Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

а я то наивно пологал, что делая восемь раз в неделю сгибания рук со штангой- я стану чемпионом)))))

[MUSCULUS]

Ну... Вы при росте 176 стремитесь к примерно:
вес - 82,5-84
талия - 78-80
руки - 42,5
бедро - 63,5-64
жир до 15%

вот тогда... как бы можно напрягаться специализацией на брахиалис.... .

что то вы загнули)))))
мне тогда осталось пару кг набрать, ноги , талия такие , как в вашей схеме...но руки!!это что то много там написано :-)

это жесть как сложно сделать...
я так думаю что при этом , т.е. при весе 82 чел должен жать лежа 1,5 своего веса...с такими параметрами

[Dropman]

.. 120 кг - это не много... при рабочей массе скорее больше будет.
А сделать - да, трудно, но это ж цель такая.... типа "ориентир"!
 

[Freed3d]

.. 120 кг - это не много... при рабочей массе скорее больше будет.
А сделать - да, трудно, но это ж цель такая.... типа "ориентир"!
 

если процент жира не будет больше заданного, то вес в жиме будет 2 собственных веса.. (это я вам как бывалый говорю) и спина будет шире чем в вашей формуле приведена... а вот талию будет действительно тяжело удержать на месте, она будет стремится к 85и см.

и вот совет топикстартеру.. бицепс, брахиалис хорошо растут от различных подтягиваний и тяг. так незаметно, без послетренировочных болей, но стабильно растёт.. на каждые 5кг доп.веса (для 10и повторов) в подтягиваниях у меня рука на пару мм увеличивается.

[cxz]

отличный способ увеличить руки!
+25кг доп. веса в подтягиваниях = +1см на руках
 
может есть другие способы?

[Burik]

отличный способ увеличить руки!
+25кг массы = +1см на руках

Откуда вы это вытащили?

[cxz]

Откуда вы это вытащили?

на каждые 5кг доп.веса (для 10и повторов) в подтягиваниях у меня рука на пару мм увеличивается.

я неправильно прочитал, думал "на каждые 5кг своего веса"
сейчас исправлю

[Бойкий]

Изоляция брахиалиса это сильно, господа...

[Roman..)]

Сильно или нет, но в трен залах РФ перс тренера регулярно назначают клиентам связку бицопс(пгнб или пшнб) широким(внутр пучок) или узким(внеш пучок) хватом + брахиалис(молоток с гантелями или молот на блоке) после овладения ими(клиентами) "начального" 2-3-х месячного курса фуллбади с проработкой одной МГ 2-3 раза в неделю, соответственно сплит с прямой работой на руки (выше) дается с частотой проработки МГ 1 раз в неделю, т.к. клиент на особо хочет посещать трен зал более 3 раз в неделю, ввиду своей "занятости" (лени) , что (4 трен и более в неделю) практически обязательно при работе по любому сплиту... таким образом окружность руки у многих клиентов стоит на месте на протяжении многих лет , т.к. такая редкая проработка не создает нужного воздействия..))

[Леонид Остапенко]

На этот счет у меня в памяти всплывает статья примерно 40-летней давности о специализации на руки одного из выдающихся культуристов того времени в журнале "Muscle Builder/Power" (это предшественник "Muscle & Fitness").
Там было написано буквально следующее: "Развитие брахиалиса является украшением руки окружностью 20 дюймов".
Вывод: заморачиваться развитием брахиалиса атлету целесообразно при необходимости украсить развитие руки окружностью не менее 50 см.
Не попадающие в эту категорию атлеты просто дышат спокойно при возникновении этой темы.
Леонид Остапенко

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Сильно или нет, но в трен залах РФ перс тренера регулярно назначают клиентам связку бицопс(пгнб или пшнб) широким(внутр пучок) или узким(внеш пучок) хватом + брахиалис(молоток с гантелями или молот на блоке) после овладения ими(клиентами) "начального" 2-3-х месячного курса фуллбади с проработкой одной МГ 2-3 раза в неделю, соответственно сплит с прямой работой на руки (выше) дается с частотой проработки МГ 1 раз в неделю, т.к. клиент на особо хочет посещать трен зал более 3 раз в неделю, ввиду своей "занятости" (лени) , что (4 трен и более в неделю) практически обязательно при работе по любому сплиту... таким образом окружность руки у многих клиентов стоит на месте на протяжении многих лет , т.к. такая редкая проработка не создает нужного воздействия..))

т.е. вы считаете, что занимаясь менее 3-х раз в неделю, нельзя  выростить объемные руки??

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

т.е. вы считаете, что занимаясь менее 3-х раз в неделю, нельзя  выростить объемные руки??

Вы, вроде, "заходите часто", а такие вопросы задаете. Или шутите?

[Roman..)]

Сильно или нет, но в трен залах РФ перс тренера регулярно назначают клиентам связку бицопс(пгнб или пшнб) широким(внутр пучок) или узким(внеш пучок) хватом + брахиалис(молоток с гантелями или молот на блоке) после овладения ими(клиентами) "начального" 2-3-х месячного курса фуллбади с проработкой одной МГ 2-3 раза в неделю, соответственно сплит с прямой работой на руки (выше) дается с частотой проработки МГ 1 раз в неделю, т.к. клиент на особо хочет посещать трен зал более 3 раз в неделю, ввиду своей "занятости" (лени) , что (4 трен и более в неделю) практически обязательно при работе по любому сплиту... таким образом окружность руки у многих клиентов стоит на месте на протяжении многих лет , т.к. такая редкая проработка не создает нужного воздействия..))

т.е. вы считаете, что занимаясь менее 3-х раз в неделю, нельзя  выростить объемные руки??

если вы тренируетесь 2 раза в неделю и у вас нагрузка на руки тоже 2 раза в неделю, то на 90% я допускаю что рост рук будет....хотя что это за формат тренинга? фуллбали? либо этакая "специализация" допустим спина+руки без ног и груди..??

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

ну предположем сплит с расстоянием между тренировками в 3 дня, раньше мышцы просто не восстанавливаются.
 (здесь миллион один раз выкладывали четырех дневные проги , всем этим людям был дан совет изменить в корне занятия , тк массы они так не наберут, что так может заниматься только обколотый Колеман.)

[Roman..)]

в принципе это что то типа Ментсера как я понимаю...редкие отказные тренировки)) в принципе рост возможен , только с жиром канечно..при такой работе жирозаплывание практически гарантированно...я склоняюсь к большему объему работы )
п.с. "полностью восстанавливаться" мышцам необязательно..