зОхавать 3 бутерброда из 100 г зернового хлеба и 100 г тунца, пару пачек творога есть у любого.
-
#20
от
Al_kmv
24 Фев., 2014 10:52
-
Акелла, спорт - это определённые жертвы, под него надо подстраивать жизнь. Чем больше физ. нагрузки вне зала, тем хуже эффект от тренирововок. С постоянной бегатнёй и плохим питанием прогресса в росте ММ и силы не ждите.
Да, и спать надо много, по 8 часов.
За средствами для суставов в аптеку сходите.
ох уж эта интеллигенция, гурманы и ценители кино. Да спорт это жизнь, а вот физкультура помощь по жизни. И тут каждый решает за себя. Поставить всё на спортивные достижения - далеко не все могут (хотят). Кому-то НАДО стоять у станка, и вот стоя у этого самого станка - экономить энергию для тренировки не получается. Выход один - физкультура, и пусть не будет результата аля Катлер, зато подобные занятия в 1000 раз лучше чем не делать ничего.
-
#21
от
Олег К
24 Фев., 2014 17:44
-
akella,
Присоединюсь к предыдщим ораторам.
Хотя бы недельку надо отдохнуть от зала. Из хондроитин/глюкозаминных препаратов поинтересуйтесь в аптеке насчёт "Террафлекс", "Террафлекс адванс" имеет более выраженные противоспалительные свойства.
В дальнейшем имеет смысл отказаться от таких упражнений как грудная разводка лёжа, отжиманий на брусьях (каким бы хорошим это упражнение не было, но плечи гасит знатно). Жим лёжа "крестом" из той же серии "нехороших" упражнений.
Из готовых программ с циклированием советую обратить внимание на
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.msg227629#msg227629Базисная программа Лайл МакДональда
Fullbody-программы
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.45"Горная порода" Дмитрия Смирнова.
А возможно Вас заинтересуют и мои эксперименты в области линейной периодизации на тойже странице.
-
#22
от
akella
24 Фев., 2014 20:09
-
Благодарю всех за помощь, буду делать изменения.
С учетом всего того, что я сказал выше скажите мне заказывать кистевые бинты? Просто заказываю протык, заодно думаю нужны мне эти бинты или нет?
У нас в спортзале заметил, что все те кто ими пользуются давно, имеют неплохое тело. Это конечно не показатель, но все равно...
-
#23
от
Al_kmv
24 Фев., 2014 20:30
-
Заказывай, лишними не будут ))
-
#24
от
akella
24 Фев., 2014 20:52
-
Я нормально вопрос не поставил. С бинтами запястья не будут дохлыми? Я ими не пользовался только от того, что боялся дохлых запястий или слабой выносливости без них.
-
#25
от
Al_kmv
24 Фев., 2014 20:59
-
Нет не будут
-
#26
от
akella
24 Фев., 2014 21:55
-
Al_kmv Благодарю.