Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

есть расхожее мнение,некоторые говорят что мышцы растут когда болят,другие утверждают что необязательно им болеть что бы расти !кто как думает?мое мнение ,,когда болят значит волокна делятся  и из за этого боль,,(растут когда болит)

Боль возникает только при повреждении волокон.Чем сильнее боль,тем больше повреждений.Повреждение может быть как благоприятным-когда включаются в работу стволовые клетки и гормон роста,чтобы "залатать" повреждение.После того как "травма" устранена,организм приступает к "сверхкомпенсации"-то есть растит мышцы чтобы избежать подобного впредь.
Неблагоприятное повреждение-когда боль чрезмерна.препятствует нормальному функционированию конечности,когда боль продолжается более 5 дней.Такую травму организм тоже конечно залечит.но она выходит за его нормальные ресурсы и соответственно от одной "большой боли" мышцы вырастут меньше,чем от "двух маленьких".

[уфимец]

мне кажется болят в начале программы, у меня поначалу первую неделю болели, потом все остальные месяцы нет, также сейчас, новую прогу начал, пока болят

В начале тренинга мышцы болят даже не столько из-за травмы,сколько из -за адаптации каппиляров в мышце(ведь теперь им требуется большее количество крови).Когда каппиляры уже "пробиты",боли соответственно уже нет.

[уфимец]

Болит от молочной кистоты. ЧУС!

Молочная кислота (аммиак) вызывают ощущение слабости,усталости мышцы.После тяжёлой тренировки молочная кислота безусловно не сразу удаляется(правильнее сказать-перерабатывается).К сожалению на сегодняшний день нет чёткого ответа вызывает ли молочная кислота болезненную стимуляцию нервных окончаний.
Молочная кислота "придумана" в качестве защитной функции организма,чтобы остановить нагрузку которая может вдальнейшем причинить вред.

[уфимец]

вещество которое набивается в мышцы при нагрузках. Бенджамин а мышцы у тебя перестают болеть т.к. привыкают к одним и тем же упражнениям. меняеш опять начинают болеть. у меня вообще болят после каждой трени

Я использую циклический метод повышения нагрузки.Какой вес мне добавлять на следующей тренировке я определяю в последующие 1-2 дня.Если боль чрезмерная,то делаю повтор с тем же весом.Если прошло в течении 4 дней,то добавляю 0,5кг-не больше.Если пройдёт за 1-2 дня-добавляю кг 2. Таким образом я стараюсь держать такой уровень нагрузки,чтобы мои мышцы болели после КАЖДОЙ тренировки.

[уфимец]

понятно, так мышцы значит должны болеть после каждой тренировки ?

Здесь всё зависит от индивидуальных особенностей тренинга, если "пробил" до микротравм - болят, если "не пробил" - не болят. Микротравмы - составляющая часть роста мышц, но не единственная, поэтому врятли могут служить абсолютным критерием.

Если атлет стабильно прибавляет в весе на снарядах не нарушая технику и не увеличивая количество пауз между подходами,то он либо на АС,либо он тот счастливчик,которому не надо терять своё время на эту тему,так как его прогресс более чем очевиден.

[уфимец]

БОЛЯТ мышцы как правило в первую неделю тренинга, т.к. выделяется молочная кислота, как правильно написал Максимус. Затем, в последующее время, они (мышцы) посредством закачки, начинают приобретать местную усталость, свидетельствующую о качесвенной проработке конкретной мышцы - и это нормально! Если вы не испытываете местной усталости, значит вы плохо поработали на тренировке.

точно, в последующее время у меня мышцы просто устают. 

а если усталость не прошла, стоит идти на тренировку? или может не делать на эти мышцы упражнений?

Дело даже не в том восстановились вы или нет,а втом,что если усталость не прошла,то вы не сможете поработать на максимуме и какой-тогда смысл-то?

[уфимец]

Интересно..надо попробовать тренировки до 2х дней сократить

Он не имеет ввиду тренировку строго например по ПН и ЧТ.Он имеет ввиду.что добавил один день отдыха.

[Jurist]

БОЛЯТ мышцы как правило в первую неделю тренинга, т.к. выделяется молочная кислота, как правильно написал Максимус. Затем, в последующее время, они (мышцы) посредством закачки, начинают приобретать местную усталость, свидетельствующую о качесвенной проработке конкретной мышцы - и это нормально! Если вы не испытываете местной усталости, значит вы плохо поработали на тренировке.

точно, в последующее время у меня мышцы просто устают. 

а если усталость не прошла, стоит идти на тренировку? или может не делать на эти мышцы упражнений?

Дело даже не в том восстановились вы или нет,а втом,что если усталость не прошла,то вы не сможете поработать на максимуме и какой-тогда смысл-то?

так смысл моей писанины и состоит в том, чтобы сначала восстановиться, а потом идти на тренировку. А не тупо соблюдать график - 3 раза в неделю.

[уфимец]

Я Бенджамину на всякий случай пояснил-он только начинает,вот чтобы не сделал ошибки которую мы делали.

[Jurist]

Я Бенджамину на всякий случай пояснил-он только начинает,вот чтобы не сделал ошибки которую мы делали.

это правильно! лучше учиться на чужих ошибках!))

[уфимец]

Глючу или аватарки меняются "на ходу"?

[Jury_Photo]

У меня болят мышцы когда делаю стрессовые тренировки, например 2-3 упражнения суперсетом, когда после тренировки еле живой, такое провожу раз в 2-3 недели

[уфимец]

хороший способ "взбодрить" рецепторы! Это повысит их отзывчивость. Многие как-раз неправильно понимают разнообразие в ББ-они бесконечно меняют тренировочные программы,даже не осознавая что не успели выжать всё из предыдущей.У вас же,лично мне,ваш подход очень нравиться.

[Бенджамин]

Я Бенджамину на всякий случай пояснил-он только начинает,вот чтобы не сделал ошибки которую мы делали.

Спасибо, прочел

[Сергей Разумовский]

Работаю на каждой трене до отказа,почти все мышцы болят,но бицепс,предплечья и дельты  редко.