Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[trolllord]

Доброго времени суток, мне 21 год и меня мучают боли в голени при беге. Года три назад я занимался в зале, качался, где-то год, весил около 90 кг при росте 190. Как-то всё поднадоело и я перестал заниматься спортом, почти что вообще, и со временем начал набирать вес. Остановился на 120кг и решил, что уже хватит. Начал заниматься оздоровительным бегом(8-9 км/ч), но возникли боли в с внутренней стороны голени, около кости, и передних мышцах голени. Где-то после 1-2 минут начинает сильно уставать мышцы(на рисунке обозначены красным цветом) и поднимать стопу становиться сложновато.
Обычно после пробежки начинает болеть место с внутренней стороны голени(обозначено синим цветом), просто даже при ходьбе, а также от прикосновений, проходит достаточно долго, около 4х дней без бега. Всё это распространяется и на правую, и на левую ногу. Я полагаю, что это связано с большим весом, возможно как-то не так бегаю. Хотелось бы увидеть адекватные комментарии и советы по поводу моей проблемы.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

............... Остановился на 120кг и решил, что уже хватит. Начал заниматься оздоровительным бегом(8-9 км/ч), но возникли боли в с внутренней стороны голени, около кости, и передних мышцах голени. .................

А что раньше (кг на 20) не решили?
И начали как раз с самого вредного для ОДА с таким весом.
Займитесь оздоровительной диетой.
И вообще диетой.
И для Вас лучше быстро ходить, чем медленно бегать.
И - обратно в зал, на целевой тренинг.
Имхо.

[trolllord]

А что раньше (кг на 20) не решили?

За весом почти не следил, бывало взвешусь, посмотрю +1-2 кг, кажется не так много. Но со временем эти +1-2кг дошли до текущего веса, сам не заметил как быстро.

И начали как раз с самого вредного для ОДА с таким весом.

Насколько это вредно?

Займитесь оздоровительной диетой.

Честно говоря вообще не знаю как её начать. Для этого нужны определенные знания, опыт, а также уметь хорошо готовить самому. Возможно звучит как оправдание, но я действительно не шарю в этом.

И для Вас лучше быстро ходить, чем медленно бегать.

Заниматься спортивной ходьбой в городе как-то стесняюсь) да и не умею.

И - обратно в зал, на целевой тренинг.

Я пробывал заниматься месяц-два, но базовые упражнения не сильно помогают сбрасывать вес. Возможно нужна специальная программа для этого.

[Freed3d]

Займитесь оздоровительной диетой.

Честно говоря вообще не знаю как её начать. Для этого нужны определенные знания, опыт, а также уметь хорошо готовить самому. Возможно звучит как оправдание, но я действительно не шарю в этом.

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

тут есть все что вам на данный момент нужно.

[algar]

Может быть воспаление надкостницы берцовой кости, в бытность занятий легкой атлетикой такая беда была при постановке правильной техники бега (упор всегда на переднюю часть стопы), особенно в первое время...В некоторых случаях создает оооооочень серьезный болевой дискомфорт даже при отдыхе. А может просто утомление неподготовленных для данной работы мышц, что со временем пройдет... Лучше выбирайте другой вид нагрузки.
 Спасибо!

[Павел Лебедев]

.................
Заниматься спортивной ходьбой в городе как-то стесняюсь) да и не умею.
..............

Вы имеете ввиду тот вид спорта, где то ли идут, то ли бегут, виляя афедроном? Так при этой технике колени еще быстрее, имхо, вылетят.
Но я таки не об этом.
Одели удобную обувь, вышли на улицу, взяли цель на горизонте - и айда маршевым темпом часика на 1,5-2.

.........
Насколько это вредно?
..........

Ну а сами как думаете - больше центнера неподготовленного мяса/сала/костей - да об асфальт коленками.

.................
Я пробывал заниматься месяц-два, но базовые упражнения не сильно помогают сбрасывать вес. Возможно нужна специальная программа для этого.

Вас Freed3d уже послал на нужный адрес.)))))

[kirezz]

Не бегайте, крутите педали. 120кг + большой процент жира, может от бега лучше воздержаться? =)

[T.S.ILAKOV]

trolllord ,прочитайте вот это(близкий с вами случай)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136571.msg192640#msg192640
,а описанное algar(ом) воспаление надкостницы-это уже следующая фаза, происходит по причине недолечивания и постоянной нагрузки.
Мышца забивается из-за того,что организм подсознательно переносит нагрузку с опасного места на другой участок.

[Glav]

В принципе часто встречающаяся проблема у начинающих бегунов и не очень.
Как выше сказали - воспаление надкостницы.

Я занимюсь стаерским бегом (полумарафон) и сталкивался с ней дважды.
1) раз в самом начале - вылечилось льдом
2) раз при резком увеличении нагрузки - вылечилось  льдом + троксевазин

Ну и нагрузки уменьшить.
В принципе на беговых форумах говорят, что проблему можно "забегать", однако лучше не рискуйте.

"Заниматься спортивной ходьбой в городе как-то стесняюсь."

А вот это бателька надо лечить (в первую очередь голову).
Для начала вам необходимо выйти на уровень бега 120/30
подробно можно почитать http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/#more-4494
на этом же сайте очень много полезной информации.
Поверьте - это для Вашего же блага.

Очень часто на утренней пробежке в восстанавливающей зоне (7 мин/км и ЧСС около 120) меня обгоняют "чудаки", которые в мыле, с красной рожей бегут так . что пыль стоит столбом. При этом поглядывают свысока -  мол вот чайник еле бежит.
Ну что ж -  может им так нравиться или может у них в данном периоде подготовки предусмотрен такой вид работы
Однако как правило через 3 дня запал таких людей сходит на нет.
(Особенно эта ситуация обостяется в апреле  )

Прекратите думать о том, что о вас подумают другие.
Вы уже сильнее их. раз начали заниматься спортом.

Если будут вопросы задавайте - помогу чем смогу

[Павел Лебедев]

Glav, окститесь.
У автора вес 120кг неготового к работе тела - какой бег?

[Glav]

Glav, окститесь.
У автора вес 120кг неготового к работе тела - какой бег?

Я где сказал про бег ?
- я постарался ответить на его вопрос про боль
- я дал ссылку на ресурс, где всё разжёвано для начинающих. Там именно так и сказано, что для новичков, которые не могут бежать в силу неподготовленности ЧСС и ОДА(опорно-двигат аппарат) - начинать с ходьбы. По мере повышения функционального состояния увеличивать время.

Результат неготового тела - мы в принципе видим сейчас

[Forestol]

Аналогичные проблеммы испытываю при массо-наборном цикле, голень и особенно камбаловидная мышцы забиваются даже при быстрой ходьбе, а бега на дорожке  хватает ровно на 3 минуты разминки перед тренировкой.
Слышал от знакомого хирурга, что людям за 85 кг бегать уже не рекомендуется - вред коленям и позвоночнику.
Для себя лет пять назад решил этот вопрос очень просто: купил ХОРОШИЙ гребной тренажёр.
Так как в молодости занимался академической греблей, представлял, какие энергозатраты будут при занятиях, на тренажёре оказалось, что значительно больше - тренировка в хорошем темпе в 26 гребков/минута в течении 15 минут - в первый месяц-два это как подвиг! Только берите магнитный - он адекватный, никаких воздушных или Концептов - он стоит как чугунный мост..
Уверен, что 3 раза в неделю хватит любому с излишком.
Я закончил на 6 днях в неделю  за 4 года и пошёл в зал - в зале гораздо легче :-)).
Особенность такая - все конно-спортивные упражнения вырабатывают гормоны убегающей жертвы.
Железо в зале даёт гормоналный тонус хищника-агрессора, который полдня отдыхает и мгновенно хватает жертву- ну вы поняли.

[Glav]

Особенность такая - все конно-спортивные упражнения вырабатывают гормоны убегающей жертвы.
Железо в зале даёт гормоналный тонус хищника-агрессора, который полдня отдыхает и мгновенно хватает жертву- ну вы поняли.

Это что за бессысленный поток сознания ?
Какое-то пренебоежительное отношение к "королеве спорта".

Насчёт гормонов - в хорошую солнечную погоду, неважно летом или зимой, где то на 30 минуте иногда возникает неконтролируемое ощущения радости и покоя.
Говорят - это всплеск эндорфинов. (хотя может это связано с переходом на липидный процесс энергообеспечения)
Вот в зале такого не наблюдалось......

[Forestol]

Конно-спортивный вид спорта, к сведению всех несведущих в вопросах обмена веществ, приводит к катаболизму белка - выводу ВСЕГО лишнего белка из организма. Так же снижается уровень свободного тестостерона, так как НЕТ ПОТРЕБНОСТИ сверхметаболизма, как при занятиях СИЛОВЫМИ видами спорта.
Как 1-разрядник в юношестве именно по конно-спортивным видам, в том числе "королевы спорта" - бег на дальние дистанции (от 10 км и дальше) могу сравнить с силовыми видами спорта, в том числе самбо и боксом. Самые лучшие ощущения и настроение - от ББ и ПЛ.

[Glav]

Конно-спортивный вид спорта, к сведению всех несведущих в вопросах обмена веществ, приводит к катаболизму белка - выводу ВСЕГО лишнего белка из организма.

Истина.
Организм хитрая штука - вот он и думает "Зачем мне нести на себе лишнюю тучу незадействованых мышц" 

Так же снижается уровень свободного тестостерона, так как НЕТ ПОТРЕБНОСТИ сверхметаболизма, как при занятиях СИЛОВЫМИ видами спорта.

Не забываем про этап "разбегивания".
Когда гоняешь интервалы процессы метаболизма всё-таки происходят.

PS: Я думаю мы поняли друг друга  .
 Автор всё таки не про эти вещи интересовался