Мое мнение по упражнениям в БИ такое
1. Стоит почитать библиотеку атлета.
Есть раздел тренировки для взрывной силы и БИ Л. Остапенко.
Л. Остапенко - еденоборец.
2. Выбросы грифа - специализированое упражнение, развивает силовую выносливость. Но взрывную силу - маловероятно.
При выполнение специализированных упражнений нужно сохранять технику. В данном упражнение - челночное передвижение основа. Расстояние между ног должно сохраняться. И выброс штанги должен производиться за счет толчка ног, а не штанга тянет ноги. Переутомление может вести к нарушение техники. Упражнение хорошее. Его можно выполнять в конце тренировки БИ. Сегодня в зале один парень его делал с блином, но правильно у него не получалось.
3. Определить график соревнований в БИ и на основе спортивного календаря строить циклы ББ
- Набор ММ и развитие силы
- Развития специализированной силовой выносливости
- Развитие взрывной силы
- Развитие скоростной выносливости.
4. Нужно циклировать тренировочный процесс в ББ и циклы могут быть короче при совмещение тренировок БИ и ББ. Особенно цикл на развитие силы и массы с около предельными весами. Можно чередовать методику каждую неделю, а может и каждую тренировку. Тренировка на силу, тренировка на развитие скоростной выносливости.
И тренировки ББ не должны быть длительные.
В боксе работают очень много групп мышц.
Икры, бедра, мышцы таза, разгибатели спины, дельты (особенно передние), трицепс, грудь, мыш. шейного отдела спины.
Есть не плохие упражнения для бокса у ТА и ЛА.
Рывок штанги на грудь и толчок с груди.
Подъем с отягощением на степ-доске.
Выпады на переднею или заднею ногу
Румынская тяга, гиперэстензия, становая тяга.
Естественно
жимы (штанга, гантели) Гантели хорошо развивают мыш. стабилизаторы.
И присед.
- Набор ММ и развитие силы - здесь все ясно и написано много.
- Развития специализированной силовой выносливости. Формула боя 4х2. 4 сета (суперсета, трисета) по 2 мин. и отдыхом 1 мин.
Примерно так. Если твой максимум на ноги трисет - Приседе - 20р. х 50 кг., гак 20 х 15 кг., бицепс бедра - 15х 15 кг.
То делаем четыре трисета с отдыхом 1 мин.
Приседе - 20р. х 40 кг., гак 20 х 10 кг., бицепс бедра - 15х 10 кг.
К четвертому трисету - будет тяжело.
Отдых 7-10 мин. и тоже самое можно сделать на руки.
И того тренировка - 35 мин. + прес + растяжка = 60 мин.
- Развитие взрывной силы. Выполнение сетов на 5-7 повторений с весом 70-80% от 1 МП. Л. Остапенко подворно об этом писал.
Повторение выполняется с фиксацией в начале движения с максимальном ускорением. При утомление и видимой снижение скорости, выполнения упражнения приостанавливается. Отдых между сетами от 4 до 7 мин.
Выполнение упражнений с макс. весами (100-90% от 1 МП) то же ведет к развитию взрывной силы, но в таком стиле работать часто не рекомендую.
- Развитие скоростной выносливости. Выполнение упражнения аналогично техники выполнения "Развитие взрывной силы".
С тем же интервалом отдыха, техникой выполнения, но веса 30-40% от МП и кол-во повторений 20-30.
Самое главное. Выполнение изолированных упражнений даже с малыми весами легко получить травму. Следите за техникой выполнения упражнения.
Рекомендую много суставное упражнение исполнять в конце суперсета.
Автор
Тема: БОКС И ЗАЛ (Прочитано 6848 раз)
