Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[abaq]

Всем доброе время суток..
Меня тут интересует несколько вопросов. Меня интересует скорость и выносливость
1) Можно ли делать бой с тенью с гантелями каждый день? Или же надо давать мышцам отдых?
2) Какой будет результат если повышать размер веса?
Всем за ранее спасибо... 
Скажу сразу то что в интернете искал но не нашел ответ 

[ОК]

Всем доброе время суток..
Меня тут интересует несколько вопросов. Меня интересует скорость и выносливость
1) Можно ли делать бой с тенью с гантелями каждый день? Или же надо давать мышцам отдых?
2) Какой будет результат если повышать размер веса?
Всем за ранее спасибо... 
Скажу сразу то что в интернете искал но не нашел ответ 

1) А почему нельзя. Если Ваша гантель весит 100г. (3 унция) и вы наносите по воздуху не более 300 ударов в день.
2) Если размер веса будет увеличиваться до бесконечности, то на определённом этапе возможны следующие проблемы:
    - нарушение техники удара
    - снижение кол-ва ударов, уменьшение плотности боя
    - травма суставной сумки.
Если вы действующий боксер, то бой с тенью должен проводиться с гантелями весом не более 2-х кратног веса перчатки и в межсезонье.
В пред соревновательный период вес гантелей должен равняться весу боксерских перчаток.
Если вы хотите развить силовую выносливость, взрывную силу, то для этого есть СФП.
Почитайте
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=269


   

[abaq]

Ну в как же все твердят про работу с весом по 1.5 кг?

[ОК]

Ну в как же все твердят про работу с весом по 1.5 кг?

abaq кто твердит про работу в бою с тенью с весом гантели 1,5кг. у них и спросите.
Я высказал своё мнение.
Может и есть смысл работать с бою тенью с весом 1,5 кг. по 30 сек. Но при работе даже одного полноценного раунда (3 мин.) меняется техника. За 3 мин. в бою международного уровня спортсмен среднего веса наносит до 180 ударов и при этом ещё и получает удары.
Если вы весите 150 кг. и рост 170, то 3 кг. возможно будет незаметны.
Но при дополнительном весе в 3 кг. на уровне подбородка, у среднего человека, центр тяжести заметно меняется,  биомеханика удара другая.
Ваша цель какая?

[abaq]

спасибо за советы, сделал для себя выводы ;) Может еще у кого есть какие мнение?

[ОК]

спасибо за советы, сделал для себя выводы ;) Может еще у кого есть какие мнение?

Тогда поделись выводами.
Я не против работы с гантелями 1,5 кг.
Но это не явно бой с тенью. После 30-40 ударов техника и скорость будет падать и в данной ситуации нужно приостанавливать выполнение упражнения.
Данное упражнение нельзя отнести к бою с тенью.
Возможно использовать различные отягощения для имитации удара.
Подъем с лавки с толчком, выбрасывание грифа перед собой, толчок с груди и т. п.

[Ваган]

можно использовать гантели весом 2-3кг но на 20-30 сек максимум, потом обязательно бой с тенью без гантелей

[EVS]

Можно и с более тяжелыми (до 4-5 кг), но вряд ли это "бой" будет, просто силовая имитация удара. Потом раскидать руки надо без отягощения.
И аккуратнее с тяжелыми, а то гантель улетит вместе с предплечьем. :)
Дельтам передним смерть, конечно...

А удары (бой с тенью) с резинкой (эспандером) не пробовали?
Или ядро (камень, медбол) толкать? Это идеальное упражнение, только в быстром темпе его не получится - надо или запас камней из кучи в кучу перекидывать, или постоянно бегать и поднимать. Опять же только на улице, ну в зале и мяч тяжелый сойдет. А с партнером, так вообще идеально медбол кидать друг другу.
Или покидать руки с пустым грифом, желательно легким, ОК уже упоминал...

[abaq]

ОК сделал вывод то что не надо переусердствовать с весам, до конца все таки не переубедил.. Сегодня все таки решил поработать с 2 кг 6 раундов по 3 минуты.. Потом раскидал руки и поработал перед зеркалом   В то время пока мышцы восстанавливаются буду работать над техникой...  

[Ваган]

ОК сделал вывод то что не надо переусердствовать с весам, до конца все таки не переубедил.. Сегодня все таки решил поработать с 2 кг 6 раундов по 3 минуты.. Потом раскидал руки и поработал перед зеркалом  В то время пока мышцы восстанавливаются буду работать над техникой... 

перебор 3 минуты да еще и 6 раундов, надо уменьшить все как минимум в 2 раза)

[Attila]

Всем доброе время суток..
Меня тут интересует несколько вопросов. Меня интересует скорость и выносливость
1) Можно ли делать бой с тенью с гантелями каждый день? Или же надо давать мышцам отдых?
2) Какой будет результат если повышать размер веса?
Всем за ранее спасибо...  
Скажу сразу то что в интернете искал но не нашел ответ  

Утяжелители замедляют движение, портят технику, эффект запоминается, и хуже если сравнить по эффективности с обычной отработкой движения будь то прыжки, бокс итд. Лучше классический ОФП без перегрузок рабочих частей + спорты. Максимальную скорость человек развивает со своим телом без весов.

Если именно бокс то после постановки удара по мешку, укрепления кистей(через полгода-год) можно усложнить и тяжёлый мешок(50-80кг) отталкивать от себя, когда он будет возвращатся бить по нему навстречу, раньше можно лучезапястный сустав травмировать. Когда летящий навстречу мешок, будет с хлопком отлетать назад. Такой удар будет ломать челюсть. 100граммовые гантельки кисти не укрепляют, и подобный удар не поставят.

Если вы занимаетесь боксом меньше полугода, то методы усиления нужны только от скуки. Отдых между тренировками 48 часов, так что если нужно совместить то 2 бокса, 2 качалки - 4 интенсивные тренировки в неделю - максимум, если не хотите медленно скатится в переутомление. Но проблема - после ББ, руки будут жать(жим лежа) а не бить, ЦНС будет настроена на последнее движение, в связи с этим многие тренера запрещают качаться
Поэтому нужно после тренировки ОФП(бб) 10 минут побить грушу, и постактивация изменится.
(P/S отработка ударов по груше строго c перемотанными кистями)

"теневой 100 граммовый бой" способ немного совместить ОФП и бокс, и результат от этого будет выражаться словом немного. Хотя выход если нехватка времени, оборудования, еды и сна на 4 тренировки в неделю.