Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Работаю на каждой трене до отказа,почти все мышцы болят,но бицепс,предплечья и дельты  редко.

попробуй на дельты сделать подряд без отдыха так: жим гантелей, разводка в стороны стоя, подъем перед собой гантелей, ну скажем веса такие: 50 кг, 20 кг, 15 кг.  Могу сказать что на следующий день прочувствуешь их по полной, главное 3-4 подходика сделать.
Бицепс: подъем EZ штанги, попеременный подъем гантелей стоя, молоток или обратным хватом подъем штанги, все без отдыха.

[Jurist]

Всегда считал трисеты и суперсеты отличным инструментом для убийства мышц!

[уфимец]

Привет,что не на работе-то? И не спиться вам! Все ББ-ры чокнутые! Я отпросился на работе чтобы придти попозже и остаться потом до поздна,чтобы сходить утром на тренировку.

[Jury_Photo]

Да все мы немного сходим с ума от того что нравится!

[Бойкий]

Самое логичное на данный момент объяснение мышечной боли я прочитал у Вадима Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". Рекомендую очень. Не очень легко читается, но под конец инсайт все-таки наступает )))

[Anastasia]

Всем привет! 
С происхождением боли всё более-менее понятно 
Расскажите, кто как спасается от нее? Когда, после длительного перерыва начинаешь вновь тренировки, от нытья в мышцах нет спасения К тому же постоянно хочется спать, на работе это очень мешает 
Душ и массаж или зарядка, конечно, немного помогают, но, увы, это только по окончании рабочего дня.
А заниматься вполсилы, думаю, нет смысла. 
Чем помочь себе в течение дня?

...или уже обсуждали этот вопрос, я просто не нашла?.. 

[Don Max]

Всем привет! 
С происхождением боли всё более-менее понятно 
Расскажите, кто как спасается от нее? Когда, после длительного перерыва начинаешь вновь тренировки, от нытья в мышцах нет спасения К тому же постоянно хочется спать, на работе это очень мешает 
Душ и массаж или зарядка, конечно, немного помогают, но, увы, это только по окончании рабочего дня.
А заниматься вполсилы, думаю, нет смысла. 
Чем помочь себе в течение дня?

...или уже обсуждали этот вопрос, я просто не нашла?.. 

Может стоит постепенно повышать нагрузки?

[T.S.ILAKOV]

Если после перерыва,то в основном перетерпеть,+ добавить ненавязчивой аэробной нагрузки.
А сами нагрузки начиная с примерно  60% от рабочих.

[Птеродактиль]

Анастасия, если постоянно хочется спать, значит вы однозначно переутомляетесь на тренировках. Следует снизить нагрузку.

[Прототип]

Анастасия, на вопрос об утомлении возможно ответ кроется в режиме питания и сне. Побольше витаминов. Ну а боль в мышцах, это нормальное явление для человека который на какое-то время оставлял тренировки. Обычно у таких людей "нытье мышц" проходит за неделю, главное заниматься. поверьте опыту, занимаюсь уже давно. А друзья некоторые, занимаются непостоянно и когда они снова приходят в тренажерку, то они также сталкиваются с аналогичной проблемой. Массаж тут наврятли поможет,еще могу порекомендовать занятие сексом. "Только не подумайте что это какой-то стеб" я серьезно. 

[Anastasia]

Может стоит постепенно повышать нагрузки?

... значит вы однозначно переутомляетесь на тренировках. Следует снизить нагрузку.

Возможно, действительно... Только когда у меня после тренировки СОВСЕМ ничего не болит, я чувствую неудовлетворенность, как-будто я профилонила, не сделала, что могла 

Если после перерыва,то в основном перетерпеть

Я знала этот ответ, просто хотелось, чтобы кто-то еще думал также 

+ добавить ненавязчивой аэробной нагрузки.

Да, спасаюсь вечерними пешими прогулками в темпе. Но это пока снега нет.

Массаж тут наврятли поможет,еще могу порекомендовать занятие сексом. "Только не подумайте что это какой-то стеб" я серьезно. 

Наверное, секс - тоже аэробная нагрузка + расслабление  Обязательно попробую! 

Спасибо всем за ответы!

А чем объяснить, что боль в мышцах часто проявляется не на следующий день, а через день после тренировки?

[Птеродактиль]

Анастасия, вот только что Остапенко в другой теме написал: "Боль - совершенно не показатель качества тренировки".
Ничего и не должно болеть. Если у вас ничего не болит, значит у вас все в порядке.

[Anastasia]

Да, я там уже прочитала 
Что ж, постараюсь себя переубедить :))

[45Alex]

Боль в мышцах переодически.... привык и не обращаю внимание. Если уж очень сильная беру дополнительный день отдыха ..... мне помагает.

[Бойкий]

Возможно, действительно... Только когда у меня после тренировки СОВСЕМ ничего не болит, я чувствую неудовлетворенность, как-будто я профилонила, не сделала, что могла  

Эго - наш главный союзник и наш главный враг  

А чем объяснить, что боль в мышцах часто проявляется не на следующий день, а через день после тренировки?

Когда у меня такое возникает, для меня это показатель: 1) либо слишком сильных повреждений в мышцах (надо снизить нагрузку и наращивать ее постепенней), 2) либо неналаженный отдых - мало сплю, мало ем, много нервничаю (значит спать больше, есть больше и правильней, забить на начальника).