Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

Вопрос)
например при двух упражнениях на грудь жиме лежа и разводке,грудь немноооого больше стала раньше я делал только жим,тоесть если включить вобще три упражнения то еще лучше результат будет?
или вобще в некоторых программах один жим...
не понимаю

[Ваган]

поищите в поиске ПЕРЕОДИЗАЦИЮ

[FANNN]

Нашел много чего но мало что написано конкретно

[Ваган]

суть в том что мышцы превыкают к упражнениям, если вы вносите новое - это новый стресс и новый мышечный рост в ответ на это, намного больше чем от превычных упражнений, поэтому советуют иногда делать переодезацию, то есть вносить новое.

[FANNN]

С заменой или добавлением?

[FANNN]

Вот что меня иентерсует...лучше делать два или вобще 10..

[Сергей Разумовский]

И с заменой,и с добавлением(убавлением),по-разному.То,что поможет сегодня,завтра не факт,что сработает.Разнообразие - ключ к росту.

[Ваган]

основу трогать не надо, делайте разводку, потом можите заменить на пуловеры и все зависит от вашего стажа, новичку достаточно 1 упражнения, среднему атлету 2-3, опытным уже 3-5 и более

[ОК]

Вот что меня иентерсует...лучше делать два или вобще 10..

Думаю стоит иногда сделать 2х20, а иногда 10х2.
Я знаю одного, который делал один подход в приседи 150 кг. на 50 раз.
Что лучше и для чего лучше?

[Ваган]

для прогресса могу посоветовать, делать раз в месяц жим гантелями место грифа

[ОК]

Для прогресса могу посоветовать раз в два месяца вместо приседа бегать.

[ОК]

Для прогресса могу посоветовать раз в неделю в последнем подходе в жиме добавить 3-5 повторения в негативе.
Для прогресса могу посоветовать в последнем подходе в жиме не добовлять 3-5 повторения в негативе.

[Сергей Разумовский]

То добавлять,то не добавлять...Костю Лободу шофёром не берём на днюху,тосты будет говорить.